نجد أن العديد من النساء في الآونة الأخيرة أصبحن ضحية للسمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل، حيث تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة. والشكوى ليست هي الحل، بل إيجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ولذلك نقدم لكِ أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة. 1. كوني نشيطة طوال اليوم
يمكنكِ المشي بقدر الإمكان والوقوف أثناء الاجتماعات، أو البقاء واقفة أثناء العمل إذا لم يكن عليكِ القيام بالكثير من الأعمال المكتبية. كما يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء، أو أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، حيث يمكنكِ التجول لمدة دقيقة ثم العودة إلى مكتبكِ. فهناك العديد من الخيارات، لكن عليكِ فقط القيام بذلك.
2. قومي بتخزين وجبات خفيفة صحية في منزلكِ
إذا كانت لديك عادة تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل المثالي، بدلاً من إلحاق الضرر بصحتكِ. لذلك، قومي بتخزين جميع الوجبات الخفيفة الصحية من أجل الابتعاد عن الأمراض.
3. قومي باختيار نمط تدريبي فعال
يمكنكِ اختيار نمط تدريبي مناسب لكِ. حاولي القيام بتدريب القوة لمدة 20 دقيقة على الأقل بحيث لا يقل عن مرتين في الأسبوع أو التدريب المتقطع مثل المشي أو الجري، الذي من شأنه أن يساعدكِ على تقوية جسمكِ بالكامل.
4. تناولي وجبة إفطار جيدة
يجب على المرأة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من أجل الحفاظ على صحتها. لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي يساعد على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما يمكنكِ أيضا إدراج بعض الفواكه الجافة في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة.
5. استخدمي المشاية الكهربائية
قومي بالتمرين على المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق مع إمساك زوج من الدمبل من 3 إلى 5 أرطال في كل يد، وتحديد السرعة عند المشي السريع. قومي بعمل مجموعة من التمارين بحيث يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة مثل تمرين البايسبس كيرلز، وتمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين العضلات الجانبية، وتمرين عضلة الترايسبس واحداً بعد الآخر بينما تقومين بالمشي. سيساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من جسمكِ.
6. قومي بتمارين البطن بطريقة صحيحة
نجد أن العديد من النساء يستخدمن عضلات الرقبة أكثر من عضلات البطن عند القيام بتمارين البطن. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تعتبر مضيعة للوقت تماماً. لذلك يجب التركيز على عضلات البطن قبل البدء في تمارين البطن.
7. عليك شرب الكثير من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري جدا لكي يعمل جسمكِ بشكل سليم. لذلك يجب عليكِ شرب الماء على فترات منتظمة، حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف.
8. قومي بتحديد مدى تقدمكِ
لكي تواصلي التركيز والحماس، قومي بعمل تقرير لتقييم الأداء الخاص باللياقة البدنية لكي يكون مرجعاً لكِ. قومي بتدوين الموضوعات عن مختلف التمرينات التي تقومين بها، وقومي بتقييم نفسكِ كلما أحرزتِ تقدماً. فهذا سيساعدكِ على أن يكون لديكِ الدافع وكذلك تحسين أدائك.
9. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة
يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والشيكولاتة والعسل والأرز الأبيض. فعند تناول هذه الأطعمة، فإنها ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما ينتج عنه زيادة الأنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم.
10. قومي بالتمرين مع صديق
إذا كنت تشعرين بالملل من التمرن وحدكِ، فيمكنك الاتصال بأحد أصدقائك لممارسة التمارين معكِ. فذلك يساعدكِ على تحقيق الأهداف ويجعلكِ متحمسة طوال الوقت.
