يمرس : كيف تؤثر إدارة نسبة السكر في الدم على صحتك العامة؟

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تؤثر إدارة نسبة السكر في الدم على صحتك العامة؟

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 13 يناير 2025 12:57 ص 12 رجب 1446 ه
عملية إدارة نسبة السكر في الدم منذ اللحظة التي تستيقظ فيها، فمن ما تأكله إلى كيفية تحركك، يمكن لعاداتك أن يكون لها تأثير كبير على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، ويساعد السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز، بينما تؤدي الارتفاعات والانخفاضات الحادة في نسبة السكر في الدم إلى التعب والجوع والتهيج وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مقاومة الأنسولين والسكري.
خمس نصائح للسيطرة علي نسبة السكر في الدم
ومن خلال السطور التالية نستعرض نصائح هامة للسيطرة على نسبة السكر في الدم وفقًا لما جاء بموقع «eating well» .
ابدأ يومك بترطيب الجسم كل صباح
من أبسط الأشياء وأهم العادات التي يمكنك القيام بها لسكر الدم أن تبدأ يومك بكوب من الماء، تناول كوب إلى كوبين من الماء، يساعد على تخفيف الجلوكوز الزائدة في الدم، ودعم الكلى في طرد السكر الزائد واستقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم، إذا كنت لا تفضل الماء العادي يمكنك إضافة قطعه من الحمضيات أو الأعشاب لتعزيز الفوائد.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والبروتين
تعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين والألياف أحد الخيارات الأكثر فعالية لمرضى السكري، فإن البدء بخيار منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والألياف يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى السكري ،أظهرت الدراسات أن بدء اليوم بوجبة منخفضة الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم في الصباح، بالإضافة إلى توفير فوائد دائمة طوال اليوم، مما يؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم بعد وجبتي الغداء والعشاء.
الكافيين وارتفاع مستويات السكر في الدم
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الكافيين، وخاصةً بمعدل يزيد عن250 مليجرامًا يوميًا (ما يعادل 2.5 كوبًا من القهوة تقريبًا)، يرفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا، يحفز الكافيين إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين، الذي بدورة يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
لتقليل الارتفاعات المحتملة في مستويات السكر في الدم، تأكد من شرب كوبك الصباحي مع وجبة متوازنة ويمكن تقليل الكمية التي تتناولها، إذا كنت في عجلة من أمرك، فحاول إضافة مغرفة من مسحوق البروتين إلى قهوتك لتحضير قهوة البروتين، أو «البروفي» إذا شئت، قد يساعد إضافة البروتين إلى الخليط في التخفيف من ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم، مما يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر.
النشاط البدني الصباحي
يعد دمج النشاط البدني في روتينك الصباحي وسيلة سريعة وفعالة لدعم مستويات السكر في الدم الصحية، تعمل الحركة على تنشيط عضلاتك لاستخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يقلل من الكمية المتداولة في مجرى الدم، لا يلزم أن تكون حركتك الصباحية إلى أن تكون مكثفة، يمكن أن تحدث التمددات البسيطة أو اليوجا أو المشي السريع فرقًا ملحوظًا، تدعم الأبحاث هذا أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أن الحركة المعتدلة الشدة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة تخفض مستويات الجلوكوز بعد الوجبة.
توقيت وجبة العشاء المبكر
لتحقيق مستويات صحية من السكر في الدم عند الاستيقاظ في الصباح، يجب التركيز على روتينك المسائي، تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساءً أو على الأقل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات يساعد هذا جسمك على خفض نسبة الجلوكوز بعد الوجبة قبل الاسترخاء ، تدعم بعض الأبحاث هذا، حيث تُظهر أن توقيت تناول العشاء المبكر يمكن أن يحسن التحكم العام في نسبة السكر في الدم.
1. 2. 3. 4. 5.
* السكر فى الدم
* السكر
* الدم
* الانسولين
* امراض مزمنة
* الجوع
موضوعات متعلقة
* 7 عادات صباحية بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
* أفضل أربع وجبات صحية تقي من الإصابة بأمراض القلب والسكري
* زيت الزيتون.. فوائد غنية وطريقة تخزين صحيحة للحفاظ على جودته
* أعراض قد تشير إلى مرض السكري... هل تشعر بها؟
* مسير عسكري في أبين يعزز جاهزية قوات درع الوطن للقتال ضد الحوثيين
* برلماني حوثي يتهم جماعته بتحويل اليمن إلى ميدان للعبث الصهيوني وجلب الدمار...
* "التهديدات الإسرائيلية تقترب.. الحوثيون يرفعون حالة التأهب في صنعاء!"
* لن ننسى جرائم الحوثي .. 10 سنوات الشعب اليمني يعاني من...
* استشاري يحذر: هذه العشبة تزيد تأثير أدوية الضغط والسكري
* انتفاضة قادمة؟ شاهد يصوّر الجوع في صنعاء ويدعو لثورة شعبية
* مسؤولة سعودية كبيرة تذرف الدموع والرئيس العليمي يخاطب الملك سلمان
* علاج ممتاز يعالج السكري ويقدم 6 فوائد صحية أخرى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.