حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    جاذبية المعدن الأصفر تخفُت مع انحسار التوترات التجارية    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة    تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة    لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته    اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 عادات توقفي عنها بعد رياضة الركض أو المشي
نشر في يمني سبورت يوم 02 - 06 - 2014

يعتبر الجري أو الركض أحد أبسط أشكال ممارسة الرياضة ومن أفضل وأسهل الطرق لتقليل الوزن وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إضافة الى ما يحمله من فوائد عديدة في الحفاظ على لياقة وصحة الجسم.
ولكن العادات والتصرفات التي نقوم بها بعد انتهائنا من هذه الرياضة قد توقعنا في أخطاء تمحو آثار الجهد وتمنعنا من الاستفادة من كل منافعها وتنعكس سلبياً على صحتنا ولياقتنا البدنية. ما هي هذه الأخطاء؟ تابعي معنا التقرير التالي واطلعي على الآثار المترتبة عن ممارسة هذه العادات.
الخطأ رقم 1 تجاهل تمارين التمدّد Stretch: ممارسة تمارين التمددّ أو الإطالة هي من الحركات الضرورية والمهمة التي يجب ممارستها بعد كل مجهود عضلي للحصول والحفاظ على النتائج الصحية والسريعة. فقط 10 دقائق من التمددّ بعد انتهائك من ممارسة رياضة الجري أو المشي تساعدك على زيادة المرونة وتجنبّ تشنّج العضل والأربطة وغيرها من الإصابات في الأنسجة اللينة، كما أن التمدد يقوم بتعزيز الدورة الدموية ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويحسنّ أداء الشرايين ويخفضّ معدّل ضغط الدم المرتفع، ما يساعد على حماية القلب من الأمراض التي يمكن أن يتعرّض لها. وقيامك بالStretch يخففّ أيضاً من الآلام الناتجة عن تصلّب عضلات أسفل الظهر وأوتار الركبة والوركين والأرداف.
الخطأ رقم 2 عدم شرب المياه كفاية: المياه ضرورية جداً قبل، خلال وبعد ممارستنا رياضة الركض والمشي، لأنها تمنع الاصابة بالجفاف الذي يكون الشعور بالتعب الشديد من أول مظاهره، إضافة الى أن شربنا للمياه يبعد عوارض أخرى كالتشجنات وتقلب المزاج وغيرها من الأعراض المزعجة.
الخطأ رقم 3 تجاهل تناول وجبة خفيفة: انتظار وقت طويل لموعد الوجبة بعد انتهاء التمرين سيضاعف شعورنا بالجوع ما قد يؤدي الى الإفراط في تناول الطعام وفشلنا لاحقاً في التحكم في كمية الطعام. لذا عليكِ سيدتي الاتجاه الى تناول وجبة خفيفة بعد نصف ساعة أو ساعتين بالأكثر بعد انتهائك من الرياضة على أن تكون هذه الوجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لتزويدك بالطاقة وترميم النسيج العضلي.
الخطأ رقم 4 عدم تغيير الملابس: صحيح أن التعب الذي نشعر به بعد ممارسة الركض والشعور برغبة الاستراحة قليلاً على الأريكة قد يؤجل أحياناً وقت الاستحمام، إلا أننا لا ننصحك بالقيام بذلك بتاتاً. بدلّي ثيابك فور انتهائك من الركض وخذي حماماً سريعاً وتجنبيّ الرائحة الكريحة والالتهابات الجسدية العديدة التي قد يسببها بقاء العرق حتى يجفّ على الجسم والجلد لفترات طويلة.
الخطأ رقم 5 غياب الالتزام بموعد ثابت: الرضا والراحة النفسية والارتياح هو الشعور الذي يصاحبك سيدتي عند ممارسة الركض والجري في الصباح الباكر في الهواء الطلق أو على أي آلة رياضية. استفيدي من هذا الحماس والنشاط والتزمي بتحديد موعد يومي لممارسة هذا التمرين وستلاحظين سريعاً الفوائد الصحية العديدة والمذهلة لهذه الرياضة الممتعة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.