طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    من بنى الأهرامات؟ عالم آثار مصري يشتبك مع عالم زلازل هولندي    الانتقالي و«إسرائيل».. تطبيع سياسي وأمني تحت مظلة أبو ظبي    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    الإصلاح أمام تشاتام هاوس.. إعادة تسويق الإخوان بلغة إنكار الجذور    لمواجهة "التهديد الروسي".. ألمانيا تقر مشتريات عسكرية ب59 مليار دولار    أستاذ قانون دولي: تغطية إعلامية إقليمية ودولية غير مسبوقة تدفع القضية الجنوبية للصدارة    بالهوية الجنوبية لا باليمننة يتحقق الاستقلال    مبارزو الأمانة يحصدون ذهب بطولة منتخبات المحافظات وصنعاء وصيفا وتعز ثالثًا    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    بعد أن أُوصِدت في وجهه أبواب الإنصاف.. رجل أعمال يقرّر الرحيل إلى مرّان بصعدة    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    تسعون يومًا... ولم ولن أنكسر    غوتيريش: المجتمع الدولي يقف مع يمنٍ موحدٍ ذي سيادة كاملة على أراضيه    أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك !    هاشتاج #الجنوب_لا_تراجع يجتاح وسائل التواصل ويؤكد: إعلان استقلال دولة الجنوب خيار لا عودة عنه    بوادر أزمة غاز جديدة وقطاع قبلي في مأرب على ذمة أحداث حضرموت    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي    ضبط زعيمة تهريب في المياه الاقليمية بقطاع خليج عدن    الخراز يكشف عن اختلاس مليشيا الحوثي ل 7 مليون دولار من التمويلات الدولية لليمن    الرئيس الزُبيدي يزور وزارة المياه والبيئة ويطّلع على المشاريع المنفذة لتعزيز الموارد المائية    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    اليابان تقدم حزمة مساعدات إنسانية جديدة لليمن بقيمة 13.8 مليون دولار    بيان صادر عن الاتحادات النقابية والعمالية والإدارية، ومنظمات المجتمع المدني في الجنوب    مؤشر الدولار يترنح قرب أدنى مستوياته وترقب لقرارات الفائدة    أزمات خانقة تضرب المحافظات المحتلة: الغاز والوقود والرغيف تتزامن وسط انهيار الخدمات    اليمنية تفرض شروط جديدة على المسافرين بنظام الترانزيت إلى جيبوتي    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير محبوب علي    إنشاء أكبر بحيرة مائية في أمانة العاصمة    الماجستير بامتياز للباحث عبدالله صبرة من الاكاديمية اليمنية العليا بصنعاء    الأرصاد: سحب منخفضة كثيفة على السواحل تمتد نحو المرتفعات    هامبتون تتوج بجائزة فيفا لافضل حارسة مرمى في العالم 2025    اوفالي تتوج بجائزة فيفا مارتا 2025 لأجمل هدف في كرة القدم النسائية    دوناروما الأفضل في العالم: جائزة تاريخية لحارس إيطاليا في 2025    الرئيس الزُبيدي يُعزّي جمال سرور في وفاة شقيقته    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل بجامعة عدن ويؤكد دعمه لتطوير العملية التعليمية    صباح المسيح الدجال:    مشروع رحلة وعي: الإطار العربي المتكامل لسيكولوجية السفر    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    وزارة الإعلام تكرم إعلاميات بمناسبة اليوم العالمي للمرأة المسلمة    ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات الناجمة عن الأمطار في المغرب الى 21 شخصا    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    مرض الفشل الكلوي (32)    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أشياء لا تفعلها قبل النوم
براقش نت نشر في براقش نت يوم 13 - 04 - 2016

الحصول على ليلة جيدة مريحة لا يقتصر فقط على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، فهناك بعض الأمور التي قد تحدث في المساء وتتسبب في إرهاقك وتؤثر عليك حتى بعد النوم وتترك أثرا سلبيا علينا أثناء النوم، ومن بينها 7 سلوكيات شائعة يمكنها أن تدمر ليلتك:
1- لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية:
أشارت الدراسات الحديثة أن الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، وهو المسئول عن تنظيم العمليات الحيوية في جسم الانسان ويساعد الانسان على الشعور بالنعاس ويقلل من حالة الأرق، وبالتالي يعمل على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ في الجسم، لذا من الأفضل قراءة كتاب قبل النوم.
2- لا تتناول الحبوب المنومة إلا باستشارة الطبيب:
بعد إجراء الإحصائيات تبين أن 4% من الامريكيين فوق سن 20 عامًا يتناولون الحبوب المنومة بدون استشارة الطبيب، وقال العالم Patrick Fuller من جامعة هارفرد أن أغلب الأشخاص الذين يتناولون الحبوب المنومة ليسوا بحاجةٍ لها، وباعتبار آثارها الجانبية التي تؤثر على الذاكرة والعضلات، فمن الأفضل الابتعاد عنها.
3- لا تعمل وأنت على سريرك:
إذا كان اليوم قد شارف على الإنتهاء، وكان لديك بعض الأعمال، حاول أن تنجزها بعيدًا عن السرير أو غرفة النوم، وذلك لأنك ستشعر بالنعاس لربطك لهذه الغرفة بالنوم، والسبب الآخر هو لعدم إشعار جسمك بأن هذه الغرفة للعمل، وبهذا قد تواجه صعوبات في النوم فيها في المستقبل.
4- لا تشرب القهوة في المساء:
شرب القهوة في الليل أو قبل النوم يؤثر بشكل كبير على وقت النوم الذي يحصل عليه الإنسان، حيث أنه يقلّل من مدة النوم، لذلك يعتبر آخر وقت لشرب القهوة في اليوم هو قبل نومك ب 6 ساعات.
5- لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون:
الأكل في المساء، وخاصة الدهون له آثار سلبية على جودة النوم وكمية الساعات التي سينامها الإنسان، لذلك ينصح المختصون بأن يتم أكل أطعمة غنية بالبروتين في فترة الليل والابتعاد عن الدهون.
6- لا تتدرب في المساء:
التدريب الشاق في المساء يزيد من حرارة الجسم، وذلك يؤثر بشكل رئيسي على تأخير وإعاقتك عن النوم.
7- لا تشرب الكحول:
على الرغم أن الكحول يساعد بسرعة على النوم في أغلب الأوقات ولكن الأبحاث والدراسات تشير إلى أن الجسم ممكن أن يتعرض لضيق في التنفس أثناء النصف الثاني من الليل، وسيكون النوم مضطربا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.