يمرس : نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

الرياض ترفض عودة المرتزق"طارق عفاش" إلى المخا مصرع رابع قيادي عسكري جنوبي في الرياض أكاديمي يصف الأحزاب السياسية اليمنية ب"الخردة" ويحذر من حكومة تهيمن عليها النفس الطويل في معركة الحق... الجنوب العربي خيار شعب لا تراجع عنه حضرموت تحت وابل الجرائم: 120 جثة لجنود جنوبيين تنتشل بعد دفنهم أحياء على يد عصابات يمنية 20 ألف مريض في غزة ينتظرون "معجزة العبور" 30 قتيلا بسبب الثلوج الكثيفة في اليابان غزة في المزاد الإماراتي الهلال السعودي يتعاقد رسميا مع كريم بنزيما مثقفون يمنيون يناشدون العليمي إنصاف المناضل سالم صالح محمد وصرف مستحقاته اغتيال شيخ قبلي بارز على يد مسلح حوثي في أحد مساجد البيضاء طوابير الغاز تعود مجدداً إلى عدن والسوق السوداء تزدهر اعتقال طيار حربي في صنعاء حملة رقابية على أسواق وادي وصحراء حضرموت لضبط الأسعار والسلع المنتهية الاطلاع على سير العمل بفرع هيئة المواصفات في صعدة فرنسا.. سحب كميات من حليب الأطفال بسبب سم بكتيري الرئيس المشاط يعزّي في وفاة والد سيد شهداء الإسلام "حسن نصر الله" تريم تشهد سباق الهجن السنوي وسط حضور جماهيري واسع عدن.. محافظ البنك المركزي يوضح حول دخول شحنة جديدة من الاموال إلى خزائن البنك ارتفاع عدد الشهداء الفلسطينيين في العدوان الإسرائيلي على قطاع غزة إلى 71,800 شهيد شاهر عبدالحق وفضائح إبستين.. انحلال السلطة والمال: كيف تحولت علاقات أثرياء اليمن إلى "بغاء سياسي" معرض يوثق شواهد الحضارة اليمنية في ذمار ويكشف آثار النهب والتدمير صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة رئيس مجلس القيادة يحذر من استنساخ انتهاكات المليشيات الحوثية بحق الصحفيين تسجيل 8 حالات وفاة بالحصبة وأكثر من ألف إصابة خلال شهر واحد فقط حريق يلتهم عددا من المحلات التجارية بمحافظة إب وخسائر مادية كبيرة تعطيل الطيران المدني:مطار المخا نموذجا لمصادرة المليشيا حرية التنقل هوامش النار الصحفي والاعلامي محمد الجعماني .. تراجع جماعي للمعادن النفيسة بقيادة الذهب تكريم الفائزين في مهرجان الأفلام القصيرة الجامعي بصنعاء افتتاح المعرض الوطني الاستهلاكي في محافظة البيضاء ضربة مؤلمة.. ريال مدريد يعلن تفاصيل إصابة بيلينجهام رمضان شهر العبادة المقدسة، ونفحة ربانية ترفع النفوس إلى تقوى حقيقية الفقيد المهندس المعماري والفنان التشكيلي ياسين غالب قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "من هذا الواقع أتيت..!" صفقة تاريخية.. انضمام أول لاعب مصري إلى برشلونة إعلام عبري: إدارة ترامب تفتح قنوات التواصل مع طهران وتدعو لمفاوضات مباشرة اليمنية توضح حول رحلتها التجارية بين مطاري جدة والمخا اجتماع بصنعاء يناقش آلية استلام وثائق المجلس الاقتصادي الأعلى بوزارة النفط محمد عبد العزيز.. القيمة والقامة ترجّل الفارس وبقيَ الأثر الشعبانية هوية جنيدية محمد عبدالعزيز .. سلاماً على روحك الطيبة العقعاق والعقاب مرض الفشل الكلوي (39) أسوأ المشروبات لصحة الأمعاء انتقائية التضامن.. لماذا لم يتباكى موظفو قناة عدن المستقلة على واقعة التخريب؟ استعدادا للدوري اليمني.. نادي وحدة صنعاء يتعاقد رسميا مع المدرب السوري محمد ختام البرنامج السعودي يوقّع اتفاقية لتنفيذ 9 مشاريع بعدة محافظات الدوري الاسباني: ريال مدريد يقتنص فوزاً شاقاً على رايو فاليكانو المنقوص الحكومة توجه بالتحقيق العاجل في حادثة اقتحام مقر صحيفة عدن الغد الدوري الانكليزي: انتصار جديد لمان يونايتد كاريك وخسارة استون فيلا السعودية تستضيف النسخة الثانية من البطولة الآسيوية للاكروس عن الموت والسفير والزمن الجميل صندوق النظافة بتعز يدشن حملة ميدانية للتخلص من الكلاب المسعورة في شوارع المدينة {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ} وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

نصائح لمن يعانون السمنة المفرطة!

26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 11 - 03 - 2018

عرض موقع " كير " الطبي عدة نصائح لمن يعانون من السمنة المفرطة، أو يرغبون في إنقاص أوزانهم بالطرق الطبيعية . من خﻼل إتباع حمية غذائية،
مؤكدًا أن بعض اﻷطعمة يمكن تناولها بغرض تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الدهون الزائدة .
وقدم الموقع 9 أنواع من الطعام يجب على راغبي التخلص من الدهون المواظبة عليها، أو جعلها جزءًا من غذائهم اليومي وهي : اﻷفوكادو تعد فاكهة اﻷفوكادو من أهم الثمار التي ينصح بتناولها، حيث ذكر بحث علمي منشور في دورية " Nutrition Journal " أنها تسهم في تعويض العديد من العناصر الغذائية التي تتفقدها النظم الغذائية الحديثة، بما في ذلك : اﻷلياف والفيتامينات A ، C و K ، فضلًا عن المعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن المنظور الغذائي فسوف تساعد اﻷفوكادو على تنشيط اﻷيض على جميع اﻻتجاهات .
فاصوليا عندما يتعلق اﻷمر بفقدان الوزن، فإن الفاصوليا هي حقًا الفاكهة السحرية ( حتى لو كانت تعتبر في الواقع من البقول ) .
فوفقا لبحث في دورية " American Journal of Clinical Nutrition " ، تحتوي الفاصوليا على كميات وفيرة من البروتين للحفاظ على نسبة السكر ثابتة في الدم، وهو عامل حاسم في فقدان الوزن .
كما تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من اﻷلياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول من غيرها من اﻷطعمة .
التوت توصي العديد من البرامج الغذائية بعدم تناول التوت وغيرها من الفواكه بسبب السكريات الطبيعية، ولكن تبيّن أن التوت يحتوي على مغذيات قوية تعزز اﻷيض .
ويعتبر التوت، على وجه الخصوص، من بين أفضل اﻷطعمة التي يمكن تناولها ﻹنقاص الوزن .
يحتوي التوت على مركب طبيعي يسمى "rheosmin" ( ويشار إليه أحيانًا باسم كيتونات التوت ) التي تعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة جيدة بما يحقق قفزة على طريق بدء فقدان الوزن .
القرفة أظهرت أبحاث نشرتها مجلة " Lipids in Health and Disease " أن القرفة تحدث تحسنًا في جميع عﻼمات الحالة المعروفة باسم " متﻼزمة التمثيل الغذائي " ، والتي غالبًا ما تكون سببًا في زيادة الوزن واﻹصابة بالسمنة .
إن متﻼزمة اﻷيض هي مجموعة من اﻷعراض التي تشمل : الدهون المفرطة في منطقة البطن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثﻼثية .
وتكون في أغلب اﻷحوال مقدمة لمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
الفلفل الحار تشتهر اﻷطعمة الحريفة والحارة بتقليل خطر اﻷنسولين الزائد في الجسم؛ ﻷنها تسهم في سرعة عملية التمثيل الغذائي .
ويؤدي سرعة اﻷيض إلى خفض مستويات الجولوكوز ( السكر ) في الدم، قبل أن ينتج اﻷنسولين الزائد مخازن الدهون .
اﻷطعمة المخمرة تثبت مجموعة متزايدة من اﻷبحاث أن إضافة اﻷطعمة الغنية بال " بروبيوتيك " مثل اللبن الزبادي أو اللبن النباتي، أو المخلﻼت المخمرة بشكل طبيعي إلى النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن، والتخلص من دهون الظهر وانخفاض مستويات اﻷنسولين والدهون الثﻼثية وغيرها من مؤشرات السمنة .
الخضراوات وذكر الموقع أن بها عناصر غذائية تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، إذا تم إضافة السبانخ واللفت أو نوع آخر من الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي، يكون اﻷمر مفيدًا، حيث إنها جميعًا مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات اﻷكسدة التي تخفف من اﻻلتهاب، والتي تمّ ربطها بزيادة الوزن والسمنة .
المكسرات على من يرغب في حرق الدهون أن يتناول المكسرات على اﻷطعمة التي تحمل نفس اﻻسم؛ وذلك ﻷن المكسرات الخام غير المملحة هي مصادر للدهون المفيدة والبروتين .
في دراسة علمية، نشرت بمجلة " Research in Medical "Sciences ، وجد الباحثون أن إضافة كمية بسيطة تقدر ب 50 جرامًا من اللوز نجحت في إنقاص كبير في الوزن لنساء بدينات، شاركن في الدراسة، بالمقارنة مع الﻼتي لم يتناولن اللوز .
وجبة الشوفان كشفت اﻷبحاث المنشورة في دورية " Journal of the American College of Nutrition " ، أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يجلب شعورًا بالشبع واﻻمتﻼء لفترات أطول، ويستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا
. كما أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يعطي تحفيزًا أكثر للتمسك بنظام ﻹنقاص الوزن، والقدرة على تحمل نظام غذائي بعدد أقل من السعرات الحرارية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.