عدن بلا سيولة    مواجهات صعبة تنطلق في إياب ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا    انطلاق بطولة" يو" الأولى المفتوحة للبادل بصنعاء    مضان شهر القرآن (3): "النية تجارة العلماء".. كيف نجعل من تلاوتنا منهج حياة؟    قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي    عقدة النقص لدى بعض نخب تعز تجاه الهضبة الزيدية    تشييع جثمان الشهيد حذيفة مهدلي في الزيديه بالحديدة    فعالية بعمران إحياء للذكرى السنوية لرحيل العلامة مجد الدين المؤيدي    بحضور رسمي وجماهيري لافت... انطلاقة نارية لبطولة أوسان الرمضانية في القاهرة    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات»    تعز.. الإفراج عن صحفي بعد أكثر من 12 ساعة اعتقال على ذمة مشاركة منشور على الفيسبوك    اختطاف مصابين تعرضوا لإطلاق نار في اشتباكات حوثية حوثية في أحد أسواق إب    أم تفارق الحياة أمام أحد السجون الحوثية بإب بعد رؤية نجلها مقيّدًا    الجنوب العربي والذاكرة الرقمية    مملكة بني إريان و "الحبر الأعظم المؤسس" عبدالكريم الإرياني (جزء1)    إصابة شرطي صهيوني باصطدام شاحنة جنوب نابلس    إسبانيا تدعو لتفعيل أدوات الاتحاد الأوروبي للضغط على كيان العدو    أمريكا تأمر بمغادرة الموظفين غير الأساسيين من سفارتها في بيروت    تدشين توزيع 10 آلاف شتلة لوزيات وفواكه بالقطاع الشرقي    الإعلان عن مبلغ زكاة الفطرة لهذا العام 1447 ..    (نص + فيديو) للمحاضرة الرمضانية السادسة للسيد القائد 1447    الفريق السامعي: تصريحات السفير الأمريكي تمثل عدواناً سياسياً مباشراً وتحدياً سافراً للقانون الدولي    تقرير بريطاني يكشف كيف تحاول واشنطن إبقاء السعودية "زبوناً حصرياً" للسلاح الأمريكي!    الأشول: الحكومة شكلت لجنة لمعالجة أزمة الغاز ونعمل على تعزيز مخزون السلع    تراجع أسعار النفط عالميا    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع ارتفاعاً تدريجياً في درجات الحرارة    مصادر: انقطاعات الإنترنت مرتبطة بصيانة وتحديثات لخدمة «يمن فور جي»    اللغة فعل حي    تعليق رسوم ترمب الجمركية يهبط بالدولار والنفط والعملات المشفرة    كذب المطبلون وما صدقوا.. مجلس العليمي وأبوزرعة يفشلون في اختبار أسطوانة الغاز    شركة الغاز تعلن مضاعفة الإمدادات لعدة محافظات وتدعو السلطات المحلية لمنع أي تلاعب    الخارجية اليمنية تؤكد دعم سيادة الكويت على مناطقها البحرية ومرتفعاتها المائية    هيئة المواصفات تدشن حملة تعزيز الرقابة وحماية المستهلك بذمار    علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية    المشروع يستهدف أكثر من 41 ألف أسرة بشكل منظم... النعيمي ومفتاح يدشنان مشروع السلة الرمضانية لمؤسسة بنيان للعام 1447ه    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "35"    عبرت عن روحية التكافل الاجتماعي.. الهيئة العامة لرعاية أسر الشهداء تدشّن توزيع السلة الغذائية الرمضانية    تواصل بطولة الشهيد الصمَّاد للوزارات والهيئات الحكومية    نتيجة القمع الحوثي.. إب تسجل كرابع محافظة في حالات النزوح خلال العام الماضي    صنعاء.. تعزيز قطاع الطوارئ ورفع مستوى الجاهزية    وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن    افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء    تراجع الازدحام في منفذ الوديعة الحدودي    عدن تحتفل بتخرّج 97 حافظًا وحافظةً للقرآن الكريم    السيتي يتخطى نيوكاسل يونايتد ويشعل سباق الصدارة مع ارسنال    اتلتيكومدريد يدك شباك اسبانيول برباعية    مليشيا الحوثي تنهب مخصصات دار الحبيشي للأيتام في إب    الحديدة.. حادث سير مروع يودي بحياة شخصين احتراقًا    الصحة العالمية: أوقفوا استهداف المستشفيات في السودان فوراً    نبيل هائل يدشن سلسلة اللقاءات التشاورية مع موظفي المجموعة    بنك الدواء يستقبل قرابة 300 حالة لمرضى القلب والضغط    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 أسباب خطيرة تستدعي وضع الهاتف بعيداً عن موضع النوم
يمن برس نشر في يمن برس يوم 30 - 12 - 2019

يكون هاتفك الذكي بجوارك مباشرة (أو حتى تحت وسادتك) كل ليلة عندما تذهب للنوم، و يمكنك الرد على المكالمات والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني في أي لحظة، حتى خلال الساعات الأولى من الليل.
أليس هذا هو الجزء الأفضل عن التكنولوجيا؟ دائما متصلا ولا تغلق أو تغلق، و ربما لا تدرك كيف تؤثر عادات هاتفك الذكي على نومك وصحة دماغك، و ما قد يبدو عادة غير ضارة لك، بالقفز إلى السرير وفتح هاتفك، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك بشكل عام .
و يلقي أخصائي اضطرابات النوم، Harneet Walia ، MD ، بعض الضوء على هذه العادة السيئة وتأثيرها الخطير على النوم من خلال ذكر 3 أسباب رئيسية تلزمك بوضع الهاتف بعيدا عن موضع النوم وهي:
1. يبقى العقل في حالة نشاط
تم تصميم الهواتف الذكية لجعلنا أكثر إنتاجية وحياتنا أسهل، وهي مصممة للترفيه لنا وتقديم المعلومات، ولكن عندما يحين وقت إطفاء الأنوار والنوم، فإن آخر ما تحتاج إليه عقولنا هو مزيد من المعلومات والمزيد من الترفيه، (وهذا يبدو عادلاً بدرجة كافية، نحن نعطي أدمغتنا بشكل كافٍ للتفكير أثناء النهار).
وأوضح واليا قائلا: "إن فحص الهاتف قبل النوم، يحفز الدماغ حتى نكون أكثر نشاطًا واستيقاظًا، حتى مجرد إجراء فحص سريع يمكنه إشراك عقلك وإطالة أمد نومك". و ما يمكن أن يجعل هذه العادة أسوأ هو الشعور بالحاجة إلى الاتصال باستمرار.
ويحذر الدكتور واليا من فكرة أنه يجب عليك الرد أو الرد أو النشر أو التمرير على الفور، قائلا: " لقد أجبرنا عصر الهواتف الذكية على الشعور بأننا لا نستطيع أبدًا تسجيل الخروج، حتى عندما ننام".
وتابع: "يمكن أن يظل عقلك نشيطًا ومشاركًا لفترة طويلة بعد التمرير خلال Instagram أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، ويجب أن يكون الذهاب إلى السرير والنوم تجربة سلمية وسعيدة ومريحة ، وقد يؤثر التعامل مع هاتفك بالقرب من وقت النوم سلبًا على تلك المشاعر".
الضوء الأزرق من الشاشة يقمع الميلاتونين
يقول الدكتور واليا: "الضوء الأزرق الذي يصدره هاتفك الذكي ليس سيئًا لرؤيتك فقط، ولكنه سيء لعقلك أيضًا، حيث أن البحث قد وجد علاقة بين مستويات مكبوتة من الميلاتونين والتعرض للضوء الأزرق، و الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ، لذلك عندما ينفد جسمك عليه ، يمكنك أن تشعر بالأرق والتعب أثناء النهار والتهيج".
وتابع: "الضوء الأزرق من هاتفك هو لون اصطناعي يحاكي ضوء النهار، و قد يكون هذا رائعًا خلال اليوم لأنه قد يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، لكنه عكس ما تحتاجه في الليل عندما تنتهي في ضرب القش، ويمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق على ساعة جسمك الداخلية ويتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية، و هذا الإيقاع في تناغم مع الضوء والظلام.
هذا هو السبب في شعورك بالتعب في الليل عندما تبدأ الشمس في غروب الشمس، ولماذا تشعر بالحيوية في الصباح عندما يكون هناك ضوء". و تؤدي إضافة الضوء الأزرق المصطنع لهاتفك مباشرة قبل النوم إلى تعطيل الساعة الداخلية لجسمك وإيقاعه.
3. اضطرابات النوم والتأثير على حركة العين
من المحتمل أنك تعرف ما يشبه التمرير عبر Facebook مباشرة قبل النوم ورؤية شيء يجعلك مستاءً، حتى رؤية شيء ما قبل النوم يجعلك سعيدًا، يمكن أن يؤدي إلى استجابة تطيل النوم، مما يؤخر نوم حركة العين السريعة، و هذه العواطف يمكن أن تجعلك تحدق في السقف لعدة ساعات مستيقظًا.
و يقول الدكتور واليا: "إن فحص هاتفك قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تشتيت المشاعر والأفكار والقلق، وهي ليست مجرد اليقظة التي تحصل عليها من جلسات التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أيضًا.
إنه يفكر أو يشعر أن هاتفك ينفجر تحت وسادتك، حيث إنه يستمع إلى رنين البريد الإلكتروني الذي يتيح لك معرفة أن المشروع يسير على قدم وساق، و من المفترض أن يجعل كل شيء في هاتفك حياتك أسهل ويسلي عليك، لكن ما تفعله حقًا في الليل قبل النوم هو عكس ذلك تمامًا إنه يصرف انتباهك ، ويبقيك مستيقظًا، ويحفز عقلك ويؤخر نوم حركة العين السريعة".
وينصح إذا كنت من مستخدمي التكنولوجيا الليلية، فمن المهم أن تضع بعض القواعد الأساسية للاستخدام أقرب إلى وقت النوم، ويوصي الدكتور واليا بقطع وقت الشاشة عن السرير قبل ساعة واحدة، لكنه يقول إن هناك فوائد حتى التوقف عن ذلك قبل 30 دقيقة فقط من النوم، ومن المؤكد أن الهواتف الذكية هي السبب الرئيسي، ولكن حتى الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز يمكن أن تنبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يسهم في قلة النوم.
ومن المهم أن تنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم وأن تثبط الأنشطة التي قد تؤدي إلى القلق أو إلى استجابة عاطفية عالية، و يوصي الدكتور واليا باختيار الأنشطة الليلية التي تعزز النوم، قائلا: " اذا كنت تعاني حقًا من تقييد وقت الشاشة قبل النوم، فحاول وضع هاتفك في غرفة مختلفة والاستثمار في راديو على مدار الساعة لطاولة السرير، و هناك أيضًا خيارات في هاتفك (مثل ضبطه على "الوضع الليلي") تقليل التشتيت والإشعارات التي يمكن أن تساعد في جعلك في مزاج غفوة".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.