الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ علي قاسم حنتش    حوار مُفصّل على مقاس صنعاء.. العليمي يقود المشهد وسقف "الوحدة" يفضح الحقيقة    ناطق الإصلاح: علاقة اليمن والمملكة راسخة قررتها الجغرافيا ورسخها التاريخ    مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation    إيران تنفذ الموجة ال 84 ضد أهداف أمريكية بالسعودية    في ذكرى يوم الصمود.. صنعاء: هذا العام سيشهد تحولات في كسر الحصار المفروض    ذمار تعلن جاهزية 364 مركزا اختباريا لاستقبال 42 ألف طالب وطالبة    شرطة تعز تعلن ضبط 5 مشتبه بهم في قضية مقتل الصحفي صامد القاضي وتؤكد استمرار إجراءاتها    مسيرات مليونية في عموم المحافظات إحياء ليوم الصمود الوطني    العد التنازلي لزوال اسرائيل: بين النبوءآت والواقع    تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا    توسيع صلاحيات الVAR.. مونديال 2026 ينهي عصر "تضييع الوقت"    سعي حثيث لتفكيك القوات الجنوبية وتمكين عصابات الإخوان الإرهابية    تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة    مدن أميركية تستعد لتظاهرات واسعة ضد سياسات ترامب    ميدان التحرير يتحول إلى بركة مياه ودعوات لتدخل الجهات المختصة بعد توغل المياه إلى المحلات التجارية    صحيفة: دولة خليجية تبلغ واشنطن استعدادها للمشاركة في قوة مهام بحرية لفتح مضيق هرمز    كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء    بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز    صعود جماعي للمعادن النفيسة.. والذهب يتجاوز 4428 دولاراً للأوقية    الارصاد يرفع التحذير إلى إنذار.. تعمق أخدود المنخفض الجوي وتوقعات بأمطار غزيرة إلى شديدة الغزارة    فرنسا تتفوق على البرازيل في ليلة اصابة رافيينا وديمبلي    العراق يواجه بوليفيا في ملحق مونديال 2026    نبلاء حضرموت.. إطلالة متميزة تجمع ممثل الرئيس الزُبيدي والكاتب "هاني مسهور"    لماذا لا يمكن أن تكون السلفية بديلاً كاملاً للإخوان في اليمن؟    الحديدة.. البحر يقبض أرواح شبان في إجازة عيد الفطر وخفر السواحل تنفذ أخرين    محافظ شبوة: اليوم الوطني للصمود ملحمة وطنية صاغتها تضحيات الشعب اليمني    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    تقرير : "الجنوب تحت النار".. تصاعد الانتهاكات يعمّق أزمة اليمن    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حديد وزنك وفوليك.. عناصر غذائية تحميك وتقوى مناعتك فى برد الشتاء
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 02 - 12 - 2023


منوعات
من المهم الاهتمام بتغذية الفرد في فصل الشتاء، حيث لا بد من التركيز على تناول الأغذية الصحية والمفيدة للجسم.
وتزداد الأمراض والعدوى في فصل الشتاء بشكل خاص، لذلك يحرص الكثير منا على الحفاظ على صحته، وتناول نظام غذائي مناسب لصحة الجسم، وهناك بعض العناصر الأساسية من فيتامينات ومعادن، التي يجب أن يحتويها نظامك الغذائي في الشتاء.
عناصر غذائية يجب أن تكون ضمن خطتك الغذائية في الشتاء:
معدن الحديد
يساعد الحديد على تنظيم درجة حرارة الجسم خلال فصل الشتاء، ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ونمو الخلايا، والحفاظ على الهيموجلوبين في الدم.
ومصادر الحصول على الحديد، هي العسل واللحوم الحمراء والخضراوات الورقية والفواكه الجافة والبذور والبنجر والسبانخ والبروكلي والرمان.
معدن الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا لنمو الأطفال، والحفاظ على صحة العظام، يحتاج الجسم إليه الإنسان لبناء عظام قوية، كما يحتاج قلبك وعضلاتك وأعصابك أيضًا إلى الكالسيوم، لتعمل بشكل صحيح، وبعض الدراسات تشير إلى أن الكالسيوم إلى جانب فيتامين د، قد يكون لهما فوائد للوقاية من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
بعض المصادر للحصول على الكالسيوم: الخضار الورقية الخضراء والحليب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والفواكه الجافة والبذور ومنتجات الصويا.
معدن الزنك
أظهرت الأبحاث أن تناول الزنك في غضون 24 ساعة، بعد ظهور أول علامة على الإصابة بالزكام، يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بالبرد، لذلك فإن الزنك هو المعدن الأساسي الذي يجب تضمينه في نظامك الغذائي الشتوي، لأن معدن الزنك يحتوي على أكثر من 300 إنزيم، ويساعد في التئام الجروح والحماية من الجذور الحرة إلى جانب وظائف أخرى.
والمصادر الطبيعية للحصول على الزنك: البيض واللحوم والمحار والمأكولات البحرية والبازلاء السوداء وجنين القمح.
حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا السليم، يشار إليه أيضًا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9، وهو أحد العناصر الغذائية المهمة لكل امرأة، وخاصة النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الإنجاب.
بعض المصادر ل الحصول على حمض الفوليك: السبانخ، البنجر، البروكلي، الخردل الأخضر والبرتقال والموز والبيض.
فيتامين سي
معزز المناعة الطبيعي، وهو موجود في عديد من الخضراوات والفواكه الموسمية الشتوية، مثل الجزر، البنجر، الحمضيات، الخضروات الورقية الخضراء، الطماطم، الكيوي.
فيتامين أ
يعمل فيتامين أ كمضاد للأكسدة، ويدعم صحة العظام والأسنان والأنسجة الرخوة، كما أنه يدعم صحة جهاز المناعة من خلال الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية، ويمكن الحصول عليه طبيعيًا من، السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والبقوليات والطماطم.
فيتامين د
خلال فصل الشتاء، يصبح النهار أقصر والليل أطول، وقد تقل مستويات فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس في الجسم، لذلك من الضروري أن تستهلكه مع طعامك.
والمصادر الطبيعية ل فيتامين د هي: صفار البيض وعصير البرتقال ومنتجات الألبان وحليب الصويا والأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون.
* الشتاء
* فيتامين د
* فيتامين سي
* فيتامين أ
* عناصر غذائيه
* الشتاء
1. 2. 3. 4. 5.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.