إب.. مليشيا الحوثي تشن حملة اختطافات واسعة في ذي السفال    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    بدء حملة كلورة للمياه في ذمار    مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة    تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية    احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين!    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة    الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل"    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم    محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق    هجوم إيراني جديد يستهدف منزل نتنياهو    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته    سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني    نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي    كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال    العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية:    تعرض وزارة الدفاع الإيرانية لأضرار طفيفة عقب اعتداء بمسيرات صهيونية    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران    اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر    ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو    فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران    محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة    اغلاق موسم اصطياد الحبار في منطقة البحر الأحمر    روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة    اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام    تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنبوا هذه الأخطاء واتبعوا هذه النصائح في صيام رمضان
الغد نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 02 - 2013


الثلاثاء 16 يوليو 2013 10:43 مساءً
(عدن الغد) مجلة ليالينا :
درجت عادات كثيرة نقوم بها على الإفطار أو السحور بعضها قد لا يساعد على المحافظة على الصحة أو يسبب العطش أثناء الصيام.
نورد لكم فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها وبعد النصائح لصيام أفضل.
الخطأ: شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور: رغم أن الصائم يحس بالعطش الشديد حين قدوم أذان المغرب ولكن علينا الاعتدال بشرب الماء خلال الإفطار لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الصح: كوب ماء كل ساعتين.
الخطأ: شرب الڤيمتو يومياً: رغم أن شراب الڤيمتو هو من المشروبات المنعشة على الإفطار ويعطي شعوراً مريحاً بعد شربه إلا أننا علينا تجنبه وعدم شربه أكثر من مرتين في الأسبوع بسبب احتواءه على نسبة عالية من السكريات الإصطناعية والأصباغ المضرة.
الصح: شرب الڤيمتو مرتين في الأسبوع تكفي في حال أنه من المشروبات المفضلة.
الخطأ: الأكل السريع: الصائم قد يشعر بجوع شديد عند الإفطار ولكن تناول الطعام بسرعة يسبب عسر هضم كما يساهم في تكبير حجم المعدة وبالتالي زيادة ملحوظة في الوزن.
الصح: مضغ الطعام ببطء لمساعدة الجسم على الهضم والحفاظ على الوزن.
الخطأ: تناول الحلويات مباشرة بعد الفطور: تناول الحلويات بعد تناول طعام الإفطار يؤدي إلى رفع منسوب السكريات في الدم مما يسبب الدوخة والخمول وقد يمنعك هذا الإحساس من القيام بواجب الصلاة.
الصح: تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور حتى تعطي فرصة لجسدك لإستيعاب كميات الأكل بعد صوم لساعات طويلة.
الخطأ: تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم طوال فترة الفطور: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يسبب العطش الشديد بعكس المواد التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يمنع العطش تماماً. أمثلة عن المواد التي
تحتوي على الصوديوم: الأجبان، اللحوم أو الأسماك المعلبة أو المملحة، رقائق البطاطا المقلية، البقول المعلبة، الخضروات المعلبة، اللحوم أو الأسماك المدخنة، المحار، الكعك والفطائر والبسكوت والمعجنات والكسترد المحضر تجارياً، الزيتون
أو المخللات، المكسرات المملحة أو البسكوت المملح، الشوربة المعلبة أو المرق المعلب أو خلطات الشوربة الجافة، عصير الطماطم أو الكتشب، صلصة اللحم أو صلصة الصويا أو الصلصة الحارة.
الصح: تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم مثل: المشمش، الموز، البروكلي، الجزر، التمر، البرتقال، اللفت، البطاطس، البرقوق المجفف، الزبيب، السبانخ، البطاطا الحلوة، البنجر، البطيخ، الكوسة. و هناك مصادر أخرى مثل: البقول الجافة، العدس، البازلاء، اللوز غير المملح، الفول السوداني غير المملح، الحليب واللبن والزبادي بدون ملح.
الخطأ: ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور: من غير الصحي إطلاقاً ممارسة الرياضة بعد الإفطار لأن دم الجسم كله يكون متركز في المعدة وبالتالي ممارستها تسبب الحرقة في المعدة وعسر هضم بالإضافة إلى وجع بالعضلات وهبوط عام وليس العكس.
الصح: ممارسة الرياضة بعد ساعتين لتسهيل الهضم والمحافظة على نشاط الجسم وصحة الدورة الدموية.
نصائح مفيدة للصائم:
1. موزة واحدة على السحور تقيك العطش طوال فترة الصيام فالموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
2. قلل من الملح قدر المستطاع على السحور وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
3. أفضل أكلات وقت السحور: الموز، الحليب، التمر، البطاطا، عيش أبيض، الأفوكادو، المشمش المجفف، الفستق غير المملح، القرع، الفاصوليا والكاكاو الداكن.
4. أسوأ اختيارات السحور: برياني، كباب، بيتزا، معظم الوجبات السريعة، الأجبان.
5. شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطور بمقدار كوب أو كوبي ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.