التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة    عيال هائل سعيد يدوسون على كرامة استقلال الجنوب الاقتصادي    البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة    غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب    جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء    غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين    اتحاد إب يتعادل إيجابيا مع أهلي تعز في ختام الأسبوع الأول في بطولة بيسان الكروية الأولى    النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    مسيرات راجلة ووقفات طلابية بمديريات محافظة صنعاء نصرةً لغزة    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    شرطة مأرب تستنكر حملة الإساءة والتشويه التي تستهدف الأجهزة الأمنية بالمحافظة    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    إعلان قضائي    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات بسيطة للتخلص من عسر الهضم بعد الإفطار
المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 08 - 06 - 2017

عسر الهضم من أكثر المشكلات التي يعاني منه الصائمون بعد الصيام نتيجة لعدم تمكن المعدة من هضم كمية الطعام المدخلة لها، يصاحبها حرقة المعدة والشعور بالانتفاخ. اتبع هذه النصائح الطبيعية لتتغلب تماماً على عسر الهضم بعد الصيام:

1-تناول الأطعمة الصحية بكميات كافية
يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ. لذا استبدلها بالأطعمة الصحية التي لا تحتوي على كمية كبيرة من التوابل والدهون المسبكات التي تتسبب في حدوث عسر الهضم. وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن الهامة للجسم منها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بكميات قليلة على أكثر من مرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب امتلاء المعدة بالطعام.
2-البطء في تناول الطعام
يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. يساهم ذلك بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم هذا بالإضافة إلى تجنب التحدث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع الهواء. إذ يعمل الهواء على تجمع الكثير من الغازات في الأمعاء مما يسبب الانتفاخات وعسر الهضم. يجب التوقف فوراً عن تناول الطعام عند الشعور بالراحة وليس عند امتلاء المعدة تماماً بالطعام حتى ولم تتمكن من تناول كافة الأصناف الموجودة على المائدة. يمكن تناولها في أي وقت آخر وليس بالضرورة تناول كل الطعام في وقته سواء بوجبتي الإفطار أو السحور حتى تتمكن المعدة من الهضم بشكل سهل وبسيط.
3-عدم الاستلقاء عقب تناول الطعام
يتسبب النوم بعد الأكل مباشرة في زيادة الوزن بشكل كبير بالإضافة إلى عسر الهضم حيث أن الدم بعد الأكل يكون ممتلئاً بالسكريات التي يلزمها الحركة من أجل حرقها. ويتسبب النوم في تحويل هذه السكريات إلى دهون بالجسم مما يتسبب في زيادة الوزن. الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة سواء وجبة الإفطار أو السحور يؤخر عملية الهضم مما يجعل المعدة ممتلئة فقد تتسبب في الشعور بضيق التنفس نتيجة هذا الامتلاء. يجب تجنب تماماً النوم أو الاستلقاء عقب تناول الطعام والحركة قدر المستطاع لمساعدة المعدة على الهضم.
4-تجنب الكافيين
يجب الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين عقب الطعام نظراً لأنها تسبب سوء الهضم بسبب اضطراب أحماض المعدة وإنزيماتها وتعطيل وظائفها بالكامل. تقلل هذه المشروبات من فرص الجسم في الاستفادة من العناصر الغذائية التي توجد في الطعام وتعمل على إضعاف امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن الازمة له خاصة خلال شهر رمضان. تناول الكافيين عقب وجبة الإفطار مباشرة يساهم إلى حد كبير في فقدان الجسم للكثير من السوائل نظراً لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى إصابة الجسم بالإمساك الشديد. يجب الحرص على استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية وتجنب تناولها عقب تناول الطعام مباشرة.
5-المياه
يجب الحرص على شرب المياه على دفعات وليس مرة واحدة عقب آذان المغرب والابتعاد تماماً عن تناول الماء المثلج على الإفطار حتى لا يؤدي إلى حدوث مغص أو تشنجات بالمعدة. لتتفادي ذلك يتم شرب المياه المعتدلة على الإفطار وخلال الفترة ما بين الإفطار والسحور. يحتاج الجسم خلال اليوم الواحد تناول 2 لتر من المياه ولكن ليس بدفعة واحدة! الشرب على عدة دفعات يجنبك حدوث اختلال بوظائف الجسم ويفضل توزيعه على مدار اليوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.