رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    السلام العادل يبدأ من الجنوب.. واستعادة الدولة مفتاح الاستقرار الإقليمي    الشرعية اليمنية تريد إعادة الجنوب إلى ما قبل 2015    اللواء البحسني: قرار إسقاط العضوية باطل ويهدد مسار الشراكة في المرحلة الانتقالية    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    الفريق السامعي يطمئن على صحة الشيخ الهاشمي في أحد مستشفيات العاصمة صنعاء    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    القائم بأعمال رئيس الوزراء يناقش مع محافظ صنعاء سير تنفيذ الخطة السنوية للمحافظة    مثقفون يمنيون يناشدون سلطات صنعاء وعدن بتوفير منحة علاجية للناشط المدني نبيل الحسام    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    منتدى أمريكي: الولايات المتحدة تخوض حرباً سرية في اليمن تستهدف فيها المدنيين الأبرياء    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إليك 10 أطعمة فائقة وعادات يومية يجب إتباعها لصحة أفضل وعمر أطول
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 16 - 02 - 2021

إذا كنت تعتقد أن متوسط العمر المتوقع يعتمد فقط على العوامل الوراثية، فأنت مخطئ، كل إنسان لديه القدرة على زيادة أو تقليل طول العمر من خلال أفعاله، بمعنى، أن التغذية والعادات اليومية الصحية تلعب دوراً هاماً في ذلك.
لا يمكن للمرء أن يعيش طويلا إلا إذا كان يتمتع بصحة جيدة، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تحديد جودة الحياة ومداها، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية لتحسين الصحة وزيادة طول العمر.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
الأكل بشكل جيد، وليس الإفراط في الأكل، الأكل المتحكم فيه مهم جدًا لصحة العقل والجسم، حتى لو كان ما تأكله صحيًا، فإن الإفراط في أي شيء يضر الجسم، من المفترض أن تأكل باعتدال لتزويد الجسم بالتغذية المطلوبة.
كما أن هناك علاقة قوية بين تناول السعرات الحرارية ومتوسط العمر المتوقع، وجدت بعض الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية بانتظام بنسبة 10-15٪ يمكن أن يساهم في زيادة طول العمر.
المكسرات
المكسرات من الأطعمة الخارقة التي توفر فوائد صحية لا حصر لها للجسم، ولهذا، لمحبي تناول المكسرات: هذه الأكلات الخفيفة قد تضيف إلى عمرك سنوات إضافية، إذ أشارت دراستان أجريتا في جامعة هارفارد إلى أنه كلما زاد تناول الفرد من المكسرات، انخفضت نسبة الموت المبكر لديه.
فقط عليك أن تتأكد أنك لا تبالغ في أكل المكسرات؛ لأن الزيادة المفرطة فيها قد تؤدي إلى أضرار صحية، ويقترح العلماء تناول حفنة واحدة من أي نوع من أنواع المكسرات يومياً.
الكركم
تستخدم هذه التوابل على نطاق واسع في المطبخ لإعطاء اللون والنكهة للطعام، لكن هذه التوابل تحتوي على العديد من العناصر الغذائية فوائد لا تعد ولا تحصى، يحتوي الكركم على الكركمين وهو مركب حيوي نشط بشكل مذهل لصحتنا.
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تعزيز الصحة الشاملة، يرتبط الكركمين بصحة القلب والدماغ والرئة، ليس ذلك فحسب، بل إنه يرتبط أيضًا بالأمراض المزمنة مثل السرطان والتنكس المرتبط بالعمر، كما تم اكتشاف العلاقة بين الكركمين وزيادة متوسط العمر المتوقع.
تناول الأطعمة النباتية الصحية
يرتبط استهلاك الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور بتقليل الأمراض وزيادة العمر الافتراضي، يتحول الكثير من الناس إلى النظم الغذائية النباتية بسبب الفوائد الصحية العالية.
ومن المفترض أن تقلل هذه الحميات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب والوفاة المبكرة وما إلى ذلك، العوامل التي تعزى إلى ذلك هي مضادات الأكسدة وفيتامين ج والكاروتينات والبوليفينول الموجودة فيها.
تناول الشاي والقهوة
على عكس الشائع، فإن تناول كوب من الشاي أو القهوة يوميًا يمكن أن يحميك من الأمراض المزمنة، بصرف النظر عن الكافيين، تحتوي هذه أيضًا على مادة الكاتيكين والبوليفينول التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا خيارًا رائعًا لأنه يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، من ناحية أخرى، ترتبط القهوة بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر، باختصار يمكن لمحبي الشاي والقهوة جني فوائد طول العمر.
تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، إنها تحافظ على نشاطك وتحافظ على وزن صحي وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، للحفاظ على صحة المرء، فإن تغذية الجسم بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية أمر أساسي.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الفائقة لطول العمر: (الخضروات الصليبية- سلطة خضراء –المكسرات – بذور – التوت- رمان –الفطر – فاصوليا -بصل وثوم – طماطم).
ممارسة الرياضة
يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك بالحفاظ على النشاط البدني، يكفي 30 دقيقة من التمرين لإبقائك نشيطًا وقوياً، هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام بصرف النظر عن طول العمر.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار جدا بالصحة، تقلل هذه الممارسة من العمر الافتراضي إلى 10 سنوات متتالية وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، وبالتالي الإقلاع عن التدخين مفيد في عيش حياة صحية وطويلة، إذا كنت تعتقد أن السجائر الإلكترونية أفضل، فهي ضارة مثل غيرها.
قلل من تناول الكحول
يعد تقليل استهلاك الكحول أيضًا خطوة مهمة جدًا في زيادة طول العمر والصحة
النوم جيداً
ضع كل ما تبذلونه من التوتر والقلق جانبًا قبل النوم، فالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم السليم أمر لابد منه للعقل والجسم، ويساعد النوم على صحة الجسم، وبالتالي يجب ألا تتنازل عن نومك، امنح نفسك قسطًا من الراحة لمدة 5-7 ساعات يوميًا لإعادة تنشيط الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.