هل قمت فعلياً بتبني الإجراءات والخطوات المناسبة لتقوية دفاعاتك الطبيعية خصوصاً في زمن الكورونا؟ إذا كان جوابك لا، فلا يزال لديك الوقت لتقوية الجهاز المناعي لديك. في ما يلي 10 خطوات سهلة يمكنك تطبيقها بشكل يومي؛ لتقوية نظام المناعة في جسمك بشكل فعّال: 1_ هذا المبدأ بسيط للغاية. ابدء بالاستحمام بالماء الساخن، الساخن جداً لكل الجسم، ثم فجأة تحول إلى الماء البارد: ابدء بالقدم والساق اليمنى، ثمَّ القدم والساق اليسرى، ثمَّ الذراع اليمنى، ثمَّ اليسرى، ثمَّ الأرداف والبطن والمعدة، ثمَّ الجذع إذا أمكنك تحمل الماء البارد. قد لا يكون مقبولاً إلى حد ما في المرات الأولى، ولكنه فعّال جداً، وسوف تشعربحيوية أكثر وبالتالي أكثر مقاومة. 2_دائماً مع الماء وهذه نصيحة بسيطة للغاية لتقوية جميع دفاعاتك المناعية: املاءوعاءً بالماء البارد إلى ارتفاع 40 سم، كبير بما فيه الكفاية ليتسع لقدميك والمشي في المكان لمدة دقيقتين، وإخراج القدمين تماماً من الماء بين كل خطوة وأخرى. بعد ذلك جفف القدمين وارتدي جوارب كبيرة. حمام القدمين بشكل خاص رائع لتقوية كل الجسم. 3- هل تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني بشكل منتظم؟ ممتاز، استمر. وإذا لا، فعليك بالخروج والتنزه لاستنشاق الهواء النقي والمشي باستمرار بسرعة مناسبة. وإذا شعرت بضيق التنفس بسبب قلة تدريبك يمكنك إبطاء وتيرة المشي، ولكن استمر وتابع المشي لمدة ساعة في اليوم، هذا تدريب مثالي، وسوف تعتاد على المشي أسرع. كما أن رياضات التحمل مثل السباحة في بركة ماء داخلية والرياضات المائية الأخرى، أو التزلج تساعد جميعها كذلك على تقوية جسمك. هل كان نظام حياتك خاملاً دائماً؟ الخبر الجيد هو أن القليل من التمرين سوف يحسن نظام المناعة لديك، خصوصاً في حالتك. 4-يسمح التنفس بأكسجة الدم بطريقة مثالية، ويساعد الخلايا على التخلص من الفضلات المختلفة المحتقنة بها وتمنع وظائفها. إن الممارسة اليومية للتنفس البطني، أي التنفس حتى يصل الهواء إلى البطن نصيحة بسيطة وفعّالة جداً للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. 5- قبل تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الحيوية لتقوية دفاعاته، من الأفضل كذلك البدء بعلاج مزيل للسموم من أجل تنظيف الجسم. وإزالة السموم من الجسم ضروري لهضم الأطعمة وامتصاص العناصر الغذائية، ولكن أيضاً لحماية الجسم من الاعتداءات الخارجية مثل الفيروسات والسموم والبكتيريا والجراثيم وغيرها، ويجب عدم إهمال البيئة النباتية المعوية، حارس الحدود الحقيقي بين الوسط الخارجي والجسم. وفي المقابل كل عنصر له دور هنا لذلك، فإنَّ توفير البروبيوتيك ضروري بناء على ذلك. وأخيراً للحصول على علاج وقائي ومحفّز للمناعة بشكل كامل يمكنك الاعتماد على النباتات مثل الأسيرولا والأشينسا ومستخلص بذور الغريب فروت والسبيرولينا ومنتجات خلايا النحل (مثل غذاء ملكات النحل والعكبر أو صمغ النحل أو حبوب اللقاح) 6- تستخدم بعض أنواع الغرغرة للوقاية ضد العدوى وكذلك للعلاج. وصفة بسيطة للغاية: ضع قليلًا من ملح البحر مع ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الساخن، وتغرغر بهذا المزيج عدة مرات في اليوم. 7- يبقى الاستنشاق كذلك طريقة مفضلة للمحافظة على المجاري التنفسية عند الحاجة إلى ذلك. جرّب على سبيل المثال، وضع 3 قطرات من الزيت الأساسي للصنوبر الأسكتلندي مع 3 قطرات من زيت رافينتسارا العطري الأساسي وقطرتين من زيت النعناع العطري الأساسي في وعاء يحتوي على ماء مغلي، وتنفس البخار المتصاعد من هذا المزيج بهدوء وعمق لمدة عشر دقائق.
8- مشروب صغير بسيط للغاية لتعزيز وتقوية دفاعاتك: اغل قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور أو المطحون سابقاً في الماء واشربي من هذا المنقوع 3 مرات في اليوم. كما أن قطع القرفة والقرنفل يمكن نقعها وشرب مزيجها إذا كنت تحبينها؛ فهي ذات رائحة زكية وطعمها لذيذ بالإضافة إلى الوقاية التي توفرها هذه المشروبات. 9- إجراء يمكن تنفيذه على وجه السرعة: بمجرد أن تشعر بأقل إحساس بالبرد دلكي جناحي الأنف بقوة. ودلّك كذلك الجزء العلوي من الأنف بحركات إلى الأعلى وصولاً إلى الجبين ونزولاً إلى الأنف والأمام. كرر عملية التدليك هذه عدة مرات في اليوم، عملية بسيطة للغاية، وسوف تدهشك النتائج. 10- نعم راقب حالتك الذهنية وفكري بطريقة إيجابية. إنَّ مزاجنا ونوعية تفكيرنا تؤثر بشكل مباشر على توازن الغدد الصماء، وبالتالي على دفاعاتنا المناعية.
