يمرس : تعرف على العدد "السحري" لساعات النوم التي تحتاجها لحياة مديدة وأكثر سعادة!

عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الريال يخطط للتعاقد مع مدرب مؤقت خلال مونديال الأندية جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش غريم الشعب اليمني الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يفوز بالكلاسيكو الاسباني ويحافظ على صدارة الاكثر تتويجا الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تعرف على العدد "السحري" لساعات النوم التي تحتاجها لحياة مديدة وأكثر سعادة!

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 18 - 09 - 2020

يوجد العديد من عوامل نمط الحياة التي تجعلنا نعيش حياة أطول وأكثر سعادة، ومن أهمها عدد ساعات النوم كل ليلة.
ويمكن تجنب معظم الأمراض المزمنة، التي تقصر من العمر، باتباع نمط حياة صحي. وهذا يشمل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي جيد ونوم كاف.
وتساءل الباحثون من جامعة بكين في الصين، عما إذا كان لأنماط النوم تأثير على مشكلات القلب والأوعية الدموية. ودرسوا بيانات 52599 مشاركا يتمتعون بصحة جيدة على مدى أربع سنوات وحددوا أربعة "مسارات مختلفة لفترات النوم".
ووصفها العلماء المسارات بأنها: "مستقرة طبيعية، طبيعية متناقصة، منخفضة الزيادة، ومستقرة منخفضة".
وحُددت ساعات النوم كالتالي:
• الاستقرار الطبيعي: من 7.4 إلى 7.5 ساعات من النوم
• تناقص طبيعي: من 5.5 إلى 7 ساعات من النوم
• زيادة منخفضة: من 4.9 إلى 6.9 ساعة من النوم
• استقرار منخفض: من 4.2 إلى 4.9 ساعة من النوم
وأثناء المتابعة، توفي 2361 مشاركا وأصيب 2406 "بالحادث الأول من مرض قلبي وعائي".
وتشمل الأمراض القلبية الوعائية (CVE) "الرجفان الأذيني واحتشاء عضلة القلب (النوبة القلبية) والسكتة الدماغية".
وبالمقارنة مع "النمط العادي المستقر" (الحصول على ما يقرب من سبع ساعات ونصف من النوم في الليلة)، فإن الحصول على سبع ساعات من النوم أو أقل كان مزعجا.
وأولئك الذين حصلوا على ما بين 4.9 ساعات و6.9 ساعات من النوم ارتبطوا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.
في حين أن الحصول على ما يصل إلى سبع ساعات من النوم (مجموعة "التناقص الطبيعي") كان "مرتبطا بزيادة خطر الوفيات لجميع الأسباب".
وتشير هذه البيانات إلى أن سبع ساعات فقط من النوم كل ليلة تزيد من فرص الوفاة المبكرة.
وكان الأعلى خطرا للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية والموت، هو أولئك الذين تمكنوا من النوم نحو أربع ساعات فقط في الليلة.
وبالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون أيضا أن أنماط النوم "غير المستقرة"، ترتبط "ارتباطا وثيقا بزيادة خطر الإصابة بالتطرف العنيف والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب".
ويشير هذا إلى أنه ليس فقط عدد ساعات نومك هو الذي يؤثر على صحتك، ولكن أيضا عادات النوم.
وتشير العادات الجيدة للنوم إلى الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. ولكن ماذا لو كنت تنام ثماني ساعات أو أكثر، فهل سيعزز ذلك متوسط العمر المتوقع؟
قام الدكتور دانيال كريب، الباحث من جامعة كاليفورنيا، بالتحقيق في هذه النظرية، واستند بحثه إلى دراسة استقصائية وطنية شملت 1.1 مليون أمريكي بالغ.
وتراوحت أعمار المشاركين من 30 عاما إلى 102 عاما، مع الإبلاغ عن نوبات من الأرق، وعدم القدرة على النوم بسهولة.
وبناء على دراسته، كان أولئك الذين ناموا ثماني ساعات في الليلة أكثر عرضة للوفاة بنسبة 12% في غضون 6 سنوات من أولئك الذين ينامون ما يصل إلى 7.5 ساعة.
وتم تضخيم هذا الخطر المتزايد بنسبة 15% لدى أولئك الذين أبلغوا عن حصولهم على أكثر من 8.5 ساعة من النوم في الليلة، أو أولئك الذين ناموا أقل من 4 ساعات.
وبدمج البيانات من هاتين الدراستين، يبدو أن 7.5 ساعة من النوم في الليلة هو الرقم السحري لطول العمر.
وأي زيادة أو نقصان في هذا العدد، تزيد من فرص الوفاة جنبا إلى جنب مع ارتفاع معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية أو الرجفان الشرياني.
وستحتاج المزيد من الدراسات إلى الكشف عن نفس النتائج من أجل إثبات صحة الفرضية.
ومع ذلك، فهذه النتائج واعدة، وقد تساعد في زيادة متوسط العمر المتوقع إذا تم اتباع نفس النهج.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.