آلام الظهر مشكلة يشكو منها كثير من الرجال والنساء وليس لها سن معين لأنها قد تصيب الصغير والكبير ولمعرفة الأسباب وراء آلام الظهر وعلاج مشكلاتة نوضح تلك العادات المسببة لآلام الظهر. مسببات آلام الظهر 1-الجلوس لفترات طويلة خلف المكاتب باستمرار وضعية الجلوس المستمر بوضعية خطاء أثناء القايام بالأعمال المكتبية تؤثر بنسبة 40% اكثر على العمود الفقرى فى الوضع العادى للوقوف 2- عدم الاهتمام بالتمارين المقوية لعضلات الظهر. فقدان اللياقة البدنية من اهم مسببات آلام الظهر والعمود الفقرى فقد أثبتت الدراسات الحديثة ان 40% من مرضى آلام العمود الفقر نتيجة عدم اللياقة الجسمانية لديهم 3- تمارين صحن البطن الغير سليمة القيام بعملية تمرينات لعضلات البطن بشكل غير صحيح يؤدى الى الضغط على عضلات الظهر التى تؤدى الى تفاقم آلام الظهر 4- حمل الأغراض الثقيلة وبصورة متكررة حمل الاشياء الثقيلة والاوزان بشكل غير سليم يؤدى الى تزايد الضغط على عضلات الظهر مما يزيد من آلام الظهر 5- لبس الكعب العالى للسيدات. اشارات الدراسات الحديثة الى زيادة آلام الظهر للسيدات خاصة اولائك الذين يلبسون احذية تتميز بكعب عالى مما يزيد الحمل على فقرات الظهر علاج آلام الظهر والفقرات 1- حاول الجلوس بوضعية 135 درجة أثناء الاعمال المكتبية والمشر كل فترة 10 دقائق لاحضار أوراق او ما ذالك حتى يتم التخفيف على ثقل العمود الفقرى. 2- حاول الاهتمام باللياقة وخاصة المشى عشر دقائق يوميا فهو يحسن من ليونة العضلات وتخفيف ألالم على العمود الفقرى والظهر. 3- القيام بتمرينات البطن والظهر معا وبشكل سليم حتى تم تساوى الحمل على عضلات البطن والظهر معا. 4- عدم الاستمرار بلبس الكعب العالى وأستبدالة بالاحذية الاخرى. 5- محاولة تقليل الوزن الزائد حتى يتم التخلص من آلام الظهر والضغط على الفقران. 6- استخدام مسكانات فى حالات آلام الخفيف واذا تزايد آلام بنصح بزيارة الطبيب للاطلاع على اذا كان هناك اسباب اخرى. 7- تناول الكالسيوم فيتامين k. الكالسيوم مهم جدا للحفاظ على حيوية العظام والعمود الفقرى وقد وجد الباحثون فى اليابان أن وجود فيتامين ك k والذى يوجد بكثرة فى السبانخ والقرنبيط والخضروات يساعد على حفظ قوة ترسيب الكالسيوم داخل العظام ويمنع تكوين ألم اسفل الظهر والوقاية من هشاشة العظام.
