روابي أوطاني    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من المرتفعات والسواحل    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    رغم التراجع اليومي.. الذهب يواصل تألقه للأسبوع الثالث توالياً    لازم الميدان و دع ألسنة المبلبلين    مثقفون يمنيون يناشدون سلطة صنعاء بالإفراج عن الناشطة المدنية فاطمة العرولي    صعدة تحتفي بانتصار محور المقاومة وتؤكد: "ساحاتنا واحدة في مواجهة الصهيونية"    من الترويج للحكم الذاتي إلى اتهامه بالفوضى.. ماذا تغيّر في مواقف أكرم العامري؟    الانتقالي الجنوبي يصعّد إلى مجلس الأمن ويطالب بآلية أممية لتقرير المصير    أعداء الجنوب يقودون حرباً إعلامية قذرة لتصوير عدن كمدينة منحلة أخلاقياً    تعز.. العثور على جثمان الطفل أيلول السامعي بعد يوم من جرفه بسيول الأمطار    ثاني الراحلين بعد صلاح.. ليفربول يعلن إسدال الستار على مسيرة مدافعه التاريخي    المراكز الصيفية.. بناء جيل المستقبل    السعودية تعيد هندسة الجنوب سياسياً.. صناعة بدائل لمواجهة الانتقالي    ورشة تعريفية عن أهمية الباركود للمنتجات والاعمال التجارية    باب المندب فرصة سيادية ضائعة.. لماذا يحتاج اليمن إلى قانون بحري الآن؟    محافظ ذمار يفتتح أكبر مشروع طبي بمناسبة اليوم الوطني للصمود    وزير الدفاع الباكستاني: إسرائيل لعنة على البشرية    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    الفريق السامعي يدين الاعتداءات الاسرائيلية على لبنان    غموض يحيط بمصير طفل جرفته السيول في مدينة تعز    العليمي: انخراط مليشيا الحوثي في الدفاع عن النظام الإيراني يهدد فرص السلام    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    مقتل شاب برصاص زميله أثناء العبث بالسلاح جنوب تعز    "كاد المعلّم أن يكون رسولاً".. اللعنة لمن يهين مربيي الأجيال: التربوي باسنبل يُهان على تراب أرضه بأيد أجنبية    الارصاد يحذر من الانهيارات الصخرية وتدني الرؤية الأفقية على الطرقات الجبلية    بعد 40 يوما من الإغلاق.. فتح أبواب المسجد الأقصى وعودة المصلين    إعدام قاتل طبيب الامتياز جمعان السامعي    انعقاد الدورة التدريبية للعيادات الإسعافية والقبالة بمديرية معين    الليلة التي يموت فيها العالم    لقاء يمني هولندي يناقش تعزيز التعاون ودعم جهود الاستقرار الاقتصادي    دوري الأبطال: برشلونة يسقط في الكامب نو وباريس يهزم ليفربول    الساحرة دلشاد    الساحرة دلشاد    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية - اقرأ المزيد من الاتحاد برس - الاتحاد برس | مدير عام هيئة المواصفات يشارك في اجتماع مناقشة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    شبوة... وهم المصفاة: مشروع يتكئ على الفراغ المؤسسي ويصطدم بواقع مختل    عدن.. وزارة الكهرباء والطاقة تتعاقد مع شركة مصرية لتأهيل محطات التوليد    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أسباب قد تدفعكِ الى ممارسة رفع الأثقال!!
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 06 - 02 - 2012

جميعنا يعرف أن تنمية عضلات الجسم والمواظبة على الحفاظ عليها هى الطريقة المثلى للتخلص من دهون الجسم وتحسين لياقته بوجه عام، وعلى الأخص مع التقدم فى العمر.
ورغم أن الجميع يدرك أن رفع الأثقال هى الرياضة المثلى لتنمية العضلات، فإن عدد النساء اللاتي يشاركن فعلياً فى تمارين رفع الأثقال رسمياً أوعلى نحو متواصل مازال منخفضاً للغاية. فأغلب النساء اللائي يؤدين تمارين اللياقة البدنية يخصصن جل وقتهن لتمارين القلب والأوعية الدموية. ولكن أياً ما كانت الأسباب التى تدفعك لتفادى تمارين رفع الأثقال، نسوق إليك هنا تسعة أسباب تشرح لك لماذا أنت بحاجة إلى التفكير جدياً فى ممارسة تمارين القوة.
1- زيادة قوتك الجسدية:
تنمية قوتك ستجعلك أقل اعتماداً على الآخرين للمساعدة فى أداء واجباتك اليومية، فأعمال المنزل ستصير أكثر سهولة ولن تنهكك الأعمال الصغيرة مثل حمل الصغار والبقالة أو حمل الملابس إلى المغسلة. ففى حالة زيادة الحد الأقصى لقوتك، ستقل احتمالية حدوث إصابات جراء ممارسة الواجبات اليومية و التمارين الروتينية.
2- التخلص من دهون الجسم:
قام أحد العلماء بإجراء دراسات حول تمارين القوة للنساء وتوصل إلى أن المرأة العادية التى تمارس تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً لمدة شهر ستكتسب حوالي رطلين من العضلات وستخسر 3.5 رطلاً من الدهون، فبينما تنمو عضلاتك الهزيلة يزيد الأيض أثناء فترات الراحة مما يؤدى إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
3- تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام:
توصلت الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها أن تسهم في زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (وتحسين عملية تشكيل العظام) بنسبة 13% فى ستة أشهر، وإذا تزامن ذلك مع تناول كميات كافية من الكالسيوم فى الغذاء، فقد يكون وسيلة دفاع مثالية للمرأة ضد هشاشة العظام.
4- تحسين أدائك الرياضى:
خلصت الأبحاث التى أجريت مراراً و تكراراً على هذا المجال إلى أن تمارين القوة تؤدى لتحسين القدرات الرياضية فى جميع الرياضات؛ فيمكن لممارسى رياضة الجولف تحسين قدرتهم على قذف الكرة بشكل كبير، وسيتمكن قادة الدراجات الهوائية من متابعة القيادة لوقت أطول دون الشعور بالإرهاق، أما ممارسو رياضة التزلج فيمكنهم تحسين تقنياتهم مع تقليل فرص حدوث الإصابات. وهكذا ،أياً كانت الرياضة التى تمارسينها، فقد ثبت أن تمارين القوة تحسن من أدائك العام كما تقلل من حدوث الإصابات.
5- تقليل فرص حدوث الإصابات و آلام الظهر و التهاب المفاصل:
لا تعمل تمارين القوة على بناء عضلات أقوى فقط وإنما تعمل أيضاً على بناء أنسجة ضامة أقوى كما تزيد من استقرار المفاصل، مما يسهم فى تعزيز ودعم المفاصل ومنع حدوث الإصابة. وقد توصلت مؤخراً دراسة استغرقت 12 عاماً إلى أن تقوية عضلات أسفل الظهر قد أحرزت نجاحاً بنسبة 80% فى القضاء على آلام أسفل الظهر أو التخفيف من وطأتها. كما تشير دراسات أخرى إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها التخفيف من آلام هشاشة العظام و تقوية المفاصل.
6- تقليل إمكانية الإصابة بأمراض القلب:
يقول أحد الأطباء بمستشفى ويليام بومينت بولاية ميشيجان أن تمارين رفع الأثقال تؤدى إلي تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية من نواحِ عدة تشمل خفض نسبة الكوليسترول الضار(LDL ) و زيادة نسبة الكوليسترول المفيد (HDL ) و خفض ضغط الدم. وعند إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية فإن تمارين رفع الأثقال تصل إلى أقصى مدى لها.
7- تقليل إمكانية الإصابة بداء السكرى:
قد تعمل تمارين رفع الأثقال على تحسين قدرة الجسم على حرق السكريات مما يؤدي إلى خفض إمكانية الإصابة بداء السكري. فلقد باتت الإصابة بداء السكري للبالغين تمثل مشكلة متزايدة للرجال و النساء. وتشير الأبحاث إلى أن تمارين رفع الأثقال يمكنها زيادة استخدام الجلوكوز في الجسم بنسبة 23% خلال أربعة أشهر.
8- لم يفت الأوان للاستفادة منها:
استطاعت بعض النساء فى السبعينات والثمانينات من أعمارهن بناء مقدار لا بأس به من القوة فى أجسادهن من خلال ممارسة تمارين رفع الأثقال وقد أوضحت الدراسات أن تحسين قوة الجسم هو أمر يمكن تحقيقه في أي مرحلة عمرية مع ملاحظة أنه يجب أن تتم ممارسة تمارين القوة بالنسبة لكبار السن دائماً تحت إشراف المتخصصين.
9- تحسين المزاج العام ومكافحة الاكتئاب:
توصلت دراسة أجريت بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة تمارين القوة لمدة عشرة أسابيع متواصلة نجحت في التخفيف من أعراض الاكتئاب أكثر مما فعلت الاستشارات النفسية. فقد أوضحت التقارير أن النساء اللائي يمارسن تمارين القوة على نحو متواصل يشعرن بقدر أكبر من القدرة والثقة بالنفس كنتيجة لإتباع هذا البرنامج الرياضي مما يعد عاملاً مهماً في مكافحة الاكتئاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.