تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    دولة الأونلاين    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    يافع تودع أحد أبطالها الصناديد شهيدا في كسر هجوم حوثي    سالم العولقي والمهام الصعبة    لليمنيّين.. عودوا لصوابكم ودعوا الجنوبيين وشأنهم    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أوضاع النوم - مزايا وعيوب كل وضع وتعرف على أفضلها لجسمك
مأرب برس نشر في مأرب برس يوم 03 - 04 - 2018

يؤثر الوضع الذي يتخذه جسمك أثناء النوم تأثيراً كبيراً على نومك، وأيضاً على صحتك بشكل عام.
فالنوم بشكل خاطئ قد يسبب آلام الظهر والرقبة،
والإرهاق، وضيق التنفس أثناء النوم، ومشاكل الدورة الدموية والصداع وحموضة المعدة وآلام البطن وأحياناً التجاعيد المبكرة.
نستعرض في هذا المقال أوضاع النوم بالترتيب من الأفضل إلى الأسوأ.
1- الاستلقاء على الظهر:
على الرغم من أنه ليس أكثر أوضاع النوم شيوعاً، فحوالي ثمانية بالمائة فقط من الناس يميلون للنوم على الظهر. إلا أن هذا الوضع يُمكن رأسك ورقبتك والعمود الفقري من الاسترخاء في الوضع الطبيعي. مما يعني عدم وجود ضغط إضافي على هذه المناطق، وبالتالي تقل فرصة حدوث آلام بهذه المناطق.
يقلل هذا الوضع أيضاً إمكانية حدوث ارتجاع لأحماض المعدة. تأكد فقط من استخدام وسادة مرتفعة بشكلٍ كافٍ لتثبيت رأسك على ارتفاع مناسب، مما يجعل معدتك في وضع منخفض بالنسبة للمرئ مما يمنع ارتجاع الطعام أو الأحماض من القناة الهضمية.
على الرغم من ذلك فإن النوم على الظهر قد يؤدي باللسان لإغلاق مجرى التنفس مما يجعل هذا الوضع غير ملائم لمرضى متلازمة "توقف التنفس أثناء النوم".
2- النوم على جانبي الجسم:
يساعد هذا الوضع أيضاً في تقليل حدوث ارتجاع المرئ.
ولأن العمود الفقري يكون مستقيما، تقل أيضاً فرص حدوث آلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى أن هذا الوضع يقلل من حدوث "الشخير" أثناء النوم، إذ يسمح لمجرى التنفس بالبقاء مفتوحاً.
لهذا السبب يظل هذا الوضع هو الأنسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم ً.
خمسة عشر بالمائة من البالغين يفضلون هذا الوضع للنوم، لكن على الرغم من ذلك فإن الجانب السلبي الوحيد لهذا الوضع هو زيادة فرص حدوث تجاعيد الوجه المبكرة خاصة في ذلك الجانب من الوجه الملاصق للوسادة.
3- وضع الجنين:
يبقى هذا الوضع الأكثر شيوعاً بين الناس بنسبة 41%
هذا الوضع والذي ينام خلاله الشخص على جانبه وجذعه محني وركبتيه مضمومتين باتجاه بطنه وخاصةً إذا ما كان على الجانب الأيسر يكون مثالي خاصةً للحوامل.
ذلك لأن هذا الوضع يسمح بتحسين الدورة الدموية خلال جسمي الأم والجنين، ويمنع الرحم من الضغط على الكبد، الموجود في جانب الجسم الأيمن.
لكن البقاء في هذا الوضع منحنياً بشكل حاد، قد يعوق الحجاب الحاجز وبالتالي يؤدي إلى صعوبة التنفس. وقد يؤدي أيضاً إلى الإحساس بآلام في المفاصل والظهر في الصباح، خاصةً إذا ما كنت تعاني من إلتهاب المفاصل.
حاول أن تقلل من انحناء جسمك أثناء هذا الوضع قدر المستطاع لتجنب الآثار السلبية، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً وأن تقلل إلتواء الحوض عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك.
4- الاستلقاء على البطن:
عدا أن ذلك الوضع يُقلل حدوث الشخير أثناء النوم، إلا أنه مُضر في كل شيء.
سبعة بالمائة من البالغين يفضلون هذا الوضع للنوم، إلا أنه قد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، إذ أنه من الصعب إبقاء العمود الفقري في الوضع الطبيعي من خلاله.
بالإضافة إلى أن هذا الوضع يضع ضغطاً إضافياً على العضلات والمفاصل. مما قد يؤدي إلى حدوث آلام العضلات والتنميل وتهيج الأعصاب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.