يمرس : نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

اختفاء قيادي في حزب البعث وسط ظروف غامضة في صنعاء الصحة العالمية: غزة على شفا انهيار صحي ومجاعة شاملة مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات 57 مليونا تفصل «روشن» عن دخول نادي الدوريات المليارية البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار القَطَا و الغراب غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن "حاشد" صوتكم لا خصمكم ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان الحديدة.. احتجاجات غاضبة في مديرية المراوعة عقب مقتل مواطن برصاص قيادي حوثي الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء حضرموت التاريخ إلى الوراء سلطة التكنولوجيا هي الاولى تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟ رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة في السريالية الإخوانية الإسرائيلية رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! جحيم المرحلة الرابعة توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! إعلان قضائي الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 11 - 03 - 2018

عرض موقع " كير " الطبي عدة نصائح لمن يعانون من السمنة المفرطة، أو يرغبون في إنقاص أوزانهم بالطرق الطبيعية . من خﻼل إتباع حمية غذائية،
مؤكدًا أن بعض اﻷطعمة يمكن تناولها بغرض تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الدهون الزائدة .
وقدم الموقع 9 أنواع من الطعام يجب على راغبي التخلص من الدهون المواظبة عليها، أو جعلها جزءًا من غذائهم اليومي وهي : اﻷفوكادو تعد فاكهة اﻷفوكادو من أهم الثمار التي ينصح بتناولها، حيث ذكر بحث علمي منشور في دورية " Nutrition Journal " أنها تسهم في تعويض العديد من العناصر الغذائية التي تتفقدها النظم الغذائية الحديثة، بما في ذلك : اﻷلياف والفيتامينات A ، C و K ، فضلًا عن المعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن المنظور الغذائي فسوف تساعد اﻷفوكادو على تنشيط اﻷيض على جميع اﻻتجاهات .
فاصوليا عندما يتعلق اﻷمر بفقدان الوزن، فإن الفاصوليا هي حقًا الفاكهة السحرية ( حتى لو كانت تعتبر في الواقع من البقول ) .
فوفقا لبحث في دورية " American Journal of Clinical Nutrition " ، تحتوي الفاصوليا على كميات وفيرة من البروتين للحفاظ على نسبة السكر ثابتة في الدم، وهو عامل حاسم في فقدان الوزن .
كما تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من اﻷلياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول من غيرها من اﻷطعمة .
التوت توصي العديد من البرامج الغذائية بعدم تناول التوت وغيرها من الفواكه بسبب السكريات الطبيعية، ولكن تبيّن أن التوت يحتوي على مغذيات قوية تعزز اﻷيض .
ويعتبر التوت، على وجه الخصوص، من بين أفضل اﻷطعمة التي يمكن تناولها ﻹنقاص الوزن .
يحتوي التوت على مركب طبيعي يسمى "rheosmin" ( ويشار إليه أحيانًا باسم كيتونات التوت ) التي تعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة جيدة بما يحقق قفزة على طريق بدء فقدان الوزن .
القرفة أظهرت أبحاث نشرتها مجلة " Lipids in Health and Disease " أن القرفة تحدث تحسنًا في جميع عﻼمات الحالة المعروفة باسم " متﻼزمة التمثيل الغذائي " ، والتي غالبًا ما تكون سببًا في زيادة الوزن واﻹصابة بالسمنة .
إن متﻼزمة اﻷيض هي مجموعة من اﻷعراض التي تشمل : الدهون المفرطة في منطقة البطن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثﻼثية .
وتكون في أغلب اﻷحوال مقدمة لمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
الفلفل الحار تشتهر اﻷطعمة الحريفة والحارة بتقليل خطر اﻷنسولين الزائد في الجسم؛ ﻷنها تسهم في سرعة عملية التمثيل الغذائي .
ويؤدي سرعة اﻷيض إلى خفض مستويات الجولوكوز ( السكر ) في الدم، قبل أن ينتج اﻷنسولين الزائد مخازن الدهون .
اﻷطعمة المخمرة تثبت مجموعة متزايدة من اﻷبحاث أن إضافة اﻷطعمة الغنية بال " بروبيوتيك " مثل اللبن الزبادي أو اللبن النباتي، أو المخلﻼت المخمرة بشكل طبيعي إلى النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن، والتخلص من دهون الظهر وانخفاض مستويات اﻷنسولين والدهون الثﻼثية وغيرها من مؤشرات السمنة .
الخضراوات وذكر الموقع أن بها عناصر غذائية تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، إذا تم إضافة السبانخ واللفت أو نوع آخر من الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي، يكون اﻷمر مفيدًا، حيث إنها جميعًا مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات اﻷكسدة التي تخفف من اﻻلتهاب، والتي تمّ ربطها بزيادة الوزن والسمنة .
المكسرات على من يرغب في حرق الدهون أن يتناول المكسرات على اﻷطعمة التي تحمل نفس اﻻسم؛ وذلك ﻷن المكسرات الخام غير المملحة هي مصادر للدهون المفيدة والبروتين .
في دراسة علمية، نشرت بمجلة " Research in Medical "Sciences ، وجد الباحثون أن إضافة كمية بسيطة تقدر ب 50 جرامًا من اللوز نجحت في إنقاص كبير في الوزن لنساء بدينات، شاركن في الدراسة، بالمقارنة مع الﻼتي لم يتناولن اللوز .
وجبة الشوفان كشفت اﻷبحاث المنشورة في دورية " Journal of the American College of Nutrition " ، أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يجلب شعورًا بالشبع واﻻمتﻼء لفترات أطول، ويستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا
. كما أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يعطي تحفيزًا أكثر للتمسك بنظام ﻹنقاص الوزن، والقدرة على تحمل نظام غذائي بعدد أقل من السعرات الحرارية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.