تفاصيل المفاوضات الإيرانية – الأمريكية ستبحث الجمعة في إسلام آباد    أوساط صهيونية تنتقد السفاح نتنياهو    الرئيس المشاط يعزي في وفاة حسين العنسي    دوري أبطال أوروبا: بايرن ميونيخ وأرسنال يضعان قدما في المربع الذهبي    تراجع حاد في أسعار النفط بعد إعلان ترامب عن هدنة لمدة أسبوعين    رجال فقدوا البوصلة في زمن الحرب    التقطع للوقود وحب السلطة: فضيحة عمرو بن حبريش واستغلال دماء حضرموت    خنبشة حضرموت: فزاعة بدماء المواطنين    عاجل: هدنة مؤقتة بين إيران وأمريكا تفتح باب التهدئة الحذرة    حريق وانفجارات يثيران الذعر في وادي حضرموت    هطول أمطار ليلية على صنعاء وضواحيها    الوسيط الباكستاني يوجه طلبًا ل'واشنطن وطهران' قبل انقضاء مهلة ترامب    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    انهيار سور تاريخي في ساحل حضرموت    صنعاء: نقل عدد من القضاة وتغيير اسم محكمة ..!    فرنسا: حوالي 18 % من محطات الوقود تعاني نقصا في الإمدادات    انعقاد المؤتمر العلمي ال11 لجامعة 21 سبتمبر لمناقشة بحوث تخرج كلية الطب    الباحث البكيري: الزبيري وقحطان رمزان في مواجهة مشروع الإمامة (حوار)    الضالع.. اعتداء على تربوي بعد كشفه حالة غش في اختبارات الثانوية العامة    إصلاح البيضاء ينعى القيادي محمد أحمد المشدلي ويشيد بمناقبه    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    إب.. تواصل حملة التبرعات لمشروع طريق في مديرية الشعر    رفع سقف طباعة الجوازات في أربعة فروع لمصلحة الهجرة والجوازات    شبوة.. انتشار أمني غير مسبوق في عتق    قيامة الملح    الصورة والانعكاس    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    ضبط عصابة متخصصة بسرقة كابلات الاتصالات في همدان    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمس طرق بسيطة .. سهلة وسريعة تقيك من آلام الظهر
سما نشر في سما يوم 21 - 07 - 2011

في الغالب يعاني 8 من 10 أشخاص من آلام الظهر في مرحلة عمرية من حياتهم. السيدات أكثر عرضة لهذه الآلام، خاصة خلال فترة الحمل أو "أثناء حمل الأطفال ".. وسواء كنت تقاوم الألم أو ترغب في الحماية منه إليك خمس طرق بسيطة.. سهلة وسريعة تساعدك علي التخلص من هذا الألم .
الطريقة الأولي: القرنبيط:
نعلم جيدا أن الكالسيوم من الأمور الهامة في بناء عظام قوية، لكن الباحثين اليابانيين وجدوا أن هناك شيئا ما نحتاج إليه وهو فيتامين k الذي يوجد في القرنبيط والسبانخ وبعض الخضروات ذات الأوراق التي تقوي العظام وتجعلها أكثر كثافة، وكلما كانت عظامك قوية كلما ساعد ذلك جسمك في الحد من متاعبه؛ لاسيما آلام الظهر والحد كذلك من الإصابات التي تحدث له.
الطرقة الثانية: تخفيف الأحمال:
من المعروف أن الأحمال التي تزيد عن 10 بالمائة من وزن الجسم تعتبر ثقيلة جدا، لذا يرجي تماما البعد عنها وهذا أول الأشياء التي ينصحك الأطباء بها عندما يقدمون لك المشورة، ليس هذا فحسب بل يتوجب عليك أن تحملها بطريقة صحيحة. كما ينصحك الأطباء بالحد من حمل الشنط والتخفيف قدر المستطاع من وزنها حتى لا تسبب لظهرك المشاكل التي لا يحمد عقباها.
الطريقة الثالثة: النوم بطريقة صحيحة:
حاول النوم بطريقة صحيحة وألا يكون السرير من النوع الخشن الذي يسبب آلام الظهر، هكذا ينصح أطباء العظام فقد وجدت دراسة أسبانية حديثة أن الأشخاص الذين ينامون علي أسرة مستوية أكثر نعومة هم الأشخاص الذين تقل شكواهم من حدوث آلام الظهر.
وبخصوص "المخدات " فلا يجب أن تزيد من ارتفاع رأسك عن مستوي ظهرك، وإذا كنت ممن يفضلون النوم علي الظهر فلا يجب مطلقا أن يلامس ذقنك مستوي صدرك، وإذا كنت تنام علي جنبك فلا يجب أن يكون منحيا باتجاه كتفك.
الطريقة الرابعة: صحة القلب:
تساعد عضلات القلب القوية في حماية الظهر من الآلام، لذا حاول أن تجرب هذا الوضع الموضح بالصورة من 2 إلي 3 مرات أسبوعيا، فارقد علي ظهرك مع جعل رجليك محنية وأطراف رجليك علي السطح كما هو مبين من الصورة واخفض جسمك باتجاه ظهرك واجعله متساويا ، ثم شد بطنك باتجاه ظهرك، ثم كرر الأمر وستحصل علي نتيجة مرضية .
الطريقة الخامسة: الوضع الصحيح للجلوس:
لا شك أن الجلوس لثمان ساعات أو أكثر يوميا سوف يسبب العديد من المتاعب لظهرك. لذا تأكد من الجلوس وظهرك في اتجاه مضاد للمقعد الذي تجلس عليه "استخدم مخدة لو كان المقعد يسمح بذلك" واجعل قدميك مستويتين علي الأرض .
أما الخيار الثاني: أن يكون لديك ما يسمي "بالكرة المستقرة " كما هو موضح من الصورة وأن تجلس عليها متخذا الوضع الصحيح مع تحريك جسمك إلي اليمين واليسار لمدة عشرين دقيقة، إذا كانت ظروف عملك تسمح بذلك .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.