الأوقاف توجه بتخصيص خطب الجمعة لإحياء معاني ثورتي 26 سبتمبر و14 أكتوبر    التعايش الإنساني.. خيار البقاء    عبد الملك في رحاب الملك    يوم غضب في تعز.. توافد جماهيري استعدادا للتظاهر للمطالبة بضبط قتلة المشهري    ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة    مقتل امرأة برصاص مليشيا الحوثي الإرهابية في إب    إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية    بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول    مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر    مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي    إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة    متلازمة الفشل عند الإخوان!!    من حق أنصارالله أن يحتفلون.. وعلى لابسي العبايات أن يتحسرون    الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا    من سيتحدث في الأمم المتحدة وما جدول الأعمال؟    عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم    أحزاب المشترك: ثورة 21 سبتمبر محطة فارقة في استعادة القرار وإسقاط الوصاية    الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر    السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة    منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة    السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    هولوكست القرن 21    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    بورصة مسقط تستأنف صعودها    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيفية التخلص من آلا م الجسم المزمنة
دنيا هاني نشر في 14 أكتوبر يوم 09 - 04 - 2011

هناك الكثير من الآلام التي يعاني منها العالم ويعجز بعض الأطباء عن فهمها خاصة تلك التي تكون مزمنة وغالبا ما يختارون محاربة الأعراض بدلاً من فحص الأسباب الرئيسية لتلك الآلام ومع عدم وجود بدائل تذكر يفترض كثير من الناس أن عليهم التعايش مع آلامهم ومعاناتهم والبحث عن الحلول الأخرى التي تساعدهم في التخفيف من هذه الآلام والتخلص منها.. هناك 4خطوات أو استراتيجيات يمكن أن تفيد في تأدية المهمة جيداً إذا اتبعها الإنسان وهي :
أولاً: أخذ قدر كاف من النوم
للنوم فوائد صحية عديدة والجسم يحتاج للنوم خلال الليل ولساعات كافيه لمحاربة الآلام، لأن النوم يخلق هرمونات نمو في الجسم تنشط إصلاح الأنسجة وتسمح لنا بالتعافي من الآلام المزمنة. أن لم نحصل على النوم الكافي الذي يتراوح بين( 8)و(9 ) ساعات فلن نعطي الجسم فرصة للتعافي. وهناك دراسة حديثة وجدت أن المرضى ذوي الآلام المزمنة الذين حرموا من النوم ليومين أبلغوا عن معاناتهم من المزيد من الآلام ، وكانت دورات الإصلاح لديهم أبطأ من نظرائهم الذين ارتاحوا. ولو كان الألم يمنعنا من النوم يمكن استنشاق دهن اللافندر العطري كمساعد على النوم. وللحصول على نفس التأثير يمكن شراء وسادة معطرة باللافندر أو إضافته إلى مياه استحمام ما قبل النوم.وغالباً ما ينتج الأرق عن انخفاض مستويات الميلاتونين, الهرمون الذي ينظم دورة النوم وهنا يجب تعاطي 0.5 مجم كل ليلة حتى يعود النوم إلى طبيعته. وإذا تسببت التقلصات العضلية في إيقاظك من النوم ربما كنت تعاني نقصا في الكالسيوم. ولزيادة مستويات الكالسيوم يقترح الخبراء تعاطي مكملات الكالسيوم بواقع 1200إلى 1500مجم يوميا ، نصفه في الصباح والنصف الآخر في المساء .
ثانياً : قوة اللمس
أي إلتهاب في الجسم كانضغاط الدسك بالعمود الفقري أو التشنج العضلي أو غيرها يمكن أن يكون وقوداً للآلام المزمنة وفي هذه الحالة تكون العلاجات البدنية اليدوية مثل الكايروبراكتك أو وسيلة تقويم العمود الفقري يدوياً والعلاج بالتدليك حلاً يمكنه أن يوفر الراحة الفورية, وفي دراسة اتضح أن الكايروبراكتك أشد فاعلية وأرخص من الأدوية الموصوفة طبياً في علاج آلامهم أسفل الظهر المزمنة وأيضا أثبت الكايروبراكتك فاعلية في تخفيف حالات مرضية أخرى فيها الكثير من الآلام مثل تجمد الكتف والتشنج العضلي ومتلازمة آلام الرسغ اللمسات الشافية يمكن أن تكون لها فوائد قوية بالعلاج فالتدليك يقلل الآلام بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات الملتهبة والأنسجة الضعيفة ويعتقد العلماء والخبراء أيضاً أن تكرار الدعك وحركات التدليك ربما يتخطى إشارات الآلام ويمنعها من الوصول إلى المخ وقد توصلت دراسة أمريكية حديثة لمعهد أبحاث اللمس التابع لكلية الطب جامعة ميامي إلى أن جلستي علاج بالتدليك مدة كل منهما نصف ساعة أدتا إلى تقليل الآلام أسفل الظهر بعد 5أسابيع بشكل أشد فاعلية من وسائل توفير الراحة العضلية في البيت .وهناك أكثر من 80 نوعاً من طرق التدليك يمكن الاختيار من بينها وكلها مفيدة بشكل متساو في التصدي للآلام . ومن السهل إيجاد طريقة ترتاح إليها.
يجب أن تضع في ذهنك أنه لابد من انتظار انزواء أي التهاب قبل أن تبدأ العلاج بالكايروبراكتك أو العلاج بالتدليك.
ثالثا: تغذية الجسم بالشكل السليم
الألم المزمن يستنزف الطاقة ، حتى لو كان الجسم يتضور جوعاً ، من مخزونات الطاقة لمحاربة الألم وقهر الالتهاب. ويمكن لجرعة يومية من فيتامين B المركب أن يستعيد الطاقة المستنفدة في حين أن 5 جم من سكر الدي ريبوز مرتين يوميا ستنتج ال ATP أو الوقود الذي يوفر الطاقة لأنسجة وعضلات الجسم . فالناس الذين يعانون من آلام المفاصل والعضلات بكافة درجات شدتها غالباً ما تكون مستويات الرايبوز منخفضة عندهم. بالإضافة إلى تعاطي المكملات المذكورة يفضل الإكثار من أكل الكرز ما أمكن . والأبحاث أظهرت أن استهلاك 20 حبة كرز يوميا أو حوالي 2000 مليجرام من خلاصة فاكهة الكرز توفر تخفيضا لآلام يفوق ما يوفره الأسبرين ومسكنات الآلام الأخرى .
رابعاً: الالتزام بممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة أفضل سلاح لمواجهة الأمراض وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضة تنشط صحة الأمعاء وتقلل من احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا للرجال والثدي للنساء فتحريك الجسم يجعل الطاقة تتدفق ويساعد في فك العضلات وكلاهما مهم في الشفاء والسيطرة على الآلام المزمنة ويمكن البدء بالمشي لعشر دقائق يومياً أو ممارسة رياضات الحركة البطيئة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.