يمرس : أطعمة تقوي الدماغ وتعزز الذاكرة.. دليلكِ للتغذية الذكية

ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن المكلا تفضح مهرجان السلطة.. والشارع الحضرمي يسقط أقنعة التزييف وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية صواريخ إيرانية متعددة الرؤوس تضرب يافا وعمليات حزب الله تربك الشمال معركة المصير مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة. 3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية مراثي القيامة مراثي القيامة صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما عودة قائد عسكري مقرب من الإخوان إلى عدن صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف مرض السرطان ( 5 ) "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أطعمة تقوي الدماغ وتعزز الذاكرة.. دليلكِ للتغذية الذكية

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الخميس 28 أغسطس 2025 12:48 م 5 ربيع أول 1447 ه
"أنتِ ما تأكلين" ليست مجرد مقولة، بل حقيقة يؤكدها العلم يوماً بعد يوم، ففي عالم تتزايد فيه الضغوط الذهنية والتشتت الذهني، يصبح من الضروري الانتباه إلى نظامك الغذائي، ليس فقط للشبع أو الاستمتاع، بل لدعم صحة الدماغ وتعزيز الذاكرة.
92.243.17.112
والخبر الجيد؟ لستِ بحاجة لأطعمة باهظة الثمن، فهناك خيارات طبيعية، متوفرة وسهلة، يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في تركيزك، وذاكرتك، وصحة دماغك بشكل عام.
ما هو الطعام الذي يعزز صحة الدماغ؟
تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن، غني بالفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات، هو الطريقة الأفضل لحماية الدماغ من التدهور وتحفيز الذاكرة، خصوصاً مع التقدم في السن.
تعرفي على أهم الأطعمة المعززة لصحة الدماغ، وكيفية إدخالها في نظامكِ اليومي.
1. الخضروات الورقية
السبانخ، الجرجير، البروكلي... هذه الخضروات لا تُعزز فقط المناعة، بل تحتوي على مركّبات مثل فيتامين K، اللوتين، الفولات والبيتا كاروتين، التي تدعم الذاكرة وتُبطئ التدهور المعرفي. احرصي على تناول حصة منها يومياً.
2. الأسماك الدهنية
من السلمون إلى السردين، الأسماك الغنية بأوميغا 3 تحافظ على صحة خلايا الدماغ وتحسن تدفق الدم فيه. إذا لم تُفضّلي المأكولات البحرية، يمكن تعويض ذلك ب بذور الكتان، الجوز، أو الأفوكادو.
3. التوت والشوكولاتة الداكنة
التوت الأزرق، الفراولة، والشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، التي تحارب الالتهابات والإجهاد التأكسدي المسؤول عن تلف خلايا الدماغ. تناول حصتين أسبوعياً قد يُبطئ فقدان الذاكرة بشكل ملحوظ.
4. القهوة والشاي الأخضر
الكافيين الموجود في القهوة والشاي لا يمنحكِ طاقة فحسب، بل يعزز التركيز والانتباه، ويساعد في تخزين المعلومات. الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على مركبات مهدئة تعزز الاسترخاء دون التسبب بالنعاس.
5. المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور دوار الشمس وغيرها من المكسرات والبذور غنية بفيتامين E، الذي يقي من تلف خلايا الدماغ الناتج عن الجذور الحرة. كما أن الجوز تحديداً ارتبط بتحسين الأداء المعرفي في عدة دراسات.
أطعمة إضافية تدعم صحة الدماغ:
* الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تعزز تدفق الدم للدماغ.
* البيض: غني بفيتامينات B الضرورية للوظائف العصبية.
* الصويا: تحوي مركبات الإيسوفلافون المضادة للأكسدة التي تعزز الإدراك.
* الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، توفر طاقة ثابتة للدماغ طوال اليوم.
كيف تحصلين على أقصى فائدة من أطعمة تعزيز الدماغ؟
تناول الطعام المفيد ليس كافياً وحده. لتحقيق نتائج واضحة في التركيز، والإنتاجية، والذاكرة، إليكِ بعض النصائح:
* حافظي على نمط حياة نشط ذهنياً وبدنياً.
* نامي لساعات كافية (7–8 ساعات ليلاً).
* اشربي الماء بانتظام للحفاظ على ترطيب الدماغ.
* مارسي تمارين التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر.
* ابتعدي عن السكريات والدهون المشبعة التي تؤثر سلباً على الدماغ على المدى الطويل.
دماغك هو انعكاس لما تأكلين. والاهتمام بتغذية ذهنية سليمة من خلال أطعمة طبيعية ومغذية يُعد استثماراً طويل الأمد في صحتك، تركيزك، وذاكرتك،اجعلي الخضروات الورقية، التوت، المكسرات، القهوة، والبيض جزءاً من نظامكِ اليومي، مع نمط حياة صحي؛ وستشعرين بالفرق.
1. 2. 3. 4. 5.
* تقوية الدماغ
* تحسين الذاكرة
* أطعمة تقوي الذاكرة
* التغذية الذكية
* أوميغا 3
* مضادات الأكسدة
* الخضروات الورقية
موضوعات متعلقة
* بذور البابايا.. فوائد صحية مذهلة للجهاز الهضمي والمناعة
* حبيبات نباتية دقيقة تشبه الخرز تفتح آفاقًا جديدة لفقدان الوزن بطريقة طبيعية
* أطعمة سحرية تحمي الدماغ من الشيخوخة وتعزز قوة الذكاء
* قهوة الكركم.. مشروب صباحي يجمع فوائد القهوة والكركم في كوب واحد
* فوائد التفاح لصحة الكبد والجسم
* الرمان.. فاكهة شتوية غنية بالفوائد الصحية والجمالية
* الشاي الأخضر وأمل جديد في الوقاية من الزهايمر.. دراسة علمية تكشف أسرار...
* التغذية والصداع النصفي.. كيف يمكن للطعام أن يقلل الألم؟
* النظام الغذائي المتوسطي وفوائده للنساء فوق سن الخمسين
* دراسة حديثة تُبرز فوائد صحية غير متوقعة لشرب القهوة في الصباح: انخفاض...
* زيت الزيتون سر الصحة وطول العمر ... هل شربه على معدة فارغة...
* بكام الكيلو؟.. أسعار الأرز الأبيض والشعير تستقر اليوم في الأسواق المصرية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.