يمرس : كيف تؤثر إدارة نسبة السكر في الدم على صحتك العامة؟

البكري يتفقد سير العمل في قطاعات وإدارات ديوان عام الوزارة بعدن قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025 هجوم إيراني جديد يستهدف منزل نتنياهو الحرس الثوري الإيراني ينعي مجموعة من كبار قادة القوات الجوفضائية محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق تدشين النزول الميداني لتفقد وتقييم مستوى الانضباط الوظيفي قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية: تعادل مثير بين الأهلي وميامي في افتتاح المونديال إيران تستهدف "معهد وايزمان" أكبر وأهم مركز أبحاث إسرائيلي اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت ابن سلمان: الاعتداءات الإسرائيلية على إيران عطّلت الحوار وعرقلت جهود التهدئة اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي وكيل وزارة التربيه والتعليم يتفقد المشاريع والتجهيزات العودة الى المدارس اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026 الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تؤثر إدارة نسبة السكر في الدم على صحتك العامة؟

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 13 يناير 2025 12:57 ص 12 رجب 1446 ه
عملية إدارة نسبة السكر في الدم منذ اللحظة التي تستيقظ فيها، فمن ما تأكله إلى كيفية تحركك، يمكن لعاداتك أن يكون لها تأثير كبير على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، ويساعد السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز، بينما تؤدي الارتفاعات والانخفاضات الحادة في نسبة السكر في الدم إلى التعب والجوع والتهيج وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مقاومة الأنسولين والسكري.
خمس نصائح للسيطرة علي نسبة السكر في الدم
ومن خلال السطور التالية نستعرض نصائح هامة للسيطرة على نسبة السكر في الدم وفقًا لما جاء بموقع «eating well» .
ابدأ يومك بترطيب الجسم كل صباح
من أبسط الأشياء وأهم العادات التي يمكنك القيام بها لسكر الدم أن تبدأ يومك بكوب من الماء، تناول كوب إلى كوبين من الماء، يساعد على تخفيف الجلوكوز الزائدة في الدم، ودعم الكلى في طرد السكر الزائد واستقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، إذا كنت لا تفضل الماء العادي يمكنك إضافة قطعه من الحمضيات أو الأعشاب لتعزيز الفوائد.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين
تعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف أحد الخيارات الأكثر فعالية لمرضى السكري، فإن البدء بخيار منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكري ،أظهرت الدراسات أن بدء اليوم بوجبة منخفضة الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم في الصباح، بالإضافة إلى توفير فوائد دائمة طوال اليوم، مما يؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم بعد وجبتي الغداء والعشاء.
الكافيين وارتفاع مستويات السكر في الدم
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكافيين، وخاصةً بمعدل يزيد عن250 مليجرامًا يوميًا (ما يعادل 2.5 كوبًا من القهوة تقريبًا)، يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا، يحفز الكافيين إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين، الذي بدورة يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
لتقليل الارتفاعات المحتملة في مستويات السكر في الدم، تأكد من شرب كوبك الصباحي مع وجبة متوازنة ويمكن تقليل الكمية التي تتناولها، إذا كنت في عجلة من أمرك، فحاول إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى قهوتك لتحضير قهوة البروتين، أو «البروفي» إذا شئت، قد يساعد إضافة البروتين إلى الخليط في التخفيف من ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر.
النشاط البدني الصباحي
يعد دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي وسيلة سريعة وفعالة لدعم مستويات السكر في الدم الصحية، تعمل الحركة على تنشيط عضلاتك لاستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يقلل من الكمية المتداولة في مجرى الدم، لا يلزم أن تكون حركتك الصباحية إلى أن تكون مكثفة، يمكن أن تحدث التمددات البسيطة أو اليوجا أو المشي السريع فرقًا ملحوظًا، تدعم الأبحاث هذا أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أن الحركة المعتدلة الشدة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة تخفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبة.
توقيت وجبة العشاء المبكر
لتحقيق مستويات صحية من السكر في الدم عند الاستيقاظ في الصباح، يجب التركيز على روتينك المسائي، تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً أو على الأقل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يساعد هذا جسمك على خفض نسبة الجلوكوز بعد الوجبة قبل الاسترخاء ، تدعم بعض الأبحاث هذا، حيث تُظهر أن توقيت تناول العشاء المبكر يمكن أن يحسن التحكم العام في نسبة السكر في الدم.
1. 2. 3. 4. 5.
* السكر فى الدم
* السكر
* الدم
* الانسولين
* امراض مزمنة
* الجوع
موضوعات متعلقة
* 7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
* أفضل أربع وجبات صحية تقي من الإصابة بأمراض القلب والسكري
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* أعراض قد تشير إلى مرض السكري... هل تشعر بها؟
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* استشاري يحذر: هذه العشبة تزيد تأثير أدوية الضغط والسكري
* انتفاضة قادمة؟ شاهد يصوّر الجوع في صنعاء ويدعو لثورة شعبية
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.