مجلس الشورى يرفض اعتراف الكيان الصهيوني ب "أرض الصومال"    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    الاتحاد البرلماني العربي يؤكد على ضرورة انهاء معاناة اليمنيين وصون وحدة البلاد    بن حبريش يختزل حضرموت: "ما أريكم إلا ما أرى".. نزعة فرعنة تشق الصف الحضرمي    وزارة الشؤون القانونية وحقوق الإنسان تنفي وجود أي انتهاكات في حضرموت والمهرة    الصين تدعو إلى التمسك بسيادة اليمن ووحدة وسلامة أراضيه    تحذير أمريكي: تحولات شرق اليمن تهدد التهدئة وتفتح الباب لصراع إقليمي    الكثيري: تظاهرات سيئون تفويض شعبي للقوات الجنوبية    الأرصاد يتوقع حدوث الصقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات    بدء إجراءات صرف مرتبات موظفي الدولة لشهر نوفمبر وفق "الآلية الاستثنائية"    إدارة أمن عدن تكشف حقيقة قضية الفتاة أبرار رضوان وتفند شائعات الاختطاف    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع خمس كيانات مصرفية    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    بسبب جنى الأرباح.. هبوط جماعي لأسعار المعادن    المنتخبات المتأهلة إلى ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية 2025    احتجاجات واسعة في مقديشو تنديدًا باعتراف العدو الصهيوني بإقليم أرض الصومال    عاجل: مصرع القيادي الإرهابي رويس الرويمي وخمسة من عناصر القاعدة في عملية أمنية بحضرموت    الشرعية حين تتحول من مبدأ قانوني إلى أداة تعطيل    نائب وزير العدل يتفقد تجهيز مقرات المحاكم الابتدائية المنشأة حديثًا بأمانة العاصمة    وزارة الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    حمداً لله على السلامة    الإفراج عن 108 سجناء من الحديدة بمناسبة جمعة رجب    خلال تدشينه مشروع التحول الإلكتروني لصندوق التقاعد الأمني .. اللواء المرتضى: المتقاعدون يستحقون الاهتمام فقد أفنوا سنوات طويلة في خدمة الوطن    المركز التنفيذي للتعامل مع الألغام ينفذ عمليات واسعة لإتلاف مخلفات العدوان بمحافظة الجوف    هل يهزم ابن زايد بن سلمان ويتسبب بقسمة تركة الرجل المريض؟    إيمان الهوية وهوية الإيمان    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا    الهوية والوعي في مواجهة الاستكبار    الطبيب الخزان يشكو ما تعرض له في مبنى قضائي بصنعاء للنائب العام    الدكتور هادي دلول أستاذ العلاقات الدولية والمستشار في الفيزياء النووية في طهران:نبارك اتفاق إطلاق الأسرى في اليمن وتنفيذه متوقف على مصداقية الطرف الآخر والتزامه    فلسطين الوطن البشارة    العليمي يشن الحروب على الجنوب لحماية سرقاته لنفط شبوة وحضرموت    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    منذ أكثر من شهر.. مليشيا الحوثي تمنع دخول عشرات الشاحنات المحملة بمادة الأخشاب    ميلان يقسو على فيرونا بثلاثية ويعتلي صدارة "الكالتشيو" مؤقتاً    ورشة حول الصحة والسلامة المهنية بصنعاء    مجلس الأمن الدولي يعقد جلسة طارئة غدا لبحث الاعتراف الإسرائيلي ب"أرض الصومال"    خفر السواحل تحذر من السباحة قبالة سواحل عدن وأبين وشبوة    المحرّمي يطّلع على سير العمل في المؤسسة العامة للاتصالات وخططها المستقبلية    نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أبرز النصائح لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى
اليوم السابع نشر في الجنوب ميديا يوم 05 - 01 - 2013

كشفت تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوقة عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة.
وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبى الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر أثناء رفع تلك الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى.
كما نصح التقرير بتناول كميات كبيرة جداً من البروتينات على مدار اليوم، وذلك لأنها الوقود الأساسى لبناء العضلات، كما يجب الحرص على تمرين أكبر قدر من العضلات، وعدم الاستهانة بأى عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التى يقوم الإنسان بتدريبها، وذلك تحت إشراف مدربين كمال الأجسام داخل صالات الجيم.
وكما لفت التقرير إلى فائدة أخرى للتمرين بأوزان ثقيلة للغاية، حيث أشار إلى أنها تزيد من قوة الإنسان ومدى تحمله، وهو ما يسهم فى زيادة قدرته على تكرار أداء التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالى زيادة الكثافة العضلية، وتحسن الشكل الجمالى للعضلات، بينما تكرار تلك التمارين مرات قليلة يضخم العضلات بشكل أكبر.
وأضاف التقرير أن من القواد الهامة جداً لبناء عضلات قوية هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن 7 ساعات، وذلك لأن النوم الكافى يساعد الجسم على بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو، بينما يتسبب الشعور بالإرهاق الناتج عن قلة النوم وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل بناء العضلات أمراً بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.
موضوعات متعلقة..
ثلاثة قواعد هامة لبناء عضلات ضخمة وقوية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.