في ظل ضغوط مجتمعية وتحركات شعبية.. متهم باغتيال المشهري يعلن تسليم نفسه والشرطة توضح    وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز    شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان    لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة    تعز.. الاعلان عن ضبط متهمين باغتيال المشهري دون الكشف عن اسماؤهم بالتزامن مع دعوات لتظاهرة حاشدة    منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة    المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة    عطوان يصف تهديدات كاتس بالهذيان! ويتحدا ارسال دبابة واحدة الى صنعاء؟    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين    السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن    شرطة تعز تعلن القبض على ثلاثة متورطين في جريمة اغتيال أفتهان المشهري    مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج    صلاح يتقدم على سلم ترتيب أفضل صانعي الأهداف في تاريخ البريميرليغ    شباب المعافر سطروا تاريخهم بقلم من ذهب..    مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال    توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة    تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي"    انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة    عبدالله العليمي: الدعم السعودي الجديد للاقتصاد اليمني امتداد لمواقف المملكة الأصيلة    ضرورة مناصفة الانتقالي في اللجنة القانونية: لتأمين حقوق الجنوب    رئيس الإصلاح: لمسنا في تهاني ذكرى التأسيس دفء العلاقة مع القوى الوطنية    عرض كشفي مهيب في صنعاء بثورة 21 سبتمبر    "العفو الدولية": "الفيتو" الأمريكي السادس ضد غزة ضوء أخضر لاستمرار الإبادة    فعالية لأمن محافظة ذمار بالعيد أل11 لثورة 21 من سبتمبر    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    هولوكست القرن 21    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان    بورصة مسقط تستأنف صعودها    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    موت يا حمار    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 أسباب خطيرة تستدعي وضع الهاتف بعيداً عن موضع النوم
يمن برس نشر في يمن برس يوم 30 - 12 - 2019

يكون هاتفك الذكي بجوارك مباشرة (أو حتى تحت وسادتك) كل ليلة عندما تذهب للنوم، و يمكنك الرد على المكالمات والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني في أي لحظة، حتى خلال الساعات الأولى من الليل.
أليس هذا هو الجزء الأفضل عن التكنولوجيا؟ دائما متصلا ولا تغلق أو تغلق، و ربما لا تدرك كيف تؤثر عادات هاتفك الذكي على نومك وصحة دماغك، و ما قد يبدو عادة غير ضارة لك، بالقفز إلى السرير وفتح هاتفك، يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك بشكل عام .
و يلقي أخصائي اضطرابات النوم، Harneet Walia ، MD ، بعض الضوء على هذه العادة السيئة وتأثيرها الخطير على النوم من خلال ذكر 3 أسباب رئيسية تلزمك بوضع الهاتف بعيدا عن موضع النوم وهي:
1. يبقى العقل في حالة نشاط
تم تصميم الهواتف الذكية لجعلنا أكثر إنتاجية وحياتنا أسهل، وهي مصممة للترفيه لنا وتقديم المعلومات، ولكن عندما يحين وقت إطفاء الأنوار والنوم، فإن آخر ما تحتاج إليه عقولنا هو مزيد من المعلومات والمزيد من الترفيه، (وهذا يبدو عادلاً بدرجة كافية، نحن نعطي أدمغتنا بشكل كافٍ للتفكير أثناء النهار).
وأوضح واليا قائلا: "إن فحص الهاتف قبل النوم، يحفز الدماغ حتى نكون أكثر نشاطًا واستيقاظًا، حتى مجرد إجراء فحص سريع يمكنه إشراك عقلك وإطالة أمد نومك". و ما يمكن أن يجعل هذه العادة أسوأ هو الشعور بالحاجة إلى الاتصال باستمرار.
ويحذر الدكتور واليا من فكرة أنه يجب عليك الرد أو الرد أو النشر أو التمرير على الفور، قائلا: " لقد أجبرنا عصر الهواتف الذكية على الشعور بأننا لا نستطيع أبدًا تسجيل الخروج، حتى عندما ننام".
وتابع: "يمكن أن يظل عقلك نشيطًا ومشاركًا لفترة طويلة بعد التمرير خلال Instagram أو الرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، ويجب أن يكون الذهاب إلى السرير والنوم تجربة سلمية وسعيدة ومريحة ، وقد يؤثر التعامل مع هاتفك بالقرب من وقت النوم سلبًا على تلك المشاعر".
الضوء الأزرق من الشاشة يقمع الميلاتونين
يقول الدكتور واليا: "الضوء الأزرق الذي يصدره هاتفك الذكي ليس سيئًا لرؤيتك فقط، ولكنه سيء لعقلك أيضًا، حيث أن البحث قد وجد علاقة بين مستويات مكبوتة من الميلاتونين والتعرض للضوء الأزرق، و الميلاتونين هو هرمون مسؤول عن التحكم في دورة النوم والاستيقاظ، لذلك عندما ينفد جسمك عليه ، يمكنك أن تشعر بالأرق والتعب أثناء النهار والتهيج".
وتابع: "الضوء الأزرق من هاتفك هو لون اصطناعي يحاكي ضوء النهار، و قد يكون هذا رائعًا خلال اليوم لأنه قد يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، لكنه عكس ما تحتاجه في الليل عندما تنتهي في ضرب القش، ويمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق على ساعة جسمك الداخلية ويتخلص من إيقاع الساعة البيولوجية، و هذا الإيقاع في تناغم مع الضوء والظلام.
هذا هو السبب في شعورك بالتعب في الليل عندما تبدأ الشمس في غروب الشمس، ولماذا تشعر بالحيوية في الصباح عندما يكون هناك ضوء". و تؤدي إضافة الضوء الأزرق المصطنع لهاتفك مباشرة قبل النوم إلى تعطيل الساعة الداخلية لجسمك وإيقاعه.
3. اضطرابات النوم والتأثير على حركة العين
من المحتمل أنك تعرف ما يشبه التمرير عبر Facebook مباشرة قبل النوم ورؤية شيء يجعلك مستاءً، حتى رؤية شيء ما قبل النوم يجعلك سعيدًا، يمكن أن يؤدي إلى استجابة تطيل النوم، مما يؤخر نوم حركة العين السريعة، و هذه العواطف يمكن أن تجعلك تحدق في السقف لعدة ساعات مستيقظًا.
و يقول الدكتور واليا: "إن فحص هاتفك قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تشتيت المشاعر والأفكار والقلق، وهي ليست مجرد اليقظة التي تحصل عليها من جلسات التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل أيضًا.
إنه يفكر أو يشعر أن هاتفك ينفجر تحت وسادتك، حيث إنه يستمع إلى رنين البريد الإلكتروني الذي يتيح لك معرفة أن المشروع يسير على قدم وساق، و من المفترض أن يجعل كل شيء في هاتفك حياتك أسهل ويسلي عليك، لكن ما تفعله حقًا في الليل قبل النوم هو عكس ذلك تمامًا إنه يصرف انتباهك ، ويبقيك مستيقظًا، ويحفز عقلك ويؤخر نوم حركة العين السريعة".
وينصح إذا كنت من مستخدمي التكنولوجيا الليلية، فمن المهم أن تضع بعض القواعد الأساسية للاستخدام أقرب إلى وقت النوم، ويوصي الدكتور واليا بقطع وقت الشاشة عن السرير قبل ساعة واحدة، لكنه يقول إن هناك فوائد حتى التوقف عن ذلك قبل 30 دقيقة فقط من النوم، ومن المؤكد أن الهواتف الذكية هي السبب الرئيسي، ولكن حتى الأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز يمكن أن تنبعث منها ضوء أزرق يمكن أن يسهم في قلة النوم.
ومن المهم أن تنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم وأن تثبط الأنشطة التي قد تؤدي إلى القلق أو إلى استجابة عاطفية عالية، و يوصي الدكتور واليا باختيار الأنشطة الليلية التي تعزز النوم، قائلا: " اذا كنت تعاني حقًا من تقييد وقت الشاشة قبل النوم، فحاول وضع هاتفك في غرفة مختلفة والاستثمار في راديو على مدار الساعة لطاولة السرير، و هناك أيضًا خيارات في هاتفك (مثل ضبطه على "الوضع الليلي") تقليل التشتيت والإشعارات التي يمكن أن تساعد في جعلك في مزاج غفوة".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.