يمرس : تمارين تساعدك في خفض سكر الدم والسيطرة عليه

اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء كاتس يقول ان طهران تحترق ومسؤول ايراني يؤكد ان بلاده اعدت نفسها لحرب طويلة نتنياهو: الهجمات على إيران ليست شيئا مقارنة بما هو آت النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب الوعد الصادق 3.. أكثر من رد عسكري انه تحول في قواعد الاشتباك - من هم لاعبي نادي وحدة صنعاء الذين سينضمون لمنتخب الشباب اليمني؟ عدن .. عفراء توضح تفاصيل اعتقالها وتنفي الرواية الأمنية انهيار جديد للعملة في عدن مقابل الدولار والريال السعودي إيران تطلق دفعة صاروخية جديدة باتجاه الأراضي الفلسطينية المحتلة - شاهد وكيل وزارة التربيه والتعليم يتفقد المشاريع والتجهيزات العودة الى المدارس استشهاد 23 فلسطينياً في قصف الاحتلال الاسرائيلي مناطق متفرقة من غزة ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو اعتقال ناشطات في عدن خلال تظاهرة نسوية تطالب بتحسين الأوضاع تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر عدن .. اعتقال ناشطة حقوقية وحواجز امنية في المعلا تربط دخول النساء بإبراز البطاقة الشخصية ريال مدريد يحصّن أسينسيو بعقد ذهبي ضبط متهم بارتكاب جريمة قتل وسرقة وانتحال صفة رجل أمن فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة حملات التشويه لا تُسقط الجبال.. بل تكشف صلابتها التربية تحدد موعد بدء العام الدراسي الجديد اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر اللاعبين المحليين في منتخب اليمن يعودون إلى عدن مقتل شابين برصاص والدهما في إب في ظل تفشي جرائم العنف الأسري استشهاد مواطن برصاص قناصة مليشيا الحوثي الإرهابية في شبوة روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات عن رئيس هيئة المصائد بالحديدة السعودية وقطر تستضيفان المرحلة الرابعة لتصفيات مونديال 2026 صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى الخدمة المدنية: غداً الأحد استئناف الدوام الرسمي عقب إجازة العيد يوفنتوس يعلن تجديد عقد مدربه الكرواتي إيغور تودور مساحة مديريات الصحراء الحضرمية ريال مدريد يضم ماستانتونو في أضخم صفقة انتقال في تاريخ كرة القدم الأرجنتينية سياسي جنوبي: انها معركة كل الوطنيين الجنوبيين الأحرار اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار - هكذا سيكون حالة النفط بعد المواجهات الإيرانية الإسرائيلية و إغلاق باب المندب اليمني - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن الحديدة تستقبل 120 ألف زائر خلال عيد الاضحى .. رغم الحر مسؤولة أممية: أكثر من 17 مليون يمني يعانون من الجوع الحاد قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ النصر مهتم بخدمات المدرب سباليتي نيمار قد يعود الى الملاعب الاوروبية القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام متحفا «الوطني والموروث الشعبي» يشهدان اقبالا كبيرا خلال العيد اليمن تؤكد التزامها بحماية المحيطات وتدعو لتعاون دولي لمواجهة التحديات البيئية تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب محافظة ذمار تبحث خطوات وقائية لانتشار مرض الاسهالات المائية فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تمارين تساعدك في خفض سكر الدم والسيطرة عليه

أخبار الساعة نشر في أخبار الساعة يوم 05 - 04 - 2023

ارتفاع سكر الدم وعدم السيطرة عليه يؤديان إلى مضاعفات على المدى البعيد، مثل مشاكل الأعصاب والشبكية وفشل الكلى.
ونقدم هنا مجموعة من التمارين للمساعدة في خفضه والسيطرة عليه.
يساعد التمرين المنتظم على التحكم في وزن الجسم وتنمية العضلات وتحسين مستويات الأكسجين في الدم وتنظيم تدفق الدم.
وهناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول التمرين؛ هي أنه ينظم بشكل فعال مستويات السكر في الدم لمنع وإدارة مرض السكري.
والتالي 10 تمارين لخفض سكر الدم: تمرين "ضغط النعل" (soleus pushup SPU) أثناء الجلوس مع وضع القدمين على الأرض واسترخاء العضلات، يرتفع الكعب بينما يظل الجزء الأمامي من القدم في وضعه.
عندما يصل الكعب إلى قمة نطاق حركته، يتم تحرير القدم للأسفل.
والهدف هو تقصير عضلة الربلة في وقت واحد، في وقت يتم فيه تنشيط القدم بشكل طبيعي بواسطة الخلايا العصبية الحركية.
القفز لا يخلق هذا التمرين ضغطا كبيرا من أي مجموعة عضلية رئيسية؛ ومع ذلك، فإنه يضمن حركة الجسم بالكامل ويزيد من معدل ضربات القلب للمساعدة في تسهيل الدورة الدموية.
تمرين القفز يضمن حركة الجسم بالكامل (شترستوك) حركة "تسلق الجبال" (MOUNTAIN CLIMBERS) خذ وضعية تمرين الضغط وتحرك كأنك تصعد جبلا.
يدمج تمرين تسلق الجبال حركات الجسم بالكامل، وهو يتطلب مجهودا أكبر من القفز.
تمرين تسلق الجبال (شترستوك) "دفع المستوى الجانبي" (PUSH UP TO SIDE PLANK) تعمل عملية الدفع على بناء قوة الجزء العلوي من الجسم.
تأكد من الحفاظ على مستوى جسمك بالكامل ولا تدع أردافك تنزل نحو الأرض.
كما أن ممارسة تمارين تقوي عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
تمرين دفع المستوى الجانبي (شترستوك) بالنسبة للتمارين السابقة، مارس التمرين لدقيقة واحدة، أو كررها 50 مرة، ثم استرح.
المشي المشي لمدة ساعة أو 30 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع مفيد جدا لمرضى السكري.
وأظهرت الدراسات أن المشي يقلل بشكل كبير من مستويات السكر في الدم ووزن الجسم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
السباحة السباحة هي طريقة ماتعة للتحكم في مستويات السكر في الدم.
وهي أحد التمارين المفيدة لمرضى السكري، إذ يريح المفاصل ويمنح القلب والرئتين والعضلات تمرينا شاملا.
ركوب الدراجات ركوب الدراجات يزيد معدل ضربات القلب ويحرق السعرات الحرارية ويخفض مستويات السكر في الدم بدون أن يؤثر على المفاصل مثل الركبتين والمرفقين.
صعود الدرج يساعد هذا النوع من التمارين مرضى السكري على حرق السعرات الحرارية بسرعة ويجعل القلب والرئتين يعملان أسرع.
يمكنك صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق للتخلص من السكر الزائد في الدم.
رفع الأثقال رفع الأثقال طريقة أثبتت جدواها للسيطرة على مرض السكري.
هذا التمرين يساعد على بناء كتلة عضلاتنا وحرق السعرات الحرارية بكفاءة
يمكنك تضمين رفع الأثقال في نظام التمرين الأسبوعي لتنمية عضلاتك وتقوية عظامك.
تمارين بيلاتس أصبحت رياضة البيلاتس مؤخرا شائعة جدا ولها فوائد كبيرة للنساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني.
يضمن برنامج اللياقة هذا تنظيم قوتك وتوازنك على النحو الأمثل وفي نفس الوقت تحسين إدارة نسبة السكر في الدم.
وتكييف الجسم الذي طوره جوزيف بيلاتس في أوائل القرن ال20.
وتتضمن بعض المبادئ التي توجه طريقة بيلاتس التركيز على كل حركة، واستخدام البطن وعضلات أسفل الظهر، والتنفس المتحكم فيه.
والبيلاتس هو شكل من أشكال تمارين القوة، لكنه لا يبدو مثل بعض تمارين القوة الأخرى.
يركز هذا التمرين على تحسين توتر العضلات أكثر من بنائها، لكن النتيجة مماثلة: قدر أكبر من التحمل.
قبل ممارسة التمرين تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء.
تمرن في مكان مظلل وبارد، لا تمارس التمرين تحت الشمس أو في الحر.
استشر طبيبك.
كيف تساعد الرياضة في السيطرة على مرض السكري؟ تؤثر التمارين الرياضية إيجابيا على مرض السكري.
فهي تقلل من مستويات "الغلوكوز التراكمي" (HbA1c) ومقاومة الأنسولين.
كما أن الأشخاص المصابين بداء السكري الذين يمشون ساعتين على الأقل في الأسبوع تقل فرص إصابتهم بأمراض القلب القاتلة، وأولئك الذين يمشون لمدة 4 ساعات في الأسبوع لديهم فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة.
وتشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن النساء المصابات بداء السكري اللواتي يقضين ما لا يقل عن 4 ساعات في التمارين المعتدلة أو الصارمة أقل عرضة بنسبة 40% للإصابة بأمراض القلب.
ويزيد التدريب من حساسية الأنسولين وأداء الرئتين والقلب.
كما أن تمارين المقاومة مثل الضغط ورفع الأثقال مفيدة في تحسين كتلة العضلات والدهون، وكثافة المعادن، وضغط الدم، وتقليل دهنيات الدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.