الرئيس المشاط يهنئ امبراطور اليابان بمناسبة العيد الوطني لبلاده    دعا الى مواجهة العدو الإسرائيلي بالطرق السليمة والنافعة.. قائد الثورة: تصريحات ((هاكابي)) تعبر عن توجه أمريكا الداعم للعدو الصهيوني    اليمن: حين كشف التباين الخليجي حقيقة المعركة    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    سابقوا لتشرقوا واتقوا لتعتقوا    الإحسان في رمضان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    حذّرنا ونحذّر.. الفتنة أقصر الطرق لضرب مشروع الجنوب الوطني    تصعيد خطير يستهدف إرادة الجنوب.. تعزيز الالتفاف الشعبي حول الحامل السياسي    المهندس الشغدري: انزال مخططات لقرابة 17 وحدة جوار في مديرية عنس    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    الفرح يحذر المحافظات المحتلة من مخطط سعودي .. ومرحلة اخطر!    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    لجان المقاومة الفلسطينية: تصريحات هاكابي تمهد للعدوان على البلدان العربية والإسلامية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    ضبط 18 منتحلا لصفة مندوبي فرز في صنعاء    سلطنة عمان تؤكد انعقاد جولة ثالثة من المفاوضات بين واشنطن وطهران الخميس    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    يجب أن تعي كلُّ النساء هذه الحقائق المهمة .. فيديو    كسر هجوم حوثي على مدينة حيس جنوبي الحديدة    مأرب.. إقامة بطولة رياضية رمضانية باسم الشهيد أمين الرجوي    الحكومة: مليشيا الحوثي حولت شهر رمضان إلى موسم للقمع    الاتصالات والشباب والنيابة أبرز المتصدرين في بطولة الصماد للوزارات والمؤسسات    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزارة النقل تعقد اجتماعًا لتحديث خطة الطوارئ وتعزيز الجاهزية    أزمة سيولة خانقة في عدن ومحافظات أخرى والسوق السوداء تزدهر    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    منظمة التعاون الإسلامي تعقد اجتماعاً وزارياً طارئاً لبحث قرارات الاحتلال الإسرائيلي غير القانونية    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    إلى أين يفرّون.. العليمي والمحرمي والصبيحي من دعوة عجوز في طابور الغاز ومن لعناتها..؟    تسجيل هزتين أرضيتين في خليج عدن    أول تعليق من أربيلوا بعد سقوط ريال مدريد أمام أوساسونا    إنتر ميامي يبدأ مشواره في الدوري الأمريكي بخسارة ثقيلة    مستخدمون يشكون من انقطاعات متكررة في خدمة الإنترنت وصعوبة في السداد    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبياً على المرتفعات والهضاب والصحاري    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    جمعية حماية المستهلك تدعو إلى تنظيم تجارة المبيدات الزراعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الفريق السامعي يدين العدوان الاسرائيلي المتواصل على لبنان    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    السعودية تدين تصريحات هاكابي وتصفها ب"سابقة خطيرة" من مسؤول أميركي    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    من عدن.. رئيس الحكومة يحدد أولويات المرحلة ويطلق مسار التعافي الاقتصادي    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    أفق لا يخص أحداً    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة
عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 25 - 03 - 2014

نجد أن العديد من النساء في الآونة الأخيرة أصبحن ضحية للسمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل، حيث تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة. والشكوى ليست هي الحل، بل إيجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ولذلك نقدم لكِ أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة.

1. كوني نشيطة طوال اليوم

يمكنكِ المشي بقدر الإمكان والوقوف أثناء الاجتماعات، أو البقاء واقفة أثناء العمل إذا لم يكن عليكِ القيام بالكثير من الأعمال المكتبية. كما يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء، أو أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، حيث يمكنكِ التجول لمدة دقيقة ثم العودة إلى مكتبكِ. فهناك العديد من الخيارات، لكن عليكِ فقط القيام بذلك.

2. قومي بتخزين وجبات خفيفة صحية في منزلكِ

إذا كانت لديك عادة تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل المثالي، بدلاً من إلحاق الضرر بصحتكِ. لذلك، قومي بتخزين جميع الوجبات الخفيفة الصحية من أجل الابتعاد عن الأمراض.

3. قومي باختيار نمط تدريبي فعال

يمكنكِ اختيار نمط تدريبي مناسب لكِ. حاولي القيام بتدريب القوة لمدة 20 دقيقة على الأقل بحيث لا يقل عن مرتين في الأسبوع أو التدريب المتقطع مثل المشي أو الجري، الذي من شأنه أن يساعدكِ على تقوية جسمكِ بالكامل.

4. تناولي وجبة إفطار جيدة

يجب على المرأة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من أجل الحفاظ على صحتها. لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي يساعد على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما يمكنكِ أيضا إدراج بعض الفواكه الجافة في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة.

5. استخدمي المشاية الكهربائية

قومي بالتمرين على المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق مع إمساك زوج من الدمبل من 3 إلى 5 أرطال في كل يد، وتحديد السرعة عند المشي السريع. قومي بعمل مجموعة من التمارين بحيث يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة مثل تمرين البايسبس كيرلز، وتمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين العضلات الجانبية، وتمرين عضلة الترايسبس واحداً بعد الآخر بينما تقومين بالمشي. سيساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من جسمكِ.

6. قومي بتمارين البطن بطريقة صحيحة

نجد أن العديد من النساء يستخدمن عضلات الرقبة أكثر من عضلات البطن عند القيام بتمارين البطن. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تعتبر مضيعة للوقت تماماً. لذلك يجب التركيز على عضلات البطن قبل البدء في تمارين البطن.

7. عليك شرب الكثير من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري جدا لكي يعمل جسمكِ بشكل سليم. لذلك يجب عليكِ شرب الماء على فترات منتظمة، حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف.

8. قومي بتحديد مدى تقدمكِ

لكي تواصلي التركيز والحماس، قومي بعمل تقرير لتقييم الأداء الخاص باللياقة البدنية لكي يكون مرجعاً لكِ. قومي بتدوين الموضوعات عن مختلف التمرينات التي تقومين بها، وقومي بتقييم نفسكِ كلما أحرزتِ تقدماً. فهذا سيساعدكِ على أن يكون لديكِ الدافع وكذلك تحسين أدائك.

9. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة

يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والشيكولاتة والعسل والأرز الأبيض. فعند تناول هذه الأطعمة، فإنها ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما ينتج عنه زيادة الأنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم.

10. قومي بالتمرين مع صديق

إذا كنت تشعرين بالملل من التمرن وحدكِ، فيمكنك الاتصال بأحد أصدقائك لممارسة التمارين معكِ. فذلك يساعدكِ على تحقيق الأهداف ويجعلكِ متحمسة طوال الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.