محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    الأحزاب تثمن استجابة التحالف لطلب القيادة اليمنية وترحب برسالة وزير الدفاع السعودي    ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت    الاعتراف بارض الصومال.. ما هي الأهداف الإسرائيلية الخمسة؟ ولماذا السعودية ومصر أبرز الخاسرين؟    قبائل ساقين في صعدة تؤكد الجاهزية لأي تصعيد    القضاة ليسوا عبيدًا في مكتب أحد، والوظيفة القضائية لن تكون الوجه الآخر للعبودية    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة    المبعوث الأممي يعلّق على أحداث محافظتي حضرموت والمهرة    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    الصين: صناعة الذكاء الاصطناعي الأساسية تتجاوز 142 مليار دولار في عام 2025    أمن محافظة صنعاء يدشّن خطة البناء والتطوير    ندوات ووقفات نسائية في حجة بمناسبة عيد جمعة رجب    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    استجابة لدعوة انتقالي لحج: احتشاد نسوي كبير لحرائر الحوطة يطالب بإعلان دولة الجنوب العربي    اجتماع برئاسة العلامة مفتاح يناقش آلية تطوير نشاط المركز الوطني لعلاج الحروق والتجميل    العليمي يجتمع بهيئة مستشاريه ويؤكد أن الدولة لن تسمح بفرض أمر واقع بالقوة    قراءة تحليلية لنص "لو تبلعني الارض" ل"أحمد سيف حاشد"    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    انتقالي حضرموت يقر إقامة مليونية كبرى بساحة الاعتصام المفتوح في المكلا    وزارة الإعلام تدشن خطة شاملة لإحياء شهر رجب وتعزيز الهوية الإيمانية    الرئيس يثمن الاستجابة العاجلة للتحالف من أجل حماية المدنيين في حضرموت    حملة أمنية تحرق مخيمات مهاجرين غير شرعيين على الحدود بصعدة    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع تحسناً طفيفاً وتدريجياً في درجات الحرارة    4 كوارث تنتظر برشلونة    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور    قرقاش يدعو إلى تغليب الحوار والحلول المتزنة كأساس للاستقرار الإقليمي    خبير طقس يتوقع ارتفاع الرطوبة ويستبعد حدوث الصقيع    إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟    ترميم عدد من الشوارع المحيطة بشركة ( يو)    قمة أفريقية..تونس ضد نيجيريا اليوم    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    المغرب يتعثر أمام مالي في كأس أمم إفريقيا 2025    ترامب يلتقي زيلينسكي غدا في فلوريدا    جُمعة رجب.. حين أشرق فجر اليمن الإيماني    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    خلال يومين.. جمعية الصرافين بصنعاء تعمم بإعادة ووقف التعامل مع ثلاثة كيانات مصرفية    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التخلص من آلا م الجسم المزمنة
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 09 - 04 - 2011

هناك الكثير من الآلام التي يعاني منها العالم ويعجز بعض الأطباء عن فهمها خاصة تلك التي تكون مزمنة وغالبا ما يختارون محاربة الأعراض بدلاً من فحص الأسباب الرئيسية لتلك الآلام ومع عدم وجود بدائل تذكر يفترض كثير من الناس أن عليهم التعايش مع آلامهم ومعاناتهم والبحث عن الحلول الأخرى التي تساعدهم في التخفيف من هذه الآلام والتخلص منها.. هناك 4خطوات أو استراتيجيات يمكن أن تفيد في تأدية المهمة جيداً إذا اتبعها الإنسان وهي :
أولاً: أخذ قدر كاف من النوم
للنوم فوائد صحية عديدة والجسم يحتاج للنوم خلال الليل ولساعات كافيه لمحاربة الآلام، لأن النوم يخلق هرمونات نمو في الجسم تنشط إصلاح الأنسجة وتسمح لنا بالتعافي من الآلام المزمنة. أن لم نحصل على النوم الكافي الذي يتراوح بين( 8)و(9 ) ساعات فلن نعطي الجسم فرصة للتعافي. وهناك دراسة حديثة وجدت أن المرضى ذوي الآلام المزمنة الذين حرموا من النوم ليومين أبلغوا عن معاناتهم من المزيد من الآلام ، وكانت دورات الإصلاح لديهم أبطأ من نظرائهم الذين ارتاحوا. ولو كان الألم يمنعنا من النوم يمكن استنشاق دهن اللافندر العطري كمساعد على النوم. وللحصول على نفس التأثير يمكن شراء وسادة معطرة باللافندر أو إضافته إلى مياه استحمام ما قبل النوم.وغالباً ما ينتج الأرق عن انخفاض مستويات الميلاتونين, الهرمون الذي ينظم دورة النوم وهنا يجب تعاطي 0.5 مجم كل ليلة حتى يعود النوم إلى طبيعته. وإذا تسببت التقلصات العضلية في إيقاظك من النوم ربما كنت تعاني نقصا في الكالسيوم. ولزيادة مستويات الكالسيوم يقترح الخبراء تعاطي مكملات الكالسيوم بواقع 1200إلى 1500مجم يوميا ، نصفه في الصباح والنصف الآخر في المساء .
ثانياً : قوة اللمس
أي إلتهاب في الجسم كانضغاط الدسك بالعمود الفقري أو التشنج العضلي أو غيرها يمكن أن يكون وقوداً للآلام المزمنة وفي هذه الحالة تكون العلاجات البدنية اليدوية مثل الكايروبراكتك أو وسيلة تقويم العمود الفقري يدوياً والعلاج بالتدليك حلاً يمكنه أن يوفر الراحة الفورية, وفي دراسة اتضح أن الكايروبراكتك أشد فاعلية وأرخص من الأدوية الموصوفة طبياً في علاج آلامهم أسفل الظهر المزمنة وأيضا أثبت الكايروبراكتك فاعلية في تخفيف حالات مرضية أخرى فيها الكثير من الآلام مثل تجمد الكتف والتشنج العضلي ومتلازمة آلام الرسغ اللمسات الشافية يمكن أن تكون لها فوائد قوية بالعلاج فالتدليك يقلل الآلام بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات الملتهبة والأنسجة الضعيفة ويعتقد العلماء والخبراء أيضاً أن تكرار الدعك وحركات التدليك ربما يتخطى إشارات الآلام ويمنعها من الوصول إلى المخ وقد توصلت دراسة أمريكية حديثة لمعهد أبحاث اللمس التابع لكلية الطب جامعة ميامي إلى أن جلستي علاج بالتدليك مدة كل منهما نصف ساعة أدتا إلى تقليل الآلام أسفل الظهر بعد 5أسابيع بشكل أشد فاعلية من وسائل توفير الراحة العضلية في البيت .وهناك أكثر من 80 نوعاً من طرق التدليك يمكن الاختيار من بينها وكلها مفيدة بشكل متساو في التصدي للآلام . ومن السهل إيجاد طريقة ترتاح إليها.
يجب أن تضع في ذهنك أنه لابد من انتظار انزواء أي التهاب قبل أن تبدأ العلاج بالكايروبراكتك أو العلاج بالتدليك.
ثالثا: تغذية الجسم بالشكل السليم
الألم المزمن يستنزف الطاقة ، حتى لو كان الجسم يتضور جوعاً ، من مخزونات الطاقة لمحاربة الألم وقهر الالتهاب. ويمكن لجرعة يومية من فيتامين B المركب أن يستعيد الطاقة المستنفدة في حين أن 5 جم من سكر الدي ريبوز مرتين يوميا ستنتج ال ATP أو الوقود الذي يوفر الطاقة لأنسجة وعضلات الجسم . فالناس الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات بكافة درجات شدتها غالباً ما تكون مستويات الرايبوز منخفضة عندهم. بالإضافة إلى تعاطي المكملات المذكورة يفضل الإكثار من أكل الكرز ما أمكن . والأبحاث أظهرت أن استهلاك 20 حبة كرز يوميا أو حوالي 2000 مليجرام من خلاصة فاكهة الكرز توفر تخفيضا لآلام يفوق ما يوفره الأسبرين ومسكنات الآلام الأخرى .
رابعاً: الالتزام بممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة أفضل سلاح لمواجهة الأمراض وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضة تنشط صحة الأمعاء وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا للرجال والثدي للنساء فتحريك الجسم يجعل الطاقة تتدفق ويساعد في فك العضلات وكلاهما مهم في الشفاء والسيطرة على الآلام المزمنة ويمكن البدء بالمشي لعشر دقائق يومياً أو ممارسة رياضات الحركة البطيئة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.