عرض موقع " كير " الطبي عدة نصائح لمن يعانون من السمنة المفرطة، أو يرغبون في إنقاص أوزانهم بالطرق الطبيعية . من خﻼل إتباع حمية غذائية، مؤكدًا أن بعض اﻷطعمة يمكن تناولها بغرض تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الدهون الزائدة . وقدم الموقع 9 أنواع من الطعام يجب على راغبي التخلص من الدهون المواظبة عليها، أو جعلها جزءًا من غذائهم اليومي وهي : اﻷفوكادو تعد فاكهة اﻷفوكادو من أهم الثمار التي ينصح بتناولها، حيث ذكر بحث علمي منشور في دورية " Nutrition Journal " أنها تسهم في تعويض العديد من العناصر الغذائية التي تتفقدها النظم الغذائية الحديثة، بما في ذلك : اﻷلياف والفيتامينات A ، C و K ، فضلًا عن المعادن والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن المنظور الغذائي فسوف تساعد اﻷفوكادو على تنشيط اﻷيض على جميع اﻻتجاهات . فاصوليا عندما يتعلق اﻷمر بفقدان الوزن، فإن الفاصوليا هي حقًا الفاكهة السحرية ( حتى لو كانت تعتبر في الواقع من البقول ) . فوفقا لبحث في دورية " American Journal of Clinical Nutrition " ، تحتوي الفاصوليا على كميات وفيرة من البروتين للحفاظ على نسبة السكر ثابتة في الدم، وهو عامل حاسم في فقدان الوزن . كما تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من اﻷلياف التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول من غيرها من اﻷطعمة . التوت توصي العديد من البرامج الغذائية بعدم تناول التوت وغيرها من الفواكه بسبب السكريات الطبيعية، ولكن تبيّن أن التوت يحتوي على مغذيات قوية تعزز اﻷيض . ويعتبر التوت، على وجه الخصوص، من بين أفضل اﻷطعمة التي يمكن تناولها ﻹنقاص الوزن . يحتوي التوت على مركب طبيعي يسمى "rheosmin" ( ويشار إليه أحيانًا باسم كيتونات التوت ) التي تعطي عملية التمثيل الغذائي دفعة جيدة بما يحقق قفزة على طريق بدء فقدان الوزن . القرفة أظهرت أبحاث نشرتها مجلة " Lipids in Health and Disease " أن القرفة تحدث تحسنًا في جميع عﻼمات الحالة المعروفة باسم " متﻼزمة التمثيل الغذائي " ، والتي غالبًا ما تكون سببًا في زيادة الوزن واﻹصابة بالسمنة . إن متﻼزمة اﻷيض هي مجموعة من اﻷعراض التي تشمل : الدهون المفرطة في منطقة البطن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع مستويات ضغط الدم، والكوليسترول والدهون الثﻼثية . وتكون في أغلب اﻷحوال مقدمة لمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية . الفلفل الحار تشتهر اﻷطعمة الحريفة والحارة بتقليل خطر اﻷنسولين الزائد في الجسم؛ ﻷنها تسهم في سرعة عملية التمثيل الغذائي . ويؤدي سرعة اﻷيض إلى خفض مستويات الجولوكوز ( السكر ) في الدم، قبل أن ينتج اﻷنسولين الزائد مخازن الدهون . اﻷطعمة المخمرة تثبت مجموعة متزايدة من اﻷبحاث أن إضافة اﻷطعمة الغنية بال " بروبيوتيك " مثل اللبن الزبادي أو اللبن النباتي، أو المخلﻼت المخمرة بشكل طبيعي إلى النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن، والتخلص من دهون الظهر وانخفاض مستويات اﻷنسولين والدهون الثﻼثية وغيرها من مؤشرات السمنة . الخضراوات وذكر الموقع أن بها عناصر غذائية تساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، إذا تم إضافة السبانخ واللفت أو نوع آخر من الخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي، يكون اﻷمر مفيدًا، حيث إنها جميعًا مصادر ممتازة للفيتامينات ومضادات اﻷكسدة التي تخفف من اﻻلتهاب، والتي تمّ ربطها بزيادة الوزن والسمنة . المكسرات على من يرغب في حرق الدهون أن يتناول المكسرات على اﻷطعمة التي تحمل نفس اﻻسم؛ وذلك ﻷن المكسرات الخام غير المملحة هي مصادر للدهون المفيدة والبروتين . في دراسة علمية، نشرت بمجلة " Research in Medical "Sciences ، وجد الباحثون أن إضافة كمية بسيطة تقدر ب 50 جرامًا من اللوز نجحت في إنقاص كبير في الوزن لنساء بدينات، شاركن في الدراسة، بالمقارنة مع الﻼتي لم يتناولن اللوز . وجبة الشوفان كشفت اﻷبحاث المنشورة في دورية " Journal of the American College of Nutrition " ، أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يجلب شعورًا بالشبع واﻻمتﻼء لفترات أطول، ويستهلك عدد أقل من السعرات الحرارية يوميًا . كما أن تناول وجبة الشوفان يوميًا يعطي تحفيزًا أكثر للتمسك بنظام ﻹنقاص الوزن، والقدرة على تحمل نظام غذائي بعدد أقل من السعرات الحرارية
