مقتل شخص وإصابة آخر نتيجة مشادة كلامية في ذمار    بعدوان صهيوني..خسارة مئات آلاف الكتب في بيروت    270 مليار دولار خسائر ايران    تحت العقوبات الأمريكية.. عبور سفينة صينية مضيق هرمز    مباريات نارية مرتقبة في جولة الإياب لأبطال اوروبا    الترب:اليمن عصي على الانكسار وأمن الخليج مرتبط باستقرار اليمن    قراءة سريعة في مقال دولة البروف بن حبتور ...الموصوم بتحية للشعب الإيراني المجاهد وقيادته المباركة ....    رفض تسييس القضاء يتصاعد.. تضامن واسع مع وضاح الحالمي وتحذيرات من انحراف مسار العدالة    لماذا هزيمة أمريكا حتمية؟    شركات العليمي وملف العقلة.. خطر يهدد اقتصاد شبوة ومستقبل عمالها    بلاغ صحفي: الانتقالي يحذر من تسييس القضاء ويصف استهداف الحالمي بالتصعيد الخطير    انتقالي شبوة يدين إصدار أمر قبض قهري بحق وضاح الحالمي    بيان صادر عن انتقالي رباعيات يافع يدين استهداف وضاح الحالمي ويحذر العليمي من تداعيات التصعيد.    مصير مجهول لشقيقين من صيادي شبوة فقدا قبل يومين    بيان إدانة واستنكار صادر عن الهيئة التنفيذية للقيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي - محافظة لحج    الهروب إلى العدم    صنعاء.. الدفاع المدني يُوجه تحذيرًا لمالكي المنشآت الصناعية والمستودعات والمراكز التجارية    عدن.. شركة طيران أهلية تحصل على تصاريح تشغيل إلى ثلاثة مطارات سعودية    حكاية من قسم العناية المركزة    فنانون يشاركون في معرض بالقاهرة يستحضر الهوية الفلسطينية    تعز.. انهيارات صخرية وانزلاقات طينية في جبل حبشي تلحق أضرارًا بالممتلكات وتعرقل حركة السير    إيطاليا تعرض استضافة محادثات بين لبنان وإسرائيل    وزير الصناعة:حريصون على دعم المشاريع التي تسهم في بناء قدرات الشباب    3 بذور طبيعية تعيد التوازن للهضم بعد الوجبات الثقيلة    خسارة مئات آلاف الكتب إثر قصف مباشر على ضاحية بيروت    مصري بنكهة يمنية    أطباء يمنيون يتصدرون المشهد الطبي في الولايات المتحدة    نقابة المعلمين تحذر من مخاطر المراكز الصيفية الحوثية وتطالب بصرف المرتبات المتأخرة    أزمة السيولة.. من المسؤول عن إخفاء ترليونات النقد وتعطيل الدورة المالية؟    السقلدي يقرأ علاقة الانتقالي والإمارات بالسعودية في ضوء رسالة الشكوى الموجهة لمجلس الأمن    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء وحدة صحية بمبادرة مجتمعية بمكيراس    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    تجليات النصر الإلهي    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    مرض السرطان ( 7)    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    حضرموت والموت فيها يحضر    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    كلام غير منقول...    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس نصائح للتخلص من الضغط العصبي
براقش نت نشر في براقش نت يوم 03 - 11 - 2014

التوتر والضغط العصبي هو داء العصر والتغلب عليه يحتاج لاقتلاع المشكلات من جذورها. تتنوع أسباب التوتر عادة بين مشكلات شخصية ومخاوف من المستقبل، علاوة على مشكلات الحياة اليومية. بعض النصائح تساعدك على التخلص من التوتر.
مشكلات الحياة اليومية والخلافات العائلية والقلق والخوف من المستقبل كلها أمور تسبب الضغط النفسي اليومي الذي يعاني منه معظم الناس بدرجات متفاوتة. ونشر موقع "gesuendernet" الألماني المعني بالصحة خمس نصائح من شأنها المساعدة في تجاوز التوتر المرتبط بالحياة اليومية:
1- حل الخلافات قبل النوم: أي خلاف مهما كان من الممكن أن يسبب الضغط والتوتر لذا ينصح الخبراء بتحديد المشكلة والحديث مع الطرف الآخر المعني بها ومحاولة كشف أسبابها وتجنبها. وبالنسبة للخلافات بين الأزواج فمن الأفضل تصفية الأجواء مع نهاية اليوم وقبل النوم.
مختارات
أسباب عدم فقدان الوزن رغم اتباع حمية قاسية
مضغ العلكة مفيد... لكن احذر مخاطرها!
احذر! هذه الأشياء تقتل الذكاء
2- الرياضة: تساعد الرياضة على التخلص من التوتر العصبي لكنها قد تشكل هي نفسها مصدرا للضغط العصبي عند بداية ممارستها لذا فمن المهم الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر لتحقيق أفضل استفادة منها. لن تقضي الرياضة بالطبع على التوتر الناتج عن خلاف مع زميل في العمل لكنها على الأقل تقلل من الآثار السلبية لهذا الخلاف على صحة الجسم.
3- التغذية: تناول الطعام تحت ضغط الوقت له تأثيرات سلبية عديدة على الصحة. فإسكات الجوع بقطعة شوكولاتة أو وجبة سريعة له تأثير وقتي فقط على الشعور بالجوع وبالتالي يحتاج الجسم للمزيد من هذه الوجبات المعروف عنها أنها تزيد الوزن وهي مسألة كفيلة بأن تكون سببا للشعور بالتوتر والضغط العصبي لذا ينصح الخبراء بالحرص على التغذية الصحية وعدم تناول الطعام تحت ضغط الوقت أو أسثناء مشاهدة التليفزيون أو القراءة.
4- النوم: للنوم أهمية كبرى للجسم ولا يجب أن تقل ساعات النوم يوميا عن سبع ساعات. تصفية الذهن والحرص على جعل درجة حرارة غرفة النوم المظلمة بين 16 و 19 درجة من الأمور التي تساعد على النوم العميق.
5- الاسترخاء: من المهم الحرص على الحصول على فترات للراحة والاسترخاء بخلاف ساعات النوم المعروفة. الاسترخاء لبضع دقائق خلال اليوم مسألة مفيدة للتخلص من الضغوط العصبية أما بالنسبة لمن لا تتاح لهم هذه الإمكانية بسبب ظروف العمل فيمكنهم إغلاق العين لبضع دقائق مع التركيز على تنظيم التنفس.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.