المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الفريق السامعي يبعث تهنئة بمناسبة حلول شهر رمضان    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    بيان إشهار المجلس العام والمكتب السياسي للتكتل الوطني الحر للمقاومة الجنوبية    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    نائب وزير العدل يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان المبارك    بزشكيان يؤكد عدم تخلي ايران أبداً عن برنامجها النووي السلمي    وزير الدفاع ورئيس الأركان: نرصد تحركات الأعداء وايدينا على الزناد    تدشين برنامج استبدال أسطوانات الغاز التالفة بمحافظة البيضاء    المبعوث الأممي يدعو إلى إحراز تقدم في ملف الأسرى باليمن    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    الذهب يتراجع 2% والفضة تخسر 3% مع ارتفاع الدولار    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    تحذيرات أوروبية: "أرض الصومال" سيتحول لقاعدة صهيونية    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    مباريات الملحق المؤهل لثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    59 قتيلاً وأكثر من 16 ألف نازح جراء الإعصار "جيزاني" في مدغشقر    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    تلاحم الجبل والساحل.. حشود الضالع تؤكد استحالة كسر إرادة الجنوب    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تمكنك من التغلب على الكوابيس الناتجة عن كورونا
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 02 - 06 - 2020

ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من فيروس كورونا المستجد، إلا أن القلق الذي يساور البعض، يزحف خلال ساعات النوم ليظهر على هيئة أحلام مزعجة "كوابيس".
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت قلقًا بشأن الإصابة بالفيروس التاجي، ويشكل هذا ضغطًا بالنسبة لك، فإن عقلك يواجه الضغط العصبي، من خلال ظهور الأحلام، لذا فأحلامك الجيدة والمزعجة لا تعبر عن مستقبلك لكنها مساهمة من الدماغ للتغلب على تلك الضغوط، وفقًا لموقع "Health line".
وهناك عدة طرق، قد تساعد في التغلب على قلق و"كوابيس" كورونا:
1-اتبع روتين نوم هادئ
لا يمكن الحصول على الاسترخاء إلا إذا قمت باتباع روتين يومي للنوم، وذلك من خلال إطفاء الأضواء، والابتعاد عن الهواتف المحمولة قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، وتناول مشروب دافئ، أو الاستحمام بالماء الدافئ، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة أحد تمارين التنفس والتأمل قبل النوم.
2-الاستيقاظ من النوم
إذا لم تتمكن من النوم لعدة ساعات، فقم من السرير، ومارس نشاط بدني خفيف مثل المشي في أرجاء المنزل، وتناول مشروبات مهدئة للأعصاب.
3-معاودة النوم
قد يكون من الصعب معاودة النوم، بعد رؤية أحد الأحلام المزعجة، لكن قد يفيد تناول الماء ثم النوم مجددًا، على تخفيف الشعور بحدة التوتر والقلق.
4-لا تنظر إلى الساعة
إذا كنت معتادًا على رؤية الأحلام المزعجة، قبل الجائحة، فمن المؤكد أنك تعرف عن مرور الوقت فور الاستيقاظ من الحلم، لذا قد تمر عشر دقائق أو ساعة على الأكثر، دون العودة إلى النوم، ما يزيد من الشعور بالإحباط، لذا مهما حصل لا تلقي نظرة على الساعة.
5-تدوين الأفكار قبل النوم
تساهم كتابة الأفكار وتدوينها، قبل النوم يوميًا، في التعبير عن الأفكار المجهدة والسلبية حول الجائحة، فضلًا عن السماح للأفكار الإيجابية بأن تخرج، كل ما تفعله أن تتذكر الأماكن التي بحاجة إلى زيارتها بعد انتهاء كورونا، والأشخاص الذين تود مقابلتهم، والأشياء التي تقدرها بعد الأزمة.
6-تجنب الأنشطة المزعجة
إذا تتصفح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، أو تقرأ الأخبار السلبية عن تفشي فيروس كورونا، فمن المؤكد أن جميع الأنشطة قد تسبب الانزعاج الشديد وزيادة التوتر، لذا قد تستمر في التفكير في المستقبل عند الحصول على قسطٍ من الراحة، لذا تجنب هذه المهام المجهدة قبل الخلود إلى النوم.
7-تحدث عن أحلامك المزعجة
إذا كنت ترى الكوابيس بشكل مستمر، فمن المفيد الحديث عنها، مع شخص تثق في رأيه، للتخفيف من حدة الشعور بالقلق.*وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.