تطورات الأحداث بعد إعلان الانتقالي تسليم مواقع لقوات درع الوطن في صحراء حضرموت    إيقاف الرحلات من مطار عدن وإعلام الانتقالي يتهم السعودية    صنعاء.. شاب يسقط خمسة من أفراد أسرته بين قتيل وجريح بسلاح ناري    المخلافي يحرّك الجيوش ويهزمها بتغريدة من جناح فندق فاخر في الخارج    العام الميلادي الجديد.. أمل السلام وحلم الدولة الجنوبية    ريال مدريد يتربع على عرش تصنيف الأندية الأوروبية    الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعام الجديد    تصاعد الصراع السعودي الإماراتي وانعكاساته على سياسات انتاج النفط    الإيكونوميست البريطانية تكشف التحول الجنوبي وتقدّم الدولة الجنوبية كحل واقعي لأمن الإقليم    اعلام صهيوني: استعدادات لفتح معبر رفح من الجانبين    8 قتلى بضربات أميركية جديدة استهدفت 5 قوارب يشتبه بتهريبها مخدرات    جديد أحداث حضرموت..تعزيزات للعمالقة والانتقالي يعيد تموضع قواته    مباريات ثمن نهائي كأس أمم أفريقيا.. المواعيد والملاعب    مقتل 128 صحفيا عام 2025 نصفهم بالشرق الأوسط    ضبط متهم بقتل واصابة 5 من أفراد أسرته في بيت بوس ( أسماء)    اليمن.. ميثاق النجاة    إعلام حكومي: بدء مغادرة القوات الإماراتية من المكلا    مليشيا الحوثي تواصل حصار مصانع إخوان ثابت وتدفع عشرة آلاف عامل إلى البطالة    الدولار يتجه لتراجع سنوي وسط استقرار الين وانتعاش اليورو والاسترليني    تسليم وحدات سكنية لأسر الشهداء في 3 مديريات بصنعاء    محافظ العاصمة عدن يشدد على تكثيف الرقابة الميدانية وضبط الأسعار وتنظيم آليات توزيع الغاز    مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة    لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين    وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية    وزيرا الخارجية السعودي والعُماني يبحثان مستجدات الأوضاع في المنطقة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بوحٌ ثانٍ لهيفاء"    الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن    النفط يرتفع ويتجه لتسجيل تراجع بأكثر من 15 بالمائة في عام 2025    اجتماع بصنعاء يناقش إدماج المعايير البيئية في قانون البترول    حضرموت.. مناورة عسكرية لقوات الانتقالي وطيران حربي يلقي قنابل تحذيرية    همم القارات و همم الحارات !    البنك المركزي بصنعاء يوجّه بإعادة التعامل مع شركتي صرافة    القوات الإماراتية تبدأ الانسحاب من مواقع في شبوة وحضرموت    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على معظم المرتفعات    أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن    هيئة علماء اليمن تدعو للالتفاف حول الشرعية والوقوف إلى جانب الدولة وقيادتها السياسية    محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه    مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية    اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين    وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية    خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب    نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي    الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية    سفر الروح    بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة    فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين    النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل    لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع    قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد"    تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو    مرض الفشل الكلوي (34)    المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكالسيوم والماغنسيوم يساعدان على تجاوز الدورة الشهرية بدون ألم
براقش نت نشر في براقش نت يوم 17 - 09 - 2016

تعانى كثير من السيدات من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية قد تجعلهن لا يتحركن طوال هذه الفترة، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية، وقد أثبتت الدراسات والبحوث أن هناك بعض العناصر الغذائية والأطعمة التى تخفف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتهيج والتى رصدها موقعHealth Today.
1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تؤكد الدراسات أن تمتع العظام بحالة جيدة يمكن أن يؤدى إلى تقليل آلام تشنج الدورة الشهرية، وتقليل الانتفاخ، واحتباس الماء، فالكالسيوم يمكن أن يساعد أيضا فى تحسين المزاج، وزيادة التركيز. حيث يوجد فى منتجات الألبان مثل اللبن، والجبن، وكذلك بعض المصادر النباتية، بما فى ذلك اللوز والقرنبيط.
2- الالياف
الألياف تحافظ على المسار الهضمي وتساعد كثيراً على تخفيف الآم الحيض وتوجد الالياف بكثرة فى اللوز والتفاح والخرشوف والفاصوليا وبذور شيا.
3- الحصول على قدر كبير من الحديد
يمكن أن تتسبب الآم الدورة الشهرية الشديدة على حدوث أنيميا، ونقص الحديد لدى كثير من النساء، والتى يمكن أن تسبب التعب وتقلب المزاج فتناول الأطعمة التى تحتوى على الحديد، يساعد على تعويض الجسم عن ما فقده ويحقق التوازن للجسم بشكل كبير، حيث يوجد الحديد بوفرة فى الفول والشوكولاتة الداكنة والمكسرات وبذورعباد الشمس والصويا.
4- الماغنيسيوم
تبين الدراسات أن الماغنيسيوم يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتشنجات، ويوجد فى: الأفوكادو، الموز، والفول، والشوكولاتة الداكنة والأسماك والزبادى.
5- الحصول على قدر كاف من فيتامين د
وقد أظهرت دراسات جديدة أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، كما أن فيتامين D أيضا يلعب دورا في تعزيز مستويات الطاقة، وتعزيز المزاج، ومحاربة الأرق وتخفيف الالام الناتجة عن الدورة الشهرية ،وهو يوجد بكثرة فى: زيت السمك وصفار البيض.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.