مؤسسة الكهرباء تذبح الحديدة    مجلس الأمن يتخذ قرار بشأن العقوبات المفروضة على قيادات في اليمن    توخيل: نجوم انكلترا يضعون الفريق فوق الأسماء    وديا: السعودية تهزم كوت ديفوار    وقفات شعبية في إب وفاءً لتضحيات الشهداء وتأكيدًا على الجهوزية    عبوة ناسفة تودي بحياة جنديين في أبين    أمين عام الإصلاح يعزي رئيسة دائرة المرأة في وفاة زوجها    واشنطن تطلق عملية عسكرية تستهدف فنزويلا ومادورو يعلن الاستعداد للرد    الارياني يرفض إعادة الآثار المنهوبة وبعضها بيع في باريس(وثائق)    اتحاد الإعلام الرياضي بعدن    حين قررت أعيش كإنسان محترم    بن حبتور يهنئ الطاهر أمينا عاما للمؤتمر القومي العربي وبن جدو نائبا له    رونالدو مهدد بالغياب عن كأس العالم 2026    بنفقات 76 مليار دولار.. "النواب المغربي" يصادق على مشروع موازنة 2026    الكشف عن لوحة تاريخية للرسام السويدي بيرتل والديمار بعنوان Jerusalem    محافظ عدن يكرّم الأديب محمد ناصر شراء بدرع الوفاء والإبداع    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    بينها السعودية ومصر.. 25 دولة متهمة بالتواطؤ لتزويدها "إسرائيل "بالنفط    حارس الجلاء يصنع الفارق ويقود فريقه إلى نهائي كأس العاصمة عدن    الصين تعلن اكتشاف أكبر منجم ذهب في تاريخها    تواصل المنافسات الرياضية في ثاني أيام بطولة الشركات    رغم اعتراض أعضاء الرئاسي والقانونية.. قرارات الزبيدي تعتمد رسميا    نمو إنتاج المصانع ومبيعات التجزئة في الصين بأضعف وتيرة منذ أكثر من عام    أبين.. حريق يلتهم مزارع موز في الكود    وجهة نظر فيما يخص موقع واعي وحجب صفحات الخصوم    جيش المدرسين !    الانتقالي والالتحام بكفاءات وقدرات شعب الجنوب    استشهاد جندي من الحزام الأمني وإصابة آخر في تفجير إرهابي بالوضيع    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    خبير في الطقس: موجة اشد برودة خلال الأسبوع القادم    بعد صفعة المعادن النادرة.. ألمانيا تُعيد رسم سياستها التجارية مع الصين    الدفاع والأركان العامة تنعيان اللواء الركن محمد عشيش    مهام عاجلة أمام المجلس الانتقالي وسط تحديات اللحظة السياسية    عدن تختنق بين غياب الدولة وتدفق المهاجرين.. والمواطن الجنوبي يدفع الثمن    بطاقة حيدان الذكية ضمن المخطط الصهيوني للقضاء على البشرية باللقاحات    الرئيس المشاط يعزي في وفاة اللواء محمد عشيش    حكام العرب وأقنعة السلطة    جمعيات المتقاعدين والمبعدين الجنوبيين تعود إلى الواجهة معلنة عن اعتصام في عدن    مي عز الدين تعلن عقد قرانها وتفاجئ جمهورها    الرئيس عون رعى المؤتمر الوطني "نحو استراتيجية وطنية للرياضة في لبنان"    الحديدة.. مليشيا الحوثي تقطع الكهرباء عن السكان وتطالبهم بدفع متأخرات 10 أعوام    هالاند يقود النرويج لاكتساح إستونيا ويقربها من التأهل لمونديال 2026    الرياض.. توقيع مذكرة تفاهم لتعزيز الطاقة في اليمن بقدرة 300 ميجاوات بدعم سعودي    عدن.. البنك المركزي يغلق منشأة صرافة    غموض يلف حادثة انتحار مرافِق المخلافي داخل سجنه في تعز    وزير الصناعية يؤكد على أهمية تمكين المرأة اقتصاديا وتوسيع مشاركتها في القطاعات التجارية    القصبي.. بين «حلم الحياة» و«طال عمره» 40 عاما على خشبة المسرح    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تمكنك من التغلب على الكوابيس الناتجة عن كورونا
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 02 - 06 - 2020

ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من فيروس كورونا المستجد، إلا أن القلق الذي يساور البعض، يزحف خلال ساعات النوم ليظهر على هيئة أحلام مزعجة "كوابيس".
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت قلقًا بشأن الإصابة بالفيروس التاجي، ويشكل هذا ضغطًا بالنسبة لك، فإن عقلك يواجه الضغط العصبي، من خلال ظهور الأحلام، لذا فأحلامك الجيدة والمزعجة لا تعبر عن مستقبلك لكنها مساهمة من الدماغ للتغلب على تلك الضغوط، وفقًا لموقع "Health line".
وهناك عدة طرق، قد تساعد في التغلب على قلق و"كوابيس" كورونا:
1-اتبع روتين نوم هادئ
لا يمكن الحصول على الاسترخاء إلا إذا قمت باتباع روتين يومي للنوم، وذلك من خلال إطفاء الأضواء، والابتعاد عن الهواتف المحمولة قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، وتناول مشروب دافئ، أو الاستحمام بالماء الدافئ، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة أحد تمارين التنفس والتأمل قبل النوم.
2-الاستيقاظ من النوم
إذا لم تتمكن من النوم لعدة ساعات، فقم من السرير، ومارس نشاط بدني خفيف مثل المشي في أرجاء المنزل، وتناول مشروبات مهدئة للأعصاب.
3-معاودة النوم
قد يكون من الصعب معاودة النوم، بعد رؤية أحد الأحلام المزعجة، لكن قد يفيد تناول الماء ثم النوم مجددًا، على تخفيف الشعور بحدة التوتر والقلق.
4-لا تنظر إلى الساعة
إذا كنت معتادًا على رؤية الأحلام المزعجة، قبل الجائحة، فمن المؤكد أنك تعرف عن مرور الوقت فور الاستيقاظ من الحلم، لذا قد تمر عشر دقائق أو ساعة على الأكثر، دون العودة إلى النوم، ما يزيد من الشعور بالإحباط، لذا مهما حصل لا تلقي نظرة على الساعة.
5-تدوين الأفكار قبل النوم
تساهم كتابة الأفكار وتدوينها، قبل النوم يوميًا، في التعبير عن الأفكار المجهدة والسلبية حول الجائحة، فضلًا عن السماح للأفكار الإيجابية بأن تخرج، كل ما تفعله أن تتذكر الأماكن التي بحاجة إلى زيارتها بعد انتهاء كورونا، والأشخاص الذين تود مقابلتهم، والأشياء التي تقدرها بعد الأزمة.
6-تجنب الأنشطة المزعجة
إذا تتصفح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، أو تقرأ الأخبار السلبية عن تفشي فيروس كورونا، فمن المؤكد أن جميع الأنشطة قد تسبب الانزعاج الشديد وزيادة التوتر، لذا قد تستمر في التفكير في المستقبل عند الحصول على قسطٍ من الراحة، لذا تجنب هذه المهام المجهدة قبل الخلود إلى النوم.
7-تحدث عن أحلامك المزعجة
إذا كنت ترى الكوابيس بشكل مستمر، فمن المفيد الحديث عنها، مع شخص تثق في رأيه، للتخفيف من حدة الشعور بالقلق.*وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.