الصحفي الذي يعرف كل شيء    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الكوابيس المتكررة أسبابها وطرق تجنبها
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 15 - 05 - 2022

تحدث الدكتور ويليام نبيل ألفونس استشاري الصحة النفسية والخبير في أمراض اضطرابات النوم عن الكوابيس المتكررة وأسبابها وطرق تجنبها وقال"تعد معرفة الفروق بين الأحلام السيئة والكوابيس واضطراب الكوابيس خطوة أولى لمعالجة أسباب الكوابيس وبدء العلاج المناسب والحصول على نوم أفضل.
ويعرف د. ويليام الكوابيس بأنها أحلام سيئة أو مزعجة فوفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم aasm.org فإن أكثر من 50 بالمائة من البالغين يعانون من كوابيس عرضية حيث يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس التي تحدث بشكل متكرر لافتًا أن الكوابيس المتكررة قد تنتاب الأطفال أكثر من البالغين.
ويؤكد ليست كل الكوابيس المتكررة هي نفسها كل ليلة حيث قد تتبع العديد من الكوابيس موضوعات واستعارات متشابهة ولكنها قد تختلف في محتواها. بغض النظر غالبًا ما تسبب هذه الكوابيس مشاعر متشابهة بمجرد الاستيقاظ أهمها :
الغضب و الحزن و الذنب و القلق فهذه الأفكار والمشاعر يمكن أن تجعل من الصعب العودة إلى النوم مرة أخرى
ما أسباب الكوابيس ؟
يقول د. ويليام: يمكن أن تحدث الكوابيس لعدد من الأسباب ولكن فيما يلي نذكر أكثر الأسباب شيوعًا.
1. التوتر أو القلق أو الاكتئاب :
الإجهاد هو أحد المشاعر التي يجد الكثير من الناس صعوبة في توجيهها بطريقة مثمرة. لهذا السبب قد تكون الأحلام واحدة من الفرص الوحيدة للجسم للتنفيس عن تلك المشاعر، على أن الدراسات تخبرنا أن التوتر والصدمات منذ الطفولة يمكن أن يسببا كوابيس متكررة في وقت لاحق من الحياة كما يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب الكوابيس أيضًا تتضمن هذه الكوابيس مواقف تتعلق بتقدير الذات وانتكاس المرض وحتى نوبات الهلع بالنسبة للبعض.
1. اضطراب ما بعد الصدمة
يعاني ما يصل إلى 71 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة PTSD من الكوابيس فأحد الأعراض الأكثر شيوعًا لاضطراب ما بعد الصدمة هو "إعادة التجربة" أو وجود ذكريات الماضي لحدث أو أحداث صادمة. في بعض الأحيان يمكن أن تظهر هذه الذكريات على شكل كوابيس . بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون للكوابيس المتكررة مجموعة متنوعة من الآثار السلبية بما في ذلك:
- المساهمة في أو تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
- المساهمة في الاكتئاب أو تفاقمه
- تقليل جودة النوم
عض الظروف الطبية
يمكن أن تؤدي بعض اضطرابات النوم إلى تكرار الكوابيس. وهو حالة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم فالخدار هو اضطراب في الجهاز العصبي يسبب النعاس الشديد أثناء النهار والهلوسة وشلل النوم. يمكن أن تؤثر مثل هذه الحالات على جودة النوم وقد تكون سببًا أساسيًا لتكرار الكوابيس.
1. الأدوية
كما يمكن أن تسبب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم والأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج حالات معينة الكوابيس.
ويؤكد د. ويليام أن الذعر الليلي والكوابيس يحدثان خلال مراحل مختلفة من النوم. عندما يغفو الإنسان يتنقل عادة خلال أربع مراحل من النوم في المرحلتين الأولى والثانية يكون في حالة نوم خفيفة. في المرحلتين الثالثة والرابعة ينغمس في نوم أعمق ويدخل في المرحلة الخامسة خلال 90 دقيقة .
ما علاج الكوابيس ؟
يتضمن علاج الكوابيس المتكررة علاج الاكتئاب والقلق فيمكن أن يساعد علاج حالات مثل الاكتئاب والقلق في حل الأفكار والمشاعر التي قد تؤدي إلى الكوابيس. قد تشمل بعض خيارات العلاج لهذه الحالات ما يلي:
- العلاج النفسي وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- الأدوية مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق
- تغيير نمط الحياة حيث تتمثل إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل الكوابيس المتكررة في خلق عادات نوم صحية من خلال تحسين روتين وقت النوم.
- تجنب المنبهات. قد يؤدي تناول المنبهات قبل النوم إلى زيادة صعوبة النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.