إعلام الانتقالي: طيران حربي سعودي يقصف هضبة حضرموت وقوات النخبة تسيطر على المنطقة    احياء مناسبة جمعة رجب في مسجد الإمام الهادي بصعدة    مقتل 6 وإصابة نحو 20 بانفجار داخل مسجد في حمص    ريال مدريد يعير مهاجمه البرازيلي إندريك إلى ليون الفرنسي    الأرصاد: صقيع متوقع على أجزاء من المرتفعات ونصائح للمزارعين ومربي الماشية والنحل والدواجن    مفتاح: جمعة رجب محطة إيمانية تجسد هوية الأنصار وجاهزية اليمن للجولات القادمة    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    الصحفية والمذيعة الإعلامية القديرة زهور ناصر    طيران العدوان السعودي يستهدف "أدواته" في حضرموت وسقوط قتلى وجرحى    كاتب حضرمي يطالب بحسم الفوضى وترسيخ النظام ومعاقبة المتمردين    بافقيه: تحالفات صنعاء ضد الجنوب تؤكد أننا شعبان ودولتان مختلفتان    اليمن يتوعد الكيان المؤقت بما هو أشدّ وأنكى    ترامب يعلن تنفيذ ضربات "فتاكة" ضد تنظيم القاعدة بنيجيريا    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 حيل غذائية بسيطة لتجنّب "الانتفاخ"
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 31 - 05 - 2016

يعاني كثيرون من الانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة، مما يسبب لهنّ ضيقاً شديداً، بسبب الأعراض التي تنتج عن ذلك، ومن أبرزها الغازات وآلام البطن.
وهنا تقدم خبيرة التغذية العالمية الدكتورة مارلين غلنفيل مجموعة من الأفكار والحيل البسيطة التي تساعد في منع حدوث الانتفاخ، وكل ما ينتج عنه من أعراض مزعجة، من خلال عدة تعديلات طفيفة في نمطنا وأسلوبنا الغذائي.
شرب الماء بكثرة
يعتقد كثيرون أن شرب الماء يزيد من الانتفاخ، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، لأن جسدك في حالة عدم شرب الماء يحتفظ بالسوائل الموجودة فيه، مما يزيد الانتفاخ، لذا يجب الحرص على شرب الكمية المطلوبة من الماء كل يوم، وهي لتران للسيدات، ولتران ونصف للرجال.

تجنّب بعض الفواكه والخضروات
هناك بعض الخضروات والفواكه التي تسبّب عادة الانتفاخ لدى البعض، ومن أبرزها البروكلين، والقرنبيط، والملفوف، حيث يعاني البعض من عدم هضم هذه الخضروات تماماً في الأمعاء الدقيقة، وهو ما يحدث أيضاً عند تناول بعض الفواكه، مثل الخوخ، وخاصة إذا كان مضافاً إليه السكر، لذا يفضّل تجنّب تناول هذه الفواكه والخضروات إذا كانت تسبّب لك الانتفاخ.

التقليل من منتجات الألبان
يعاني البعض من عدم قدرة أمعائهم على تحطيم وهضم “اللاكتوز” الموجود باللبن، مما يؤدي إلى حدوث تخمّر في الأمعاء، مما يسبّب الانتفاخ والغازات، وأحياناً يكون الأمر مؤلماً، ويفضّل في هذه الحالة التقليل من تناول منتجات الألبان.
لا للكرواسون والكعك والمكرونة
تسبّب الكربوهيدرات المكررة في الكرواسون والكعك والمكرونة الانتفاخ، وخاصة أنها تحتوي على نسبة كبيرة من هذه الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على القمح الذي عادة ما يسبّب مشكلة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
الابتعاد عن التوابل
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبّب تهيّجا في الأمعاء، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ، لذا يفضّل تجنّب التوابل في نظامك الغذائي.
المزيد من الألياف
تعتبر الألياف من الضروريات لصحة الجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيراً مفيداً على الأمعاء، لأنها تمنع بعض الأطعمة من التعفّن داخل الجسم، فتمنع حدوث الانتفاخ، لذا من المهم جداً وجود الألياف في غذائك اليومي.
مضغ الطعام بشكل جيد
مضغ الطعام جيداً يؤدي إلى سهولة هضمه بشكل صحيح في المعدة، مما يمنع حدوث الانتفاخ، ومن هنا أهمية مضغ الطعام بشكل جيد.
تجنّب الوجبات الكبيرة
من المعروف أن تناول وجبة كبيرة يزيد الشعور بالشبع، كما يجعلك عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة، موزّعة على مدار اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، مما يقلّل من فرص حدوث الانتفاخ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.