يمرس : نصائح للتخلص من الأرق والتفكير المزمن وتصفية الذهن قبل النوم

منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية إلاك ..انت رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب الوزيرة أفراح الزوبه.. هل تدخل عدن بتأشيرة زيارة أم كدحباشية من قوة احتلال قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها حكومة الزنداني... إعادة إنتاج الوصاية اليمنية وإسقاط الشراكة السياسية ماوراء جزيرة إبستين؟! دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن اغتيال "سيف الإسلام".. حين تُشنق السيادة بحبال "الخوارزميات القذرة" الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي" صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025 الافراج عن 161 سجين في البيضاء بمناسبة قدوم رمضان فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة تدشين اختبارات النقل ل6 ملايين طالب في مدارس الجمهورية إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات منظمة دولية : اليمن من أكثر دول العالم معاناة من ندرة المياه افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ .. في ذكرى رحيل القائد عشال شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026 دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي هيئة الآثار تنشر القائمة ال31 بالآثار اليمنية المنهوبة وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح للتخلص من الأرق والتفكير المزمن وتصفية الذهن قبل النوم

مأرب برس نشر في مأرب برس يوم 03 - 04 - 2018

في العديد من الأحيان الذهاب إلى النوم يصبح كابوسًا، ويصبح أصعب ما يكون الاستغراق في النوم بسبب التفكير في العديد من الأشياء والأحداث. إليك مجموعة من النصائح للتغلب على الأرق:
1- عليك أن تدرك أن النوم شئ أساسي وحيوي:
عندما تفكر أن تعيش حياة صحية ربما النوم لا يأتي في بالك. لكن النوم شئ رئيسي ومهم لكي تعيش حياة صحية، فانتظام النوم يقيك من القلق المزمن، أمراض القلب والسمنة وغيرها. لذا عليك أن تضع هذه الحقيقة أمامك دائمًا.
2- احصل على جدول نوم صارم:
الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في موعد محدد بصورة مستمرة هو مفتاح النوم الجيد. في الواقع، يقول الدكتور ابشتاين -كبير المسؤولين الطبيين في المراكز الصحية للنوم ومدرب في مجال الطب في جامعة هارفارد.- أن "أكبر مسبب للحصول على النوم الهانئ هو مزامنة النوم مع ساعتك البيولوجية".
3- قم بعمل روتين قبل النوم:
جنبا إلى جنب مع الجدول الزمني للنوم / الاستيقاظ الثابت، القيام بعمل روتين ثابت قبل النوم يحفز عقلك على النوم. أجسامنا تميل إلى الروتين ومحفزاته. فمثلا إذا قمت بالقراءة يوميا قبل النوم فهذا سيجعل عقلك يستعد للنوم عندما تبدأ في القراءة، ممكن أن يكون الروتين أي شئ يناسب، مثل أخذ حمام دافئ أو ممارسة بعض الرياضة.
4- اكتب ما يقلقك على الورق:
إذا كانت أفكارك تشتتك عن النوم ليلًا وتسبب لك الأرق فإن كتابتها على الأوراق على مدار اليوم يساعدك في التخلص من الأرق والاستغراق في النوم طبقًا للعديد من خبراء علم النفس ومنهم البروفيسور (Stephanie Silberman).
5-استخدم سريرك للنوم فقط:
اجعل العلاقة واضحة بين السرير والنوم، كما ينصح الدكتور ابشتاين. في الواقع، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، يُنصح أن لا تقرأ حتى في السرير. وبالمثل، يوصي الخبراء بعدم مشاهدة التلفزيون في السرير، أو استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف. هذه الأنشطة تحفز الدماغ، بدلا من الاسترخاء فيرتبط السرير بالتحفز لا بالاسترخاء.
6- جهز بيئة مناسبة للنوم:
خلق البيئة المناسبة للنوم يتضمن حفظ غرفتك مظلمة، هادئة وعند درجة حرارة معتدلة.
7- اشغل دماغك مع التمارين العقلية:
يمكنك باشغال نفسك وصرفها عن همومك أن تستغرق في نوم عميق، ويقول أحد الخبراء أن التمارين الذهنية حل مثالي لهذا الأمر. مثلا فكر في أنواع من الفاكهة والخضروات التي تبدأ بحرف معين أو يمكن أن تجعل التمارين حسابية وأكثر تعقيدًا مثل محاولة التفكير في الأعداد التي تقبل القسمة على 3 من 1 إلى 100، فستسغرق في النوم سريعا.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.