قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    اتحاد اللجان الأولمبية الوطنية الإفريقية يكرم بشرى حجيج تقديرًا لعطائها في خدمة الرياضة القارية    الدكتور حمود العودي واستدعاء دون عودة    استعدادا لمواجهة بوتان وجزر القمر.. المنتخب الأول يبدأ معسكرة الخارجي في القاهرة    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    الكثيري يطلع على مجمل الأوضاع بوادي حضرموت    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    صنعاء : قرار تعيين ..    حماس : العدو يخرق اتفاق غزة يوميا .. واستشهد 271 فلسطينيا بشهر    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    قبائل شدا الحدودية تُعلن النفير والجهوزية لمواجهة الأعداء    "حماس" تطالب بفتح معبر "زيكيم" لإدخال المساعدات عبر الأردن    وبعدين ؟؟    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    صلاح سادس أفضل جناح في العالم 2025    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أوضاع النوم - مزايا وعيوب كل وضع وتعرف على أفضلها لجسمك
مأرب برس نشر في مأرب برس يوم 03 - 04 - 2018

يؤثر الوضع الذي يتخذه جسمك أثناء النوم تأثيراً كبيراً على نومك، وأيضاً على صحتك بشكل عام.
فالنوم بشكل خاطئ قد يسبب آلام الظهر والرقبة،
والإرهاق، وضيق التنفس أثناء النوم، ومشاكل الدورة الدموية والصداع وحموضة المعدة وآلام البطن وأحياناً التجاعيد المبكرة.
نستعرض في هذا المقال أوضاع النوم بالترتيب من الأفضل إلى الأسوأ.
1- الاستلقاء على الظهر:
على الرغم من أنه ليس أكثر أوضاع النوم شيوعاً، فحوالي ثمانية بالمائة فقط من الناس يميلون للنوم على الظهر. إلا أن هذا الوضع يُمكن رأسك ورقبتك والعمود الفقري من الاسترخاء في الوضع الطبيعي. مما يعني عدم وجود ضغط إضافي على هذه المناطق، وبالتالي تقل فرصة حدوث آلام بهذه المناطق.
يقلل هذا الوضع أيضاً إمكانية حدوث ارتجاع لأحماض المعدة. تأكد فقط من استخدام وسادة مرتفعة بشكلٍ كافٍ لتثبيت رأسك على ارتفاع مناسب، مما يجعل معدتك في وضع منخفض بالنسبة للمرئ مما يمنع ارتجاع الطعام أو الأحماض من القناة الهضمية.
على الرغم من ذلك فإن النوم على الظهر قد يؤدي باللسان لإغلاق مجرى التنفس مما يجعل هذا الوضع غير ملائم لمرضى متلازمة "توقف التنفس أثناء النوم".
2- النوم على جانبي الجسم:
يساعد هذا الوضع أيضاً في تقليل حدوث ارتجاع المرئ.
ولأن العمود الفقري يكون مستقيما، تقل أيضاً فرص حدوث آلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى أن هذا الوضع يقلل من حدوث "الشخير" أثناء النوم، إذ يسمح لمجرى التنفس بالبقاء مفتوحاً.
لهذا السبب يظل هذا الوضع هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم ً.
خمسة عشر بالمائة من البالغين يفضلون هذا الوضع للنوم، لكن على الرغم من ذلك فإن الجانب السلبي الوحيد لهذا الوضع هو زيادة فرص حدوث تجاعيد الوجه المبكرة خاصة في ذلك الجانب من الوجه الملاصق للوسادة.
3- وضع الجنين:
يبقى هذا الوضع الأكثر شيوعاً بين الناس بنسبة 41%
هذا الوضع والذي ينام خلاله الشخص على جانبه وجذعه محني وركبتيه مضمومتين باتجاه بطنه وخاصةً إذا ما كان على الجانب الأيسر يكون مثالي خاصةً للحوامل.
ذلك لأن هذا الوضع يسمح بتحسين الدورة الدموية خلال جسمي الأم والجنين، ويمنع الرحم من الضغط على الكبد، الموجود في جانب الجسم الأيمن.
لكن البقاء في هذا الوضع منحنياً بشكل حاد، قد يعوق الحجاب الحاجز وبالتالي يؤدي إلى صعوبة التنفس. وقد يؤدي أيضاً إلى الإحساس بآلام في المفاصل والظهر في الصباح، خاصةً إذا ما كنت تعاني من إلتهاب المفاصل.
حاول أن تقلل من انحناء جسمك أثناء هذا الوضع قدر المستطاع لتجنب الآثار السلبية، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً وأن تقلل إلتواء الحوض عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك.
4- الاستلقاء على البطن:
عدا أن ذلك الوضع يُقلل حدوث الشخير أثناء النوم، إلا أنه مُضر في كل شيء.
سبعة بالمائة من البالغين يفضلون هذا الوضع للنوم، إلا أنه قد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، إذ أنه من الصعب إبقاء العمود الفقري في الوضع الطبيعي من خلاله.
بالإضافة إلى أن هذا الوضع يضع ضغطاً إضافياً على العضلات والمفاصل. مما قد يؤدي إلى حدوث آلام العضلات والتنميل وتهيج الأعصاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.