يمرس : نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 11 - 03 - 2018

عرض موقع " كير " الطبي عدة نصائح لمن يعانون من السمنة المفرطة، أو يرغبون في إنقاص أوزانهم بالطرق الطبيعية . من خﻼل إتباع حمية غذائية،
مؤكدًا أن بعض اﻷطعمة يمكن تناولها بغرض تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الدهون الزائدة .
وقدم الموقع 9 أنواع من الطعام يجب على راغبي التخلص من الدهون المواظبة عليها، أو جعلها جزءًا من غذائهم اليومي وهي : اﻷفوكادو تعد فاكهة اﻷفوكادو من أهم الثمار التي ينصح بتناولها، حيث ذكر بحث علمي منشور في دورية " Nutrition Journal " أنها تسهم في تعويض العديد من العناصر الغذائية التي تتفقدها النظم الغذائية الحديثة، بما في ذلك : اﻷلياف والفيتامينات A ، C و K ، فضلًا عن المعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن المنظور الغذائي فسوف تساعد اﻷفوكادو على تنشيط اﻷيض على جميع اﻻتجاهات .
فاصوليا عندما يتعلق اﻷمر بفقدان الوزن، فإن الفاصوليا هي حقًا الفاكهة السحرية ( حتى لو كانت تعتبر في الواقع من البقول ) .
فوفقا لبحث في دورية " American Journal of Clinical Nutrition " ، تحتوي الفاصوليا على كميات وفيرة من البروتين للحفاظ على نسبة السكر ثابتة في الدم، وهو عامل حاسم في فقدان الوزن .
كما تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من اﻷلياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول من غيرها من اﻷطعمة .
التوت توصي العديد من البرامج الغذائية بعدم تناول التوت وغيرها من الفواكه بسبب السكريات الطبيعية، ولكن تبيّن أن التوت يحتوي على مغذيات قوية تعزز اﻷيض .
ويعتبر التوت، على وجه الخصوص، من بين أفضل اﻷطعمة التي يمكن تناولها ﻹنقاص الوزن .
يحتوي التوت على مركب طبيعي يسمى "rheosmin" ( ويشار إليه أحيانًا باسم كيتونات التوت ) التي تعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة جيدة بما يحقق قفزة على طريق بدء فقدان الوزن .
القرفة أظهرت أبحاث نشرتها مجلة " Lipids in Health and Disease " أن القرفة تحدث تحسنًا في جميع عﻼمات الحالة المعروفة باسم " متﻼزمة التمثيل الغذائي " ، والتي غالبًا ما تكون سببًا في زيادة الوزن واﻹصابة بالسمنة .
إن متﻼزمة اﻷيض هي مجموعة من اﻷعراض التي تشمل : الدهون المفرطة في منطقة البطن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثﻼثية .
وتكون في أغلب اﻷحوال مقدمة لمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
الفلفل الحار تشتهر اﻷطعمة الحريفة والحارة بتقليل خطر اﻷنسولين الزائد في الجسم؛ ﻷنها تسهم في سرعة عملية التمثيل الغذائي .
ويؤدي سرعة اﻷيض إلى خفض مستويات الجولوكوز ( السكر ) في الدم، قبل أن ينتج اﻷنسولين الزائد مخازن الدهون .
اﻷطعمة المخمرة تثبت مجموعة متزايدة من اﻷبحاث أن إضافة اﻷطعمة الغنية بال " بروبيوتيك " مثل اللبن الزبادي أو اللبن النباتي، أو المخلﻼت المخمرة بشكل طبيعي إلى النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن، والتخلص من دهون الظهر وانخفاض مستويات اﻷنسولين والدهون الثﻼثية وغيرها من مؤشرات السمنة .
الخضراوات وذكر الموقع أن بها عناصر غذائية تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، إذا تم إضافة السبانخ واللفت أو نوع آخر من الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي، يكون اﻷمر مفيدًا، حيث إنها جميعًا مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات اﻷكسدة التي تخفف من اﻻلتهاب، والتي تمّ ربطها بزيادة الوزن والسمنة .
المكسرات على من يرغب في حرق الدهون أن يتناول المكسرات على اﻷطعمة التي تحمل نفس اﻻسم؛ وذلك ﻷن المكسرات الخام غير المملحة هي مصادر للدهون المفيدة والبروتين .
في دراسة علمية، نشرت بمجلة " Research in Medical "Sciences ، وجد الباحثون أن إضافة كمية بسيطة تقدر ب 50 جرامًا من اللوز نجحت في إنقاص كبير في الوزن لنساء بدينات، شاركن في الدراسة، بالمقارنة مع الﻼتي لم يتناولن اللوز .
وجبة الشوفان كشفت اﻷبحاث المنشورة في دورية " Journal of the American College of Nutrition " ، أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يجلب شعورًا بالشبع واﻻمتﻼء لفترات أطول، ويستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا
. كما أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يعطي تحفيزًا أكثر للتمسك بنظام ﻹنقاص الوزن، والقدرة على تحمل نظام غذائي بعدد أقل من السعرات الحرارية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.