وطن تُذبح فيه الحقيقة ويُقدَّس فيه الفساد    خوفا من العقوبات الدولية.. هائل سعيد يقدم تخفيضات جديدة (كشف)    القيادة العليا للانتقالي تواصل الاستعداد لمؤتمرات دولية تنموية    القنبلة التوراتية بدل القنبلة النووية    سيطرة العليمي والحوثيين على الانترنت خطر جسيم على أمن الجنوب وأبنائه    شبوة: الأمن السياسي بمأرب يمنع طفلتان وجدهما من زيارة أبيهما المعتقل منذ 8 سنوات    من يومياتي في أمريكا .. أيام عشتها .. البحث عن مأوى    أفضل وأحسن ما في حلف حضرموت أن أنصاره اغبياء جدا(توثيق)    العميد جمال ديان آخر الرجال المهنيين والأوفياء    أكاذيب المطوّع والقائد الثوري    مصر تستعيد من هولندا آثارا مهربة    تعز .. تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي الشريف للعام 1447ه    شركات هائل سعيد أنعم تعلن عن تخفيضات جديدة في أسعار الدقيق بدءًا من هذا اليوم السبت    تواصل الحملة الرقابية بالمحفد لضبط أسواق المحال التجارية والخضار والأسماك    المؤرخ العدني بلال غلام يكتب عن جولة أضواء المدينة "جولة الفل"    جمعية حزم العدين التعاونية في إب... تجربة رائدة في التمكين الاقتصادي    الثائر علي بن الفضل الحميري    مأرب.. اعتقال صحفي بعد مداهمة منزله    مسؤولة أممية: الأزمة الإنسانية تتفاقم في اليمن والبلاد تواجه شبح كارثة انسانية    ترامب: اللقاء مع بوتين كان ممتازا    حكومة التغيير والبناء.. أولويات ملحة في حماية الأمن القومي والاقتصادي والأتمتة    الارصاد يتوقع امطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على اجزاء من المحافظات الجبلية والساحلية    تخفيض رسوم المدارس الأهلية في العاصمة عدن 30%    إدارة مكافحة المخدرات تضبط مروج للمخدرات وبحوزته 60 شريطا من حبوب البريجبالين    السيول تقطع حركة النقل بين ساحل ووادي حضرموت    أبو بارعة: مسؤولون في حجة يحوّلون الأجهزة الطبية إلى غنيمة    الرئيس الزُبيدي يعزي العميد عادل الحالمي في وفاة والدته    النصر السعودي يضم الفرنسي كومان رسميا من بايرن ميونخ    قائد اللواء الثاني حزم يتفقد الخطوط الأمامية لجبهة كرش الحدودية    وقفة وإضراب جزئي لصيادلة تعز لمطالبة شركات الأدوية بخفض الأسعار    رايو فاليكانو يصدم جيرونا بثلاثية    اختتام الدوري التنشيطي لكرة القدم في نادي شمسان    جواريولا يجهز رودري.. ويتمسك بسافينيو    تقرير أممي: الالاف يواجهون خطر المجاعة في حجة    موقع صهيوني: اليمنيون مستمرون في إطلاق الصواريخ    صحيفة عبرية تكشف استعداد حكومة الخونة للقتال مع الكيان الصهيوني    توترات غير مسبوقة في حضرموت    أضرار في تعز وتحذيرات من السيول بالمرتفعات    وفاة 23 شخصا بتعاطي خمور مغشوشة في الكويت    كسر طوق الخدمات.. الرئيس الزُبيدي يقود معركة فرض الاستقرار    هل يُحسم أمر التشكيلات العسكرية الخارجة عن إطار الدولة في حضرموت؟    تريم على العهد: وقفة للمطالبة بالعدالة لدم الشهيد #يادين (بيان)    الاشتراكي "ياسين سعيد نعمان" أكبر متزلج على دماء آلآف من شهداء الجنوب    فنانة خليجية شهيرة تدخل العناية المركزة بعد إصابتها بجلطة    "الريدز يتألق".. ليفربول يستهل حملة الدفاع عن لقبه بفوز مثير على بورنموث    ثمرة واحدة من الأفوكادو يوميا تغير حياتك.. وهذه النتيجة    العثور على جثمان لاعب شعب إب خالد الجبري قرب الحدود اليمنية–السعودية    مارسيليا يسقط بالوقت القاتل ضد رين    بمعنويات عالية شعب إب يستعد لمباراته أمام السهام الحالمي    بين القصيدة واللحن... صدفة بحجم العمر    ذمار.. محاولة جديدة لاختطاف طفلة والسلطات تتلقى بلاغات عن فقدان أطفال    منذ قرابة 20 ساعة.. مئات المسافرين عالقون بين إب وصنعاء بسبب انقلاب شاحنة    تعز.. سيول جارفة في قدس تلحق اضرارا فادحة بالممتلكات وتهدد قرى بالجرف والاهالي يوجهون نداء استغاثة    مدقق مالي: شركات الادوية الكبرى تسعر الدواء في صنعاء بسعر يتجاوز السعر الرسمي للدولار باكثر من 40٪    ندوة ثقافية بذكرى المولد النبوي في كلية العلوم الإدارية بجامعة ذمار    حالة من الذعر تهز الأرجنتين بسبب "كارثة" طبية أدت لوفاة العشرات    تحضيرات مبكرة لاستقبال ذكرى المولد النبوي بامانة العاصمة    توكل كرمان، من الثورة إلى الكفر بلباس الدين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكالسيوم والماغنسيوم يساعدان على تجاوز الدورة الشهرية بدون ألم
براقش نت نشر في براقش نت يوم 17 - 09 - 2016

تعانى كثير من السيدات من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية قد تجعلهن لا يتحركن طوال هذه الفترة، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية، وقد أثبتت الدراسات والبحوث أن هناك بعض العناصر الغذائية والأطعمة التى تخفف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتهيج والتى رصدها موقعHealth Today.
1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تؤكد الدراسات أن تمتع العظام بحالة جيدة يمكن أن يؤدى إلى تقليل آلام تشنج الدورة الشهرية، وتقليل الانتفاخ، واحتباس الماء، فالكالسيوم يمكن أن يساعد أيضا فى تحسين المزاج، وزيادة التركيز. حيث يوجد فى منتجات الألبان مثل اللبن، والجبن، وكذلك بعض المصادر النباتية، بما فى ذلك اللوز والقرنبيط.
2- الالياف
الألياف تحافظ على المسار الهضمي وتساعد كثيراً على تخفيف الآم الحيض وتوجد الالياف بكثرة فى اللوز والتفاح والخرشوف والفاصوليا وبذور شيا.
3- الحصول على قدر كبير من الحديد
يمكن أن تتسبب الآم الدورة الشهرية الشديدة على حدوث أنيميا، ونقص الحديد لدى كثير من النساء، والتى يمكن أن تسبب التعب وتقلب المزاج فتناول الأطعمة التى تحتوى على الحديد، يساعد على تعويض الجسم عن ما فقده ويحقق التوازن للجسم بشكل كبير، حيث يوجد الحديد بوفرة فى الفول والشوكولاتة الداكنة والمكسرات وبذورعباد الشمس والصويا.
4- الماغنيسيوم
تبين الدراسات أن الماغنيسيوم يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتشنجات، ويوجد فى: الأفوكادو، الموز، والفول، والشوكولاتة الداكنة والأسماك والزبادى.
5- الحصول على قدر كاف من فيتامين د
وقد أظهرت دراسات جديدة أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، كما أن فيتامين D أيضا يلعب دورا في تعزيز مستويات الطاقة، وتعزيز المزاج، ومحاربة الأرق وتخفيف الالام الناتجة عن الدورة الشهرية ،وهو يوجد بكثرة فى: زيت السمك وصفار البيض.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.