ببركة مليشيات طوارئ الغزو اليمني لحضرموت.. ارتفاع معدلات الجريمة والسرقة    الحرس الثوري ينفذ الموجة 42 بصواريخ ثقيلة ومسيرات انتحارية    الخنبشي يترأس اجتماعا لتنفيذي ساحل حضرموت ويبحث سير المشاريع الخدمية    وسط شحّ السيولة.. فئات نقدية صغيرة تربك الأسواق اليمنية    اتحاد كرة القدم يحدد ال 9 من إبريل المقبل موعدا لبدء الدوري اليمني    الارصاد يحذر من تدفق السيول في الشعاب والوديان    عدن بين طفح البيارات وأزمة الغاز    صنعاء .. اصدار أرقام جلوس طلاب الشهادة العامة " أساسي، ثانوي"    أمسية ثقافية في القاهرة تستحضر إرث سبأ وتحتفي بإبداع الإنسان اليمني    ضبط عناصر من قوات الطوارئ اليمنية متهمين بسرقة محولات الكهرباء في حضرموت    توقيع مذكرات تفاهم بين اليابان والهجرة الدولية لتحسين ظروف النازحين في مأرب    الاعلام الجنوبي.. بين الحاجة إلى الرؤية وضرورة صياغة الوعي    إسبانيا تقترب من "الجائزة الكبرى" بعد فوز ريال مدريد وأتلتيكو    استعادة حلي ذهبية مسروقة بصنعاء وضبط المتهمين بالسرقة    بلاغ هام لمالكي السيارات المشمولة بقرار الإعفاء في أمانة العاصمة    بشرى الصالحين: كيف تنجو من سوء الخاتمة؟    ايران تؤكد مجددا سيطرتها على مضيق هرمز    توثيق جريمة اختطاف وأسر المواطنة "شمس" في مأرب المحتلة    توزيع كسوة العيد ل 2500 طفل وطفلة بذمار    الترب:على السعودية والامارات ترك اليمن وشأنه    أمين العاصمة ورئيس مجلس إدارة يمن موبايل يدشنان مشروع توزيع كسوة العيد لنزلاء دور ومراكز الرعاية الاجتماعية    الأحزاب اليمنية تدين إغلاق الاحتلال للمسجد الأقصى والاعتداءات على سكان القدس    الاتصالات يتوج بطلاً لبطولة الشهيد الصمّاد الثانية بركلات الترجيح أمام أمانة العاصمة    دوري ابطال اوروبا: ثلاثية فالفيردي تكشف عيوب السيتي    المشروع الوطني الديمقراطي و«الحامل السياسي» للمشروع    من هو الزعيم و البطل الوطني؟    زوارق مسيرة تستهدف ناقلات نفط في الشرق الأوسط    ريال مدريد يكتسح مانشستر سيتي ويقترب من ربع نهائي دوري أبطال أوروبا    بعثة روسيا لدى الأمم المتحدة: المغامرة العسكرية الأمريكية الإسرائيلية تغرق الشرق الأوسط في الفوضى    الصحفي الثقافي صدام محمد عبده الزيدي    يا صاحبي    كيف تصنعُ السجونُ السياسية رجالا أبطالاً ..!    سلّموا اليمن وحصدوا الوزارات... والجنوب دفع الدماء: شهادة غاضبة على اختلال المعادلة    روسيا والصين تمتنعان عن التصويت لصالح قرار يدين إيران في مجلس الأمن    الجنوب بين خيار الدولة ووظيفة الممر الاستراتيجي.. موقع الجنوب في التحولات الإقليمية    دوري أبطال أوروبا: الريال يقسو على السيتي بثلاثية وباريس يضع قدما في ربع النهائي    دموع رجل ثري توقف تشييد مسجد لإنقاذ أسرة منكوبة في الراهدة    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف نصف مرتب يناير 2026    خلال الأسبوع الماضي.. الهجرة الدولية توثق نزوح 132 شخصا بعدة محافظات    بدعم سعودي.. اتفاقية لدعم القطاع الرياضي في اليمن    تأجيل "معرض مسقط الدولي للكتاب" بسبب العدوان على إيران    الفنان الفلسطيني محمد بكري رمز للثقافة العربية لعام 2026    الآثار اليمنية تصدر العدد العشرين من مجلة ريدان    المحاضرة الرمضانية ال22 لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو)    إصلاحية ذمار تحيي ذكرى استشهاد الامام علي عليه السلام    مليشيا الحوثي تختطف مصورا في إب بسبب توثيقه انهيار مبنى أثري    اليمنية توضح أسباب إلغاء بعض رحلاتها خلال الأيام الماضية    أذى مكبرات صوت المساجد... حين يتحول رفع الصوت إلى إزعاج للمرضى والأطفال وسكان البيوت رغم دعوة القرآن لخفض الصوت    شقيق محافظ مأرب على لائحة العقوبات الأمريكية.. وينهب أموال النفط والغاز؟    دوري أبطال أوروبا: البايرن يلتهم أتالانتا بسداسية والأتلتيكو يكتسح توتنهام بخماسية    صنعاء.. البنك المركزي يوجه بإعادة التعامل مع شركة صرافة    تقرير حقوقي: "167" انتهاكاً ضد الصحفيين في اليمن خلال 2025    تحذيرات صحية من عودة انتشار حمى الضنك في العاصمة عدن    بلال و الفتح الأعظم    الصيام بين الفوائد والمخاطر.. ررؤية علمية من طبيب متخصص    استئصال ورم ضخم يزن 4 كجم من رحم امرأة في ذمار    الإفطار على المقليات في رمضان خطر يهدد الصحة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد رياضة المشي للنساء لا تقدّر بثمن
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 06 - 06 - 2021

معلومٌ أن تمارين المشي، تُعدّ من الرياضات الفعّالة في إحراق الدهون العنيدة في الجسم وشدّ عضلاته؛ إذ تحرّك أعضاء الجسم كافة. ولكنها بالمقابل، تقي من الإصابة بمشكلات صحيّة جمّة لمؤديها. وللمزيد حول فوائد رياضة المشي للنساء، اليك الاتي الآتي:
فوائد رياضة المشي للنساء لا تعدّ ولا تحصى
يُحرّك المشي عضلات الجسم كافة ويشدّها، وبالتالي منح الجسم شكلاً متناسقاً، كما مدّه بالنشاط.
يُساعد المشي على إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي خسارة الوزن.
يُفيد المشي في تقوية عضلات التنفس وعضلات الصدر.
يُعزّز عملية التمثيل الغذائي بصورة كبيرة.
فوائد رياضة المشي للنساء الصحية
لرياضة المشي فوائد صحيّة عدّة، وتتمثّل بالآتي:
يُخفّف المشي، خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري؛ إذ يُقلّل مستويات السكر في الدم.
يقي من التهاب المفاصل، كما يخفّف من تفاقم العوارض المرتبطة بالأخير؛ إذ يساعد المشي على خفض الوزن وبناء العضلات، الأمر الذي يُقلّل من الضغط على المفاصل، وبالتالي التخفيف من آلام الركبتين والظهر.
يُساعد المشي على رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%، مع انخفاض ملحوظٍ، بالمُقابل، في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم، وبالتالي تعزيز الجهاز المناعي.
يُفيد المشي في زيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري القطني، والحدّ من الإصابة بهشاشة العظام.
يُزيد المشي من تدفق نسبة الأكسجين في الدم، مما يقوي صحة القلب، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يُحقق المشي خفض مستوى ضغط الدم الانقباضي لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، وكذلك المصابات بارتفاع ضغط الدم.
يُحسّن المشي جودة النوم.
يُساعد المشي على خفض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم.
يُعزّز المشي الصحة النفسية والعقلية، ويزيد القدرة على التركيز.
الطرق الصحيحة للمشي
للاستفادة من فوائد المشي، لا بدّ من اتباع الإرشادات الآتية:
الحرص على رفع الرأس والنظر الى الأمام مباشرةً، أثناء ممارسة رياضة المشي.
إرخاء عضلات الرقبة والكتف وأيضاً الظهر.
تحريك الذراعين بحرية مع انحناء طفيف في المرفقين أثناء المشي.
شدّ عضلات البطن، والحرص على عدم تقويس الظهر، سواء إلى الأمام أو الخلف عند المشي.
استخدام عضلات الساق والفخذ للمشي الصحيح؛ وذلك من خلال دفع القدم من الناحية الخلفيّة، باستخدام عضلات الفخذ، مع الانتقال إلى دفع الجسم إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك، ثم تحريك القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة؛ لتحفيز عضلات الساق على العمل واستخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة.
البدء بالمشي البطيء، فزيادة السرعة، بشكل تدريجي، وفق القدرة على التحمّل. ويُفضّل زيادة شدّة المشي عن طريق الخطو خطوات سريعة لدقيقتين، ثمّ الخطو خطوات بطيئة السرعة لأربع دقائق، فالخطو السريع لدقيقتين.
نصائح قد تهمك حول رياضة المشي
تجنّبي ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة من الوجبات الرئيسية مباشرةً.
عدم المشي عند الظهيرة، خاصّة أثناء ذروة سطوع أشعة الشمس.
الحرص على ارتداء الملابس القطنية؛ لقدرتها العالية في امتصاص التعرّق.
من الضروري انتعال حذاء رياضي خاصّ بالمشي؛ تفادياً من الإصابة بآلام الظهر ومشاكل القدم.
اختيار الأماكن الآمنة غير الوعرة للمشي؛ تجنباً لعدم الانزلاق.
الحرص على شرب نحو لترين من الماء، يومياً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.