مصير المسافرين العالقين في الاردن مجهول ومخاوف من نشوب خلاف حول تسير رحلات من وإلى مطار صنعاء    بمشاركة زعماء العالم .. عرض عسكري مهيب بمناسبة الذكرى ال80 للنصر على النازية    لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    توافد جماهيري كبير إلى ميدان السبعين بصنعاء وساحات المحافظات    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    وطن في صلعة    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 طرق تمكنك من التغلب على الكوابيس الناتجة عن كورونا
المؤتمر نت نشر في المؤتمر نت يوم 02 - 06 - 2020

ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من فيروس كورونا المستجد، إلا أن القلق الذي يساور البعض، يزحف خلال ساعات النوم ليظهر على هيئة أحلام مزعجة "كوابيس".
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت قلقًا بشأن الإصابة بالفيروس التاجي، ويشكل هذا ضغطًا بالنسبة لك، فإن عقلك يواجه الضغط العصبي، من خلال ظهور الأحلام، لذا فأحلامك الجيدة والمزعجة لا تعبر عن مستقبلك لكنها مساهمة من الدماغ للتغلب على تلك الضغوط، وفقًا لموقع "Health line".
وهناك عدة طرق، قد تساعد في التغلب على قلق و"كوابيس" كورونا:
1-اتبع روتين نوم هادئ
لا يمكن الحصول على الاسترخاء إلا إذا قمت باتباع روتين يومي للنوم، وذلك من خلال إطفاء الأضواء، والابتعاد عن الهواتف المحمولة قبل النوم لمدة 30 دقيقة على الأقل، وتناول مشروب دافئ، أو الاستحمام بالماء الدافئ، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة أحد تمارين التنفس والتأمل قبل النوم.
2-الاستيقاظ من النوم
إذا لم تتمكن من النوم لعدة ساعات، فقم من السرير، ومارس نشاط بدني خفيف مثل المشي في أرجاء المنزل، وتناول مشروبات مهدئة للأعصاب.
3-معاودة النوم
قد يكون من الصعب معاودة النوم، بعد رؤية أحد الأحلام المزعجة، لكن قد يفيد تناول الماء ثم النوم مجددًا، على تخفيف الشعور بحدة التوتر والقلق.
4-لا تنظر إلى الساعة
إذا كنت معتادًا على رؤية الأحلام المزعجة، قبل الجائحة، فمن المؤكد أنك تعرف عن مرور الوقت فور الاستيقاظ من الحلم، لذا قد تمر عشر دقائق أو ساعة على الأكثر، دون العودة إلى النوم، ما يزيد من الشعور بالإحباط، لذا مهما حصل لا تلقي نظرة على الساعة.
5-تدوين الأفكار قبل النوم
تساهم كتابة الأفكار وتدوينها، قبل النوم يوميًا، في التعبير عن الأفكار المجهدة والسلبية حول الجائحة، فضلًا عن السماح للأفكار الإيجابية بأن تخرج، كل ما تفعله أن تتذكر الأماكن التي بحاجة إلى زيارتها بعد انتهاء كورونا، والأشخاص الذين تود مقابلتهم، والأشياء التي تقدرها بعد الأزمة.
6-تجنب الأنشطة المزعجة
إذا تتصفح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، أو تقرأ الأخبار السلبية عن تفشي فيروس كورونا، فمن المؤكد أن جميع الأنشطة قد تسبب الانزعاج الشديد وزيادة التوتر، لذا قد تستمر في التفكير في المستقبل عند الحصول على قسطٍ من الراحة، لذا تجنب هذه المهام المجهدة قبل الخلود إلى النوم.
7-تحدث عن أحلامك المزعجة
إذا كنت ترى الكوابيس بشكل مستمر، فمن المفيد الحديث عنها، مع شخص تثق في رأيه، للتخفيف من حدة الشعور بالقلق.*وكالات

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.