مصادر: توجيهات رئاسية بتسليم مقر قيادة الانتقالي للسلطة المحلية    قسمة ضيزى    الاحتفاء بتكريم 55 حافظا ومجازا في القرآن الكريم بمأرب    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على اغلب المحافظات    أسعار الذهب تتراجع بشكل حاد في اسواق اليمن خلال 24 ساعة (مقارنة بين صنعاء وعدن)    غزة: 26 شهيداً في تصعيد صهيوني جديد وخروقات متواصلة لوقف إطلاق النار    استشهاد 25 فلسطينيا وعشرات المصابين بهجمات "غير مسبوقة" منذ الهدنة    هيومن رايتس:اعتقال أعضاء اللجنة الوطنية في سقطرى انتهاك خطير يستوجب المحاسبة    قوات الجيش تحبط محاولة تسلل حوثية شرقي تعز    برشلونة يُجدد عقد فيرمين لوبيز حتى 2031    الفرح: شعار "الصرخة" موقف إيماني راسخ ومنهج للتحرر من الهيمنة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة محمد غالب الصبري    أميركا وأوروبا تشهر سيف التصنيف الإرهابي على جماعة الإخوان المسلمين وتضيق الخناق دوليًا    ضخ كميات من العملة المزورة وتحذيرات من كارثة اقتصادية في عدن    مقتل قيادي تابع لبن حبريش برصاص قوات درع الوطن اليمنية اثناء محاولته تهريب كميات سلاح    صحيفة أمريكية: السعودية تضغط على العائلات الغنية لتمويل المشاريع المتعثرة    227 قتيلا في انهيار منجم شرقي الكونغو    يقظة ووعي الجنوبيين ضمانة وطنية لصلابة الإرادة وإفشال المؤامرات    وداعاً فارس الكلمة وموسوعة الفكر.. العميد محمد عبدالعزيز إلى رحمة الله    لا سعودي بعد اليوم.. كيف انقلبت تظاهرات عدن على مخططات الرياض؟    تصاعد التوتر بين واشنطن وطهران: ترامب يتحدث عن اتفاق محتمل وإيران توعد ب"رد ساحق"    الفريق السامعي يعزي بوفاة المناضل العقيد محسن بركات    بخسائر قياسية.. الذهب يهوي بتعاملات اليوم ب12% والفضة ب30%    تراجع اسعار الذهب والفضة بعد إعلان ترامب عن مرشحه لرئاسة المركزي الأمريكي    اعتراف رسمي ومخيف: اليمن يواجه واحدة من أخطر أزمات الفاقد التعليمي في تاريخه الحديث    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «قات وأجبان»    قيادات محلية من حجة وريمة وذمار تطلع على نماذج تنموية في الحديدة    عدن.. ضخ أموال من الطبعة الجديدة إلى خزائن البنك المركزي    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور مصنعا قيد الإنشاء لإنتاج المركزات    صنعاء: صورة تحبس الانفاس .. ماذا يعمل هذا الرجل في هذا المكان الشاهق؟    بنفيكا يصطدم بريال مدريد مجددًا.. نتائج قرعة ملحق دوري أبطال أوروبا    حرفة الظل    تنفيذ أحكام القصاص الشرعي بحق ثلاثة مدانين بقضايا قتل في إب    بعد "نكسة" لشبونة.. 3 أسماء مطروحة في ريال مدريد لخلافة أربيلوا    شأن مهني!!    جمعية الخير التنموية بمأرب تكرّم المعلمين والطلاب المتفوقين    دراسة صينية: الروبوتات تنجح في إجراء جراحات عن بعد لمسافة 2800 كلم    الإقلاع عن التدخين والسيطرة على التوتر أبرز وسائل حماية القلب    مأرب تعلن عن ترتيبات لإنهاء أزمة الغاز وإعادة الاستقرار التمويني    بطلة "باب الحارة".. مقتل الفنانة السورية هدى شعراوي داخل منزلها بدمشق    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأتي صرافة    الاتحاد الإنكليزي يعاقب توتنهام واستون فيلا بعد شجار الكأس    برشلونة يوقع اتفاقاً تاريخياً مع مستثمرين من الامارات    اتحاد كرة القدم يرشح شعب حضرموت لبطولة التضامن الدولية بجيبوتي    بطالة ثقافية    (صديقتي الفيلسوفة) – لمحات من الواقع اليمني في كتاب عبد الكريم الشهاري    صندوق النظافة بتعز يدشن حملة ميدانية للتخلص من الكلاب المسعورة في شوارع المدينة    المحامي رالف شربل يقود النجم الأميركي جوردان ويليامز لانتصار كبير أمام محكمة البات السويسرية    {فَاعْتَبِرُوا يَا أُولِي الْأَبْصَارِ}    وثيقة سرية .. المرتزق معمر الارياني يترأس عصابة لتهريب الاثار من اليمن    مُوَشَّحُ الأَلَمْ    عرفنا أبين وشباب الجيل ينجحان في البقاء بدوري الدرجة الثانية في ختام منافسات البطولة    الصماد أنموذج العطاء والولاء    مرض الفشل الكلوي (38)    وحدة الصف روحها المبدأ والتضحية    علماء اليمن من صعدة: الدفاع عن القرآن ونصرة فلسطين واجب ديني وأخلاقي جامع    ارتفاع مخيف للاصابات بمرض الحصبة خلال عام.. وابين تتصدر المحافظات اليمنية    فقه الكهف: استراتيجية الثبات وصناعة اليقين في زمن المتغيرات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 حيل غذائية بسيطة لتجنّب "الانتفاخ"
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 31 - 05 - 2016

يعاني كثيرون من الانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة، مما يسبب لهنّ ضيقاً شديداً، بسبب الأعراض التي تنتج عن ذلك، ومن أبرزها الغازات وآلام البطن.
وهنا تقدم خبيرة التغذية العالمية الدكتورة مارلين غلنفيل مجموعة من الأفكار والحيل البسيطة التي تساعد في منع حدوث الانتفاخ، وكل ما ينتج عنه من أعراض مزعجة، من خلال عدة تعديلات طفيفة في نمطنا وأسلوبنا الغذائي.
شرب الماء بكثرة
يعتقد كثيرون أن شرب الماء يزيد من الانتفاخ، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، لأن جسدك في حالة عدم شرب الماء يحتفظ بالسوائل الموجودة فيه، مما يزيد الانتفاخ، لذا يجب الحرص على شرب الكمية المطلوبة من الماء كل يوم، وهي لتران للسيدات، ولتران ونصف للرجال.

تجنّب بعض الفواكه والخضروات
هناك بعض الخضروات والفواكه التي تسبّب عادة الانتفاخ لدى البعض، ومن أبرزها البروكلين، والقرنبيط، والملفوف، حيث يعاني البعض من عدم هضم هذه الخضروات تماماً في الأمعاء الدقيقة، وهو ما يحدث أيضاً عند تناول بعض الفواكه، مثل الخوخ، وخاصة إذا كان مضافاً إليه السكر، لذا يفضّل تجنّب تناول هذه الفواكه والخضروات إذا كانت تسبّب لك الانتفاخ.

التقليل من منتجات الألبان
يعاني البعض من عدم قدرة أمعائهم على تحطيم وهضم “اللاكتوز” الموجود باللبن، مما يؤدي إلى حدوث تخمّر في الأمعاء، مما يسبّب الانتفاخ والغازات، وأحياناً يكون الأمر مؤلماً، ويفضّل في هذه الحالة التقليل من تناول منتجات الألبان.
لا للكرواسون والكعك والمكرونة
تسبّب الكربوهيدرات المكررة في الكرواسون والكعك والمكرونة الانتفاخ، وخاصة أنها تحتوي على نسبة كبيرة من هذه الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على القمح الذي عادة ما يسبّب مشكلة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
الابتعاد عن التوابل
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبّب تهيّجا في الأمعاء، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ، لذا يفضّل تجنّب التوابل في نظامك الغذائي.
المزيد من الألياف
تعتبر الألياف من الضروريات لصحة الجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيراً مفيداً على الأمعاء، لأنها تمنع بعض الأطعمة من التعفّن داخل الجسم، فتمنع حدوث الانتفاخ، لذا من المهم جداً وجود الألياف في غذائك اليومي.
مضغ الطعام بشكل جيد
مضغ الطعام جيداً يؤدي إلى سهولة هضمه بشكل صحيح في المعدة، مما يمنع حدوث الانتفاخ، ومن هنا أهمية مضغ الطعام بشكل جيد.
تجنّب الوجبات الكبيرة
من المعروف أن تناول وجبة كبيرة يزيد الشعور بالشبع، كما يجعلك عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة، موزّعة على مدار اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، مما يقلّل من فرص حدوث الانتفاخ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.