صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي:الحلّ الأكيد لخسارة وزنك في حمية "دوكان"
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

تفاقمت مشكلة البدانة في الآونة الأخيرة بشكل كبير، نظراً إلى تهرّب العديد من الأشخاص من ممارسة الرياضة، متذرّعين بضيق الوقت. ولذا، يشدّد الطبيب الفرنسي بيار دوكان، ضمن نظام حميته، على أهميّة الرياضة، ولا سيّما المشي، لأسباب عدّة، يطلعك عليها "سيدتي نت":
1- المشي أقلّ الرياضات إرهاقاً وأكثر ملاءمةً للجميع
في وسعك أن تمشي لساعات بدون أن تتعبي، فالمجهود البدني لذلك النشاط موزّع على مساحات واسعة من العظام والعضلات.
ولممارسة السير جدياً، تحتاجين إلى حذاء مشي مناسب.ولكن الأحذية العادية، ولا سيّما الكعب العالي، تصلح للمشي اليوميّ لإنقاص الوزن.ولا يجعلك المشي تتعرّقين بغزارة، ويمكنك ممارسته في أيّ وقت، بدون استعمال معدّات للرياضة.
2- المشي يمرّن العدد الأكبر من العضلات في الوقت عينه
انّ العضلات الأكثر انشغالاً بالمشي هي أكبر عضلات الجسم المعروفة بحاملات الأثقال، ما يعني أنّها تحرق العدد الأكبر من السعرات الحراريّة.
والعضلات الأكثر تشغيلاً عند المشي هي:
-العضلتان رباعيتا الرؤوس الموجودتان في مقدّم الفخذين، وهما تتكفّلان برفع الفخذين إلى الأعلى، وتدفعان الفخذ والرجل إلى الأمام.
-العضلات المأبضية، التي تكوّن الجهة الخلفية من الفخذين، والتي تحرّك الرجلين إلى الوراء.
-عضلات الرّدفين، وهي عضلات ضخمة مهمتها إكمال الحركة الخلفيّة للخطوة.وإذا تهدّلت هاتان العضلتان، فهذا يعني أنّهما لا تستعملان إلى درجة كافية لأداء وظيفة المشي.
-عضلات المعدة التي تساهم بصورة فعالة في عملية المشي، عبر تقلّصها مع كلّ خطوة إلى الأمام.
-عضلات ربلتي الساقين، وهي أصغر وأنحف من سواها. لكنها من أكثر العضلات تحمّلاً للعبء عند القيام بخطوة.
أمّا العضلات الثانوية التي تساهم في المشي أيضاً، فهي:
-عضلات الحوض المثبتة، التي تشكّل تاجاً عضليّاً محيطاً بالحوض، يحول دون انهياره، عندما يكون الجسم منتصباً.
-العضلات الظنبوبية الأمامية المتناظرة أمام عضلات الربلة، ومهمتها رفع القدم إلى أعلى، كي لا تنبسط على الأرض عندما تقومين بخطوة.
-عضلات الذراعين والكتفين، التي تساهم بنسبة أقلّ من سواها في عملية المشي.
3- المشي هو أفضل رياضة تساعدك في تنحيف جسمك
يبلغ إحراق السعرات الحرارية حداً أقصى في المشي، لأنّه نشاط مستمرّ، وغير متقطع، مقارنة بمباراة أخرى، كما أنّ المشي مرتبط تماماً بالحياة اليوميّة، ومن الممكن ممارسته بلا مقدّمات، في أيّ وقت متاح، وفي أيّ مكان.
4- المشي هو الرياضة الوحيدة الخالية من الخطر بالنسبة إلى البدينين
وهو نسبي من حيث النتائج والفاعليّة، بحسب الوزن الزائد الذي تنوء أجسامكنّ بحمله.ولكنّ الأهم هو أنّ المشي لا ينطوي على خطر التأذّي.وقد ينظر إلى حمل 15 كيلوغراماً زائداً كرياضة بحدّ ذاتها.ولكن، هذا لا يصحّ إلا إذا كان الحمل متحركاً بالمشي.ويصحّ العكس تماماً في رياضات أخرى، كالسباحة وركوب الدراجة الهوائية، عندما لا يحمل الثقل فعلاً في الحركة، ويُمارس النشاط في ظرف ينعدم فيه الوزن بنسبة تزيد أو تقل. وكلّما كنت أثقل وزناً، زاد انتفاعك من المشي.
5- المشي هو أفضل رياضة تقي من الشيخوخة
إنّ المشي هو أفضل وسيلة لإبقاء وظائف الجسم الرئيسيّة عاملة:الدورة الدمويّة والتنفّس والعظام والعضلات والصحّة العقلية.ولا تحظى هذه الوظائف بتنشيط ملائم كما ينبغي، إذا كنّا لا نمشي، لذا نشيخ بسرعة أكبر.والمشي ل 30 دقيقة يومياً لا يُساعد في إنقاص الوزن وتثبيته، بل يطيل العمر ويتيح العيش في حالة صحية أفضل.
يمكنك ارسال أسئلتك الخاصّة بخفض الوزن والتغذية إلى مؤلّف الحمية رقم 1 في العالم الطبيب الفرنسي الشهير بيار دوكان على عنوان البريد الإلكتروني التالي:[email protected]، وسيجيبك عنها قريباً.
شاهدي أيضاً:
ألعاب القوى تجمع بين أشهر نجمات هوليوود

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.