الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    الفريق السامعي يبعث تهنئة بمناسبة حلول شهر رمضان    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية    بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك    تدشين برنامج استبدال أسطوانات الغاز التالفة بمحافظة البيضاء    وزير الدفاع ورئيس الأركان: نرصد تحركات الأعداء وايدينا على الزناد    المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر    تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



المشي:الحلّ الأكيد لخسارة وزنك في حمية "دوكان"
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

تفاقمت مشكلة البدانة في الآونة الأخيرة بشكل كبير، نظراً إلى تهرّب العديد من الأشخاص من ممارسة الرياضة، متذرّعين بضيق الوقت. ولذا، يشدّد الطبيب الفرنسي بيار دوكان، ضمن نظام حميته، على أهميّة الرياضة، ولا سيّما المشي، لأسباب عدّة، يطلعك عليها "سيدتي نت":
1- المشي أقلّ الرياضات إرهاقاً وأكثر ملاءمةً للجميع
في وسعك أن تمشي لساعات بدون أن تتعبي، فالمجهود البدني لذلك النشاط موزّع على مساحات واسعة من العظام والعضلات.
ولممارسة السير جدياً، تحتاجين إلى حذاء مشي مناسب.ولكن الأحذية العادية، ولا سيّما الكعب العالي، تصلح للمشي اليوميّ لإنقاص الوزن.ولا يجعلك المشي تتعرّقين بغزارة، ويمكنك ممارسته في أيّ وقت، بدون استعمال معدّات للرياضة.
2- المشي يمرّن العدد الأكبر من العضلات في الوقت عينه
انّ العضلات الأكثر انشغالاً بالمشي هي أكبر عضلات الجسم المعروفة بحاملات الأثقال، ما يعني أنّها تحرق العدد الأكبر من السعرات الحراريّة.
والعضلات الأكثر تشغيلاً عند المشي هي:
-العضلتان رباعيتا الرؤوس الموجودتان في مقدّم الفخذين، وهما تتكفّلان برفع الفخذين إلى الأعلى، وتدفعان الفخذ والرجل إلى الأمام.
-العضلات المأبضية، التي تكوّن الجهة الخلفية من الفخذين، والتي تحرّك الرجلين إلى الوراء.
-عضلات الرّدفين، وهي عضلات ضخمة مهمتها إكمال الحركة الخلفيّة للخطوة.وإذا تهدّلت هاتان العضلتان، فهذا يعني أنّهما لا تستعملان إلى درجة كافية لأداء وظيفة المشي.
-عضلات المعدة التي تساهم بصورة فعالة في عملية المشي، عبر تقلّصها مع كلّ خطوة إلى الأمام.
-عضلات ربلتي الساقين، وهي أصغر وأنحف من سواها. لكنها من أكثر العضلات تحمّلاً للعبء عند القيام بخطوة.
أمّا العضلات الثانوية التي تساهم في المشي أيضاً، فهي:
-عضلات الحوض المثبتة، التي تشكّل تاجاً عضليّاً محيطاً بالحوض، يحول دون انهياره، عندما يكون الجسم منتصباً.
-العضلات الظنبوبية الأمامية المتناظرة أمام عضلات الربلة، ومهمتها رفع القدم إلى أعلى، كي لا تنبسط على الأرض عندما تقومين بخطوة.
-عضلات الذراعين والكتفين، التي تساهم بنسبة أقلّ من سواها في عملية المشي.
3- المشي هو أفضل رياضة تساعدك في تنحيف جسمك
يبلغ إحراق السعرات الحرارية حداً أقصى في المشي، لأنّه نشاط مستمرّ، وغير متقطع، مقارنة بمباراة أخرى، كما أنّ المشي مرتبط تماماً بالحياة اليوميّة، ومن الممكن ممارسته بلا مقدّمات، في أيّ وقت متاح، وفي أيّ مكان.
4- المشي هو الرياضة الوحيدة الخالية من الخطر بالنسبة إلى البدينين
وهو نسبي من حيث النتائج والفاعليّة، بحسب الوزن الزائد الذي تنوء أجسامكنّ بحمله.ولكنّ الأهم هو أنّ المشي لا ينطوي على خطر التأذّي.وقد ينظر إلى حمل 15 كيلوغراماً زائداً كرياضة بحدّ ذاتها.ولكن، هذا لا يصحّ إلا إذا كان الحمل متحركاً بالمشي.ويصحّ العكس تماماً في رياضات أخرى، كالسباحة وركوب الدراجة الهوائية، عندما لا يحمل الثقل فعلاً في الحركة، ويُمارس النشاط في ظرف ينعدم فيه الوزن بنسبة تزيد أو تقل. وكلّما كنت أثقل وزناً، زاد انتفاعك من المشي.
5- المشي هو أفضل رياضة تقي من الشيخوخة
إنّ المشي هو أفضل وسيلة لإبقاء وظائف الجسم الرئيسيّة عاملة:الدورة الدمويّة والتنفّس والعظام والعضلات والصحّة العقلية.ولا تحظى هذه الوظائف بتنشيط ملائم كما ينبغي، إذا كنّا لا نمشي، لذا نشيخ بسرعة أكبر.والمشي ل 30 دقيقة يومياً لا يُساعد في إنقاص الوزن وتثبيته، بل يطيل العمر ويتيح العيش في حالة صحية أفضل.
يمكنك ارسال أسئلتك الخاصّة بخفض الوزن والتغذية إلى مؤلّف الحمية رقم 1 في العالم الطبيب الفرنسي الشهير بيار دوكان على عنوان البريد الإلكتروني التالي:[email protected]، وسيجيبك عنها قريباً.
شاهدي أيضاً:
ألعاب القوى تجمع بين أشهر نجمات هوليوود

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.