حضرموت تزأر.. السبت مليونية المكلا لكسر الوصاية ودفن مشاريع التزييف    الخارجية الإيرانية: العدوان يرتكب جرائم بشعة بحق المدنيين والمؤسسات العلمية    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    تشييع جثمان الشهيد العقيد حميد ردمان بصنعاء    مثقفون يمنيون يناشدون بإجراء تحقيق شفاف في ملابسات وفاة "العليمي" في عدن    مستقبل محمد صلاح: جدل في السعودية حول جدوى التعاقد معه    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    الفيفا يحسم الجدل: إيران ستشارك في مونديال 2026 على الأراضي الأمريكية    صواريخ إيرانية متعددة الرؤوس تضرب يافا وعمليات حزب الله تربك الشمال    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مكتب الشباب والرياضة بالامانة يزور المراكز الصيفية بمديرية التحرير    تشريع "الإبادة" واغتيال العدالة الدولية    معركة المصير    العرب هم من سجلوا سوابق دولية لأطماع التوسع والدعاوى الزائفة.    3 جرحى من دفاع شبوة في عدوان بمسيرة حوثية في بيحان    عود الإرهاب إلى عدن؟ جدل وغضب بعد عودة مهران القباطي    خطاب ترامب المرتقب: الأهداف والعواقب    صحيفة: إيران غير مستعدة للدخول في مفاوضات مع الولايات المتحدة لإنهاء الحرب    صدمة دبي: حرب ايران توجه ضربة لاسطورة الثراء على مدى 40 عاما    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    صنعاء .. تقديم تسهيلات جديدة للمستثمرين    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    احتشاد مهيب لشعب الجنوب في العاصمة عدن يفتح مقرات المجلس الانتقالي    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    الإفرج عن 9 سجناء معسرين في محافظة ذمار    وفاة طفلين غرقا أثناء السباحة في إحدى قنوات الري بلحج    الهلال الأحمر يوزّع مساعدات عاجلة ل 36 أسرة متضررة في الحديدة    اليمن يدين مصادقة الاحتلال على قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين وتحذر من تداعياته    أمين عام الإصلاح يعزي رئيس مجلس النواب في وفاة ابن شقيقه    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 نصيحة ثمينة للتخلص من ضغط الدم المرتفع
طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 26 - 07 - 2020

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون في كافة أرجاء العالم لأسباب متعددة من بينها السمنة، والتدخين، والضغط العصبي وغيرها.
وارتفاع ضغط الدم هو عبارة عن زيادة تدفق الدم في الشرايين بمعدل غير طبيعي، الأمر الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية، حال عدم السيطرة عليه.
ويلعب نمط الحياة دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم، فإذا تمكنت من ضبط مستويات ضغط دمك باتباع نمط حياة صحي، فقد تتجنب الحاجة إلى تناول الأدوية الخاصة بذلك، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة.
وإليكم فيما يلي 12 تغييرا في أنماط الحياة يمكنك اتباعها لخفض ضغط دمك وجعله بمستوى منخفض دائما.
1- إنقاص الوزن
هناك علاقة وطيدة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم، لذا فإن إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. ويمكنك ببساطة معرفة مقدار وزنك الزائد عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، فإذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9 ، فأنت تعاني من زيادة في الوزن، أما مؤشر كتلة الجسم الذي يتعدى ال30 فيشير إلى البدانة.
2- النشاط البدني المنتظم
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، كما ثبت أن ممارسة النشاط كركوب الدراجات، المشي، الجري وغيرها، يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 11 مم درجة زئبقية.
3- تقليل الملح
يزيد استهلاك الملح بكميات مفرطة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا ينصح بتناوله بكميات معتدلة، حيث أوصت منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول 2 غرام فقط من الصوديوم يوميا أي ما يعادل 5 غرامات من الملح.
وينصح أصحاب الضغط المرتفع بتقليل هذه الكميات مع تجنب تناول الوجبات السريعة حفاظا على صحتهم.
4- الامتناع عن التدخين
يعد المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فعليك بالتوقف فورا عن التدخين لتقليل الخطر.
5- اتباع نظام غذائي صحي
من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبقية.
6- التقليل من الضغوط النفسية
تساهم الضغوط النفسية العارضة والمزمنة في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا يتعين عليك معرفة أسباب توترك ومحاولة حلها سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الأسرة أو غير ذلك، كما أن ممارسة اليوغا وتدريبات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على استعادة نشاطك.
7- تناول الشوكولاتة الداكنة
وجدت دراسة أجريت على مشاركين من مناطق مختلفة من الأردن أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة مرتبط بانخفاض كبير في مستويات ضغط الدم بغض النظر عن عمر الفرد أو تاريخه العائلي.
8- تناول البروبايوتيك
أشارت الدراسات إلى أن البروبايوتيك وهي عبارة عن أطعمة ومكملات غذائية غنية بالبكتيريا المفيدة للأمعاء، يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.56 ملم زئبقية وضغط الدم الانبساطي بنسبة 2.38 ملم زئبقية. لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك مثل الزبادي اليوناني، الموز الأخضر والثوم وغيرها.
9- التقليل من تناول الكافيين
ينصح بتخفيف تناول الكافيين لأن احتساء أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا قد يزيد من مستويات ضغط الدم لديك.
10- المتابعة المنزلية لضغط الدم
قد تساعد المتابعة المنزلية في ملاحظتك لضغط الدم الخاص بك، والتأكد من أن التغييرات التي تجريها على نمط حياتك فعالة، مما يساعدك أنت وطبيبك على متابعة وضعك الصحي.
11- التقليل من تناول السكريات
بحسب الدراسات، ارتبط انخفاض استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات بشكل كبير بخفض مستويات ضغط الدم، وذلك لأن تلك المشروبات تزيد من خطر السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.
12- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تعمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز على تقليل تأثير الصوديوم بالجسم، مما يلعب دورا رئيسيا في التحكم بمستويات ضغط الدم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.