يمرس : جدل حول فوائد المغنيسيوم في المساعدة على النوم بشكل أفضل

جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو نقابة الصحفيين تدعو إلى سرعة إطلاق الصحفي المياحي وتحمل المليشيا مسؤولية حياته عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش غريم الشعب اليمني الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

جدل حول فوائد المغنيسيوم في المساعدة على النوم بشكل أفضل

المنتصف نشر في المنتصف يوم 23 - 02 - 2021

تعد الفوائد الصحية المثبتة للمغنيسيوم كثيرة وتشمل تخفيف التوتر وتحسين الترطيب وخفض ضغط الدم وتحسين نمو العضلات والتعافي، بالإضافة إلى هذه المزايا، يعتقد الكثيرون أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا تحسين نوعية نوم المرء، وفقًا لما نشره موقع Yahoo.
وتدعم بعض الدراسات العلمية نظرية أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم؛ لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، وإنه لا يوجد مكمل بديل لنظام غذائي صحي وممارسات النوم الحكيمة.
الميلاتونين وجاما أمينوبوتريك
تشير نتائج بعض الأبحاث العلمية الواعدة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يلعب دورًا في تحسين نوم المرء، حيث توصلت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، إلى أن مجموعة من كبار السن الذين تم إعطاؤهم 500 ملليغرام من المغنيسيوم قبل النوم يتمتعون بنوعية نوم أفضل من المشاركين في الدراسة الذين تم إعطاؤهم علاجًا وهميًا. أظهرت المجموعة الأولى أيضًا مستويات أعلى من الميلاتونين مقارنة بالمجموعة الأخرى.
يقول الدكتور جوش ريد، مؤلف كتاب "The Truth About Low Thyroid"، إن "الميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في النوم". ويضيف أن المغنيسيوم يمكن أن يدعم النوم أيضًا "من خلال تنظيم مستويات حمض جاما أمينوبوتريك GABA - وهو ناقل عصبي معروف بتهدئة الجهاز العصبي".
استرخاء العضلات
من المعروف أيضًا أن "المغنيسيوم له دور في استرخاء عضلات المرء"، كما تقول ليزا يونغ، أستاذة التغذية في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب "Finally Full, Finally Slim"، ونتيجة لذلك، فإن المغنيسيوم يمكن أن "يساعد في علاج متلازمة تململ الساق التي قد تؤثر على جودة النوم".
بخلاف هذه النتائج، لا يزال يتعين إجراء مزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير المغنيسيوم على النوم. تقول كيت زيراتسكي، اختصاصية التغذية في مايو كلينك بمدينة روتشستر في مينيسوتا، إن بعض دراسات المغنيسيوم "تشير إلى بعض الفوائد لتحسين مدة أو نوعية النوم"، لكنها تضيف أن "العلم الذي يدعم المغنيسيوم والنوم ليس قويًا".
موعد تناول قرص المغنيسيوم
في الوقت نفسه، يقول الخبراء إن العلاجات الطبيعية مثل المعادن أكثر أمانًا ولن تسبب الاعتماد عليها ولها آثار جانبية أقل من بعض تدخلات النوم مثل الحبوب المنومة. لذلك، يمكن أن يكون المغنيسيوم بديلاً جيدًا لبعض الأدوية. بالنسبة لأي شخص يعاني من النوم ويرغب في تجربة تناول المغنيسيوم، فإنه من الأفضل تناوله قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك العديد من أشكال المغنيسيوم، ويُعتقد أن بعضها يساهم في الحصول على نوم هادئ ليلاً أكثر من غيرها، مثل جلايسينات المغنيسيوم، وهو أحد هذه الأنواع وهو أيضًا "لطيف على المعدة". كما يقول دكتور ريد إن سيترات المغنيسيوم خيار جيد آخر لأنه "يعزز الاسترخاء".
الجرعة المناسبة
يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية الأميركية للصحة الذكور البالغين بالحصول على ما بين 400 و420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا، وللنساء البالغات للحصول على ما بين 310 و320 ملليغرام يوميًا.يجب أن يدرك متناولي المغنيسيوم أيضًا أن الجرعات الإضافية في شكل مكمل غذائي تختلف عن المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في طعام الشخص، وأن المكملات ليست ضرورية إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم، أو بحسب ما ذكرته دكتورة زيراتسكي، بسبب أن "النظام الغذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم"، مثل المكسرات بما يشمل اللوز والفول السوداني والكاجو، بالإضافة إلى البذور وحليب الصويا والفاصوليا السوداء والخضروات الورقية مثل السبانخ.
آثار جانبية نادرة
يقول مكتب المكملات الغذائية إن تناول "الكثير من المغنيسيوم من الطعام لا يشكل خطرًا على صحة الأفراد الأصحاء لأن الكلى تقضي على الكميات الزائدة في البول"، فيما تقول دكتورة زيراتسكي إنه ينبغي ملاحظة أن المشكلات ربما تنشأ عن تناول "جرعات عالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية"، مثل الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال.
أما الخبر السار فهو أن مثل هذه الآثار الجانبية نادرة بالنسبة للأفراد الذين يتناولون المغنيسيوم ضمن الحدود الموصى بها؛ وسواء كان المغنيسيوم يؤدي إلى تحسين النوم بشكل ملحوظ أم لا، فإن فوائده الصحية تظل عالية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.