يمرس : اسباب مشاكل النوم

الجوف.. مقتل شيخ قبلي وإصابة نجله في كمين مسلح ورشة عمل حول تحسين وتطوير منظومة الزراعة التعاقدية في محصول التمور وفاة امرأة في عدن جراء انقطاع الكهرباء وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين خلال اليوم المفتوح غليان وغضب شعبي في عدن ومطالبات للحكومة بتوفير الخدمات عدن تموت في هذا الصيف والحكومة في غيبوبة سرايا القدس تعلن تدمير آلية عسكرية صهيونية وسط مدينة خان يونس نحن لا نعيش تحت حكم "دولة عميقة".. بل تحت احتلال عميق! بعد وداع المونديال.. الأهلي يريح لاعبيه 18 يوما الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025 توقعات بأمطار رعدية وطقس حار واضطراب البحر الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران استشهاد وإصابة61 مواطنا بنيران العدو السعودي الأمريكي الصهيوني في صعدة وفاة 49 شخصا وإصابة 485 في 353 حادثاً مروريا خلال إجازة العيد - عنوان ممتاز وواضح. ويمكنك استخدامه كالتالي:\r\n\r\n*الأوراق تكشف: عراقيل تهدد إعادة فتح فندق موفنبيك \r\nعراقيل مفاجئة أمام إعادة افتتاح موفنبيك صنعاء... والأوراق تفتح الملف!\r\n "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران وفاة وكيل وزارة الثقافة عزان من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4) موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة ارتفاع حصيلة قتلى صاروخ إيران الأخير إلى 11 إسرائيليا على الأقل المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن بوساطة قطرية.. اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران عدن على حافة الانفجار: انهيار شامل وخيوط مؤامرة دولية تُنسج بأيدٍ يمنية اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ أوساكا.. انتصار أول على العشب حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق مسئول ايراني كبير: تصريحات ترامب حول اتفاق وقف النار "خدعة" إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين السقلدي: هناك شحن وتعبئة لقوات الامن تجاه المواطن - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب ! عربة خدمات ارضية تخرج طائرة لليمنية عن الخدمة بطولة عدن الأولى للبلولينج تدخل مرحلة الحسم تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة .. هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة النفط يرتفع إلى أعلى مستوياته منذ يناير بسبب المخاوف بشأن الإمدادات الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي" ريال مدريد يقسو على باتشوكا فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها! الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية قطاع الأمن والشرطة بوزارة الداخلية يُحيي ذكرى يوم الولاية المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا إيران تنتصر مرض الفشل الكلوي (9) توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات كشف أثري جديد بمصر من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء الحديدة و سحرة فرعون شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

اسباب مشاكل النوم

الغد رجيم نشر في عدن الغد يوم 31 - 01 - 2015

حوالي 80٪ من أولئك الذين لديهم فيبروميالغيا يعانون أيضا من بعض شكل من أشكال الاضطراب النوم. قد تجلى اضطراب النوم في عدة طرق. صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر، وصعوبة في النوم والاستيقاظ في وقت مبكر جدا، طحن الأسنان، RLS (متلازمة تململ الساقين) وPLMD – اضطراب حركة الاطراف الدوري – (حوالي 80٪ من المصابين فيبروميالغيا الذين يعانون من RLS وأيضا PLMD). ومن الشائع أيضا للأشخاص الذين يعانون فيبروميالغيا يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).على مجلة رجيم اعرف اكثر عن مشاكل النوم
وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل النوم تفاقم أعراض مرض فيبرومياليغا – خاصة الألم والتعب – ومن المهم البدا في التعامل مع اضطرابات النوم الممكنة.
هناك عدد من العوامل الأساسية التي يمكن أن تؤثر على النفس عندما يتعلق الأمر بالتغلب على مشاكل النوم. وكخطوة أولى، يمكنك خفض الكافيين والتدخين – أنهم جميعا لديهم تأثير سلبي على النوم.
الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها لتسهيل النوم هي:
تأكد أن لديك سرير مريح
النوم في نفس الوقت كل يوم.
لا تأخذ الكثير من الغفوات خلال النهار.
تأكد من وجود بيئة نوم مريحة – مظلمة وهادئة وبحد أقصى 18 درجة.
ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يحسن كلا من نوعية النوم ومدة النوم.
الحد من التوتر – على سبيل المثال من خلال تمارين الاسترخاء.
لا تأكل كثيرا قبل أن تذهب إلى الفراش – لان نشاط الجهاز الهضمي يمكن أن يبقيك مستيقظا.
العلاج الطبي
الأدوية
للمساعدة في اضطرابات النوم يمكن الاستفادة من أقراص النوم. ومع ذلك، فمن المهم عدم استخدام هذا كثير من الأحيان، عندها يكون هناك خطر الإدمان والتعود لذلك يجب استشارة الطبيب المختص.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
وقد أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يعطي نتائج جيدة في اضطرابات النوم. تحقق مع طبيبك اذا كان بامكانهم تقديم CBT. ليست هناك العديد من المراكز الصحية في البلاد التي تقدم هذا النوع من العلاج،.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ كما ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم.
وتشير الدراسات العلمية إلى أن الميلاتونين تقصير الوقت الذي يستغرقه لتغفو، ويزيد من شعور النعاس وأيضا يمكن أن تطيل النوم. وقد استخدم بنجاح الميلاتونين لتحسين النوم في الاشخاص الاصحاء، وكذلك للحد من المشاكل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر عبر المناطق الزمنية.
لا يتم اختبار الميلاتونين على المدى الطويل للبشر، ولكن تظهر الدراسات أنه في المدى القصير (3 أشهر أو أقل) هي آمنة للاستخدام.
هرمون الاستروجين
التغيرات الهرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا الإناث تسهم في الأرق، وهو ما يعني أن الاستروجين قد يكون من المناسب بالنسبة لبعض النساء.
أظهرت دراستان في الفترة من يونيو 2010، أن مكملات هرمون الاستروجين يقلل من اضطراب النوم والتعب في النساء خلال فترة الطمث وبعد انقطاع الطمث.
العلاجات الطبيعية هناك بعض الاعشاب التي تساعد على النوم او العلاج بالابر الصينية ايضا قد يكون جيد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.