أوقاف وإرشاد الحديدة تنظّم ندوة ثقافية إحياءً للذكرى السنوية للشهيد    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    الذهب يحلق والنفط يتراجع... تباين في أداء أسواق السلع العالمية    مليشيا الحوثي الإرهابية تقتحم مقر هيئة طبية دولية بصنعاء وتحتجز موظفيها    منظمة:اختطاف د. العودي تصعيد خطير يستهدف ترويع المجتمع وإسكات الفكر الحر    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل سرحان وأهالي قرية الزور بمديرية الحداء    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    تنبيه من طقس 20 فبراير    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    إحباط عملية أوكرانية-بريطانية لاختطاف مقاتلة روسية من طراز «ميغ-31»    بدء الاقتراع في سادس انتخابات برلمانية بالعراق    حق شعب الجنوب في تقرير مصيره بين شرعية التاريخ وتعقيدات السياسة الدولية    لماذا يحتضن الجنوب شرعية شرعية احتلال    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة!    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    اتحاد اللجان الأولمبية الوطنية الإفريقية يكرم بشرى حجيج تقديرًا لعطائها في خدمة الرياضة القارية    استعدادا لمواجهة بوتان وجزر القمر.. المنتخب الأول يبدأ معسكرة الخارجي في القاهرة    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    تيجان المجد    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتعامل مع إصابات الركض؟
فيليب لاجي نشر في نبأ نيوز يوم 15 - 09 - 2009

الركض هو واحد من أكثر الأساليب المعروفة للحفاظ على اللياقة، إلا أن الألم الحاد والشديد في القدمين يمكن أن يتحوّل بسرعة إلى نوع من العذاب.
ويخاطر ممارسو رياضة الركض بالتعرض للإصابة عندما يكون أسلوبهم خطأ أو عندما يجهدون أنفسهم. وعندما يصبح العدو مؤلما فإن أفضل علاج هو الراحة. ونذكر هنا بعض أنواع الإصابات شائعة الحدوث:
متلازمة إلتهاب المفصل العظمي للركبة: وتعرف أيضا بمصطلح "ركبة العداء" وهي كما يشير أندرياس إيمهوف الأستاذ بقسم طب التشوهات الرياضية بجامعة ميونيخ الفنية أكثر الإصابات المرتبطة بالعدو شيوعا.
وأهم أعراضها الرئيسية وجود ألم في جانب الركبة بسبب إلتهاب الجزء الطرفي من النسيج الرابط بين الفخذ ورأس الركبة "صابونة أو رضفة الركبة". وقال إيمهوف "إن ركبة العداء تحدث بسبب الإجهاد غير السليم وخاصة عندما يكون العداء يعاني من تقوس الساقين".
وأضاف هولجر شميت رئيس الجمعية الألمانية للطب الرياضي وعلم تشوهات العظام إن تفلطح القدمين "الفلات فوت" وفيها تكون إستدارة باطن القدم كبيرا جدا يمكن أيضا أن تلعب دورا.
وقال شميت " في طرق الغابات المنحدرة على سبيل المثال يكون هناك إجهاد غير منظم على الساقين". وأشار إيمهوف إلى أن أعراض ركبة العداء سرعان ما تختفي عندما يغير العداء سطح الأرض الذي يقف عليه بقدمه كما هو الحال مع النعل الباطني للحذاء.
إلتهاب أوتار الرضفة "رأس الركبة": تؤثر هذه الإصابة على الوتر الذي يربط الرضفة أو رأس الركبة بعظم الظنبوب "الساق". وتحدث الإصابة عندما يتعرض الوتر لحمل كبير للغاية.
ويشرح إيمهوف " عندئذ تتورم الركبة من تحت صابونة الركبة ويمكن أن تصبح ملتهبة". وللمساعدة في تجنب ذلك على العدائين عمل الكثير من تمارين الإطالة من أجل إسترخاء عضلات الساق.
ألم القصبة "عظمة الساق الأمامية": الثلث السفلي من عظمة الساق الكبرى الظنبوب" أو القصبة وهي أيضا مصدر للألم. وهذه حيث تلتقي الأوتار المثنية في أسفل الساق وحيث تتصل عضلات كثيرة. وقال شميت " عادة يتم الشعور بالألم في بداية العدو". وأضاف "فيما بعد وبسبب تزايد الدورة الدموية غالبا ما يخف الألم" إلا أن الألم سرعان ما يعود بعد إنتهاء العدو.
والسبب الرئيسي لألم قصبة الساق هو الجري في منحدر بطريقة غير صحيحة. وقال شميت " إن كثيرا من الذين يمارسون الركض يرتكبون خطأ التراخي عندما يركضون في منحدر لشعورهم أن الأمر سهل". وأشار إلى أنه من المهم شد عضلات الساق قبل أن تطأ القدمين الأرض "وإلا فإن عظمة القصبة تتعرض لصدمة فجائية". وتقوية عضلات أسفل الساق يمكن أن تساعد في تجنب آلام قصبة الساق.
إلتهاب وتر العرقوب "وتر أخيل": يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة للألم. وعادة ما يحدث الألم عندما يزيد الراكضون بشكل مفاجئ مسافة خطواتهم. ويمكن مشاهدة تورم الوتر بوضوح. ومن المهم وضع ثلج على منطقة الألم على الفور بعد العدو. وقال إيمهوف " ومن أجل الحصول على راحة دائمة يجب إراحة الوتر ومن ثم التوقف عن الركض لفترة".
وأشار جويرج فالنتين في مجلة سبيريدون للعدائين الألمان إن الكثير من الأطباء يعالجون الألم بحقن الكورتيزون. وقال فالنتين " وهذا خطأ تماما لأن الكورتيزون يمكن أن يضعف تركيبة الوتر ويعجل بحدوث قطع فيه".
والإمتناع عن الركض أيضا ليس من الضروري رغم ذلك. ويوصي فالنتين بالركض الترفيهي بإستخدام حشوة لرفع الكعب قليلا. وعادة مايكون تغيير أسطح العدو باستمرار والأحذية هي أفضل الإجراءات الوقائية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.