لقاءان لقبائل الغيل والعنان في الجوف وفاءً للشهداء وإعلانًا للجاهزية    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    الحديدة.. المؤتمر العلمي الأول للشباب يؤكد على ترجمة مخرجاته إلى برامج عملية    لابورتا يُقفِل الباب أمام عودة ميسي إلى برشلونة    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    فعاليات وإذاعات مدرسية وزيارة معارض ورياض الشهداء في عمران    بكين تتهم واشنطن: "اختراق على مستوى دولة" وسرقة 13 مليار دولار من البيتكوين    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    شليل يحرز لقب فردي الرمح في انطلاق بطولة 30 نوفمبر لالتقاط الأوتاد بصنعاء    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    منتسبوا وزارة الكهرباء والمياه تبارك الإنجاز الأمني في ضبط خلية التجسس    تألق عدني في جدة.. لاعبو نادي التنس العدني يواصلون النجاح في البطولة الآسيوية    تركيا تعلن مقتل 20 من جنودها بتحطم طائرة شحن عسكرية في جورجيا    المنتصر يدعوا لإعادة ترتيب بيت الإعلام الرياضي بعدن قبل موعد الانتخابات المرتقبة    دربحة وفواز إلى النهائي الكبير بعد منافسات حماسية في كأس دوري الملوك – الشرق الأوسط    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    الإخوان والقاعدة يهاجمان الإمارات لأنها تمثل نموذج الدولة الحديثة والعقلانية    جنود في أبين يقطعون الطريق الدولي احتجاجًا على انقطاع المرتبات"    إيفانكا ترامب في أحضان الجولاني    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 25 - 03 - 2014

نجد أن العديد من النساء في الآونة الأخيرة أصبحن ضحية للسمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل، حيث تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة. والشكوى ليست هي الحل، بل إيجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ولذلك نقدم لكِ أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة.

1. كوني نشيطة طوال اليوم

يمكنكِ المشي بقدر الإمكان والوقوف أثناء الاجتماعات، أو البقاء واقفة أثناء العمل إذا لم يكن عليكِ القيام بالكثير من الأعمال المكتبية. كما يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء، أو أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، حيث يمكنكِ التجول لمدة دقيقة ثم العودة إلى مكتبكِ. فهناك العديد من الخيارات، لكن عليكِ فقط القيام بذلك.

2. قومي بتخزين وجبات خفيفة صحية في منزلكِ

إذا كانت لديك عادة تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل المثالي، بدلاً من إلحاق الضرر بصحتكِ. لذلك، قومي بتخزين جميع الوجبات الخفيفة الصحية من أجل الابتعاد عن الأمراض.

3. قومي باختيار نمط تدريبي فعال

يمكنكِ اختيار نمط تدريبي مناسب لكِ. حاولي القيام بتدريب القوة لمدة 20 دقيقة على الأقل بحيث لا يقل عن مرتين في الأسبوع أو التدريب المتقطع مثل المشي أو الجري، الذي من شأنه أن يساعدكِ على تقوية جسمكِ بالكامل.

4. تناولي وجبة إفطار جيدة

يجب على المرأة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من أجل الحفاظ على صحتها. لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي يساعد على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما يمكنكِ أيضا إدراج بعض الفواكه الجافة في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة.

5. استخدمي المشاية الكهربائية

قومي بالتمرين على المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق مع إمساك زوج من الدمبل من 3 إلى 5 أرطال في كل يد، وتحديد السرعة عند المشي السريع. قومي بعمل مجموعة من التمارين بحيث يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة مثل تمرين البايسبس كيرلز، وتمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين العضلات الجانبية، وتمرين عضلة الترايسبس واحداً بعد الآخر بينما تقومين بالمشي. سيساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من جسمكِ.

6. قومي بتمارين البطن بطريقة صحيحة

نجد أن العديد من النساء يستخدمن عضلات الرقبة أكثر من عضلات البطن عند القيام بتمارين البطن. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تعتبر مضيعة للوقت تماماً. لذلك يجب التركيز على عضلات البطن قبل البدء في تمارين البطن.

7. عليك شرب الكثير من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري جدا لكي يعمل جسمكِ بشكل سليم. لذلك يجب عليكِ شرب الماء على فترات منتظمة، حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف.

8. قومي بتحديد مدى تقدمكِ

لكي تواصلي التركيز والحماس، قومي بعمل تقرير لتقييم الأداء الخاص باللياقة البدنية لكي يكون مرجعاً لكِ. قومي بتدوين الموضوعات عن مختلف التمرينات التي تقومين بها، وقومي بتقييم نفسكِ كلما أحرزتِ تقدماً. فهذا سيساعدكِ على أن يكون لديكِ الدافع وكذلك تحسين أدائك.

9. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة

يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والشيكولاتة والعسل والأرز الأبيض. فعند تناول هذه الأطعمة، فإنها ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما ينتج عنه زيادة الأنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم.

10. قومي بالتمرين مع صديق

إذا كنت تشعرين بالملل من التمرن وحدكِ، فيمكنك الاتصال بأحد أصدقائك لممارسة التمارين معكِ. فذلك يساعدكِ على تحقيق الأهداف ويجعلكِ متحمسة طوال الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.