تكتل الأحزاب يدين الاعتداءات الإيرانية ويؤكد رفضه لزج اليمن في الصراعات الإقليمية    إيران توجه رسائل للأمم المتحدة بشأن موقفها من العدوان    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة زوجة الشهيد أحمد الرهوي    إفطار جماعي يضم حشودًا كبيرة على ساحل عدن    تصاعد التوتر: إسرائيل تعلن اعتراض مسيرات وإيران تنفي وفاة قادتها    الفريق السامعي يدين العدوان الامريكي الاسرائيلي على إيران    كلمة نارية للقائم بأعمال الأمين العام أمام الحشود الجماهيرية في مليونية الثبات والقرار الجنوبي    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة    إيران تنتقل لمرحلة "الأسلحة النوعية" وتتوعد بهزيمة مؤكدة للعدوان الصهيو-أمريكي    انفجارات واعتراضات صاروخية.. الشرق الأوسط على حافة تصعيد غير مسبوق    السعودية تدين بأشد العبارات الهجمات الإيرانية الجبانة التي استهدفت الرياض والشرقية    ارتفاع اسعار النفط بعد الهجوم على ايران    القباطي: شباب الإصلاح يواصلون دورهم الوطني في مواجهة التطرف والإرهاب والدفاع عن الوطن    البتكوين يهوي إلى ما دون 64 ألف دولار عقب قصف إيران    نُذُرُ اِنْفِجَارِ اَلْأَوْضَاعِ فِي اَلْمُحَافَظَاتِ اَلْجَنُوبِيَّةِ وَتَوَعَّدَ ضِدَّ اَلسُّعُودِيَّةِ وَالْإِمَارَاتِ    جامعة صنعاء تمنح الباحث عدنان الغفاري الماجستير بامتياز في الإدارة العامة    حضرموت ترفض تهديدات المستوطنين اليمنيين للحضارم ونفوذهم القسري في أراضيها    التخبط السياسي وصناعة الفشل التنفيذي    مليونية الثبات والقرار الجنوبي تؤكد رفض اي محاولات تفريخ مكونات سياسية    صواريخ ومسيّرات وحصار بحري.. كيف يستعد الحوثيون لسيناريو الحرب المحتملة؟    أمن صعدة : شهيد وعدد من الجرحى باعتداءات سعودية جديدة    مقارنات ! الماضي ، والحاضر .. البدايات ، والنهايات!    وقفات في مأرب تحت شعار "رصدنا مستمر وجهوزيتنا عالية"    دوري روشن السعودي: الهلال يحقق فوزا كبيرا على الشباب والاتحاد يتخطى الخليج    الرياض تعيد تدوير الأموال المنهوبة لإنقاذ حكومة الخونة من الانهيار    إعلان رسمي عن تفاهمات واتفاقية مع شركة صينية لتنشيط الحركة الملاحية وتعزيز دور ميناء عدن    الصحة العالمية تحذر من انهيار وشيك للقطاع الصحي في اليمن    الحديدة.. تدشين حصاد محصول الذرة الشامية بمديرية باجل    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمّم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا: ريال مدريد - مان سيتي الابرز    الريال مع السيتي...نتائج قرعة ابطال اوروبا    رمضان.. فرصة المآب وموسم الثواب    الهجرة الدولية تسجل نزوح 264 شخصا بعدد من المحافظات    تحرير زمام المبادرة !    فقر الدم والصيام: ضوابط طبية وإرشادات غذائية لحماية المرضى    خمسة أدوية شائعة تحت المجهر: تحذيرات من مخاطر صامتة    رئيس الوزراء يوجه بسرعة تسليم مرتبات موظفي الدولة المدنيين والعسكريين    موعد قرعة ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟    مأرب.. منع خروج ودخول مقطورات الغاز من وإلى منشأة صافر وسط ازمة غاز خانقة    ريال مدريد يحسم قمة البرنابيو امام بنفيكا ويتأهل للدور المقبل من دوري ابطال اوروبا    (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه    النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء    بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين    مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة    بنكسني يا جدع:    الطب حين يغدو احتواء    السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه    جنازة الطين    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص"    رجل من أقصى المدينة    وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



8 حيل غذائية بسيطة لتجنّب "الانتفاخ"
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 31 - 05 - 2016

يعاني كثيرون من الانتفاخ بعد تناول بعض الأطعمة، مما يسبب لهنّ ضيقاً شديداً، بسبب الأعراض التي تنتج عن ذلك، ومن أبرزها الغازات وآلام البطن.
وهنا تقدم خبيرة التغذية العالمية الدكتورة مارلين غلنفيل مجموعة من الأفكار والحيل البسيطة التي تساعد في منع حدوث الانتفاخ، وكل ما ينتج عنه من أعراض مزعجة، من خلال عدة تعديلات طفيفة في نمطنا وأسلوبنا الغذائي.
شرب الماء بكثرة
يعتقد كثيرون أن شرب الماء يزيد من الانتفاخ، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح، لأن جسدك في حالة عدم شرب الماء يحتفظ بالسوائل الموجودة فيه، مما يزيد الانتفاخ، لذا يجب الحرص على شرب الكمية المطلوبة من الماء كل يوم، وهي لتران للسيدات، ولتران ونصف للرجال.

تجنّب بعض الفواكه والخضروات
هناك بعض الخضروات والفواكه التي تسبّب عادة الانتفاخ لدى البعض، ومن أبرزها البروكلين، والقرنبيط، والملفوف، حيث يعاني البعض من عدم هضم هذه الخضروات تماماً في الأمعاء الدقيقة، وهو ما يحدث أيضاً عند تناول بعض الفواكه، مثل الخوخ، وخاصة إذا كان مضافاً إليه السكر، لذا يفضّل تجنّب تناول هذه الفواكه والخضروات إذا كانت تسبّب لك الانتفاخ.

التقليل من منتجات الألبان
يعاني البعض من عدم قدرة أمعائهم على تحطيم وهضم “اللاكتوز” الموجود باللبن، مما يؤدي إلى حدوث تخمّر في الأمعاء، مما يسبّب الانتفاخ والغازات، وأحياناً يكون الأمر مؤلماً، ويفضّل في هذه الحالة التقليل من تناول منتجات الألبان.
لا للكرواسون والكعك والمكرونة
تسبّب الكربوهيدرات المكررة في الكرواسون والكعك والمكرونة الانتفاخ، وخاصة أنها تحتوي على نسبة كبيرة من هذه الكربوهيدرات، بالإضافة إلى احتوائها على القمح الذي عادة ما يسبّب مشكلة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي.
الابتعاد عن التوابل
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبّب تهيّجا في الأمعاء، مما يؤدي إلى حدوث الانتفاخ، لذا يفضّل تجنّب التوابل في نظامك الغذائي.
المزيد من الألياف
تعتبر الألياف من الضروريات لصحة الجهاز الهضمي، كما أن لها تأثيراً مفيداً على الأمعاء، لأنها تمنع بعض الأطعمة من التعفّن داخل الجسم، فتمنع حدوث الانتفاخ، لذا من المهم جداً وجود الألياف في غذائك اليومي.
مضغ الطعام بشكل جيد
مضغ الطعام جيداً يؤدي إلى سهولة هضمه بشكل صحيح في المعدة، مما يمنع حدوث الانتفاخ، ومن هنا أهمية مضغ الطعام بشكل جيد.
تجنّب الوجبات الكبيرة
من المعروف أن تناول وجبة كبيرة يزيد الشعور بالشبع، كما يجعلك عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة، موزّعة على مدار اليوم، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم، مما يقلّل من فرص حدوث الانتفاخ.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.