البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للسيطرة على وحش الجوع أثناء الحمية
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 05 - 02 - 2011

تناولي وجبة خفيفة صحيةلقد بدأت للتو في حمية رائعة قليلة السعرات، لكنك تعانين من مشكلة واحدة … الجوع. أنت تعانين من الشعور بالجوع دائما. وتقضي ساعات في تخيل المأكولات الدسمة التي تحبينها. فما العمل؟ جربي هذه النصائح لمحاربة وحش الجوع وتخلصي من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
إختيار الأطعمة الغنية بالطاقة:
أي نوع من الوجبات الخفيفة تشتهين؟ حلويات، موالح، مقرمشات، أو كافيين؟ القاعدة الأولى للشعور بالشبع بين وجبات الطعام هو إختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد المغذية والطاقة. ربما تحتوي علبة الكوكا على نفس السعرات الحرارية من شريحة خبز من الحبوب الكاملة والجبن، إلا أن التأثيرات على جسمك مختلفة جدا. الكوكا سترفع مستويات الجلوكوز في دمك بسرعة ثم تتراجع بنفس السرعة، مما يجعلك فعلا تبدو ضعيفا ومذعورا في الساعة التالية. يحتوي الخبز والجبن على الليف والبروتين الصحي، الذي يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها طوال فترة العصر.
تناولي ثلاث وجبات طعام متوازنة مع وجبات خفيفة كل يوم. إختاري وجبة خفيفة من الثمار، الفواكه، وقرون النبات، والحبوب الكاملة، والألبان قليل الدسم والقليل من اللحوم. الأطعمة الغنية بالالياف تعد الأفضل لتفادي الجوع لأنها تبطئ الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. تجنبي عن الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. تأكدي من شرب الكثير من الماء، الجفاف يمكن أن يسبب تباطئ الأيض.
إكبحي شهوتك:
من السهل الإنجراف في علاقة عاطفية مع الغذاء. كأطفال، نتعلم أن نربط ما بين الحلويات أو الأغذية قليلة الفائدة الأخرى والسعادة. أعياد الميلاد، العطل، الإحتفالات … كلها مرتبطة بالإنغماس في الأطعمة غير الصحية. لكن كبالغين، نعاني من تعقيدات هذه العلاقة غير الصحية بالغذاء. فنحن بحاجة لتدريب أجسامنا وعقولنا على إحترام النكهات اللذيذة للأطعمة المفيدة، حتى لا نقضي كل وقتنا في إشتهاء الحلويات والسكاكر.
اشتهاء الطعام أمر طبيعي ومن الأفضل عدم إهمالها. إذا كنت تتناولين حمية متوازنة مفيدة في أغلب الأوقات، فإسمحي لنفسك بإشتهاء المأكولات المختلفة ما بين الحين والآخر قد يكون فكرة جيدة. بدلا من قمع شهوتك، امنحي نفسك المتعة وتناولي حصة صغيرة. أحيانا قد تكون لقمتان كافية لإشباع الشهوة.
تناولي وجبة خفيفة:
هل تخافين من الإخلال بحميتك الغذائية؟ لا تخافي. تناول وجبة خفيفة صحية أحد مفاتيح نجاح السيطرة على الوزن. يرفع أكل الوجبات الخفيفة والصغيرة و المنتظمة الأيض ويبقي طاقة جسمك المحترقة ثابتة طوال اليوم. المفتاح هو اختيار وجبات خفيفة منخفضة بالسعرات الحرارية، لكن مشبعة بما فيه الكفاية لإبقائك في حالة إستمرارية. أفضل الوجبات الخفيفة تلك التي تدمج ما بين الألياف مع كمية صغيرة من البروتين.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.