يمرس : تمارين تساعدك في خفض سكر الدم والسيطرة عليه

حادثة مأساوية : وفاة طفل على يد شقيقه رجما بالحجر أثناء اللعب بكريتر عدن "الحوثيون في قلب المعادلة الإقليمية.. من جماعة محلية إلى لاعب يفرض توازنات جديدة في المنطقة" وضاح الجنوب والموقف المطلوب..!! خذلان متكرر وصفعة لدماء الشهداء.. "الديني" يهاجم ارتماء "فادي" في أحضان خصوم مشروع الجنوب مخطط بريطاني لإسقاط عدن عسكرياً.. "الكثيري" يحذر من مؤامرة دمج القوات الجنوبية وإعادة أدوات الفوضى لبنان يحتفل بعد سريان الهدنة سياسي أنصار الله يبارك الانتصار التاريخي للبنان حاسوب عملاق يتوقع الفائز بدوري الأبطال القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يتفقد عددًا من المراكز الصيفية بعمران ارتفاع جنوني للمشتقات النفطية في عدن بين قضية جنوب أو لا جنوب.. القاضي يهاجم تجار السياسة وبسطات النضال الرخيص دعوة من روح لم تمت.. وطن يئن تحت الركام سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي مباحثات يمنية مع صندوق النقد العربي لدعم برنامج الإصلاحات الاقتصادية حزب الله: سلسلة عمليات صاروخية ومسيرات ردًّا على خروقات إسرائيلية عاجل: شركة النفط اليمنية ترفع أسعار الديزل والبترول ألى ما يقارب 30 ألف ريال للدبة الفريق السامعي يدعو لتحالف إسلامي خماسي لتحقيق التوازن الاستراتيجي عودة قيادي أمني متهم بانتهاكات حقوقية إلى عدن اقتصاد الجبايات.. كيف حولت مليشيا الحوثي إب إلى اقتصاد مواز؟ الكتابةُ في زمنِ الضجيج. اللواء البحسني: قطاع الطرق شريان الحياة وإنهاء المعاناة.. دروس من تحرير ساحل حضرموت أزمة وقود خانقة تجتاح حضرموت وسط دعوات لاحتجاجات غاضبة العثور على الغريق الثاني عمر العظمي.. وغضب واسع من غياب دور سلطة شبوة في الفاجعة الرئيس: الشراكة مع السعودية ضمانة أساسية لاستكمال استحقاقات المرحلة الانتقالية إب.. العفو في ساحة الإعدام عن مدان قضى أكثر من ربع قرن خلف القضبان تفاؤل حذر بقرب انتهاء "حرب إيران" ووساطة باكستانية لفك عقدة الملف النووي وزارة الشباب والرياضة تمنح إدارة نادي المجد في ابين التصريح النهائي حين تصبح الأغنية ملاذاً من ضجيج العالم.. اغترابٌ يكسرهُ لطفٌ عابر انتعاش أسعار الذهب والمعادن النفيسة عالمياً دعوات لتشكيل لجنة طوارئ للتخفيف من تداعيات الحرب تصعيد خطير: "جبهة النصرة" تلوّح بالتمدد إلى جنوب اليمن عبر فيديو جديد وتحذيرات من عودة دامية للإرهاب في عدن وحضرموت ريال مدريد يودع دوري أبطال أوروبا بعد ملحمة بايرن ميونخ رئيس إعلامية الإصلاح يعزي في وفاة الفنان عبد الرحمن الحداد حضرموت.. مقتل ضابط واصابة جنود من قوات درع الوطن في كمين مسلح بَصِيرةُ الأرواح: لغة ما وراء الكلمات "الكازمية" من رسالة التعيين إلى طموح التمكين وكالة: مقترح إيراني لتأمين الملاحة في مضيق هرمز صنعاء.. الخارجية تعلق على إحاطة المبعوث الأممي الأخيرة أمام مجلس الأمن الدولي عدن.. أكثر من 1200 ضحية خلفتها أكثر من ألف حادث سير خلال ثلاثة أشهر بايرن ميونخ وأرسنال لنصف نهائي دوري أبطال أوروبا ندوة بصنعاء حول دور التخطيط الحضري في صون وحماية المواقع الأثرية المسجد الكبير في بنت جبيل: ذاكرة بلدة يهدمها الاحتلال ولا يمحوها صحة وادي حضرموت تعلن تسجيل 5 وفيات و150 إصابة بالحصبة حتى منتصف أبريل يا لقُبْحِ من يمثلون الحكومة اليمنية وفاة فنان يمني شهير في العاصمة المصرية القاهرة برشلونة يودع دوري أبطال أوروبا رغم الفوز على أتلتيكو مدريد دواء روسي ضد سرطان الدم والعلاج مجاني بين باب الثقة وباب الغدر أسبوعان بلا سوشيال ميديا.. صحة أفضل وتركيز أعلى علامة خفية: هل ينبئ فقر الدم لدى البالغين بالإصابة بالسرطان؟ تجليات النصر الإلهي الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة) الصبيحي وعدن: قصة وفاء كتبت بالدم والأسر الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تمارين تساعدك في خفض سكر الدم والسيطرة عليه

أخبار الساعة نشر في أخبار الساعة يوم 05 - 04 - 2023

ارتفاع سكر الدم وعدم السيطرة عليه يؤديان إلى مضاعفات على المدى البعيد، مثل مشاكل الأعصاب والشبكية وفشل الكلى.
ونقدم هنا مجموعة من التمارين للمساعدة في خفضه والسيطرة عليه.
يساعد التمرين المنتظم على التحكم في وزن الجسم وتنمية العضلات وتحسين مستويات الأكسجين في الدم وتنظيم تدفق الدم.
وهناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول التمرين؛ هي أنه ينظم بشكل فعال مستويات السكر في الدم لمنع وإدارة مرض السكري.
والتالي 10 تمارين لخفض سكر الدم: تمرين "ضغط النعل" (soleus pushup SPU) أثناء الجلوس مع وضع القدمين على الأرض واسترخاء العضلات، يرتفع الكعب بينما يظل الجزء الأمامي من القدم في وضعه.
عندما يصل الكعب إلى قمة نطاق حركته، يتم تحرير القدم للأسفل.
والهدف هو تقصير عضلة الربلة في وقت واحد، في وقت يتم فيه تنشيط القدم بشكل طبيعي بواسطة الخلايا العصبية الحركية.
القفز لا يخلق هذا التمرين ضغطا كبيرا من أي مجموعة عضلية رئيسية؛ ومع ذلك، فإنه يضمن حركة الجسم بالكامل ويزيد من معدل ضربات القلب للمساعدة في تسهيل الدورة الدموية.
تمرين القفز يضمن حركة الجسم بالكامل (شترستوك) حركة "تسلق الجبال" (MOUNTAIN CLIMBERS) خذ وضعية تمرين الضغط وتحرك كأنك تصعد جبلا.
يدمج تمرين تسلق الجبال حركات الجسم بالكامل، وهو يتطلب مجهودا أكبر من القفز.
تمرين تسلق الجبال (شترستوك) "دفع المستوى الجانبي" (PUSH UP TO SIDE PLANK) تعمل عملية الدفع على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
تأكد من الحفاظ على مستوى جسمك بالكامل ولا تدع أردافك تنزل نحو الأرض.
كما أن ممارسة تمارين تقوي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
تمرين دفع المستوى الجانبي (شترستوك) بالنسبة للتمارين السابقة، مارس التمرين لدقيقة واحدة، أو كررها 50 مرة، ثم استرح.
المشي المشي لمدة ساعة أو 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع مفيد جدا لمرضى السكري.
وأظهرت الدراسات أن المشي يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ووزن الجسم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
السباحة السباحة هي طريقة ماتعة للتحكم في مستويات السكر في الدم.
وهي أحد التمارين المفيدة لمرضى السكري، إذ يريح المفاصل ويمنح القلب والرئتين والعضلات تمرينا شاملا.
ركوب الدراجات ركوب الدراجات يزيد معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ويخفض مستويات السكر في الدم بدون أن يؤثر على المفاصل مثل الركبتين والمرفقين.
صعود الدرج يساعد هذا النوع من التمارين مرضى السكري على حرق السعرات الحرارية بسرعة ويجعل القلب والرئتين يعملان أسرع.
يمكنك صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق للتخلص من السكر الزائد في الدم.
رفع الأثقال رفع الأثقال طريقة أثبتت جدواها للسيطرة على مرض السكري.
هذا التمرين يساعد على بناء كتلة عضلاتنا وحرق السعرات الحرارية بكفاءة
يمكنك تضمين رفع الأثقال في نظام التمرين الأسبوعي لتنمية عضلاتك وتقوية عظامك.
تمارين بيلاتس أصبحت رياضة البيلاتس مؤخرا شائعة جدا ولها فوائد كبيرة للنساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني.
يضمن برنامج اللياقة هذا تنظيم قوتك وتوازنك على النحو الأمثل وفي نفس الوقت تحسين إدارة نسبة السكر في الدم.
وتكييف الجسم الذي طوره جوزيف بيلاتس في أوائل القرن ال20.
وتتضمن بعض المبادئ التي توجه طريقة بيلاتس التركيز على كل حركة، واستخدام البطن وعضلات أسفل الظهر، والتنفس المتحكم فيه.
والبيلاتس هو شكل من أشكال تمارين القوة، لكنه لا يبدو مثل بعض تمارين القوة الأخرى.
يركز هذا التمرين على تحسين توتر العضلات أكثر من بنائها، لكن النتيجة مماثلة: قدر أكبر من التحمل.
قبل ممارسة التمرين تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء.
تمرن في مكان مظلل وبارد، لا تمارس التمرين تحت الشمس أو في الحر.
استشر طبيبك.
كيف تساعد الرياضة في السيطرة على مرض السكري؟ تؤثر التمارين الرياضية إيجابيا على مرض السكري.
فهي تقلل من مستويات "الغلوكوز التراكمي" (HbA1c) ومقاومة الأنسولين.
كما أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يمشون ساعتين على الأقل في الأسبوع تقل فرص إصابتهم بأمراض القلب القاتلة، وأولئك الذين يمشون لمدة 4 ساعات في الأسبوع لديهم فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة.
وتشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن النساء المصابات بداء السكري اللواتي يقضين ما لا يقل عن 4 ساعات في التمارين المعتدلة أو الصارمة أقل عرضة بنسبة 40% للإصابة بأمراض القلب.
ويزيد التدريب من حساسية الأنسولين وأداء الرئتين والقلب.
كما أن تمارين المقاومة مثل الضغط ورفع الأثقال مفيدة في تحسين كتلة العضلات والدهون، وكثافة المعادن، وضغط الدم، وتقليل دهنيات الدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.