العلامة مفتاح يؤكد على اهمية استعادة الاموال المنهوبة    بكين تتهم واشنطن: "اختراق على مستوى دولة" وسرقة 13 مليار دولار من البيتكوين    قبائل التحيتا بالحديدة تُعلن النفير العام لمواجهة الأعداء والخونة    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    تركيا تعلن مقتل 20 من جنودها بتحطم طائرة شحن عسكرية في جورجيا    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    اليمن يسقط ورقة التوت    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    الحديدة أولا    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات توقفي عنها بعد رياضة الركض أو المشي
يمني سبورت نشر في يمني سبورت يوم 02 - 06 - 2014

يعتبر الجري أو الركض أحد أبسط أشكال ممارسة الرياضة ومن أفضل وأسهل الطرق لتقليل الوزن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إضافة الى ما يحمله من فوائد عديدة في الحفاظ على لياقة وصحة الجسم.
ولكن العادات والتصرفات التي نقوم بها بعد انتهائنا من هذه الرياضة قد توقعنا في أخطاء تمحو آثار الجهد وتمنعنا من الاستفادة من كل منافعها وتنعكس سلبياً على صحتنا ولياقتنا البدنية. ما هي هذه الأخطاء؟ تابعي معنا التقرير التالي واطلعي على الآثار المترتبة عن ممارسة هذه العادات.
الخطأ رقم 1 تجاهل تمارين التمدّد Stretch: ممارسة تمارين التمددّ أو الإطالة هي من الحركات الضرورية والمهمة التي يجب ممارستها بعد كل مجهود عضلي للحصول والحفاظ على النتائج الصحية والسريعة. فقط 10 دقائق من التمددّ بعد انتهائك من ممارسة رياضة الجري أو المشي تساعدك على زيادة المرونة وتجنبّ تشنّج العضل والأربطة وغيرها من الإصابات في الأنسجة اللينة، كما أن التمدد يقوم بتعزيز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويحسنّ أداء الشرايين ويخفضّ معدّل ضغط الدم المرتفع، ما يساعد على حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن يتعرّض لها. وقيامك بالStretch يخففّ أيضاً من الآلام الناتجة عن تصلّب عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة والوركين والأرداف.
الخطأ رقم 2 عدم شرب المياه كفاية: المياه ضرورية جداً قبل، خلال وبعد ممارستنا رياضة الركض والمشي، لأنها تمنع الاصابة بالجفاف الذي يكون الشعور بالتعب الشديد من أول مظاهره، إضافة الى أن شربنا للمياه يبعد عوارض أخرى كالتشجنات وتقلب المزاج وغيرها من الأعراض المزعجة.
الخطأ رقم 3 تجاهل تناول وجبة خفيفة: انتظار وقت طويل لموعد الوجبة بعد انتهاء التمرين سيضاعف شعورنا بالجوع ما قد يؤدي الى الإفراط في تناول الطعام وفشلنا لاحقاً في التحكم في كمية الطعام. لذا عليكِ سيدتي الاتجاه الى تناول وجبة خفيفة بعد نصف ساعة أو ساعتين بالأكثر بعد انتهائك من الرياضة على أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة وترميم النسيج العضلي.
الخطأ رقم 4 عدم تغيير الملابس: صحيح أن التعب الذي نشعر به بعد ممارسة الركض والشعور برغبة الاستراحة قليلاً على الأريكة قد يؤجل أحياناً وقت الاستحمام، إلا أننا لا ننصحك بالقيام بذلك بتاتاً. بدلّي ثيابك فور انتهائك من الركض وخذي حماماً سريعاً وتجنبيّ الرائحة الكريحة والالتهابات الجسدية العديدة التي قد يسببها بقاء العرق حتى يجفّ على الجسم والجلد لفترات طويلة.
الخطأ رقم 5 غياب الالتزام بموعد ثابت: الرضا والراحة النفسية والارتياح هو الشعور الذي يصاحبك سيدتي عند ممارسة الركض والجري في الصباح الباكر في الهواء الطلق أو على أي آلة رياضية. استفيدي من هذا الحماس والنشاط والتزمي بتحديد موعد يومي لممارسة هذا التمرين وستلاحظين سريعاً الفوائد الصحية العديدة والمذهلة لهذه الرياضة الممتعة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.