جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الملحق الافريقي المؤهل لمونديال 2026: نيجيريا تتخطى الغابون بعد التمديد وتصعد للنهائي    مبابي يقود فرنسا للتأهل لمونديال 2026 عقب تخطي اوكرانيا برباعية    مصادر: العليمي يوجه الشؤون القانونية باعتماد قرارات أصدرها الزُبيدي    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    تسجيل أربعة أحداث زلزالية في المياه الإقليمية اليمنية    قراءة تحليلية لنص "فشل ولكن ليس للابد" ل"أحمد سيف حاشد"    جرحى الجيش الوطني يواجهون الإهمال ويطالبون بالوفاء    قبائل بني نوف في الجوف تُعلن النفير العام والجهوزية لمواجهة الأعداء    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    تعادل الامارات مع العراق في ذهاب ملحق المونديال    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    صنعاء.. البنك المركزي يوجه المؤسسات المالية بشأن بطائق الهوية    شرطة العاصمة: نسبة الضبط تجاوزت 91% .. منها 185 جريمة سرقة    طائرة الاتفاق بالحوطة تتخطى تاربة في ختام الجولة الثانية للبطولة التنشيطية لكرة الطائرة بوادي حضرموت    الرئيس المشاط يعزي رئيس مجلس النواب    أغلبها استقرت بمأرب.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 90 أسرة يمنية خلال الأسبوع الماضي    جوم الإرهاب في زمن البث المباشر    الغرابي.. شيخ قبلي متهم بالتمرد وارتباطات بشبكات تهريب في حضرموت والمهرة    "إيني" تحصل على حق استغلال خليج السويس ودلتا النيل حتى 2040    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    اتحاد كرة القدم يحدد موعد الدوري اليمني للدرجة الأولى والثانية ويقر بطولتي الشباب والناشئين    استهداف العلماء والمساجد.. كيف تسعى مليشيا الحوثي لإعادة هندسة المجتمع طائفيًا؟    صنعاء: تحذيرات من 3 ليالي صقيع    تدشين حملة رش لمكافحة الآفات الزراعية لمحصول القطن في الدريهمي    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    وزير الصحة: اليمن يواجه أزمات مركبة ومتداخلة والكوارث المناخية تهدد الصحة العامة فيه    واشنطن تكشف عن التنازلات التي قدمها الشرع في البيت الأبيض    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكالسيوم والماغنسيوم يساعدان على تجاوز الدورة الشهرية بدون ألم
براقش نت نشر في براقش نت يوم 17 - 09 - 2016

تعانى كثير من السيدات من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية قد تجعلهن لا يتحركن طوال هذه الفترة، وعدم القدرة على ممارسة حياتهم اليومية، وقد أثبتت الدراسات والبحوث أن هناك بعض العناصر الغذائية والأطعمة التى تخفف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ والتهيج والتى رصدها موقعHealth Today.
1- الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تؤكد الدراسات أن تمتع العظام بحالة جيدة يمكن أن يؤدى إلى تقليل آلام تشنج الدورة الشهرية، وتقليل الانتفاخ، واحتباس الماء، فالكالسيوم يمكن أن يساعد أيضا فى تحسين المزاج، وزيادة التركيز. حيث يوجد فى منتجات الألبان مثل اللبن، والجبن، وكذلك بعض المصادر النباتية، بما فى ذلك اللوز والقرنبيط.
2- الالياف
الألياف تحافظ على المسار الهضمي وتساعد كثيراً على تخفيف الآم الحيض وتوجد الالياف بكثرة فى اللوز والتفاح والخرشوف والفاصوليا وبذور شيا.
3- الحصول على قدر كبير من الحديد
يمكن أن تتسبب الآم الدورة الشهرية الشديدة على حدوث أنيميا، ونقص الحديد لدى كثير من النساء، والتى يمكن أن تسبب التعب وتقلب المزاج فتناول الأطعمة التى تحتوى على الحديد، يساعد على تعويض الجسم عن ما فقده ويحقق التوازن للجسم بشكل كبير، حيث يوجد الحديد بوفرة فى الفول والشوكولاتة الداكنة والمكسرات وبذورعباد الشمس والصويا.
4- الماغنيسيوم
تبين الدراسات أن الماغنيسيوم يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتشنجات، ويوجد فى: الأفوكادو، الموز، والفول، والشوكولاتة الداكنة والأسماك والزبادى.
5- الحصول على قدر كاف من فيتامين د
وقد أظهرت دراسات جديدة أن وجود مستويات منخفضة من فيتامين (د) يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، كما أن فيتامين D أيضا يلعب دورا في تعزيز مستويات الطاقة، وتعزيز المزاج، ومحاربة الأرق وتخفيف الالام الناتجة عن الدورة الشهرية ،وهو يوجد بكثرة فى: زيت السمك وصفار البيض.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.