في اجتماع موسع.. الضالع تتأهب ل"مليونية الاثنين": واتصال مباشر للرئيس الزُبيدي يلهب حماس الجماهير    ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور)    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    منتخب الناشئين يواجه كوريا الجنوبية وفيتنام والإمارات في كأس آسيا    وزارة النفط تواصل برنامج تقييم الأمن والسلامة بمحطات صنعاء    أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي    خامنئي: المشاركة الشعبية في ذكرى الثورة أفشلت رهانات الخصوم    مناورة عسكرية في ختام برنامج التعبئة "طوفان الأقصى" بمشاركة 80 متدربًا    حزب البعث: 11 فبراير 2015 محطة فارقة في مواجهة المشاريع الخارجية    جماليات التشكيل ودينامية الدلالة في شعر الدكتور خالد الفهد مياس: مقاربة تحليلية تأويلية في ضوء شرفات الشوق ونبضاتي    الكشف عن شخص لعب دورا محوريا في إبعاد شبح الحرب بين واشنطن وطهران    سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير..    تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة    قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة    استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب    معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء    المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو    الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية    مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية    الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان    صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية    هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول    موسم الخيبة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني    تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن    عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟    كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تقوي الدماغ وتعزز الذاكرة.. دليلكِ للتغذية الذكية
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
الخميس 28 أغسطس 2025 12:48 م 5 ربيع أول 1447 ه
"أنتِ ما تأكلين" ليست مجرد مقولة، بل حقيقة يؤكدها العلم يوماً بعد يوم، ففي عالم تتزايد فيه الضغوط الذهنية والتشتت الذهني، يصبح من الضروري الانتباه إلى نظامك الغذائي، ليس فقط للشبع أو الاستمتاع، بل لدعم صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.
92.243.17.112
والخبر الجيد؟ لستِ بحاجة لأطعمة باهظة الثمن، فهناك خيارات طبيعية، متوفرة وسهلة، يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في تركيزك، وذاكرتك، وصحة دماغك بشكل عام.
ما هو الطعام الذي يعزز صحة الدماغ؟
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، هو الطريقة الأفضل لحماية الدماغ من التدهور وتحفيز الذاكرة، خصوصاً مع التقدم في السن.
تعرفي على أهم الأطعمة المعززة لصحة الدماغ، وكيفية إدخالها في نظامكِ اليومي.
1. الخضروات الورقية
السبانخ، الجرجير، البروكلي... هذه الخضروات لا تُعزز فقط المناعة، بل تحتوي على مركّبات مثل فيتامين K، اللوتين، الفولات والبيتا كاروتين، التي تدعم الذاكرة وتُبطئ التدهور المعرفي. احرصي على تناول حصة منها يومياً.
2. الأسماك الدهنية
من السلمون إلى السردين، الأسماك الغنية بأوميغا 3 تحافظ على صحة خلايا الدماغ وتحسن تدفق الدم فيه. إذا لم تُفضّلي المأكولات البحرية، يمكن تعويض ذلك ب بذور الكتان، الجوز، أو الأفوكادو.
3. التوت والشوكولاتة الداكنة
التوت الأزرق، الفراولة، والشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي المسؤول عن تلف خلايا الدماغ. تناول حصتين أسبوعياً قد يُبطئ فقدان الذاكرة بشكل ملحوظ.
4. القهوة والشاي الأخضر
الكافيين الموجود في القهوة والشاي لا يمنحكِ طاقة فحسب، بل يعزز التركيز والانتباه، ويساعد في تخزين المعلومات. الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على مركبات مهدئة تعزز الاسترخاء دون التسبب بالنعاس.
5. المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور دوار الشمس وغيرها من المكسرات والبذور غنية بفيتامين E، الذي يقي من تلف خلايا الدماغ الناتج عن الجذور الحرة. كما أن الجوز تحديداً ارتبط بتحسين الأداء المعرفي في عدة دراسات.
أطعمة إضافية تدعم صحة الدماغ:
* الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تعزز تدفق الدم للدماغ.
* البيض: غني بفيتامينات B الضرورية للوظائف العصبية.
* الصويا: تحوي مركبات الإيسوفلافون المضادة للأكسدة التي تعزز الإدراك.
* الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، توفر طاقة ثابتة للدماغ طوال اليوم.
كيف تحصلين على أقصى فائدة من أطعمة تعزيز الدماغ؟
تناول الطعام المفيد ليس كافياً وحده. لتحقيق نتائج واضحة في التركيز، والإنتاجية، والذاكرة، إليكِ بعض النصائح:
* حافظي على نمط حياة نشط ذهنياً وبدنياً.
* نامي لساعات كافية (7–8 ساعات ليلاً).
* اشربي الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الدماغ.
* مارسي تمارين التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر.
* ابتعدي عن السكريات والدهون المشبعة التي تؤثر سلباً على الدماغ على المدى الطويل.
دماغك هو انعكاس لما تأكلين. والاهتمام بتغذية ذهنية سليمة من خلال أطعمة طبيعية ومغذية يُعد استثماراً طويل الأمد في صحتك، تركيزك، وذاكرتك،اجعلي الخضروات الورقية، التوت، المكسرات، القهوة، والبيض جزءاً من نظامكِ اليومي، مع نمط حياة صحي؛ وستشعرين بالفرق.
1. 2. 3. 4. 5.
* تقوية الدماغ
* تحسين الذاكرة
* أطعمة تقوي الذاكرة
* التغذية الذكية
* أوميغا 3
* مضادات الأكسدة
* الخضروات الورقية
موضوعات متعلقة
* بذور البابايا.. فوائد صحية مذهلة للجهاز الهضمي والمناعة
* حبيبات نباتية دقيقة تشبه الخرز تفتح آفاقًا جديدة لفقدان الوزن بطريقة طبيعية
* أطعمة سحرية تحمي الدماغ من الشيخوخة وتعزز قوة الذكاء
* قهوة الكركم.. مشروب صباحي يجمع فوائد القهوة والكركم في كوب واحد
* فوائد التفاح لصحة الكبد والجسم
* الرمان.. فاكهة شتوية غنية بالفوائد الصحية والجمالية
* الشاي الأخضر وأمل جديد في الوقاية من الزهايمر.. دراسة علمية تكشف أسرار...
* التغذية والصداع النصفي.. كيف يمكن للطعام أن يقلل الألم؟
* النظام الغذائي المتوسطي وفوائده للنساء فوق سن الخمسين
* دراسة حديثة تُبرز فوائد صحية غير متوقعة لشرب القهوة في الصباح: انخفاض...
* زيت الزيتون سر الصحة وطول العمر ... هل شربه على معدة فارغة...
* بكام الكيلو؟.. أسعار الأرز الأبيض والشعير تستقر اليوم في الأسواق المصرية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.