أول تحرك صارم بحق المزارعين ب"مياه الصرف الصحي"    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    متحدث الانتقالي عن الحكومة: الشعب هو الفيصل وليس الصفقات المشبوهة    الباحث أحمد حامد ينال الماجستير بامتياز عن دراسة السياسة الأمريكية وتأثيرها على اليمن    النيابة توجه بالإفراج عن 16 سجينًا في الإصلاحية المركزية بصنعاء    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الرئيس المصري: تأمين البحر الأحمر وخليج عدن مسؤولية الدول المشاطئة لهما    بدعم من قوة الاقتصاد.. نمو احتياطيات النقد الأجنبي في الصين خلال يناير    منظمات مجتمع حضرموت تحذر من تعريض حياة الناشط المختطف ناصر بن شعبان للخطر    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شركة صرافة    سورية: توغل صهيوني جديد بريف درعا    عدن على أعتاب رمضان.. "طوابير اليأس" تعود مع إغلاق محطات الغاز    انتقالي المسيمير يدين قمع المتظاهرين في سيئون ويعلن دعمه الكامل لمطالب أبناء حضرموت    مصطفى نعمان: الامن في عدن هش والتوجه نحو صنعاء غير منطقي وتشكيلة الحكومة راعت الحسابات السياسية والمناطقية    إلاك ..انت    رغم دخول شهر فبراير..استمرار الاجواء الباردة في المرتفعات    تنفيذ حكم القصاص بحق مدان بقتل رجل وامرأتان في اب    قمة نارية في الدوري الإنجليزي بين ليفربول والسيتي    منصور: تدوير المرتزقة يكشف إفلاس قوى العدوان وأدواتها    ماوراء جزيرة إبستين؟!    دول العدوان تعترف باستهداف المنشآت المدنية باليمن    دوري أبطال أفريقيا: الاهلي يحسم تأهله لربع النهائي رغم التعادل امام شبيبة القبائل    الليغا .. برشلونة يضرب مايوركا بثلاثية    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    سوسيداد يحقق الفوز ويستعيد مركزه الثامن في الليغا    حلف قبائل حضرموت و"الجامع" ينتقدان آليات تشكيل الحكومة ويتمسكان ب"الحكم الذاتي"    صنعاء.. السلطات تسمح بزيارة المحامي صبرة وشقيقه يكشف تفاصيل الزيارة    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    إشراق المقطري :عندما يجد القانون صوته الإنساني    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    صنعاء.. البنك المركزي يحدد موعد صرف مرتبات ديسمبر 2025    فلكي يمني يحذر من كتلة باردة ورياح مثيرة للغبار    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عن دار رؤى بكركوك: «شارلوتي» رواية قصيرة لليمني حميد عقبي    إرادة الشعوب لا تصنعها الخوارزميات    أعمال شغب ليلية في وادي حضرموت    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    صنعاء.. بدء إصدار التعزيزات المالية لمرتبات ديسمبر 2025 لجميع الفئات    نجم اليمن للتنس خالد الدرم يحصد برونزية غرب آسيا البارالمبية بمسقط    افتتاح دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2026 في ايطاليا    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    انخفاض استهلاك واسعار السكر لادنى مستوى في 5 سنوات    علماء روس يطورون مركبات كيميائية توقف نمو الأورام    تقرير خاص : كهرباء عدن والمنحة السعودية.. تحسن مؤقت يوقظ ذاكرة المعاناة الطويلة ويضع الحكومة أمام اختبار صيف قاسٍ ..    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    دراسة طبية تكشف نهجاً مبتكراً لتعزيز التعافي من السكتة الدماغية    تعز.. تسجيل نحو ألفي حالة إصابة بالسرطان خلال العام الماضي    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    النفط يرتفع وبرنت يسجل 67.87 دولاراً للبرميل    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    وفاة 8 أشخاص وإصابة أكثر من 1200 آخرين بمرض الحصبة خلال يناير    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أسرار للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك
المرأة والطفل نشر في يافع نيوز يوم 29 - 03 - 2021

مع اقتراب موعد زفافك، قد تُصابين بالأرق نتيجة التوتر والإجهاد والتفكير المستمر في التفاصيل التي لا تنتهي، ولكنكِ بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحافظي على جمالك، وأيضاً لتتمكني من استئناف مهامك الكثيرة، وحتى تتمتعي في يوم الزفاف بالحيوية والنشاط.
على الرغم من أن الحصول على نوم جيد خلال فترة ما قبل الزفاف أمر يبدو صعباً، لكنه ضروري، وهناك أسرار يمكنكِ تطبيقها لتحصلي على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك، وهي:
1- التزمي بممارسة التمارين الرياضية، وروتين وقت النوم
احرصي على ممارسة تمارين رياضية يومياً بانتظام، فالتمارين الرياضية تساعد على تخفيف التوتر، كما أنها تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة، لذا احرصي على ممارسة الرياضة يومياً قبل النوم، حتى تتخلصي من التوتر، ويساعدك التعب على الدخول سريعاً في النوم.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، احرصي على تطبيق روتين يومي قبل الدخول في الفراش، مثلاً 20 دقيقة من الاستحمام بالماء الدافئ، أو تمارين التأمل.
2- توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو الكومبيوتر، يعمل على تنبيه دماغك، ما يصعّب عليكِ النوم.
لذا توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وهيّئي أيضاً البيئة المحيطة ليستعد جسمك للنوم، مثل تقليل مصادر الإضاءة، فالإضاءة الخافتة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والاستسلام للنوم.
3- خصصي وقتاً للتأمل
إذا كان عقلك مزدحماً بالأفكار والتفاصيل والمهام التي تنتظرك لتجهيز حفل زفافك، فسوف تفيدك ممارسة التأمل.
ولممارسة التأمل، اجلسي بطريقة مريحة، مع فرد عمودك الفقري، وأبقي كتفيك مسترخيتين، تخيّلي يوم زفافك: ثوبك، شعرك، الزهور، ثم خذي شهيقاً مع العد لأربعة، وانتظري حتى تعدي لسبعة، ثم قومي بالزفير ببطء مع العد حتى ثمانية، وكرري هذا ثلاث مرات.
4- خففي جدولك
تعدد المهام يعرّضكِ لخطر ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يجعلكِ عرضة للإصابة بالأرق، وتقلّب المزاج، وأقل تحمّلاً للضغوط.
لذا خففي جدولك، خاصة مع الأيام التي تقومين فيها بمهام التجهيز لحفل الزفاف، وتعلّمي كيف تقولين لا على المهام الزائدة التي تصيبك بالإرهاق الذهني أو الجسدي.
5- التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ
حافظي على انتظام ساعتك البيولوجية عبر الذهاب إلى النوم في موعد محدد، والاستيقاظ في موعد محدد، ولا تتنازلي عن هذه المواعيد أبداً، حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم الرغبة في النوم أو عدم القدرة على الاستيقاظ، فقط التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ، وستجدين نتائج مذهلة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.