يمرس : النوم بجانب الهاتف الخلوي.. العواقب والمخاطر الصحية

العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات اغتيال افتهان المشهري.. رصاصة الإخوان في قلب تعز تعز.. تظاهرة حاشدة ونصب خيمة واعتصام نسائي للمطالبة بالقبض على قتلة المشهري ريمة .. مسيرات جماهيرية تحت شعار "مع غزة .. لن نقبل بعار الخذلان مهما كانت جرائم العدوان" تعز.. 87 مسيرة جماهيرية تؤكد الوقوف مع غزة وعدم القبول بعار الخذلان شهيد و11 جريح إثر غارة للعدو الصهيوني على سيارة جنوبي لبنان متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة" جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة تجربة الإصلاح في شبوة تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! وعن مشاكل المفصعين في تعز الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق موت يا حمار أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025" الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة استنفاد الخطاب وتكرار المطالب التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية 100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم 6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

النوم بجانب الهاتف الخلوي.. العواقب والمخاطر الصحية

منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 19 - 08 - 2020

نشرت مجلة سانتي بلوس الفرنسية تقريرا سلطت فيه الضوء على العادة التي يمارسها أشخاص عديدون وهي عدم التخلص من الهاتف الخلوي عند النوم، وإبقائه بالقرب منهم.
وقالت المجلة في تقريرها، إن معظم الأشخاص يذهبون إلى الفراش والهاتف في أيديهم. بعد دقائق، إن لم يكن ساعات من تفحص الهاتف، نضع الجهاز على طاولة السرير الجانبية، أو الأسوأ من ذلك، تحت وسادتنا. هناك العديد من المخاطر في الإبقاء على هواتفنا بالقرب منا عند النوم، بحسب "عربي21".
أصبح الهاتف الخلوي، الذي يعد أداة للتنشئة الاجتماعية والتواصل بالنسبة للبعض، ضرورة في حياتنا اليومية، وحتى إدمان. لسوء الحظ، غالبًا ما يضعه الكثيرون تحت وسادتهم عندما يحين وقت النوم. ويعد هذا الأمر عادة ضارة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل كثيرة لمن لا يستطيع الإقلاع عن استخدامه.
استخدام الهاتف يتسبب في "إثارة معرفية"
ذكرت المجلة أن أحد الأسباب الرئيسية لإبعاد الهاتف الخلوي عن سريرك هو قدرته على إبقائنا مستيقظين لساعات. أكثر من 50 بالمئة من الفرنسيين يعانون من جودة "النوم السيئة"، لذلك ينبغي علينا التساؤل عن عاداتنا الليلية.
في الواقع، تشير نتائج مرصد النوم الأول إلى ملاحظة مقلقة، لأنه تماما مثل التغذية، النوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة. وليس من المستغرب أن تكون زيادة استخدام الشاشات من بين العوامل التي أدت إلى هذه سوء جودة النوم. من بين 2000 شخص فرنسي شملهم الاستطلاع في عام 2018، كشف 40 بالمئة أنهم تفقدوا هواتفهم المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش. وهي عادة وفقًا للمعهد الوطني للنوم واليقظة، تثير المستخدمين على المستوى المعرفي وتجعلهم يظلون مستيقظين.
بالإضافة إلى ذلك، يكشف المسح أن 43 بالمئة من الأشخاص الذين أجري عليهم الاستطلاع قد استشاروا بالفعل أخصائيًا صحيًا لحل هذه المشكلة. وقد تمكن نصفهم فقط من تجاوز هذا الأمر. فالنوم المضطرب يمكن أن يكون له تداعيات عديدة، بما في ذلك صعوبة التركيز، وقلة الطاقة، والضعف في مناطق معينة من الجسم، والنعاس واحساس بالثقل في الذراعين والساقين.
ضوء الشاشة يقلل من إفراز هرمونات النوم
غالبًا ما يتم التحدث عن الضوء الأزرق عند الإشارة إلى مشاكل النوم. كما يشير باتريك ليموي، خبير النوم وطبيب علم الأعصاب، فإن هذا الضوء يجعل الدماغ يعتقد أن النهار متواصل من خلال تنشيط المستقبلات في شبكية العين. ونتيجة ذلك هو تأخر إفراز الميلاتونين، هرمون النوم، أو حتى إيقافه.
في الواقع، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إفراز الميلاتونين إلا في الظلام. وهكذا، يضر الضوء الأزرق بوظائف هذا الهرمون، بما في ذلك تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية ونسق النوم والاستيقاظ. يحذر المختص من أن "مشاهدة برنامج ما والدردشة يحفز الدماغ. أثناء المساء، يجب أن يسترخي الجسد.". بالإضافة إلى ذلك، يوضح المختص أن هذه الظاهرة يمكن أن تجعلنا نستيقظ مرات عديدة ليلا، حتى لو لم نتذكر ذلك.
ونقلت المجلة عن الدكتور ليموي: "يقول البعض إن ذلك لا يزعجهم، لكن تسجيلات النوم تظهر أن مراحل يقظة قصيرة المدى، قد لا نتذكرها في الصباح، تحدث في الليل".
ترك الهاتف ليشحن فوق السرير يؤدي إلى خطر ارتفاع درجة الحرارة
أضافت المجلة أن بعض الروايات عن اشتعال النيران في الهواتف بسرعة تامة تثبت أننا لسنا محصنين من هذه الحوادث المؤسفة، كما تظهر قصة غابي فيدرو، التي تعرضت لحروق من الدرجة الثانية بسبب شاحنها. في الواقع، يشحن الكثير من الأشخاص هواتفهم قبل النوم مع وضع الجهاز تحت الوسادة.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر ارتفاع درجة الحرارة وحتى نشوب حريق في حالة تلف الكابل أو سوء التهوية. تم إطلاق التحذير على تويتر من قبل إدارة الإطفاء في مدينة كيبيك، داعية المواطنين إلى "عدم شحن جهاز مطلقًا على السرير أو الأريكة أو الوسادة".
5 نصائح "للانفصال" عن هاتفك الخلوي
ليس من السهل دوما "الانفصال عن هواتفنا" قبل النوم. ومع ذلك، سنستفيد من ترك هواتفنا الذكية جانبًا للتمتع بنوم مريح. ولهذه الغاية، هناك بعض النصائح للتخلص من هذا الإدمان. من بينها:
1 - استخدم وضع الطيران في هاتفك (أو أوقف تشغيله) وضعه على بعد متر واحد على الأقل من السرير أو حتى في غرفة أخرى.
2 - اقرأ كتابا جيدا.
3 - جرب التأمل، وهو مفيد أيضًا للأطفال، من خلال تخيل مناظر طبيعية ممتعة.
4 - حسّن تنفسك من خلال الاستلقاء على ظهرك؟
5- اطفئ الضوء لمساعدتك على النوم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.