الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    الفريق السامعي يبعث تهنئة بمناسبة حلول شهر رمضان    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية    بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك    تدشين برنامج استبدال أسطوانات الغاز التالفة بمحافظة البيضاء    وزير الدفاع ورئيس الأركان: نرصد تحركات الأعداء وايدينا على الزناد    المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر    تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 طرق فعالة للتوقف عن التدخين -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 12 - 2012

ينصح أطباء تشيك باتباع بإتباع طرق ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد لناحية الاقلاع عن التدخين.
يواجه الكثير من الناس صعوبات كبيرة في التوقف عن التدخين رغم قناعاتهم بان هذه العادة سيئة وتضر بصحتهم وبصحة المقربين منهم إضافة إلى أنها تبدد أموالهم كما أنها لم تعد " موضة " في هذه الأوقات بدليل تزايد عدد الأماكن العامة التي تحظر التدخين وتراجع عدد المدخنين في الدول الأكثر تقدما مقابل تزايد عدد المدخنين في الدول النامية. المختصون الصحيون التشيكيون ينصحون الناس الذين يريدون التخلص من التدخين بإتباع الطرق التالية مؤكدين انه ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد .
وجبات خفيفة ورشفة ماء
يساعد تناول رشفات من الماء البارد في التعويض عن التوق لمد اليد نحو علبة الدخان لان الأبحاث الجديدة قد أظهرت بان مثل هذا الأمر يحرر مادة الدوبامين الذي هو عبارة عن مادة كيماوية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على الكثير من الأحاسيس والسلوكيات بما فيها الاتجاه وتحريك الجسم وأيضا الإحساس بالمتعة والسعادة والإدمان وتخفيض المزاج السلبي .
كما تم التأكد بان تناول وجبات خفيفة يمكن له أن يساعد في تجاوز التوق للتدخين ولهذا ينصح المختصون بتناول المواد الغذائية والصحية واللحوم الخالية من الدهون وذلك لمنع إمكانية حدوث زيادة في الوزن .
تنظيف الأسنان
يقدم التوقف عن التدخين إحدى الميزات الفورية لصاحبه وهي الشعور بنفس أفضل في الفم ولذلك فعندما يقوم الشخص الذي يسعى للتوقف عن التدخين بتنظيف أسنانه بشكل متكرر فانه سيميل بشكل اقل للتدخين من جديد .
الابتعاد عن الكحول
يعتبر تناول الكحول أحد الأسباب التي تتكرر في أغلب الأحيان لعودة الناس إلى التدخين لان الكحول يرتبط في وعي الكثير من الناس بالتدخين وبالتالي يمكن له أن يشكل بمثابة الحافز .
أماكن حظر التدخين
ينصح المختصون الطبيون التشيك الناس الذين يشتهون التدخين في مرحلة تخليهم عن هذه العادة السيئة بالتوجه فورا إلى الأماكن التي لا يسمح بها التدخين كدور العرض السينمائي أو المكتبات العامة أو المسارح لان وجودهم في الأماكن التي يسمح بها التدخين يجعلهم عرضة لضغوط نفسية وبدنية للعودة إلى التدخين .
مكافأة النفس وقائمة الامتيازات
لا يتوجب على الناس الذين يتخلون عن التدخين الانتظار طويلا كي يشعروا بالفوائد التي يجنونها من خلال التوقف عن ذلك ولهذا ينصح المختصون هؤلاء الناس بإعداد قوائم مكتوبة لجميع الميزات التي يحصلون عليها من جراء ذلك وتعليقها في العديد من الأماكن التي يتواجدون فيها أي في المطبخ و المكتب أو بجانب المرآة في الحمام وفي غرفة النوم و الكتابة فيها بان من الميزات التي يحصلون عليها من خلال التوقف عن التدخين توفير المال والتمتع بمظهر صحي أفضل وغياب رائحة الدخان منم ومن ثيابهم وبحماية أطفالهم وعائلاتهم من أضرار التدخين السلبي وبتخفيض احتمالات إصابتهم بسرطان الرئة والموت المبكر...
وينصح المختصون التشيك بإخراج هذه القائمة وقراءتها فور الشعور بالرغبة بالتدخين من جديد .
النشاط البدني
أثبتت الممارسة العملية بان مزاولة الحركة والنشاط البدني تبعد التفكير بالتدخين لأنه عندما يكون الجسم نشطا فانه يرسل مواد كيماوية طبيعية تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر .
التخطيط
يتوجب على الشخص الذي يفكر بالتوقف عن التدخين بتخطيط ما الذي سيحاول القيام به مع أسرته أو مع الأصدقاء ولاسيما خلال الأسابيع الأولى من ذلك وبتجنب الإغراءات للعودة إلى التدخين وينصح المختصون أيضا الناس الذين يتوقفون عن التدخين بممارسة الهوايات التي تسليهم والثقة بأنهم كلما كانوا أكثر حركة ونشاطا كلما فكروا بشكل أقل بالتدخين من جديد .
البديل
يحتاج الشخص الذي يتوقف عن التدخين في الفترات الأولى من محاولته إلى أشياء تعوضه عن السيجارة ولذلك ينصح المختصون بان يكون لديه على الدوام علكة أو أشياء من هذا القبيل .
الدعم
يتوجب على كل شخص يسعى للتخلص من التدخين بتامين ما يسمى بحبل الإنقاذ الذي يكون عادة على شكل صديق أو الأسرة يقدمون الدعم له في اللحظات التي يتواجد فيها في أزمة من جراء توقفه عن التدخين .
المزاج الجيد
تعتبر المشاعر السلبية مثل الكآبة والإحباط والغضب من العوامل التي تحرض لدى بعض الناس للعودة إلى التدخين ولذلك يتوجب على كل شخص يتواجد في مرحلة التخلي عن التدخين بإيجاد الطريقة المناسبة لتجنب هذه المشاعر والأحاسيس .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.