يمرس : أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة

ناطق قوات الانتقالي يكشف حقيقة انسحاب قواته من حضرموت مليشيا الحوثي تواصل حصار مصانع إخوان ثابت وتدفع عشرة آلاف عامل إلى البطالة محمد الحوثي: نأخذ توجيهات قائد الثورة على محمل الجد .. لاسيما الجهوزية للحرب تسونامي بشري يجتاح ساحات الجنوب دعماً لاستعادة الدولة الدولار يتجه لتراجع سنوي وسط استقرار الين وانتعاش اليورو والاسترليني محافظ العاصمة عدن يشدد على تكثيف الرقابة الميدانية وضبط الأسعار وتنظيم آليات توزيع الغاز تسليم وحدات سكنية لأسر الشهداء في 3 مديريات بصنعاء شعب حاضر.. وإرادة تمضي نحو الدولة باكستان وألمانيا تجددان دعم وحدة اليمن وسيادته "زندان والخميس" بأرحب تنظم وقفة مسلحة نصرة للقران وإعلان الجهوزية نقاش عُماني سعودي حول تطورات الأوضاع في اليمن لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة الخنبشي يكشف عن القوات التي تسعى السعودية لنشرها في حضرموت والمهرة وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن النفط يرتفع ويتجه لتسجيل تراجع بأكثر من 15 بالمائة في عام 2025 اجتماع أمني بمأرب يشدد على رفع مستوى الجاهزية وتعزيز اليقظة الأمنية قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بوحٌ ثانٍ لهيفاء" وزيرا الخارجية السعودي والعُماني يبحثان مستجدات الأوضاع في المنطقة تأييد واسع لمضامين بيان السيد القائد رداً على قرار الاعتراف الصهيوني بما يسمى صوماليلاند اجتماع بصنعاء يناقش إدماج المعايير البيئية في قانون البترول حضرموت.. مناورة عسكرية لقوات الانتقالي وطيران حربي يلقي قنابل تحذيرية همم القارات و همم الحارات ! البنك المركزي بصنعاء يوجّه بإعادة التعامل مع شركتي صرافة القوات الإماراتية تبدأ الانسحاب من مواقع في شبوة وحضرموت أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على معظم المرتفعات هيئة علماء اليمن تدعو للالتفاف حول الشرعية والوقوف إلى جانب الدولة وقيادتها السياسية لامين جمال يتصدر أغلى لاعبي 2025 بقيمة سوقية 200 مليون يورو كاتب عربي: سعي الإصلاح لإدامة الأزمة وتوريط السعودية واستنزافها ماليا وسياسيا محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه مواجهة المنتخبات العربية في دور ال16 لكأس إفريقيا 2025 الترب:أحداث حضرموت كشفت زيف ما يسمى بالشرعية مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني سفر الروح بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد" تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة

عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 25 - 03 - 2014

نجد أن العديد من النساء في الآونة الأخيرة أصبحن ضحية للسمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل، حيث تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة. والشكوى ليست هي الحل، بل إيجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ولذلك نقدم لكِ أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة.

1. كوني نشيطة طوال اليوم

يمكنكِ المشي بقدر الإمكان والوقوف أثناء الاجتماعات، أو البقاء واقفة أثناء العمل إذا لم يكن عليكِ القيام بالكثير من الأعمال المكتبية. كما يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء، أو أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، حيث يمكنكِ التجول لمدة دقيقة ثم العودة إلى مكتبكِ. فهناك العديد من الخيارات، لكن عليكِ فقط القيام بذلك.

2. قومي بتخزين وجبات خفيفة صحية في منزلكِ

إذا كانت لديك عادة تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل المثالي، بدلاً من إلحاق الضرر بصحتكِ. لذلك، قومي بتخزين جميع الوجبات الخفيفة الصحية من أجل الابتعاد عن الأمراض.

3. قومي باختيار نمط تدريبي فعال

يمكنكِ اختيار نمط تدريبي مناسب لكِ. حاولي القيام بتدريب القوة لمدة 20 دقيقة على الأقل بحيث لا يقل عن مرتين في الأسبوع أو التدريب المتقطع مثل المشي أو الجري، الذي من شأنه أن يساعدكِ على تقوية جسمكِ بالكامل.

4. تناولي وجبة إفطار جيدة

يجب على المرأة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من أجل الحفاظ على صحتها. لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي يساعد على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما يمكنكِ أيضا إدراج بعض الفواكه الجافة في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة.

5. استخدمي المشاية الكهربائية

قومي بالتمرين على المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق مع إمساك زوج من الدمبل من 3 إلى 5 أرطال في كل يد، وتحديد السرعة عند المشي السريع. قومي بعمل مجموعة من التمارين بحيث يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة مثل تمرين البايسبس كيرلز، وتمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين العضلات الجانبية، وتمرين عضلة الترايسبس واحداً بعد الآخر بينما تقومين بالمشي. سيساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من جسمكِ.

6. قومي بتمارين البطن بطريقة صحيحة

نجد أن العديد من النساء يستخدمن عضلات الرقبة أكثر من عضلات البطن عند القيام بتمارين البطن. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تعتبر مضيعة للوقت تماماً. لذلك يجب التركيز على عضلات البطن قبل البدء في تمارين البطن.

7. عليك شرب الكثير من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري جدا لكي يعمل جسمكِ بشكل سليم. لذلك يجب عليكِ شرب الماء على فترات منتظمة، حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف.

8. قومي بتحديد مدى تقدمكِ

لكي تواصلي التركيز والحماس، قومي بعمل تقرير لتقييم الأداء الخاص باللياقة البدنية لكي يكون مرجعاً لكِ. قومي بتدوين الموضوعات عن مختلف التمرينات التي تقومين بها، وقومي بتقييم نفسكِ كلما أحرزتِ تقدماً. فهذا سيساعدكِ على أن يكون لديكِ الدافع وكذلك تحسين أدائك.

9. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة

يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والشيكولاتة والعسل والأرز الأبيض. فعند تناول هذه الأطعمة، فإنها ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما ينتج عنه زيادة الأنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم.

10. قومي بالتمرين مع صديق

إذا كنت تشعرين بالملل من التمرن وحدكِ، فيمكنك الاتصال بأحد أصدقائك لممارسة التمارين معكِ. فذلك يساعدكِ على تحقيق الأهداف ويجعلكِ متحمسة طوال الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.