يمرس : كيف يؤثر الأرق على صحتك؟ نصائح لتحسين جودة نومك

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف يؤثر الأرق على صحتك؟ نصائح لتحسين جودة نومك

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الجمعة 28 مارس 2025 02:23 ص 28 رمضان 1446 ه
حذر الدكتور مكسيم نوفيكوف، أخصائي علم النوم، من أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة، فضلاً عن تأثيرها الكبير على الإنتاجية والمزاج، وقد تؤثر أيضًا على متوسط العمر المتوقع.
ووفقًا للدكتور نوفيكوف، يعتبر الأرق من أبرز القضايا الصحية الحالية، حيث لا يقتصر تأثيره على صعوبة النوم فحسب، بل يشمل أيضًا تدهور جودة النوم. "قد يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل ليشعر في الصباح بعدم الراحة، مما يؤدي إلى تدني نوعية حياته اليومية".
الأرق يزيد من مخاطر الأمراض المزمنة
ويضيف الخبير أن الأرق يعد من الأسباب الرئيسة لزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة تهدد الحياة، مثل أمراض القلب، السكري، السرطان، والجلطات الدماغية. وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يعرضون أنفسهم لخطر مضاعف للإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.
أسباب الأرق واضطرابات النوم
يوضح الدكتور نوفيكوف أن الأسباب الرئيسية للأرق قد تكون متعددة. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا هو نقص إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم إيقاعات الجسم البيولوجية، ويُفرز في الظلام. غياب الظلام الكافي في الغرفة يمكن أن يؤدي إلى اضطراب هذه الإيقاعات. كما أن العمل بنظام المناوبات أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة قد يعطل الساعة الداخلية للجسم، مما يسبب الأرق المؤقت.
إلى جانب ذلك، يُعتبر التوتر وارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الأرق، وهو نوع من الأرق الذي يتطلب استشارة أخصائي في علم النفس لعلاجه.
الأرق مجهول السبب
كما يشير إلى وجود استعداد وراثي للأرق، حيث يعاني بعض الأشخاص من الأرق دون وجود أسباب واضحة. في هذه الحالات، يسمى الأرق ب"المجهول السبب"، حيث يكون هناك خلل في عملية التمثيل الغذائي للهرمونات المنظمة لدورة النوم، مما يجعل الشخص يواجه صعوبة في النوم رغم أنه يلتزم بوقت نوم كافٍ.
نصائح لتحسين جودة النوم
ولتجنب الأرق وتحسين جودة النوم، يوصي الدكتور نوفيكوف باتباع بعض العادات الصحية مثل تجنب تناول العشاء في وقت متأخر، الحد من الكافيين والكحول، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. كما ينصح بالابتعاد عن الضوضاء أثناء النوم، وممارسة النشاط البدني، والقيام بالمشي مساءً في الهواء الطلق. ويضيف أن تناول مشروبات مهدئة مثل النعناع أو بلسم الليمون قد يسهم أيضًا في الحصول على نوم هادئ.
استشارة الطبيب في حالة الأرق المزمن
وفي حال استمرار الأرق لفترة طويلة، يؤكد الدكتور نوفيكوف على أهمية استشارة الطبيب المتخصص في علم النوم. "التقنيات الحديثة تساعد في تشخيص سبب الأرق وتقديم العلاج المناسب".
1. 2. 3. 4. 5.
* النوم
* الأرق
* صحة
* نصائح
موضوعات متعلقة
* ضبط طبيب وافد بالرياض لمخالفته الأنظمة الصحية
* ارتفاع إصابات لدغات نمل النار الأحمر في أستراليا ونقل 23 شخصًا للمستشفى
* السعودية: ضبط طبيب وافد في الرياض بعد انتهاكه الأنظمة الصحية
* وزارة الصحة تؤكد تجاوز ال 50 ألف قتيل حتى الآن في غزة
* حارس النصر: رونالدو قائد ملهم ويعطنا النصائح دائمًا
* الكشف عن شبكة سرقة أدوية غالية الثمن تستهدف صيدليات العاصمة صنعاء
* شركة النفط بصنعاء تحذر المواطنين من مخاطر البنزين المغشوش بعد تسببه بأعطال...
* مرض خطير يتفشى في اليمن: تسجيل قرابة 10 آلاف إصابة و9 وفيات...
* صحفي يمني يفجرها مدوية: السياسي اليمني صالح السيلي بصحة جيدة...
* الصحة بصنعاء تكشف حصيلة الضحايا جراء القصف الأمريكي على العاصمة
* مبابي: هدفي مساعدة فرنسا على الفوز وليس الأرقام.. ورونالدو وميسي لا يمكن...
* عاجل.. أستشهاد 27 شخصاً فلسطينياً بينهم موظف أجنبي في الأمم المتحدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.