إعلان قضائي    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    بيَّن أن الدفاع الساحلي تمكن من بناء قوات بحرية محترفة    جامعة صنعاء... موقف ثابت في نصرة فلسطين    لا مكان للخونة في يمن الإيمان والحكمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة"    أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    طعم وبلعناه وسلامتكم.. الخديعة الكبرى.. حقيقة نزول الصرف    الشيخ الجفري: قيادتنا الحكيمة تحقق نجاحات اقتصادية ملموسة    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    ما أقبحَ هذا الصمت…    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 طرق فعالة للتوقف عن التدخين -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 12 - 2012

ينصح أطباء تشيك باتباع بإتباع طرق ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد لناحية الاقلاع عن التدخين.
يواجه الكثير من الناس صعوبات كبيرة في التوقف عن التدخين رغم قناعاتهم بان هذه العادة سيئة وتضر بصحتهم وبصحة المقربين منهم إضافة إلى أنها تبدد أموالهم كما أنها لم تعد " موضة " في هذه الأوقات بدليل تزايد عدد الأماكن العامة التي تحظر التدخين وتراجع عدد المدخنين في الدول الأكثر تقدما مقابل تزايد عدد المدخنين في الدول النامية. المختصون الصحيون التشيكيون ينصحون الناس الذين يريدون التخلص من التدخين بإتباع الطرق التالية مؤكدين انه ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد .
وجبات خفيفة ورشفة ماء
يساعد تناول رشفات من الماء البارد في التعويض عن التوق لمد اليد نحو علبة الدخان لان الأبحاث الجديدة قد أظهرت بان مثل هذا الأمر يحرر مادة الدوبامين الذي هو عبارة عن مادة كيماوية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على الكثير من الأحاسيس والسلوكيات بما فيها الاتجاه وتحريك الجسم وأيضا الإحساس بالمتعة والسعادة والإدمان وتخفيض المزاج السلبي .
كما تم التأكد بان تناول وجبات خفيفة يمكن له أن يساعد في تجاوز التوق للتدخين ولهذا ينصح المختصون بتناول المواد الغذائية والصحية واللحوم الخالية من الدهون وذلك لمنع إمكانية حدوث زيادة في الوزن .
تنظيف الأسنان
يقدم التوقف عن التدخين إحدى الميزات الفورية لصاحبه وهي الشعور بنفس أفضل في الفم ولذلك فعندما يقوم الشخص الذي يسعى للتوقف عن التدخين بتنظيف أسنانه بشكل متكرر فانه سيميل بشكل اقل للتدخين من جديد .
الابتعاد عن الكحول
يعتبر تناول الكحول أحد الأسباب التي تتكرر في أغلب الأحيان لعودة الناس إلى التدخين لان الكحول يرتبط في وعي الكثير من الناس بالتدخين وبالتالي يمكن له أن يشكل بمثابة الحافز .
أماكن حظر التدخين
ينصح المختصون الطبيون التشيك الناس الذين يشتهون التدخين في مرحلة تخليهم عن هذه العادة السيئة بالتوجه فورا إلى الأماكن التي لا يسمح بها التدخين كدور العرض السينمائي أو المكتبات العامة أو المسارح لان وجودهم في الأماكن التي يسمح بها التدخين يجعلهم عرضة لضغوط نفسية وبدنية للعودة إلى التدخين .
مكافأة النفس وقائمة الامتيازات
لا يتوجب على الناس الذين يتخلون عن التدخين الانتظار طويلا كي يشعروا بالفوائد التي يجنونها من خلال التوقف عن ذلك ولهذا ينصح المختصون هؤلاء الناس بإعداد قوائم مكتوبة لجميع الميزات التي يحصلون عليها من جراء ذلك وتعليقها في العديد من الأماكن التي يتواجدون فيها أي في المطبخ و المكتب أو بجانب المرآة في الحمام وفي غرفة النوم و الكتابة فيها بان من الميزات التي يحصلون عليها من خلال التوقف عن التدخين توفير المال والتمتع بمظهر صحي أفضل وغياب رائحة الدخان منم ومن ثيابهم وبحماية أطفالهم وعائلاتهم من أضرار التدخين السلبي وبتخفيض احتمالات إصابتهم بسرطان الرئة والموت المبكر...
وينصح المختصون التشيك بإخراج هذه القائمة وقراءتها فور الشعور بالرغبة بالتدخين من جديد .
النشاط البدني
أثبتت الممارسة العملية بان مزاولة الحركة والنشاط البدني تبعد التفكير بالتدخين لأنه عندما يكون الجسم نشطا فانه يرسل مواد كيماوية طبيعية تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر .
التخطيط
يتوجب على الشخص الذي يفكر بالتوقف عن التدخين بتخطيط ما الذي سيحاول القيام به مع أسرته أو مع الأصدقاء ولاسيما خلال الأسابيع الأولى من ذلك وبتجنب الإغراءات للعودة إلى التدخين وينصح المختصون أيضا الناس الذين يتوقفون عن التدخين بممارسة الهوايات التي تسليهم والثقة بأنهم كلما كانوا أكثر حركة ونشاطا كلما فكروا بشكل أقل بالتدخين من جديد .
البديل
يحتاج الشخص الذي يتوقف عن التدخين في الفترات الأولى من محاولته إلى أشياء تعوضه عن السيجارة ولذلك ينصح المختصون بان يكون لديه على الدوام علكة أو أشياء من هذا القبيل .
الدعم
يتوجب على كل شخص يسعى للتخلص من التدخين بتامين ما يسمى بحبل الإنقاذ الذي يكون عادة على شكل صديق أو الأسرة يقدمون الدعم له في اللحظات التي يتواجد فيها في أزمة من جراء توقفه عن التدخين .
المزاج الجيد
تعتبر المشاعر السلبية مثل الكآبة والإحباط والغضب من العوامل التي تحرض لدى بعض الناس للعودة إلى التدخين ولذلك يتوجب على كل شخص يتواجد في مرحلة التخلي عن التدخين بإيجاد الطريقة المناسبة لتجنب هذه المشاعر والأحاسيس .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.