القائم بأعمال رئيس الوزراء يشارك عرس 1000 خريج من أبناء الشهداء    موسم العسل في شبوة.. عتق تحتضن مهرجانها السنوي لعسل السدر    مليشيا الحوثي تسعى لتأجير حرم مسجد لإنشاء محطة غاز في إب    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    شبوة تحتضن بطولة الفقيد أحمد الجبيلي للمنتخبات للكرة الطائرة .. والمحافظ بن الوزير يؤكد دعم الأنشطة الرياضية الوطنية    صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة    المجلس الانتقالي الجنوبي يرحّب بتقرير فريق الخبراء التابع للأمم المتحدة ويدعو إلى تعزيز التعاون الدولي    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    لحج: المصفري يرأس اجتماعا للجنة المنظمة لدوري 30 نوفمبر لكرة القدم    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عين الوطن الساهرة (1)    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 طرق فعالة للتوقف عن التدخين -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 12 - 2012

ينصح أطباء تشيك باتباع بإتباع طرق ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد لناحية الاقلاع عن التدخين.
يواجه الكثير من الناس صعوبات كبيرة في التوقف عن التدخين رغم قناعاتهم بان هذه العادة سيئة وتضر بصحتهم وبصحة المقربين منهم إضافة إلى أنها تبدد أموالهم كما أنها لم تعد " موضة " في هذه الأوقات بدليل تزايد عدد الأماكن العامة التي تحظر التدخين وتراجع عدد المدخنين في الدول الأكثر تقدما مقابل تزايد عدد المدخنين في الدول النامية. المختصون الصحيون التشيكيون ينصحون الناس الذين يريدون التخلص من التدخين بإتباع الطرق التالية مؤكدين انه ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد .
وجبات خفيفة ورشفة ماء
يساعد تناول رشفات من الماء البارد في التعويض عن التوق لمد اليد نحو علبة الدخان لان الأبحاث الجديدة قد أظهرت بان مثل هذا الأمر يحرر مادة الدوبامين الذي هو عبارة عن مادة كيماوية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على الكثير من الأحاسيس والسلوكيات بما فيها الاتجاه وتحريك الجسم وأيضا الإحساس بالمتعة والسعادة والإدمان وتخفيض المزاج السلبي .
كما تم التأكد بان تناول وجبات خفيفة يمكن له أن يساعد في تجاوز التوق للتدخين ولهذا ينصح المختصون بتناول المواد الغذائية والصحية واللحوم الخالية من الدهون وذلك لمنع إمكانية حدوث زيادة في الوزن .
تنظيف الأسنان
يقدم التوقف عن التدخين إحدى الميزات الفورية لصاحبه وهي الشعور بنفس أفضل في الفم ولذلك فعندما يقوم الشخص الذي يسعى للتوقف عن التدخين بتنظيف أسنانه بشكل متكرر فانه سيميل بشكل اقل للتدخين من جديد .
الابتعاد عن الكحول
يعتبر تناول الكحول أحد الأسباب التي تتكرر في أغلب الأحيان لعودة الناس إلى التدخين لان الكحول يرتبط في وعي الكثير من الناس بالتدخين وبالتالي يمكن له أن يشكل بمثابة الحافز .
أماكن حظر التدخين
ينصح المختصون الطبيون التشيك الناس الذين يشتهون التدخين في مرحلة تخليهم عن هذه العادة السيئة بالتوجه فورا إلى الأماكن التي لا يسمح بها التدخين كدور العرض السينمائي أو المكتبات العامة أو المسارح لان وجودهم في الأماكن التي يسمح بها التدخين يجعلهم عرضة لضغوط نفسية وبدنية للعودة إلى التدخين .
مكافأة النفس وقائمة الامتيازات
لا يتوجب على الناس الذين يتخلون عن التدخين الانتظار طويلا كي يشعروا بالفوائد التي يجنونها من خلال التوقف عن ذلك ولهذا ينصح المختصون هؤلاء الناس بإعداد قوائم مكتوبة لجميع الميزات التي يحصلون عليها من جراء ذلك وتعليقها في العديد من الأماكن التي يتواجدون فيها أي في المطبخ و المكتب أو بجانب المرآة في الحمام وفي غرفة النوم و الكتابة فيها بان من الميزات التي يحصلون عليها من خلال التوقف عن التدخين توفير المال والتمتع بمظهر صحي أفضل وغياب رائحة الدخان منم ومن ثيابهم وبحماية أطفالهم وعائلاتهم من أضرار التدخين السلبي وبتخفيض احتمالات إصابتهم بسرطان الرئة والموت المبكر...
وينصح المختصون التشيك بإخراج هذه القائمة وقراءتها فور الشعور بالرغبة بالتدخين من جديد .
النشاط البدني
أثبتت الممارسة العملية بان مزاولة الحركة والنشاط البدني تبعد التفكير بالتدخين لأنه عندما يكون الجسم نشطا فانه يرسل مواد كيماوية طبيعية تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر .
التخطيط
يتوجب على الشخص الذي يفكر بالتوقف عن التدخين بتخطيط ما الذي سيحاول القيام به مع أسرته أو مع الأصدقاء ولاسيما خلال الأسابيع الأولى من ذلك وبتجنب الإغراءات للعودة إلى التدخين وينصح المختصون أيضا الناس الذين يتوقفون عن التدخين بممارسة الهوايات التي تسليهم والثقة بأنهم كلما كانوا أكثر حركة ونشاطا كلما فكروا بشكل أقل بالتدخين من جديد .
البديل
يحتاج الشخص الذي يتوقف عن التدخين في الفترات الأولى من محاولته إلى أشياء تعوضه عن السيجارة ولذلك ينصح المختصون بان يكون لديه على الدوام علكة أو أشياء من هذا القبيل .
الدعم
يتوجب على كل شخص يسعى للتخلص من التدخين بتامين ما يسمى بحبل الإنقاذ الذي يكون عادة على شكل صديق أو الأسرة يقدمون الدعم له في اللحظات التي يتواجد فيها في أزمة من جراء توقفه عن التدخين .
المزاج الجيد
تعتبر المشاعر السلبية مثل الكآبة والإحباط والغضب من العوامل التي تحرض لدى بعض الناس للعودة إلى التدخين ولذلك يتوجب على كل شخص يتواجد في مرحلة التخلي عن التدخين بإيجاد الطريقة المناسبة لتجنب هذه المشاعر والأحاسيس .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.