بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    حريق يلتهم مركزاً تجارياً وسط مدينة إب    مسؤول إيراني: نستعد لشن ضربة قوية على إسرائيل    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    النفيعي يعلن القائمة الأولية لمنتخب الشباب استعدادا لكأس الخليج بالسعودية    واشنطن تبلغ حلفائها بعدم التدخل في الحرب بين ايران واسرائيل وصحيفة تكشف توقف مصفاة نفط    وجبات التحليل الفوري!!    صنعاء : التربية تعمم بشأن الرسوم    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    إيران تصدر إنذارا لإخلاء قناتين للعدو الاسرائيلي بعد استهداف تلفزيونها الرسمي    العلامة مفتاح: اليمن غيرت كل المعادلات وغزة مدرسة ونشيد بموقف باكستان    صنعاء تعلن الغاء نقطتي تحصيل "مأرب والضالع"    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    الأمم المتحدة تقلص مساعداتها الإنسانية للعام 2025 بسبب نقص التمويل    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    باكستان: إسرائيل "دولة مارقة" وقدراتها النووية تشكل تهديدا للسلام العالمي    غزة.. عشرات الشهداء بمجازر جديدة وانقطاع الإنترنت وسط وجنوبي القطاع    بطولة برلين للتنس.. أنس جابر تبدأ بنجاح مشوارها في برلين    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    اليمن يستهدف عمق الكيان    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علاج آلام الظهر بطرق فعالة وسهلة
صحتك اليوم نشر في أخبار الساعة يوم 11 - 07 - 2013

آلام الظهر مشكلة يعانى منها الرجال والسيدات خاصة فى مراحل عمرية مختلفة ومن اكثر الناس عرضة لآلام الظهر النساء خلال مراحل الحمل أو بعد الولادة مباشرة وحمل
أطفالهم ولعلاج آلام الظهر أليك أكثر الوصفات فاعلية لتخلصك من آلام الظهر بسرعة وسهولة.
- تناول الكالسيوم فيتامين k.
الكالسيوم مهم جدا للحفاظ على حيوية العظام والعمود الفقرى وقد وجد الباحثون فى اليابان أن وجود فيتامين ك k والذى يوجد بكثرة فى السبانخ والقرنبيط والخضروات يساعدعلى حفظ قوة ترسيب الكالسيوم داخل العظام ويمنع تكوين ألم اسفل الظهر والوقاية من هشاشة العظام. - تخفيف الأثقال من على ظهرك:
رفع احمال تفوق مقدار 10% من وزن الجسم يعتبر شديد الخطورة على العمود الفقرى مما يزيد من تكرار الأم الظهر المتكررة ،لذالك يجب عليك عدم عمل الأوزان التى تزيد من الحمل على العمود الفقرى مثل الشنط الثقيلة وأغراض المنزل حتى لا تسبب ظهور الأم الظهر.
- الطريقة الصحية للنوم:
النوم بطريقة غير صحيحة لا يسبب فقط مشاكل ظهور الام الظهر بل تمتد الى الألم فى الرقبة وتكسير الجسم لذالك عليك النوم على اسرة مستوية وناعمة وأستخدام مخدات لا يزيد ارتفاعها عن مستوى الظهر ولا يلامس ذقنك مستوى صدرك.
- صحة القلب:
تساعد عضلات القلب القوية في حماية الظهر من الآلام، لذا حاول أن تجرب هذا الوضع 2 إلي 3 مرات أسبوعيا، فارقد علي ظهرك مع جعل رجليك محنية وأطراف رجليك علي السطح كما هو مبين من الصورة واخفض جسمك باتجاه ظهرك واجعله متساويا ، ثم شد بطنك باتجاه ظهرك، ثم كرر الأمر وستحصل علي نتيجة مرضية .
- وضع الجلوس الصحيح:
طريقة الجلوس اثناء العمل خاصة المكتبى لفترات طويلة بطريقة خاطئة تساعد على ظهور مشاكل الظهر والشعور بالألم المستمر،فعليك التأكد من وضعية الجلوس على الكرسة وظهرك منتصبا فى ذاوية عمودية ويمكن أستخدام وسادة فاصلة بين ظهرك والمقعد للجلوس بطريقة صحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.