يمرس : أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة

تغير في الموقف الدولي من جماعة الحوثي.. وزير الخارجية يتحدث عن تغيير الموازين على الأرض قريبًا بدون تقطيع.. بث مباشر مشاهدة مباراة الاتحاد والأهلي اليوم في دوري روشن المبدأ أولاً ثم النجاح والإنجاز وزير الإعلام يكرم الفائزين بمسابقة أجمل صورة للعلم اليمني للعام 1446 فمن هم الفائزون؟ مليشيا الحوثي تقتحم مستشفى الجبلي للعيون في مدينة إب وتنهب محتوياته قوانين الأرض ومعجزات السماء الله تعالى لم يبعث رسوله محمد غازياً بل بعثه مبلغاً وشاهداً ومبشراً ونذيرا وسراجاً منيرا تناوله باستمرار.. نوع من الخضروات يخفض نسبة السكر في الدم إلى النصف بدون تقطيع.. بث مباشر مباراة السد والريان بجودة عالية اليوم في الدوري القطري استشهاد 57 فلسطينيًّا في القصف الإسرائيلي اليوم على قطاع غزة وفاة 11 شخصاً وإصابة آخرين بحادث مروع في المهرة البكري يتفقد سير العمل في ملاعب "الميناء، والروضة، والجزيرة" بعدن مبادرة "انسجام عالمي".. السعودية تحتفي بالتراث اليمني لتعزيز التعايش والتفاهم الثقافي المشترك ضمن رؤية 2030 الرئيس العليمي يبحث مع السفير الأمريكي تعزيز التعاون ودعم الاستقرار وسط تداعيات الهجمات الحوثية بث مباشر تويتر مشاهدة مباراة الشباب والوحدة اليوم بدون تقطيع في دوري روشن نجاح مبهر لجولة كرة السلة العالمية FIBA 3x3 في أبوظبي اليمن يطالب بفرض إجراءات رادعة ضد الاحتلال تضمن توفير الحماية للشعب الفلسطيني 5 قتلى في المطلة جراء سقوط صاروخ أطلق من لبنان نهاية القلق الغامض! ريال مدريد يضع رودري على طاولة مفاوضاته في الموسم المقبل العرادة يوجه بتنفيذ وسائل حماية المواقع الأثرية ويدعو لتضافر الجهود للحفاظ على الآثار لماذا تجري أمريكا انتخاباتها يوم الثلاثاء؟ وفاة عامل في حفرة للصرف الصحي جوار البنك المركزي بعدن شجاعة السنوار بين فلسفتين إغلاق ثمان مدارس يمنية في مصر.. ومناشدات بتدخل عاجل ما لا تعرفه عن الفنان المصري الراحل ''حسن يوسف'' ومشاركته في ''ثورة اليمن'' هجوم حوثي مباغت على مواقع عسكرية جنوب غربي اليمن.. وخسائر بشرية ومادية ما الحكمة من دعوة النبي للطهارة مرة كل سبعة أيام؟ الدكتور عبدالله العليمي وبن مبارك يقدمان واجب العزاء للاستاذ عبدالحكيم القباطي بوفاة والدته مضرابة المرق فساد الشرعية أصبح يمارس بكل وقاحة وقبح أمام الكل المسلمون الحقيقيون لا يمكن أن يُهزموا أبدا إلا هزيمة عابرة نصيحة يافعية لأبناء يافع السلفيين قصف جوي أمريكي بريطاني على محافظة الحديدة تباين حاد في أسعار المشتقات النفطية بين المحافظات اليمنية.. صنعاء الأعلى، ومأرب الأقل خطوة نحو تحسين صورة شرطة المرور الحوثي.. قرار بمنع صعود رجالها على السيارات شرطة عدن تضبط متهمًا برمي قنبلة صوتية في الممدارة الانتقالي يحذر من كارثة اقتصادية.. اجتماع طارئ لبحث أزمة عدن أحزاب تعز تطالب الرئاسة والحكومة بتحمل مسؤوليتهما في انقاذ الاقتصاد الوطني خدعة الكنز تودي بحياة 13 شخصاً.. حوثي يرتكب مجزرة مروعة في بني حشيش(تفاصيل جديدة) الحوثي يستغل الشعارات الأخلاقية لابتزاز المجتمع.. صحفي يكشف عن علاقة "مصلحية مؤقتة" مع أمريكا مشروب القرفة المطحونة مع الماء المغلي على الريق.. كنز رباني يجهله الكثيرون (أميَّة محمد في القرآن) عبد القادر رئيسا للاتحاد العربي للدارتس ... والمنتصر عضواً في المكتب التنفيذي هل يرحل كريستيانو رونالدو عن النصر السعودي؟ قضية الشيكات المختفية.. من يضع يده على الحقيقة ومن يهرب بها في سيارة رسمية؟ وفاة 11 شخصًا في حادث مروري مروع بالمهرة سُنن نبوية قبل النوم: طريقك إلى نوم هانئ وقلب مطمئن قيادي في الانتقالي يتهم المعبقي ونائبه بانهيار العملة الهلال الإماراتي يواصل دعم القطاع الصحي بحضرموت تعز.. 44 جريحاً يتوجهون للعلاج في مصر - وفاة فتاة عشرينية عقب حقن جسمها بمادة غريبة في عيادة بصنعاء عودة تفشي الكوليرا في تعز والسلطة المحلية تشكل فرقا ميدانية لمواجهة الوباء تنويعات في أساطير الآخرين البنك المركزي يبيع 18.4 مليون دولار في مزاد علني بسعر 2007 ريالا للدولار سلفية اليمن يزرعون الفتنة بالجنوب.. إيقاف بناء مركز في يافع (وثيقة) الأوقاف تعلن فتح باب التسجيل للراغبين في أداء فريضة الحج للموسم القادم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة

عدن الغد نشر في عدن الغد يوم 25 - 03 - 2014

نجد أن العديد من النساء في الآونة الأخيرة أصبحن ضحية للسمنة وسوء نظام اللياقة البدنية بسبب الضغط الذي يعانين منه في المنزل والعمل، حيث تواجه النساء الكثير من الصعوبات المرتبطة بصحتهن بسبب عدم ممارسة الرياضة المناسبة. والشكوى ليست هي الحل، بل إيجاد توازن بين الحياة الشخصية والمهنية مع اللياقة البدنية والنظام الغذائي أمر بالغ الأهمية. ولذلك نقدم لكِ أفضل عشر نصائح للياقة البدنية من أجل المرأة العاملة.

1. كوني نشيطة طوال اليوم

يمكنكِ المشي بقدر الإمكان والوقوف أثناء الاجتماعات، أو البقاء واقفة أثناء العمل إذا لم يكن عليكِ القيام بالكثير من الأعمال المكتبية. كما يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة الغداء، أو أخذ فترات راحة قصيرة كل نصف ساعة، حيث يمكنكِ التجول لمدة دقيقة ثم العودة إلى مكتبكِ. فهناك العديد من الخيارات، لكن عليكِ فقط القيام بذلك.

2. قومي بتخزين وجبات خفيفة صحية في منزلكِ

إذا كانت لديك عادة تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، فإن الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل المثالي، بدلاً من إلحاق الضرر بصحتكِ. لذلك، قومي بتخزين جميع الوجبات الخفيفة الصحية من أجل الابتعاد عن الأمراض.

3. قومي باختيار نمط تدريبي فعال

يمكنكِ اختيار نمط تدريبي مناسب لكِ. حاولي القيام بتدريب القوة لمدة 20 دقيقة على الأقل بحيث لا يقل عن مرتين في الأسبوع أو التدريب المتقطع مثل المشي أو الجري، الذي من شأنه أن يساعدكِ على تقوية جسمكِ بالكامل.

4. تناولي وجبة إفطار جيدة

يجب على المرأة العاملة الحفاظ على النظام الغذائي السليم مع التدريبات من أجل الحفاظ على صحتها. لذلك يجب أن تشتمل وجبة الإفطار على الكثير من الفواكه الطازجة لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي يساعد على إبعاد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كما يمكنكِ أيضا إدراج بعض الفواكه الجافة في وجبة الإفطار للحصول على الطاقة.

5. استخدمي المشاية الكهربائية

قومي بالتمرين على المشاية الكهربائية لمدة 10 دقائق مع إمساك زوج من الدمبل من 3 إلى 5 أرطال في كل يد، وتحديد السرعة عند المشي السريع. قومي بعمل مجموعة من التمارين بحيث يستغرق كل تمرين دقيقة واحدة مثل تمرين البايسبس كيرلز، وتمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين العضلات الجانبية، وتمرين عضلة الترايسبس واحداً بعد الآخر بينما تقومين بالمشي. سيساعد هذا التمرين على تقوية الجزء العلوي من جسمكِ.

6. قومي بتمارين البطن بطريقة صحيحة

نجد أن العديد من النساء يستخدمن عضلات الرقبة أكثر من عضلات البطن عند القيام بتمارين البطن. وبالتالي، فإن هذه الممارسة تعتبر مضيعة للوقت تماماً. لذلك يجب التركيز على عضلات البطن قبل البدء في تمارين البطن.

7. عليك شرب الكثير من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري جدا لكي يعمل جسمكِ بشكل سليم. لذلك يجب عليكِ شرب الماء على فترات منتظمة، حتى لا يصاب جسمكِ بالجفاف.

8. قومي بتحديد مدى تقدمكِ

لكي تواصلي التركيز والحماس، قومي بعمل تقرير لتقييم الأداء الخاص باللياقة البدنية لكي يكون مرجعاً لكِ. قومي بتدوين الموضوعات عن مختلف التمرينات التي تقومين بها، وقومي بتقييم نفسكِ كلما أحرزتِ تقدماً. فهذا سيساعدكِ على أن يكون لديكِ الدافع وكذلك تحسين أدائك.

9. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة

يجب عليك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والشيكولاتة والعسل والأرز الأبيض. فعند تناول هذه الأطعمة، فإنها ستؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما ينتج عنه زيادة الأنسولين الذي بدوره يزيد من الدهون في الجسم.

10. قومي بالتمرين مع صديق

إذا كنت تشعرين بالملل من التمرن وحدكِ، فيمكنك الاتصال بأحد أصدقائك لممارسة التمارين معكِ. فذلك يساعدكِ على تحقيق الأهداف ويجعلكِ متحمسة طوال الوقت.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.