تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    وعن مشاكل المفصعين في تعز    السقلدي: اجتماع مجلس القيادة الرئاسي كشف عن خلافات غير مشرّفة أعادته إلى بيت الطاعة    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    القوات المسلحة: ضرب أهداف حساسة في (يافا وأم الرشراش وبئر السبع)    عاجل: بيان مجلس القيادة الرئاسي – 18 سبتمبر 2025م    اللجنة الوطنية للمرأة والأمن والسلام تدين جريمة اغتيال القيادية افتهان المشهري وتطالب بالعدالة الفورية    تدشين بطولة سبتمبر لكرة اليد في مأرب    وقفة احتجاجية في المعهد العالي بالجوف تنديدا بجرائم العدو الصهيوني    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    السيد القائد يوجه تحذير شديد للسعودية : لا تورطوا أنفسكم لحماية سفن العدو    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الأرصاد: حالة عدم استقرار الأجواء ما تزال مستمرة وتوقعات بأمطار رعدية على أغلب المحافظات    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    استمرار نزوح الفلسطينيين هربا من القصف الإسرائيلي المتواصل على مدينة غزه    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    تغييرات مفاجئة في تصنيف فيفا 2025    أمنية تعز تحدد هوية المتورطين باغتيال المشهري وتقر إجراءات صارمة لملاحقتهم    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    النصر يكرر التفوق ويكتسح استقلول بخماسية أنجيلو    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    إغلاق صيدليات مخالفة بالمنصورة ونقل باعة القات بالمعلا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 طرق فعالة للتوقف عن التدخين - إيلاف
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 01 - 12 - 2012

ينصح أطباء تشيك باتباع بإتباع طرق ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد لناحية الاقلاع عن التدخين.
يواجه الكثير من الناس صعوبات كبيرة في التوقف عن التدخين رغم قناعاتهم بان هذه العادة سيئة وتضر بصحتهم وبصحة المقربين منهم إضافة إلى أنها تبدد أموالهم كما أنها لم تعد " موضة " في هذه الأوقات بدليل تزايد عدد الأماكن العامة التي تحظر التدخين وتراجع عدد المدخنين في الدول الأكثر تقدما مقابل تزايد عدد المدخنين في الدول النامية. المختصون الصحيون التشيكيون ينصحون الناس الذين يريدون التخلص من التدخين بإتباع الطرق التالية مؤكدين انه ثبت فعاليتها في الممارسة العملية بشكل جيد .
وجبات خفيفة ورشفة ماء
يساعد تناول رشفات من الماء البارد في التعويض عن التوق لمد اليد نحو علبة الدخان لان الأبحاث الجديدة قد أظهرت بان مثل هذا الأمر يحرر مادة الدوبامين الذي هو عبارة عن مادة كيماوية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على الكثير من الأحاسيس والسلوكيات بما فيها الاتجاه وتحريك الجسم وأيضا الإحساس بالمتعة والسعادة والإدمان وتخفيض المزاج السلبي .
كما تم التأكد بان تناول وجبات خفيفة يمكن له أن يساعد في تجاوز التوق للتدخين ولهذا ينصح المختصون بتناول المواد الغذائية والصحية واللحوم الخالية من الدهون وذلك لمنع إمكانية حدوث زيادة في الوزن .
تنظيف الأسنان
يقدم التوقف عن التدخين إحدى الميزات الفورية لصاحبه وهي الشعور بنفس أفضل في الفم ولذلك فعندما يقوم الشخص الذي يسعى للتوقف عن التدخين بتنظيف أسنانه بشكل متكرر فانه سيميل بشكل اقل للتدخين من جديد .
الابتعاد عن الكحول
يعتبر تناول الكحول أحد الأسباب التي تتكرر في أغلب الأحيان لعودة الناس إلى التدخين لان الكحول يرتبط في وعي الكثير من الناس بالتدخين وبالتالي يمكن له أن يشكل بمثابة الحافز .
أماكن حظر التدخين
ينصح المختصون الطبيون التشيك الناس الذين يشتهون التدخين في مرحلة تخليهم عن هذه العادة السيئة بالتوجه فورا إلى الأماكن التي لا يسمح بها التدخين كدور العرض السينمائي أو المكتبات العامة أو المسارح لان وجودهم في الأماكن التي يسمح بها التدخين يجعلهم عرضة لضغوط نفسية وبدنية للعودة إلى التدخين .
مكافأة النفس وقائمة الامتيازات
لا يتوجب على الناس الذين يتخلون عن التدخين الانتظار طويلا كي يشعروا بالفوائد التي يجنونها من خلال التوقف عن ذلك ولهذا ينصح المختصون هؤلاء الناس بإعداد قوائم مكتوبة لجميع الميزات التي يحصلون عليها من جراء ذلك وتعليقها في العديد من الأماكن التي يتواجدون فيها أي في المطبخ و المكتب أو بجانب المرآة في الحمام وفي غرفة النوم و الكتابة فيها بان من الميزات التي يحصلون عليها من خلال التوقف عن التدخين توفير المال والتمتع بمظهر صحي أفضل وغياب رائحة الدخان منم ومن ثيابهم وبحماية أطفالهم وعائلاتهم من أضرار التدخين السلبي وبتخفيض احتمالات إصابتهم بسرطان الرئة والموت المبكر...
وينصح المختصون التشيك بإخراج هذه القائمة وقراءتها فور الشعور بالرغبة بالتدخين من جديد .
النشاط البدني
أثبتت الممارسة العملية بان مزاولة الحركة والنشاط البدني تبعد التفكير بالتدخين لأنه عندما يكون الجسم نشطا فانه يرسل مواد كيماوية طبيعية تساعد في تحسين المزاج وتخفيف التوتر .
التخطيط
يتوجب على الشخص الذي يفكر بالتوقف عن التدخين بتخطيط ما الذي سيحاول القيام به مع أسرته أو مع الأصدقاء ولاسيما خلال الأسابيع الأولى من ذلك وبتجنب الإغراءات للعودة إلى التدخين وينصح المختصون أيضا الناس الذين يتوقفون عن التدخين بممارسة الهوايات التي تسليهم والثقة بأنهم كلما كانوا أكثر حركة ونشاطا كلما فكروا بشكل أقل بالتدخين من جديد .
البديل
يحتاج الشخص الذي يتوقف عن التدخين في الفترات الأولى من محاولته إلى أشياء تعوضه عن السيجارة ولذلك ينصح المختصون بان يكون لديه على الدوام علكة أو أشياء من هذا القبيل .
الدعم
يتوجب على كل شخص يسعى للتخلص من التدخين بتامين ما يسمى بحبل الإنقاذ الذي يكون عادة على شكل صديق أو الأسرة يقدمون الدعم له في اللحظات التي يتواجد فيها في أزمة من جراء توقفه عن التدخين .
المزاج الجيد
تعتبر المشاعر السلبية مثل الكآبة والإحباط والغضب من العوامل التي تحرض لدى بعض الناس للعودة إلى التدخين ولذلك يتوجب على كل شخص يتواجد في مرحلة التخلي عن التدخين بإيجاد الطريقة المناسبة لتجنب هذه المشاعر والأحاسيس .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.