إذا كنت تعتقد أن متوسط العمر المتوقع يعتمد فقط على العوامل الوراثية، فأنت مخطئ، كل إنسان لديه القدرة على زيادة أو تقليل طول العمر من خلال أفعاله، بمعنى، أن التغذية والعادات اليومية الصحية تلعب دوراً هاماً في ذلك. لا يمكن للمرء أن يعيش طويلا إلا إذا كان يتمتع بصحة جيدة، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في تحديد جودة الحياة ومداها، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية لتحسين الصحة وزيادة طول العمر. تجنب الإفراط في تناول الطعام الأكل بشكل جيد، وليس الإفراط في الأكل، الأكل المتحكم فيه مهم جدًا لصحة العقل والجسم، حتى لو كان ما تأكله صحيًا، فإن الإفراط في أي شيء يضر الجسم، من المفترض أن تأكل باعتدال لتزويد الجسم بالتغذية المطلوبة. كما أن هناك علاقة قوية بين تناول السعرات الحرارية ومتوسط العمر المتوقع، وجدت بعض الدراسات أن تقليل استهلاك السعرات الحرارية بانتظام بنسبة 10-15٪ يمكن أن يساهم في زيادة طول العمر. المكسرات المكسرات من الأطعمة الخارقة التي توفر فوائد صحية لا حصر لها للجسم، ولهذا، لمحبي تناول المكسرات: هذه الأكلات الخفيفة قد تضيف إلى عمرك سنوات إضافية، إذ أشارت دراستان أجريتا في جامعة هارفارد إلى أنه كلما زاد تناول الفرد من المكسرات، انخفضت نسبة الموت المبكر لديه. فقط عليك أن تتأكد أنك لا تبالغ في أكل المكسرات؛ لأن الزيادة المفرطة فيها قد تؤدي إلى أضرار صحية، ويقترح العلماء تناول حفنة واحدة من أي نوع من أنواع المكسرات يومياً. الكركم تستخدم هذه التوابل على نطاق واسع في المطبخ لإعطاء اللون والنكهة للطعام، لكن هذه التوابل تحتوي على العديد من العناصر الغذائية فوائد لا تعد ولا تحصى، يحتوي الكركم على الكركمين وهو مركب حيوي نشط بشكل مذهل لصحتنا. يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تساعد في تعزيز الصحة الشاملة، يرتبط الكركمين بصحة القلب والدماغ والرئة، ليس ذلك فحسب، بل إنه يرتبط أيضًا بالأمراض المزمنة مثل السرطان والتنكس المرتبط بالعمر، كما تم اكتشاف العلاقة بين الكركمين وزيادة متوسط العمر المتوقع. تناول الأطعمة النباتية الصحية يرتبط استهلاك الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والفول والمكسرات والبذور بتقليل الأمراض وزيادة العمر الافتراضي، يتحول الكثير من الناس إلى النظم الغذائية النباتية بسبب الفوائد الصحية العالية. ومن المفترض أن تقلل هذه الحميات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والاكتئاب والوفاة المبكرة وما إلى ذلك، العوامل التي تعزى إلى ذلك هي مضادات الأكسدة وفيتامين ج والكاروتينات والبوليفينول الموجودة فيها. تناول الشاي والقهوة على عكس الشائع، فإن تناول كوب من الشاي أو القهوة يوميًا يمكن أن يحميك من الأمراض المزمنة، بصرف النظر عن الكافيين، تحتوي هذه أيضًا على مادة الكاتيكين والبوليفينول التي توفر العديد من الفوائد الصحية. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا خيارًا رائعًا لأنه يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، من ناحية أخرى، ترتبط القهوة بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2 والأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر، باختصار يمكن لمحبي الشاي والقهوة جني فوائد طول العمر. تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول، إنها تحافظ على نشاطك وتحافظ على وزن صحي وتقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض، للحفاظ على صحة المرء، فإن تغذية الجسم بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية أمر أساسي. فيما يلي قائمة بالأطعمة الفائقة لطول العمر: (الخضروات الصليبية- سلطة خضراء –المكسرات – بذور – التوت- رمان –الفطر – فاصوليا -بصل وثوم – طماطم). ممارسة الرياضة يمكنك إضافة سنوات إلى حياتك بالحفاظ على النشاط البدني، يكفي 30 دقيقة من التمرين لإبقائك نشيطًا وقوياً، هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام بصرف النظر عن طول العمر. الإقلاع عن التدخين التدخين ضار جدا بالصحة، تقلل هذه الممارسة من العمر الافتراضي إلى 10 سنوات متتالية وتزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة الأخرى، وبالتالي الإقلاع عن التدخين مفيد في عيش حياة صحية وطويلة، إذا كنت تعتقد أن السجائر الإلكترونية أفضل، فهي ضارة مثل غيرها. قلل من تناول الكحول يعد تقليل استهلاك الكحول أيضًا خطوة مهمة جدًا في زيادة طول العمر والصحة النوم جيداً ضع كل ما تبذلونه من التوتر والقلق جانبًا قبل النوم، فالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم السليم أمر لابد منه للعقل والجسم، ويساعد النوم على صحة الجسم، وبالتالي يجب ألا تتنازل عن نومك، امنح نفسك قسطًا من الراحة لمدة 5-7 ساعات يوميًا لإعادة تنشيط الجسم.
