الدوري الاسباني: ريال مدريد ينجز المهمة بنجاح ضد فياريال ويعتلي الصدارة مؤقتا    حريق يلتهم مستشفى في ساحل حضرموت    خبير في الطقس: البرد هذا العام سيهاجمنا باكرًا    دائرة المرأة في إصلاح حجة تحتفي بأعياد الثورة المجيدة    برئاسة البشيري..اجتماع يناقش أوضاع قطاع المولات والمراكز التجارية    شاهد / اللحظات الاخيرة للشهيد الاسير "العفيري" .. قبل تنفيذ جريمة اعدامه ! فيديو    تشيلسي يتجاوز ليفربول ويوقف مسيرته نحو لقب الدوري الانجليزي    المدرب الإسباني غوارديولا يجدد دعمه للشعب الفلسطيني في قطاع غزة    نجاة قائد اللواء الأول عمالقة من استهداف بعبوة ناسفة في شبوة    بقاء الحوثي حاكما لليمن، مصلحة جنوبية يجهلها السياسي الجنوبي    فوز اليوم ليس مقياس .. ولكن !!    العلامة مفتاح يفتتح مهرجان خيرات اليمن بصنعاء    تقرير أممي: استدامة تحسن الريال اليمني مرهونة باستئناف صادرات النفط والغاز    تحقيق يكشف عن عمليات تهريب الأحجار الكريمة والمعادن النادرة من اليمن    القرية .. مدرستي الاولى    مأرب.. تكريم الفائزين بمسابقة شاعر المطارح    رئيس ميلان: الملعب الجديد سيكون جاهزاً عام 2030    (الفاو) تعلن انخفاض أسعار السلع الغذائية العالمية في سبتمبر    مسيران ل 250 من خريجي دورات "طوفان الأقصى" في الزيدية والسخنة بالحديدة    الكشف عن مصير العمليات اليمنية بعد رد حماس على خطة ترامب    نورمحمدوف وأندرسون يتوّجان بلقبيهما العالميين في بطولة "الطريق إلى دبي – المواجهة الثانية"    المحويت: ارتكاب 100 جريمة في شهر    أمن عمران يكشف ملابسات قتل «امرأة» داخل منزلها في ريدة    انتقالي شبام يدشّن توزيع مستلزمات مدرسية على طلاب الأسر المحتاجة بالمديرية    وزير النفط يناقش آلية سير عمل لجنة صياغة قانون النفط والغاز    محافظ حضرموت يناقش أوضاع الصيادين في الريدة وقصيعر    المحرّمي يلتقي رئيس الوزراء ويؤكد دعم مجلس القيادة للإصلاحات الاقتصادية والخدمية    بدء توزيع الزكاة العينية للأسر الفقيرة في مديرية اللحية    مناشدة عاجلة لصرف الرواتب    إب.. مجهولون يحرقون سيارتي قاضٍ ومرافقه في وقت واحد وفي مكانين مختلفين    إحصائية رسمية: وفاة وإصابة 399 شخصا جراء حوادث السير خلال سبتمبر    أول يهودي يترشح لانتخابات البرلمان السوري منذ عقود    الترب:خطة ترامب بداية تصفية القضية الفلسطينية والمقاومة    يا حكام العرب.. احفظوا رؤوسكم!    ذمار.. شرطة عتمة تضبط متهماً بقتل طفل    (وفي هوازن قوم ....)    مسيرة الإتحاد في مواقف الشيخ الدكتور سلطان بن محمد القاسمي    ليفربول وتشيلسي تحت الأضواء في لقاء ناري بالدوري الإنجليزي    إيران: إعدام 6 جواسيس لاسرائيل    حزام عدن يلقي القبض على 5 متهمين بالتقطع    قطع رواتب عناصر "المتشددين" في اليمن ضمن إصلاحات "الشرعية"    رئيس إصلاح المهرة يدعو إلى الاهتمام بالموروث الثقافي واللغوي المهري    تُكتب النهايات مبكراً لكننا نتأخر كثيراً في قراءتها    تعز تناقش مواجهة مخاطر الكوليرا وتحديات العمل الإنساني    مدرسة 22 يونيو بالمحفد تكرم طلابها المتفوقين في العام الدراسي المنصرم    كشف ملابسات جريمة قتل الشاب عماد حمدي بالمعلا    جريمة مروعة في عدن.. شاب ينهي حياة خاله بسكين    سياسيون يحتفون بيوم اللغة المهرية ويطلقون وسم #اللغه_المهريه_هويه_جنوبيه    وقفة لهيئة المحافظة على المدن التاريخية تنديدا باستهداف العدو الصهيوني لمدينة صنعاء القديمة    مفتاح يطلع على حجم الاضرار بالمتحف الوطني    أنا والحساسية: قصة حب لا تنتهي    تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع    تنفيذ حملة لمكافحة الكلاب الضالة في مدينتي البيضاء ورداع    وفاة امرأة بخطأ طبي في إب وسط غياب الرقابة    مراجعة جذرية لمفهومي الأمة والوطن    في 2007 كان الجنوب يعاني من صراع القيادات.. اليوم أنتقل العلة إلى اليمن    صنعاء... الحصن المنيع    في محراب النفس المترعة..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 نصائح للسيطرة على وحش الجوع أثناء الحمية
لحج نيوز نشر في لحج نيوز يوم 05 - 02 - 2011

لقد بدأت للتو في حمية رائعة قليلة السعرات، لكنك تعانين من مشكلة واحدة ... الجوع. أنت تعانين من الشعور بالجوع دائما. وتقضي ساعات في تخيل المأكولات الدسمة التي تحبينها. فما العمل؟ جربي هذه النصائح لمحاربة وحش الجوع وتخلصي من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
إختيار الأطعمة الغنية بالطاقة:
أي نوع من الوجبات الخفيفة تشتهين؟ حلويات، موالح، مقرمشات، أو كافيين؟ القاعدة الأولى للشعور بالشبع بين وجبات الطعام هو إختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد المغذية والطاقة. ربما تحتوي علبة الكوكا على نفس السعرات الحرارية من شريحة خبز من الحبوب الكاملة والجبن، إلا أن التأثيرات على جسمك مختلفة جدا. الكوكا سترفع مستويات الجلوكوز في دمك بسرعة ثم تتراجع بنفس السرعة، مما يجعلك فعلا تبدو ضعيفا ومذعورا في الساعة التالية. يحتوي الخبز والجبن على الليف والبروتين الصحي، الذي يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها طوال فترة العصر.
تناولي ثلاث وجبات طعام متوازنة مع وجبات خفيفة كل يوم. إختاري وجبة خفيفة من الثمار، الفواكه، وقرون النبات، والحبوب الكاملة، والألبان قليل الدسم والقليل من اللحوم. الأطعمة الغنية بالالياف تعد الأفضل لتفادي الجوع لأنها تبطئ الهضم وتجعلك تشعر بالشبع. تجنبي عن الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة. تأكدي من شرب الكثير من الماء، الجفاف يمكن أن يسبب تباطئ الأيض.
إكبحي شهوتك:
من السهل الإنجراف في علاقة عاطفية مع الغذاء. كأطفال، نتعلم أن نربط ما بين الحلويات أو الأغذية قليلة الفائدة الأخرى والسعادة. أعياد الميلاد، العطل، الإحتفالات ... كلها مرتبطة بالإنغماس في الأطعمة غير الصحية. لكن كبالغين، نعاني من تعقيدات هذه العلاقة غير الصحية بالغذاء. فنحن بحاجة لتدريب أجسامنا وعقولنا على إحترام النكهات اللذيذة للأطعمة المفيدة، حتى لا نقضي كل وقتنا في إشتهاء الحلويات والسكاكر.
اشتهاء الطعام أمر طبيعي ومن الأفضل عدم إهمالها. إذا كنت تتناولين حمية متوازنة مفيدة في أغلب الأوقات، فإسمحي لنفسك بإشتهاء المأكولات المختلفة ما بين الحين والآخر قد يكون فكرة جيدة. بدلا من قمع شهوتك، امنحي نفسك المتعة وتناولي حصة صغيرة. أحيانا قد تكون لقمتان كافية لإشباع الشهوة.
تناولي وجبة خفيفة:
هل تخافين من الإخلال بحميتك الغذائية؟ لا تخافي. تناول وجبة خفيفة صحية أحد ...

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.