هيئة مكافحة الفساد تتسلم إقراري رئيس الهيئة العامة للاستثمار ومحافظ محافظة صنعاء    اختتام بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد على كأس الشهيد الغماري بصنعاء    شبوة أرض الحضارات: الفراعنة من أصبعون.. وأهراماتهم في شرقها    بوادر تمرد في حضرموت على قرار الرئاسي بإغلاق ميناء الشحر    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على 5 متهمين بحوزتهم حشيش وحبوب مخدرة    قرار مجلس الأمن 2216... مرجعية لا تخدم الجنوب وتعرقل حقه في الاستقلال    دائرة التوجيه المعنوي تكرم أسر شهدائها وتنظم زيارات لأضرحة الشهداء    يوم ترفيهي لأبناء وأسر الشهداء في البيضاء    وسط فوضى عارمة.. مقتل عريس في إب بظروف غامضة    لحج تحتضن البطولة الرابعة للحساب الذهني وتصفيات التأهل للبطولة العالمية السابعة    الرئيس الزُبيدي يُعزّي المهندس عبدالله سالم الدقيل بوفاة شقيقه    انتشال أكبر سفينة غارقة في حوض ميناء الإصطياد السمكي بعدن    مجلس الأمن يؤكد التزامه بوحدة اليمن ويمدد العقوبات على الحوثيين ومهمة الخبراء    خطر المهاجرين غير الشرعيين يتصاعد في شبوة    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    "الشعبية": العدو الصهيوني يستخدم الشتاء "سلاح إبادة" بغزة    الأرصاد: أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    مدير مكتب الشباب والرياضة بتعز يطلع على سير مشروع تعشيب ملاعب نادي الصقر    شركة صقر الحجاز تثير الجدل حول حادثة باص العرقوب وتزعم تعرضه لإطلاق نار وتطالب بإعادة التحقيق    بيريز يقرر الرحيل عن ريال مدريد    عمومية الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي تناقش الإطار الاستراتيجي للبرامج وتمويل الأنشطة وخطط عام 2026    تنظيم دخول الجماهير لمباراة الشعلة ووحدة عدن    فريق DR7 يُتوّج بطلاً ل Kings Cup MENA في نهائي مثير بموسم الرياض    الانتحار السياسي.. قراءة في نموذج الثاني والعشرين من يونيو 1969    مقتل وإصابة 34 شخصا في انفجار بمركز شرطة في كشمير الهندية    انهيارات أرضية بجزيرة جاوة تخلف 23 قتيلا ومفقودا    مليشيا الحوثي تستحدث أنفاقا جديدة في مديرية السياني بمحافظة إب    ضبط وكشف 293 جريمة سرقة و78 جريمة مجهولة    معهد أسترالي: بسبب الحرب على اليمن.. جيل كامل لا يستطيع القراءة والكتابة    لاجئون ومجنسون يمنيون في أوروبا يتقاضون ملايين الدولارات شهرياً من أموال الجنوب    حكام العرب اليوم.. ومكياج السلطة    روسيا تمتنع عن التصويت على قرار تمديد العقوبات على اليمن    مؤسسة الكهرباء تذبح الحديدة    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق)    أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها    حين قررت أعيش كإنسان محترم    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    حكام العرب وأقنعة السلطة    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    إسرائيل تسلمت رفات أحد الاسرى المتبقين في غزة    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أسرار للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك
المرأة والطفل نشر في يافع نيوز يوم 29 - 03 - 2021

مع اقتراب موعد زفافك، قد تُصابين بالأرق نتيجة التوتر والإجهاد والتفكير المستمر في التفاصيل التي لا تنتهي، ولكنكِ بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحافظي على جمالك، وأيضاً لتتمكني من استئناف مهامك الكثيرة، وحتى تتمتعي في يوم الزفاف بالحيوية والنشاط.
على الرغم من أن الحصول على نوم جيد خلال فترة ما قبل الزفاف أمر يبدو صعباً، لكنه ضروري، وهناك أسرار يمكنكِ تطبيقها لتحصلي على قسط كافٍ من النوم قبل زفافك، وهي:
1- التزمي بممارسة التمارين الرياضية، وروتين وقت النوم
احرصي على ممارسة تمارين رياضية يومياً بانتظام، فالتمارين الرياضية تساعد على تخفيف التوتر، كما أنها تساعد على الاستغراق في النوم بسرعة، لذا احرصي على ممارسة الرياضة يومياً قبل النوم، حتى تتخلصي من التوتر، ويساعدك التعب على الدخول سريعاً في النوم.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، احرصي على تطبيق روتين يومي قبل الدخول في الفراش، مثلاً 20 دقيقة من الاستحمام بالماء الدافئ، أو تمارين التأمل.
2- توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين
الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف أو الكومبيوتر، يعمل على تنبيه دماغك، ما يصعّب عليكِ النوم.
لذا توقفي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وهيّئي أيضاً البيئة المحيطة ليستعد جسمك للنوم، مثل تقليل مصادر الإضاءة، فالإضاءة الخافتة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والاستسلام للنوم.
3- خصصي وقتاً للتأمل
إذا كان عقلك مزدحماً بالأفكار والتفاصيل والمهام التي تنتظرك لتجهيز حفل زفافك، فسوف تفيدك ممارسة التأمل.
ولممارسة التأمل، اجلسي بطريقة مريحة، مع فرد عمودك الفقري، وأبقي كتفيك مسترخيتين، تخيّلي يوم زفافك: ثوبك، شعرك، الزهور، ثم خذي شهيقاً مع العد لأربعة، وانتظري حتى تعدي لسبعة، ثم قومي بالزفير ببطء مع العد حتى ثمانية، وكرري هذا ثلاث مرات.
4- خففي جدولك
تعدد المهام يعرّضكِ لخطر ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، الأمر الذي يجعلكِ عرضة للإصابة بالأرق، وتقلّب المزاج، وأقل تحمّلاً للضغوط.
لذا خففي جدولك، خاصة مع الأيام التي تقومين فيها بمهام التجهيز لحفل الزفاف، وتعلّمي كيف تقولين لا على المهام الزائدة التي تصيبك بالإرهاق الذهني أو الجسدي.
5- التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ
حافظي على انتظام ساعتك البيولوجية عبر الذهاب إلى النوم في موعد محدد، والاستيقاظ في موعد محدد، ولا تتنازلي عن هذه المواعيد أبداً، حتى إذا كنتِ تشعرين بعدم الرغبة في النوم أو عدم القدرة على الاستيقاظ، فقط التزمي بمواعيد النوم والاستيقاظ، وستجدين نتائج مذهلة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.