متحدث التحالف يكشف معلومات استخباراتية عن هروب عيدروس الزبيدي    قوات درع الوطن تنتشر في محافظة عدن    الترب يعزي في استشهاد كوكبة من قادة حماس    اسرة آل الحمدي تعزّي بوفاة الحاج عبدالجبار عبده ثابت    فرار 23 ارهابيا من سجن أبين    الداخلية الفنزويلية: 100 قتيل بالهجوم الأميركي وإصابة مادورو وزوجته    إصابة مواطن بنيران العدو السعودي في صعدة    اليمن يدشن الذكرى السنوية لشهيد القرآن ويؤكد تمسّكه بالمشروع القرآني في مواجهة أعداء الأمة    مواجهات نارية للعرب بربع نهائي كأس أفريقيا.. ثأر مغربي ومهمتان معقدتان لمصر والجزائر    المهرج الامريكي يحاكم المناضل الاممي    الشيخ أمين البرعي ينعى وفاة العلامة المجاهد أحمد أحمد هادي خاطر    سقوط اليونايتد في فخ أستون فيلا    السوبر الاسباني: برشلونة يحجز مكانه في النهائي بإكتساحه بلباو بخماسية    إحتمال    المكلا يقترب من التأهل للدرجة الأولى بعد تعادله مع الحسيني في دوري الدرجة الثانية    وفاة رجل أعمال يمني شهير    إب.. وفاة وإصابة 11 طالبًا وطالبة وامرأة مسنّة في حادث دهس    قرارات عسكرية بالإقالة والتعيين في حضرموت والمَهرة    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع كيانين مصرفيين    لقاء موسع في صنعاء للنحالين والجمعيات ومسوقي العسل اليمني    خطة حكومية لرفع نسبة الاكتفاء الذاتي في الصناعات الدوائية    العرادة يستقبل فريق نادي السد بعد صعوده التاريخي إلى دوري الدرجة الأولى    انخفاض درجات الحرارة إلى الصفر المئوي وتوقعات بتشكل الصقيع    مجلس النواب يمدد العمل بقانون دعم المرتبات ويُلزم الحكومة بتنفيذ توصيات جديدة    وزير الخارجية الصومالي يدعو الدول الأعضاء في الاتحاد الأفريقي إلى تجديد دعمها الثابت لوحدة الصومال    إنريكي يصدم الجميع ويقرر عدم التجديد مع باريس    أسعار النفط تهبط عالمياً بعد إعلان ترامب استلام ملايين البراميل من فنزويلا    الخطوط الجوية اليمنية تسيّر أول رحلة لنقل السياح العالقين من سقطرى إلى جدة    السرحان الأردني يتعاقد مع اللاعبين اليمنيين حمزة محروس ومحمد خالد    بيان هام صادر عن المجلس الانتقالي الجنوبي    تحديد مواجهات دور ال8 لكأس أمم إفريقيا    إتلاف 11 طن من المواد الغذائية المنتهية الصلاحية بمحافظة البيضاء    ناطق التحالف يدعو جميع السكان إلى الابتعاد عن المعسكرات في عدن والضالع    عدن.. التربية والتعليم توضح حقيقة إيقاف المدارس    روسيا ترحب بجهود السلطات الفنزويلية "لحماية السيادة الوطنية"    تل أبيب تحول 47 مليون دولار من المقاصة الفلسطينية لعائلات إسرائيلية    تقرير أممي يكشف عدد الاسر النازحة من حضرموت خلال اسبوع    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع منشأة صرافة وإعادة التعامل مع أخرى    اليمنية تعلن تسيير رحلات مباشرة بين سقطرى وجدة ابتداءً من يوم غد    تحذير علمي: أدوية شائعة للسكري قد تفاقم المرض مع الاستخدام المطول    النفط يتراجع وسط توقعات بزيادة الإنتاج ووفرة المعروض    باحثون يطورون سماعة رأس تتنبأ بنوبات الصرع قبل دقائق من حدوثها    شعلة في فتحة الخيمة    الوزير السقطري يتفقد أعمال انتشال السفن الغارقة في ميناء الاصطياد السمكي ويشدد على تسريع وتيرة العمل    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بعد 25 عاماً.. ما باحت به هيفاء"    احصائية مخيفة للسرطان في محافظة تعز    خسيّت ياقابض قرون المنيحة ** وكلاب صنعاء من لبنها يمصون    70 شاحنة إغاثية سعودية تعبر منفذ الوديعة الحدودي متوجهة إلى اليمن    المقالح.. رحيل بلون الوطن الدامي..!!    نفس الرحمن    صدور رواية "لكنه هو" للأديب أحمد عبدالرحمن مراد    لقاء موسع في العاصمة لتعزيز الهوية الإيمانية    (على ضفاف دمعة)..مجموعة قصصية للكاتبة محضور    مكتب الاقتصاد بالأمانة ينظم فعالية خطابية بمناسبة جمعة رجب    دائما هذا (المغضاف) متطرفا حتى عندما كان اشتراكيا ماركسيا    الأوقاف تعلن تسهيلات استثنائية للحجاج المتعثرين في استخراج الجوازات    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أطعمة غنية بالبوتاسيوم تحمي القلب من القصور وتدعم صحة الشرايين
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 6 سبتمبر 2025 10:41 ص 14 ربيع أول 1447 ه
كشفت دراسة دنماركية حديثة أن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب الحادة، إضافة إلى تقليل احتمالية الدخول إلى المستشفى بنسبة تصل إلى 24%، هذا الانخفاض الكبير يعكس أهمية إدراج البوتاسيوم في النظام الغذائي كعنصر رئيسي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
لماذا البوتاسيوم مهم للقلب؟
92.243.17.112
يعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، ما يساهم في ضبط ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن السوائل، لذلك، فإن إدخال أطعمة غنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي يعتبر خطوة بسيطة وفعالة للوقاية من مشكلات القلب.
الأفوكادو: مصدر متكامل للبوتاسيوم والدهون الصحية
يحتوي نصف ثمرة أفوكادو على حوالي 360 ملج من البوتاسيوم، ما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على ضغط دم صحي، إلى جانب ذلك، توفر الدهون الصحية والألياف دعمًا للهضم والطاقة، يُنصح بتناوله في الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على نشاط الجسم.
الموز: غذاء سهل للهضم وغني بالبوتاسيوم
تحتوي موزة متوسطة الحجم على نحو 330 ملج من البوتاسيوم، وهو ما يجعله من أكثر الفواكه ارتباطًا بالوقاية من أمراض القلب، يعتبر الموز وجبة مثالية بعد ممارسة الرياضة أو في الصباح للحصول على طاقة سريعة وصحية.
السبانخ: الخضار الورقية الداعمة لصحة القلب
كل 80 جرامًا من السبانخ الطازجة توفر حوالي 545 ملج من البوتاسيوم، كما أن احتواءها على المغنيسيوم والفيتامينات يجعلها مكملًا غذائيًا مثاليًا لصحة القلب، يمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو وجبات الغداء والعشاء.
البطاطس المخبوزة: بديل صحي غني بالبوتاسيوم
توفر حبة بطاطس متوسطة الحجم مخبوزة بالقشرة ما يصل إلى 926 ملج من البوتاسيوم، يُعد هذا الرقم الأعلى بين معظم الأطعمة، ما يجعل البطاطس المخبوزة بديلاً مثاليًا للبطاطس المقلية غير الصحية.
السلمون: مزيج البوتاسيوم وأحماض أوميغا 3
رغم أن محتوى السلمون من البوتاسيوم متوسط، إلا أن احتواءه على أحماض أوميغا 3 يجعله غذاءً مهمًا لدعم إيقاع القلب وتقليل الالتهابات، لذلك ينصح بتناوله في وجبات العشاء بشكل منتظم.
العدس والبقوليات: بديل مثالي للكربوهيدرات المصنعة
يعد العدس من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، ويتميز بقدرته على المساعدة في خفض ضغط الدم وضبط مستويات الصوديوم، إدخاله ضمن وجبات الغداء أو العشاء يضيف قيمة غذائية عالية للنظام اليومي.
الخضروات الجذرية: البنجر والفجل والملفوف
توفر هذه الخضروات مستويات جيدة من البوتاسيوم والألياف، إلى جانب دورها في تقليل الالتهابات، يمكن تناولها كطبق جانبي صحي مع الوجبات الرئيسية.
إدراج أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو، الموز، السبانخ، البطاطس المخبوزة، السلمون، العدس والخضروات الجذرية، يمثل خطوة فعالة وبسيطة للوقاية من قصور القلب والحفاظ على صحة الشرايين، وتؤكد الدراسات أن الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبوتاسيوم يقلل من المخاطر بنسبة تقارب الربع، وهو ما يجعل هذه الأطعمة خيارًا استراتيجيًا لحياة صحية.
1. 2. 3. 4. 5.
* أطعمة غنية بالبوتاسيوم
* فوائد البوتاسيوم للقلب
* الوقاية من قصور القلب
* خفض ضغط الدم
* الأطعمة الصحية للقلب
* البوتاسيوم والصوديوم
* السبانخ والبوتاسيوم
* البطاطس المخبوزة
موضوعات متعلقة
* خمس خطوات طبيعية فعالة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
* 5 مكملات غذائية تعزز الطاقة وتساعد في ضبط ضغط الدم والكوليسترول
* أطعمة طبيعية تخفض ضغط الدم وتقي من أمراض القلب الخطيرة
* نوع من الخضار يخفض ضغط الدم والكوليسترول
* صحتك بالدنيا.. 3 فوائد خارقة ل زيت الزيتون
* فوائد التوت الأزرق.. يكافح السرطان ويحافظ على البشرة
* صحتك تهمنا.. هذه الفاكهة الصيفية يمكن أن تعزز الرؤيا تماما مثل الجزر
* دراسة تناول هذه الثمرة يخفض ضغط الدم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.