ما البنود العشرة التي اقترحتها إيران لإنهاء الحرب؟    إيران تكسر شوكة الأعداء وتفرض "السيادة": واشنطن تتراجع خلف ستار الهدنة    دوري أبطال أوروبا: بايرن ميونيخ وأرسنال يضعان قدما في المربع الذهبي    التقطع للوقود وحب السلطة: فضيحة عمرو بن حبريش واستغلال دماء حضرموت    خنبشة حضرموت: فزاعة بدماء المواطنين    رجال فقدوا البوصلة في زمن الحرب    عاجل: هدنة مؤقتة بين إيران وأمريكا تفتح باب التهدئة الحذرة    ترامب يتخذ قرارًا بشأن طلب باكستاني بتعليق قصف إيران    تَحيَّةً لِلشَّعبِ الإيرانيّ المُجاهدِ وقيادَتِهِ المُبارَكةِ وهو يُواجِهُ العُدوانَ الأمريكيَّ الإسرائيليَّ بعدَ مُرورِ 40 يوماً مِنَ الثَّباتِ والصُّمودِ.    حريق وانفجارات يثيران الذعر في وادي حضرموت    الوسيط الباكستاني يوجه طلبًا ل'واشنطن وطهران' قبل انقضاء مهلة ترامب    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    انهيار سور تاريخي في ساحل حضرموت    الباحث البكيري: الزبيري وقحطان رمزان في مواجهة مشروع الإمامة (حوار)    صنعاء: نقل عدد من القضاة وتغيير اسم محكمة ..!    انعقاد المؤتمر العلمي ال11 لجامعة 21 سبتمبر لمناقشة بحوث تخرج كلية الطب    فرنسا: حوالي 18 % من محطات الوقود تعاني نقصا في الإمدادات    الضالع.. اعتداء على تربوي بعد كشفه حالة غش في اختبارات الثانوية العامة    إصلاح البيضاء ينعى القيادي محمد أحمد المشدلي ويشيد بمناقبه    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    شبوة.. انتشار أمني غير مسبوق في عتق    رفع سقف طباعة الجوازات في أربعة فروع لمصلحة الهجرة والجوازات    إب.. تواصل حملة التبرعات لمشروع طريق في مديرية الشعر    قيامة الملح    الصورة والانعكاس    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    تراجع طفيف في أسعار الذهب والمعادن النفيسة عالمياً    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    ضبط عصابة متخصصة بسرقة كابلات الاتصالات في همدان    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إليك 10 أطعمة فائقة وعادات يومية يجب إتباعها لصحة أفضل وعمر أطول
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 16 - 02 - 2021

إذا كنت تعتقد أن متوسط العمر المتوقع يعتمد فقط على العوامل الوراثية، فأنت مخطئ، كل إنسان لديه القدرة على زيادة أو تقليل طول العمر من خلال أفعاله، بمعنى، أن التغذية والعادات اليومية الصحية تلعب دوراً هاماً في ذلك.
لا يمكن للمرء أن يعيش طويلا إلا إذا كان يتمتع بصحة جيدة، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تحديد جودة الحياة ومداها، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية لتحسين الصحة وزيادة طول العمر.
تجنب الإفراط في تناول الطعام
الأكل بشكل جيد، وليس الإفراط في الأكل، الأكل المتحكم فيه مهم جدًا لصحة العقل والجسم، حتى لو كان ما تأكله صحيًا، فإن الإفراط في أي شيء يضر الجسم، من المفترض أن تأكل باعتدال لتزويد الجسم بالتغذية المطلوبة.
كما أن هناك علاقة قوية بين تناول السعرات الحرارية ومتوسط العمر المتوقع، وجدت بعض الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية بانتظام بنسبة 10-15٪ يمكن أن يساهم في زيادة طول العمر.
المكسرات
المكسرات من الأطعمة الخارقة التي توفر فوائد صحية لا حصر لها للجسم، ولهذا، لمحبي تناول المكسرات: هذه الأكلات الخفيفة قد تضيف إلى عمرك سنوات إضافية، إذ أشارت دراستان أجريتا في جامعة هارفارد إلى أنه كلما زاد تناول الفرد من المكسرات، انخفضت نسبة الموت المبكر لديه.
فقط عليك أن تتأكد أنك لا تبالغ في أكل المكسرات؛ لأن الزيادة المفرطة فيها قد تؤدي إلى أضرار صحية، ويقترح العلماء تناول حفنة واحدة من أي نوع من أنواع المكسرات يومياً.
الكركم
تستخدم هذه التوابل على نطاق واسع في المطبخ لإعطاء اللون والنكهة للطعام، لكن هذه التوابل تحتوي على العديد من العناصر الغذائية فوائد لا تعد ولا تحصى، يحتوي الكركم على الكركمين وهو مركب حيوي نشط بشكل مذهل لصحتنا.
يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تعزيز الصحة الشاملة، يرتبط الكركمين بصحة القلب والدماغ والرئة، ليس ذلك فحسب، بل إنه يرتبط أيضًا بالأمراض المزمنة مثل السرطان والتنكس المرتبط بالعمر، كما تم اكتشاف العلاقة بين الكركمين وزيادة متوسط العمر المتوقع.
تناول الأطعمة النباتية الصحية
يرتبط استهلاك الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور بتقليل الأمراض وزيادة العمر الافتراضي، يتحول الكثير من الناس إلى النظم الغذائية النباتية بسبب الفوائد الصحية العالية.
ومن المفترض أن تقلل هذه الحميات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب والوفاة المبكرة وما إلى ذلك، العوامل التي تعزى إلى ذلك هي مضادات الأكسدة وفيتامين ج والكاروتينات والبوليفينول الموجودة فيها.
تناول الشاي والقهوة
على عكس الشائع، فإن تناول كوب من الشاي أو القهوة يوميًا يمكن أن يحميك من الأمراض المزمنة، بصرف النظر عن الكافيين، تحتوي هذه أيضًا على مادة الكاتيكين والبوليفينول التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا خيارًا رائعًا لأنه يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، من ناحية أخرى، ترتبط القهوة بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر، باختصار يمكن لمحبي الشاي والقهوة جني فوائد طول العمر.
تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، إنها تحافظ على نشاطك وتحافظ على وزن صحي وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، للحفاظ على صحة المرء، فإن تغذية الجسم بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية أمر أساسي.
فيما يلي قائمة بالأطعمة الفائقة لطول العمر: (الخضروات الصليبية- سلطة خضراء –المكسرات – بذور – التوت- رمان –الفطر – فاصوليا -بصل وثوم – طماطم).
ممارسة الرياضة
يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك بالحفاظ على النشاط البدني، يكفي 30 دقيقة من التمرين لإبقائك نشيطًا وقوياً، هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام بصرف النظر عن طول العمر.
الإقلاع عن التدخين
التدخين ضار جدا بالصحة، تقلل هذه الممارسة من العمر الافتراضي إلى 10 سنوات متتالية وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، وبالتالي الإقلاع عن التدخين مفيد في عيش حياة صحية وطويلة، إذا كنت تعتقد أن السجائر الإلكترونية أفضل، فهي ضارة مثل غيرها.
قلل من تناول الكحول
يعد تقليل استهلاك الكحول أيضًا خطوة مهمة جدًا في زيادة طول العمر والصحة
النوم جيداً
ضع كل ما تبذلونه من التوتر والقلق جانبًا قبل النوم، فالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم السليم أمر لابد منه للعقل والجسم، ويساعد النوم على صحة الجسم، وبالتالي يجب ألا تتنازل عن نومك، امنح نفسك قسطًا من الراحة لمدة 5-7 ساعات يوميًا لإعادة تنشيط الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.