هيئة مكافحة الفساد تتسلم اقرارالوكيل المساعد السابق للقطاع المالي والإداري بوزارة الشباب    وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية في الجميمة بحجة    اجتماع يناقش تحديث الأطر المؤسسية بوزارة الاقتصاد    لقاءات الرئيس الزُبيدي.. تحركات يومية لكبح جماح حرب الخدمات    خطوة في طريق التعافي الاقتصادي    ضمت 85 مشاركة.. دائرة المرأة في الإصلاح تختتم دورة "التفكير الاستراتيجي"    رايتس رادار تدين حملات الاختطافات الحوثية في إب وتطالب بالإفراج عن المختطفين    خبير في الطقس يتوقع موجة أمطار جديدة تشمل اغلب المحافظات اليمنية    خبير نفطي يكشف معلومات جديدة عن ظهور الغاز في بني حشيش ويحذر    أما الدولة وسلطتها.. أو هائل سعيد وبلاطجته هم الدولة    مافيا "هائل سعيد".. ليسوا تجار بل هم لوبي سياسي قذر    ذا كرديل تكشف عن الحرب الإلكترونية الأميركية الإسرائيلية على اليمن    غزة: 20 شهيداً إثر انقلاب شاحنة محملة بالغذاء تعرضت لقصف صهيوني    مصرع 4 ركاب في تحطم طائرة نقل طبية بولاية أريزونا    زيدان يقترب من العودة للتدريب    اجتماع طارئ وقرارات مهمة لاتحاد السلة    قتلة وجلادي أمن مأرب يزهقون حياة طفل يتيم عمره 13 عاما    المواجهة مع هائل سعيد.. آخر معارك الوحدة اليمنية اللعينة    تخرج 374 مستفيدًا ومستفيدة من مشروع التمكين الاقتصادي بمحافظتي تعز ولحج    رئيس هيئة مستشفى ذمار يعلن تجهيز 11 غرفة عمليات وعناية مركزة    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    لاعب برشلونة يوافق على تجديد عقده    اعتراف صهيوني: اليمن بدّد هيبة أمريكا في البحر    طيران اليمنية لا تعترف بالريال اليمني كعملة رسمية    هل يمكن للذكاء الاصطناعي أن يُنتج نكاتا مضحكة؟    رسميّا.. حرمان الهلال من سوبر 2026    كأس آسيا.. الأردن تكسب الهند والعراق يخسر أمام نيوزيلندا    لا قضاء ولا قدر في اليمن    سفير إسرائيلي سابق يطالب ماكرون بفرض عقوبات فورية على إسرائيل وعزلها جغرافيًا    من ضمّني لن أتركه وحده.. وكلمة السامعي بلاغ رسمي قبل السقوط!    عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها..    أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028    فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة    مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    لا تليق بها الفاصلة    محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف    تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم    النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    النائحات المستأجرات    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التخلص من آلا م الجسم المزمنة
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 09 - 04 - 2011

هناك الكثير من الآلام التي يعاني منها العالم ويعجز بعض الأطباء عن فهمها خاصة تلك التي تكون مزمنة وغالبا ما يختارون محاربة الأعراض بدلاً من فحص الأسباب الرئيسية لتلك الآلام ومع عدم وجود بدائل تذكر يفترض كثير من الناس أن عليهم التعايش مع آلامهم ومعاناتهم والبحث عن الحلول الأخرى التي تساعدهم في التخفيف من هذه الآلام والتخلص منها.. هناك 4خطوات أو استراتيجيات يمكن أن تفيد في تأدية المهمة جيداً إذا اتبعها الإنسان وهي :
أولاً: أخذ قدر كاف من النوم
للنوم فوائد صحية عديدة والجسم يحتاج للنوم خلال الليل ولساعات كافيه لمحاربة الآلام، لأن النوم يخلق هرمونات نمو في الجسم تنشط إصلاح الأنسجة وتسمح لنا بالتعافي من الآلام المزمنة. أن لم نحصل على النوم الكافي الذي يتراوح بين( 8)و(9 ) ساعات فلن نعطي الجسم فرصة للتعافي. وهناك دراسة حديثة وجدت أن المرضى ذوي الآلام المزمنة الذين حرموا من النوم ليومين أبلغوا عن معاناتهم من المزيد من الآلام ، وكانت دورات الإصلاح لديهم أبطأ من نظرائهم الذين ارتاحوا. ولو كان الألم يمنعنا من النوم يمكن استنشاق دهن اللافندر العطري كمساعد على النوم. وللحصول على نفس التأثير يمكن شراء وسادة معطرة باللافندر أو إضافته إلى مياه استحمام ما قبل النوم.وغالباً ما ينتج الأرق عن انخفاض مستويات الميلاتونين, الهرمون الذي ينظم دورة النوم وهنا يجب تعاطي 0.5 مجم كل ليلة حتى يعود النوم إلى طبيعته. وإذا تسببت التقلصات العضلية في إيقاظك من النوم ربما كنت تعاني نقصا في الكالسيوم. ولزيادة مستويات الكالسيوم يقترح الخبراء تعاطي مكملات الكالسيوم بواقع 1200إلى 1500مجم يوميا ، نصفه في الصباح والنصف الآخر في المساء .
ثانياً : قوة اللمس
أي إلتهاب في الجسم كانضغاط الدسك بالعمود الفقري أو التشنج العضلي أو غيرها يمكن أن يكون وقوداً للآلام المزمنة وفي هذه الحالة تكون العلاجات البدنية اليدوية مثل الكايروبراكتك أو وسيلة تقويم العمود الفقري يدوياً والعلاج بالتدليك حلاً يمكنه أن يوفر الراحة الفورية, وفي دراسة اتضح أن الكايروبراكتك أشد فاعلية وأرخص من الأدوية الموصوفة طبياً في علاج آلامهم أسفل الظهر المزمنة وأيضا أثبت الكايروبراكتك فاعلية في تخفيف حالات مرضية أخرى فيها الكثير من الآلام مثل تجمد الكتف والتشنج العضلي ومتلازمة آلام الرسغ اللمسات الشافية يمكن أن تكون لها فوائد قوية بالعلاج فالتدليك يقلل الآلام بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات الملتهبة والأنسجة الضعيفة ويعتقد العلماء والخبراء أيضاً أن تكرار الدعك وحركات التدليك ربما يتخطى إشارات الآلام ويمنعها من الوصول إلى المخ وقد توصلت دراسة أمريكية حديثة لمعهد أبحاث اللمس التابع لكلية الطب جامعة ميامي إلى أن جلستي علاج بالتدليك مدة كل منهما نصف ساعة أدتا إلى تقليل الآلام أسفل الظهر بعد 5أسابيع بشكل أشد فاعلية من وسائل توفير الراحة العضلية في البيت .وهناك أكثر من 80 نوعاً من طرق التدليك يمكن الاختيار من بينها وكلها مفيدة بشكل متساو في التصدي للآلام . ومن السهل إيجاد طريقة ترتاح إليها.
يجب أن تضع في ذهنك أنه لابد من انتظار انزواء أي التهاب قبل أن تبدأ العلاج بالكايروبراكتك أو العلاج بالتدليك.
ثالثا: تغذية الجسم بالشكل السليم
الألم المزمن يستنزف الطاقة ، حتى لو كان الجسم يتضور جوعاً ، من مخزونات الطاقة لمحاربة الألم وقهر الالتهاب. ويمكن لجرعة يومية من فيتامين B المركب أن يستعيد الطاقة المستنفدة في حين أن 5 جم من سكر الدي ريبوز مرتين يوميا ستنتج ال ATP أو الوقود الذي يوفر الطاقة لأنسجة وعضلات الجسم . فالناس الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات بكافة درجات شدتها غالباً ما تكون مستويات الرايبوز منخفضة عندهم. بالإضافة إلى تعاطي المكملات المذكورة يفضل الإكثار من أكل الكرز ما أمكن . والأبحاث أظهرت أن استهلاك 20 حبة كرز يوميا أو حوالي 2000 مليجرام من خلاصة فاكهة الكرز توفر تخفيضا لآلام يفوق ما يوفره الأسبرين ومسكنات الآلام الأخرى .
رابعاً: الالتزام بممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة أفضل سلاح لمواجهة الأمراض وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضة تنشط صحة الأمعاء وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا للرجال والثدي للنساء فتحريك الجسم يجعل الطاقة تتدفق ويساعد في فك العضلات وكلاهما مهم في الشفاء والسيطرة على الآلام المزمنة ويمكن البدء بالمشي لعشر دقائق يومياً أو ممارسة رياضات الحركة البطيئة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.