يمرس : هل تعاني من آلام الظهر ... أسبابها وطرق علاجها

باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب البنك المركزي بصنعاء يعيد التعامل مع 8 منشآت صرافة أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا انقذوا جوهرة اليمن الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة انطلاق البث التجريبي لقناة بديلة لقناة المجلس الانتقالي بيان سياسي صادر عن الوقفة أمام بوابة معاشيق – العاصمة عدن. اسعار القمح تواصل الارتفاع بالأسواق العالمية السامعي يطمئن على صحة وكيل محافظة تعز منصور الهاشمي سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟ أكثر من ثلث "المليشيات " في حكومة المرتزقة مجرد أسماء على الورق رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى اللواء البحسني: قرار إسقاط العضوية باطل ويهدد مسار الشراكة في المرحلة الانتقالية السلام العادل يبدأ من الجنوب.. واستعادة الدولة مفتاح الاستقرار الإقليمي الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام: تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء أفق لا يخص أحداً النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي دمعة الرئيس المشاط "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة مرض الفشل الكلوي (41) عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هل تعاني من آلام الظهر ... أسبابها وطرق علاجها

يمن برس نشر في يمن برس يوم 05 - 03 - 2012

آلام الظهر مشكلة يشكو منها كثير من الرجال والنساء وليس لها سن معين لأنها قد تصيب الصغير والكبير ولمعرفة الأسباب وراء آلام الظهر وعلاج مشكلاتة نوضح تلك العادات المسببة لآلام الظهر.
مسببات آلام الظهر
1-الجلوس لفترات طويلة خلف المكاتب باستمرار
وضعية الجلوس المستمر بوضعية خطاء أثناء القايام بالأعمال المكتبية تؤثر بنسبة 40% اكثر على العمود الفقرى فى الوضع العادى للوقوف
2- عدم الاهتمام بالتمارين المقوية لعضلات الظهر.
فقدان اللياقة البدنية من اهم مسببات آلام الظهر والعمود الفقرى فقد أثبتت الدراسات الحديثة ان 40% من مرضى آلام العمود الفقر نتيجة عدم اللياقة الجسمانية لديهم
3- تمارين صحن البطن الغير سليمة
القيام بعملية تمرينات لعضلات البطن بشكل غير صحيح يؤدى الى الضغط على عضلات الظهر التى تؤدى الى تفاقم آلام الظهر
4- حمل الأغراض الثقيلة وبصورة متكررة
حمل الاشياء الثقيلة والاوزان بشكل غير سليم يؤدى الى تزايد الضغط على عضلات الظهر مما يزيد من آلام الظهر
5- لبس الكعب العالى للسيدات.
اشارات الدراسات الحديثة الى زيادة آلام الظهر للسيدات خاصة اولائك الذين يلبسون احذية تتميز بكعب عالى مما يزيد الحمل على فقرات الظهر
علاج آلام الظهر والفقرات
1- حاول الجلوس بوضعية 135 درجة أثناء الاعمال المكتبية والمشر كل فترة 10 دقائق لاحضار أوراق او ما ذالك حتى يتم التخفيف على ثقل العمود الفقرى.
2- حاول الاهتمام باللياقة وخاصة المشى عشر دقائق يوميا فهو يحسن من ليونة العضلات وتخفيف ألالم على العمود الفقرى والظهر.
3- القيام بتمرينات البطن والظهر معا وبشكل سليم حتى تم تساوى الحمل على عضلات البطن والظهر معا.
4- عدم الاستمرار بلبس الكعب العالى وأستبدالة بالاحذية الاخرى.
5- محاولة تقليل الوزن الزائد حتى يتم التخلص من آلام الظهر والضغط على الفقران.
6- استخدام مسكانات فى حالات آلام الخفيف واذا تزايد آلام بنصح بزيارة الطبيب للاطلاع على اذا كان هناك اسباب اخرى.
7- تناول الكالسيوم فيتامين k.
الكالسيوم مهم جدا للحفاظ على حيوية العظام والعمود الفقرى وقد وجد الباحثون فى اليابان أن وجود فيتامين ك k والذى يوجد بكثرة فى السبانخ والقرنبيط والخضروات يساعد على حفظ قوة ترسيب الكالسيوم داخل العظام ويمنع تكوين ألم اسفل الظهر والوقاية من هشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.