قيادات من الانتقالي المنحل يعلنون من عدن تأييد قرار حل المجلس    لاريجاني يتحدث عن ساعات خامنئي الأخيرة ويتوعد ب"حرق قلوب الأعداء"    استهداف 27 نقطة من قواعد أمريكا في المنطقة    حرب الشرق الأوسط: كشف الأوراق وتبديل الخرائط    سياسي أنصار الله يعزي الشعب الإيراني في استشهاد السيد علي خامنائي    صائمون وأفطروا على طبق الكرامة في ساحة العزة.. الحلم الوطني أكبر من الجوع والعطش    إعلام خليجي : رفض قاطع لمحاولات الإقصاء.. عدن تنتفض دعمًا ل"الانتقالي الجنوبي"    مجلس القيادة يحذر الحوثيين من الانخراط في التصعيد    قناة Blinx News: تظاهرات واعتقالات وإغلاق مكاتب.. ماذا يحدث في جنوب اليمن؟    إغلاق مقرات الانتقالي الجنوبي لن يمس جوهر القضية الجنوبية    قرار حظر استيراد الدواجن المجمدة يعيد تشغيل 1500 مزرعة محلية    (نص + فيديو) كلمة قائد الثورة حول تطورات العدوان على ايران    مليونية عدن.. الشرعية للشعب والحسم لأصحاب الأرض    ضبط أكثر من 14 ألف كبسولة مخدرة في مأرب وإحالة المتهمين للجهات المختصة    السلطة المحلية لمحافظة حجة تدعو أبناء المحافظة للاستعداد لاستكمال عملية التحرير    إفطار جماعي يضم حشودًا كبيرة على ساحل عدن    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة زوجة الشهيد أحمد الرهوي    الفريق السامعي يدين العدوان الامريكي الاسرائيلي على إيران    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    انفجارات واعتراضات صاروخية.. الشرق الأوسط على حافة تصعيد غير مسبوق    ارتفاع اسعار النفط بعد الهجوم على ايران    البتكوين يهوي إلى ما دون 64 ألف دولار عقب قصف إيران    جامعة صنعاء تمنح الباحث عدنان الغفاري الماجستير بامتياز في الإدارة العامة    مقارنات ! الماضي ، والحاضر .. البدايات ، والنهايات!    دوري روشن السعودي: الهلال يحقق فوزا كبيرا على الشباب والاتحاد يتخطى الخليج    أمن صعدة : شهيد وعدد من الجرحى باعتداءات سعودية جديدة    إعلان رسمي عن تفاهمات واتفاقية مع شركة صينية لتنشيط الحركة الملاحية وتعزيز دور ميناء عدن    الرياض تعيد تدوير الأموال المنهوبة لإنقاذ حكومة الخونة من الانهيار    الحديدة.. تدشين حصاد محصول الذرة الشامية بمديرية باجل    الصحة العالمية تحذر من انهيار وشيك للقطاع الصحي في اليمن    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمّم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا: ريال مدريد - مان سيتي الابرز    الريال مع السيتي...نتائج قرعة ابطال اوروبا    رمضان.. فرصة المآب وموسم الثواب    الهجرة الدولية تسجل نزوح 264 شخصا بعدد من المحافظات    تحرير زمام المبادرة !    فقر الدم والصيام: ضوابط طبية وإرشادات غذائية لحماية المرضى    خمسة أدوية شائعة تحت المجهر: تحذيرات من مخاطر صامتة    رئيس الوزراء يوجه بسرعة تسليم مرتبات موظفي الدولة المدنيين والعسكريين    موعد قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟    مأرب.. منع خروج ودخول مقطورات الغاز من وإلى منشأة صافر وسط ازمة غاز خانقة    ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    بنكسني يا جدع:    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    الطب حين يغدو احتواء    جنازة الطين    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    رجل من أقصى المدينة    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أطعمة غنية بالبوتاسيوم تحمي القلب من القصور وتدعم صحة الشرايين
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025


* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 6 سبتمبر 2025 10:41 ص 14 ربيع أول 1447 ه
كشفت دراسة دنماركية حديثة أن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب الحادة، إضافة إلى تقليل احتمالية الدخول إلى المستشفى بنسبة تصل إلى 24%، هذا الانخفاض الكبير يعكس أهمية إدراج البوتاسيوم في النظام الغذائي كعنصر رئيسي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
لماذا البوتاسيوم مهم للقلب؟
92.243.17.112
يعد البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، ما يساهم في ضبط ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب والحفاظ على توازن السوائل، لذلك، فإن إدخال أطعمة غنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي يعتبر خطوة بسيطة وفعالة للوقاية من مشكلات القلب.
الأفوكادو: مصدر متكامل للبوتاسيوم والدهون الصحية
يحتوي نصف ثمرة أفوكادو على حوالي 360 ملج من البوتاسيوم، ما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على ضغط دم صحي، إلى جانب ذلك، توفر الدهون الصحية والألياف دعمًا للهضم والطاقة، يُنصح بتناوله في الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على نشاط الجسم.
الموز: غذاء سهل للهضم وغني بالبوتاسيوم
تحتوي موزة متوسطة الحجم على نحو 330 ملج من البوتاسيوم، وهو ما يجعله من أكثر الفواكه ارتباطًا بالوقاية من أمراض القلب، يعتبر الموز وجبة مثالية بعد ممارسة الرياضة أو في الصباح للحصول على طاقة سريعة وصحية.
السبانخ: الخضار الورقية الداعمة لصحة القلب
كل 80 جرامًا من السبانخ الطازجة توفر حوالي 545 ملج من البوتاسيوم، كما أن احتواءها على المغنيسيوم والفيتامينات يجعلها مكملًا غذائيًا مثاليًا لصحة القلب، يمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو وجبات الغداء والعشاء.
البطاطس المخبوزة: بديل صحي غني بالبوتاسيوم
توفر حبة بطاطس متوسطة الحجم مخبوزة بالقشرة ما يصل إلى 926 ملج من البوتاسيوم، يُعد هذا الرقم الأعلى بين معظم الأطعمة، ما يجعل البطاطس المخبوزة بديلاً مثاليًا للبطاطس المقلية غير الصحية.
السلمون: مزيج البوتاسيوم وأحماض أوميغا 3
رغم أن محتوى السلمون من البوتاسيوم متوسط، إلا أن احتواءه على أحماض أوميغا 3 يجعله غذاءً مهمًا لدعم إيقاع القلب وتقليل الالتهابات، لذلك ينصح بتناوله في وجبات العشاء بشكل منتظم.
العدس والبقوليات: بديل مثالي للكربوهيدرات المصنعة
يعد العدس من المصادر الغنية بالبوتاسيوم، ويتميز بقدرته على المساعدة في خفض ضغط الدم وضبط مستويات الصوديوم، إدخاله ضمن وجبات الغداء أو العشاء يضيف قيمة غذائية عالية للنظام اليومي.
الخضروات الجذرية: البنجر والفجل والملفوف
توفر هذه الخضروات مستويات جيدة من البوتاسيوم والألياف، إلى جانب دورها في تقليل الالتهابات، يمكن تناولها كطبق جانبي صحي مع الوجبات الرئيسية.
إدراج أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو، الموز، السبانخ، البطاطس المخبوزة، السلمون، العدس والخضروات الجذرية، يمثل خطوة فعالة وبسيطة للوقاية من قصور القلب والحفاظ على صحة الشرايين، وتؤكد الدراسات أن الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبوتاسيوم يقلل من المخاطر بنسبة تقارب الربع، وهو ما يجعل هذه الأطعمة خيارًا استراتيجيًا لحياة صحية.
1. 2. 3. 4. 5.
* أطعمة غنية بالبوتاسيوم
* فوائد البوتاسيوم للقلب
* الوقاية من قصور القلب
* خفض ضغط الدم
* الأطعمة الصحية للقلب
* البوتاسيوم والصوديوم
* السبانخ والبوتاسيوم
* البطاطس المخبوزة
موضوعات متعلقة
* خمس خطوات طبيعية فعالة لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
* 5 مكملات غذائية تعزز الطاقة وتساعد في ضبط ضغط الدم والكوليسترول
* أطعمة طبيعية تخفض ضغط الدم وتقي من أمراض القلب الخطيرة
* نوع من الخضار يخفض ضغط الدم والكوليسترول
* صحتك بالدنيا.. 3 فوائد خارقة ل زيت الزيتون
* فوائد التوت الأزرق.. يكافح السرطان ويحافظ على البشرة
* صحتك تهمنا.. هذه الفاكهة الصيفية يمكن أن تعزز الرؤيا تماما مثل الجزر
* دراسة تناول هذه الثمرة يخفض ضغط الدم

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.