محمود الصبيحي... جيت أسلم عليكم وأستهزئ بعقولكم؟    صراع سعودي أوروبي.. محمد صلاح يتلقى عروضا مغرية    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    من يخطف البطاقات الست الأخيرة لمونديال 2026؟    وفاة شابين غرقاً أثناء السباحة في شاطئ الكتيب    عراقجي: لم نجر أي مفاوضات مع الجانب الأمريكي    ليس دفاعًا عن الانتقالي، بل لتعرية كذبهم.    وفد الانتقالي يختتم مشاركته بالدورة ال 61 لمجلس حقوق الإنسان    تحذير من أمطار رعدية واضطراب البحر وتوجيهات برفع الجاهزية لمواجهة التقلبات الجوية    الانتقالي يؤكد على التصعيد المستمر حتى فتح مقراته في عدن    الرئيس المشاط: سننتزع جميع حقوق شعبنا كاملة دون منقوصة    آخر عمليات حزب الله ضد العدو الصهيوني خلال ساعة    تعز.. الإفراج عن الأديب السروري وأسرة المعتدي تلتزم بعدم تكرار الاعتداء    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    الحكومة: ضبط سفينة تهريب إيرانية يؤكد الجاهزية لحماية الملاحة الدولية    رداً على قرارات العليمي.. الجنوب يتصدى لتهديدات المجلس الرئاسي ويتمسك بصور الرئيس الزبيدي    الذهب يرتفع مع تراجع الدولار وانحسار المخاوف من رفع أسعار الفائدة    أمن التحيتا بالحديدة يضبط متهمين بالتعذيب والقتل    بمشاركة الحالمي .. الأمانة العامة للانتقالي تؤكد مواصلة الوقفات الاحتجاجية والتصعيد رفضاً لإغلاق مقرها بالعاصمة عدن    اجتماع حكومي بصنعاء يبحث تطوير الزراعة والثروة السمكية    حجة.. تشييع جثمان الشهيد الحسن محمود المغربي    المخلافي يوجه برفع الجاهزية وتشكيل غرفة عمليات تزامنا مع موسم الأمطار    وزير الاقتصاد يتفقد شركة كمران ويشيد بالانضباط الوظيفي    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    الداخلية السعودية تعلن عن إجراءات لمعالجة أوضاع حاملي التأشيرات المنتهية    ردود فعل عاطفية تجتاح ليفربول بعد إعلان رحيل صلاح    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    أمطار متوقعة على 19 محافظة    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    أمطار الوديعة تتسبب في سقوط قتلى وجرحى وخسائر مادية (صور)    تحذيرات من انهيار وشيك للعملة جنوب شرق اليمن    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    الأرض هي المبتدى    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    هل يجرؤ رشاد العليمي على الاقتراب من شارب بن وهيط ليعرف أين تذهب نصف مليار ريال يوميا من غاز مأرب    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يطلع على سير العمل والانضباط الوظيفي بالوزارة    إصلاح عدن ينعى المناضل ياسر مغلس ويشيد بأدواره التربوية والاقتصادية    الشيخ فهيم قشاش يهنئ الدكتور سالم لعور بمناسبة زواج نجله الشاب أيمن    جامعة عدن تفند مزاعم "اليمني الجديد" وتؤكد سلامة وثائقها الأكاديمية    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    الحديدة تحتفي بتراثها الثقافي والفني عبر مهرجان "امعيد في تهامة"    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الدوري الانكليزي الممتاز: ايفرتون يلقن تشيلسي درساً قاسياً    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    العيد ولعبة الكراسي    200 فنان يدعون إلى استبعاد "إسرائيل" من بينالي البندقية    الدوري الاوروبي: بورتو يجدد فوزه على شتوتغارت    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    بقرار لجنة الاستئناف في «كاف».. المغرب بطلاً لإفريقيا    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أسرار للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك
المرأة والطفل نشر في يافع نيوز يوم 29 - 03 - 2021

مع اقتراب موعد زفافك، قد تُصابين بالأرق نتيجة التوتر والإجهاد والتفكير المستمر في التفاصيل التي لا تنتهي، ولكنكِ بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحافظي على جمالك، وأيضاً لتتمكني من استئناف مهامك الكثيرة، وحتى تتمتعي في يوم الزفاف بالحيوية والنشاط.
على الرغم من أن الحصول على نوم جيد خلال فترة ما قبل الزفاف أمر يبدو صعباً، لكنه ضروري، وهناك أسرار يمكنكِ تطبيقها لتحصلي على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك، وهي:
1- التزمي بممارسة التمارين الرياضية، وروتين وقت النوم
احرصي على ممارسة تمارين رياضية يومياً بانتظام، فالتمارين الرياضية تساعد على تخفيف التوتر، كما أنها تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة، لذا احرصي على ممارسة الرياضة يومياً قبل النوم، حتى تتخلصي من التوتر، ويساعدك التعب على الدخول سريعاً في النوم.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، احرصي على تطبيق روتين يومي قبل الدخول في الفراش، مثلاً 20 دقيقة من الاستحمام بالماء الدافئ، أو تمارين التأمل.
2- توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو الكومبيوتر، يعمل على تنبيه دماغك، ما يصعّب عليكِ النوم.
لذا توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وهيّئي أيضاً البيئة المحيطة ليستعد جسمك للنوم، مثل تقليل مصادر الإضاءة، فالإضاءة الخافتة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والاستسلام للنوم.
3- خصصي وقتاً للتأمل
إذا كان عقلك مزدحماً بالأفكار والتفاصيل والمهام التي تنتظرك لتجهيز حفل زفافك، فسوف تفيدك ممارسة التأمل.
ولممارسة التأمل، اجلسي بطريقة مريحة، مع فرد عمودك الفقري، وأبقي كتفيك مسترخيتين، تخيّلي يوم زفافك: ثوبك، شعرك، الزهور، ثم خذي شهيقاً مع العد لأربعة، وانتظري حتى تعدي لسبعة، ثم قومي بالزفير ببطء مع العد حتى ثمانية، وكرري هذا ثلاث مرات.
4- خففي جدولك
تعدد المهام يعرّضكِ لخطر ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يجعلكِ عرضة للإصابة بالأرق، وتقلّب المزاج، وأقل تحمّلاً للضغوط.
لذا خففي جدولك، خاصة مع الأيام التي تقومين فيها بمهام التجهيز لحفل الزفاف، وتعلّمي كيف تقولين لا على المهام الزائدة التي تصيبك بالإرهاق الذهني أو الجسدي.
5- التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ
حافظي على انتظام ساعتك البيولوجية عبر الذهاب إلى النوم في موعد محدد، والاستيقاظ في موعد محدد، ولا تتنازلي عن هذه المواعيد أبداً، حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم الرغبة في النوم أو عدم القدرة على الاستيقاظ، فقط التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ، وستجدين نتائج مذهلة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.