إغلاق محال الجملة المخالفة لقرار خفض أسعار السلع بالمنصورة    لهذا السبب؟ .. شرطة المرور تستثني "الخوذ" من مخالفات الدراجات النارية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة نذير محمد مناع    منع سيارات القات من دخول المكلا والخسائر بالمليارات    مناقشة قضايا حقوق الطفولة باليمن    الرئيس الزُبيدي يقود معركة إنقاذ الاقتصاد وتحسين قيمة العملة    عشرات الحقوقيين المغاربة يضربون عن الطعام احتجاجاً على التجويع الصهيوني لغزة    قوة مصر.. أمرٌ حتمي    تكريمًا لتضحياته.. الرئيس الزُبيدي يزيح الستار عن النصب التذكاري للشهيد القائد منير "أبو اليمامة" بالعاصمة عدن    مليشيا الحوثي تواصل حملة اختطافاتها للتربويين في إب    رئيس الوزراء من وزارة الصناعة بعدن: لن نترك المواطن وحيداً وسنواجه جشع التجار بكل حزم    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    اجتماع بالحديدة يناقش آليات دعم ورش النجارة وتشجيع المنتج المحلي    هيئة مكافحة الفساد تتسلم اقرار نائب وزير التربية والتعليم والبحث العلمي    عدن.. تحسن جديد لقيمة الريال اليمني مقابل العملات الاجنبية    "القسام" تدك تحشيدات العدو الصهيوني جنوب خان يونس    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    الاتحاد الدولي للمواي تاي يفرض عقوبة على "إسرائيل" بعد إعدامها لاعب فلسطيني    خبير في الطقس: موجة أمطار قادمة من الشرق نحو غرب اليمن    أمواج البحر تجرف سبعة شبان أثناء السباحة في عدن    استشهاد 22 فلسطيني برصاص وقصف الاحتلال أنحاء متفرقة من قطاع غز    سون يعلن الرحيل عن توتنهام    وفاة وإصابة 470 مواطنا جراء حوادث سير متفرقة خلال يوليو المنصرم    تسجيل هزات أرضية من البحر الأحمر    محمد العولقي... النبيل الأخير في زمن السقوط    أمن العاصمة عدن: جاهزون لدعم جهود ضبط الأسعار    ماريت تفاجئ مولي.. وكيت تنتزع ذهبية 200    طفل هندي في الثانية من عمره يعض كوبرا حتى الموت ... ويُبصر العالم بحالة نادرة    بتهمة الاغتصاب.. حكيمي أمام المحكمة الجنائية    لابورتا: برشلونة منفتح على «دورية أمريكا»    وفاة امرأة وأضرار مادية جراء انهيارات صخرية بذمار    الجنوب هو الحل    بيان حلف قبائل حضرموت.. تهديد جديد مستفز صادر من حبريش    الخلفية السياسية في التحسن القياسي لسعر الريال اليمني بالمناطق المحررة.    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    هل سيحكم جنوبي في صنعاء    تقرير حكومي يكشف عن فساد وتجاوزات مدير التعليم الفني بتعز "الحوبان"    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    وعاد الجوع… وعاد الزمان… وضاع الوطن    مأرب.. مسؤول أمني رفيع يختطف تاجراً يمنياً ويخفيه في زنزانة لسنوات بعد نزاع على أموال مشبوهة    ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين    لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما    أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه    الأمور مش طيبة    وداعاً زياد الرحباني    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية    تحذير طبي: وضع الثلج على الرقبة في الحر قد يكون قاتلاً    7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها    تسجيل صهاريج عدن في قائمة التراث العربي    العلامة مفتاح يؤكد أهمية أن يكون الاحتفال بالمولد النبوي هذا العام أكبر من الأعوام السابقة    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة تساعدك على قضاء ليلة نوم هادئة وسعيدة
شهارة نت نشر في شهارة نت يوم 28 - 08 - 2021

يؤكد الخبراء أن الحصول على نوم هادئ ومريح أمر في غاية الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ونشاط جيد خلال اليوم، وألمح عدد من خبراء التغذية إلى دور النظام الغذائي في التأثير على كمية النوم ونوعيته.
تنصح خبيرة التغذية بريانكا روهتاجي بتجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق النوم وتناول تلك التي تعزز النوم العميق، مع الأخذ بالاعتبار وجود فجوة 2-3 ساعات بين العشاء ووقت النوم، حسب مانقل موقع "أونلي ماي هيلث".
تعد مادة الكافيين أسوأ شيء يمكن تناوله قبل النوم بسبب تأثيره المنشط، لذلك من المريح تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولا ومعززات الطاقة قبل موعد النوم ب 4 ساعات على الأقل، كما يعزز حمض التيرامين الأميني من اليقظة، وذلك بتنبيه الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، هرمون القتال والهرب، لذلك وجب تجنب الجبن الذي يحتوي على مستويات عالية من التيرامين.
وتتعارض الأطعمة الحارة مثل الكاري والصلصات الحارة والخردل مع النوم العميق، بسبب رفعها لدرجة حرارة الجسم واستهلاكها للكثير من الطاقة أثناء النوم، مما يساهم في القلق أثناء النوم.
بدوره ينبه ارتفاع السكر في الدم الغدد الكظرية التي تفرز بدورها هرمون الكورتيزول، ولذلك من الأفضل تجنب الأيس كريم والبسكويت والكعك، كما تتسبب الأطعمة المالحة بنوم متقطع وسطحي، حسب دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لطب الغدد الصماء.
وأكدت روهتاجي وجود أطعمة ومشروبات يمكن تناولها ليلا للحصول على نوم هانئ مثل المكسرات والكرز التي تحتوي على هرمون النوم، الميلاتونين، كما أنها تحتوي على المغنيسيوم المعروف بتنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
ويحسن تناول أنواع الشاي مثل البابونج وبتلات الورد التي لا تحتوي على مادة الكافيين والغنية بمضادات الأكسدة، من نوعية النوم، ويريح المغنيسيوم، في الموز، العضلات ويهدئ الجسم، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.
ويحفز تناول العسل الخام إنتاج هرمون الميلاتونين، كما أنه يغلق الأوركسين، وهو ببتيد عصبي يعزز الشعور باليقظة، كما يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة عالية من البروتين وحمض التربتوفان الأميني الذي يلعب دورا في إنتاج هرمون السيروتونين، هرمون تحسين الحالة المزاجية، ويتواجد التربتوفان في الأرز البني والأسماك والزبادي.
وقدمت خبيرة التغذية بريانكا روهتاجي عددا من النصائح للحصول على نوم جيد ليلا:
1- الامتناع عن تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر جدا.
2- الانتباه إلى حجم الوجبة الليلية.
3- تجنب السكر والكافيين ليلا.
4- عدم النوم على معدة فارغة، بسبب انخفاض السكر في الدم والذي يؤثر على نوعية النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.