عشرات القتلى والجرحى بقصف متبادل وباكستان تعلن إسقاط 5 مقاتلات هندية    الكشف عن الخسائر في مطار صنعاء الدولي    الإرياني: استسلام المليشيا فرصة تاريخية يجب عدم تفويتها والمضي نحو الحسم الشامل    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    إقالة بن مبارك تستوجب دستوريا تشكيل حكومة جديدة    57 عام من الشطحات الثورية.    إنتر ميلان يحبط "ريمونتادا" برشلونة    الحوثيين فرضوا أنفسهم كلاعب رئيسي يفاوض قوى كبرى    مكون التغيير والتحرير يعمل على تفعيل لجانه في حضرموت    الإمارات تكتب سطر الحقيقة الأخير    صرف النصف الاول من معاش شهر فبراير 2021    تتويج فريق الأهلي ببطولة الدوري السعودي للمحترفين الإلكتروني eSPL    في الدوري السعودي:"كلاسيكو" مفترق طرق يجمع النصر والاتحاد .. والرائد "يتربص" بالهلال    إنتر ميلان إلى نهائى دورى ابطال اوروبا على حساب برشلونة    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    تحطم مقاتلة F-18 جديدة في البحر الأحمر    لماذا ارتكب نتنياهو خطيئة العُمر بإرسالِ طائراته لقصف اليمن؟ وكيف سيكون الرّد اليمنيّ الوشيك؟    الخارجية الأمريكية: قواتنا ستواصل عملياتها في اليمن حتى يتوقفوا عن مهاجمة السفن    طالبات هندسة بجامعة صنعاء يبتكرن آلة انتاج مذهلة ..(صورة)    بين البصر والبصيرة… مأساة وطن..!!    التكتل الوطني: القصف الإسرائيلي على اليمن انتهاك للسيادة والحوثي شريك في الخراب    محمد عبدالسلام يكشف حقيقة الاتفاق مع أمريكا    الرئيس المشاط: هذا ما ابلغنا به الامريكي؟ ما سيحدث ب «زيارة ترامب»!    بامحيمود: نؤيد المطالب المشروعة لأبناء حضرموت ونرفض أي مشاريع خارجة عن الثوابت    اليمنية تعلق رحلاتها من وإلى مطار صنعاء والمئات يعلقون في الاردن    تواصل فعاليات أسبوع المرور العربي في المحافظات المحررة لليوم الثالث    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الكهرباء أول اختبار لرئيس الوزراء الجديد وصيف عدن يصب الزيت على النار    سحب سوداء تغطي سماء صنعاء وغارات تستهدف محطات الكهرباء    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 6 مايو/آيار2025    حكومة مودرن    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    تحديد موعد نهاية مدرب الريال    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    ودافة يا بن بريك    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    برشلونة يواجه إنتر وسان جيرمان مع أرسنال والهدف نهائي أبطال أوروبا    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اسباب مشاكل النوم
الغد رجيم نشر في عدن الغد يوم 31 - 01 - 2015

حوالي 80٪ من أولئك الذين لديهم فيبروميالغيا يعانون أيضا من بعض شكل من أشكال الاضطراب النوم. قد تجلى اضطراب النوم في عدة طرق. صعوبة في النوم، الاستيقاظ المتكرر، وصعوبة في النوم والاستيقاظ في وقت مبكر جدا، طحن الأسنان، RLS (متلازمة تململ الساقين) وPLMD – اضطراب حركة الاطراف الدوري – (حوالي 80٪ من المصابين فيبروميالغيا الذين يعانون من RLS وأيضا PLMD). ومن الشائع أيضا للأشخاص الذين يعانون فيبروميالغيا يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم).على مجلة رجيم اعرف اكثر عن مشاكل النوم
وقد أظهرت الدراسات أن مشاكل النوم تفاقم أعراض مرض فيبرومياليغا – خاصة الألم والتعب – ومن المهم البدا في التعامل مع اضطرابات النوم الممكنة.
هناك عدد من العوامل الأساسية التي يمكن أن تؤثر على النفس عندما يتعلق الأمر بالتغلب على مشاكل النوم. وكخطوة أولى، يمكنك خفض الكافيين والتدخين – أنهم جميعا لديهم تأثير سلبي على النوم.
الأشياء الإضافية التي يمكنك القيام بها لتسهيل النوم هي:
تأكد أن لديك سرير مريح
النوم في نفس الوقت كل يوم.
لا تأخذ الكثير من الغفوات خلال النهار.
تأكد من وجود بيئة نوم مريحة – مظلمة وهادئة وبحد أقصى 18 درجة.
ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يحسن كلا من نوعية النوم ومدة النوم.
الحد من التوتر – على سبيل المثال من خلال تمارين الاسترخاء.
لا تأكل كثيرا قبل أن تذهب إلى الفراش – لان نشاط الجهاز الهضمي يمكن أن يبقيك مستيقظا.
العلاج الطبي
الأدوية
للمساعدة في اضطرابات النوم يمكن الاستفادة من أقراص النوم. ومع ذلك، فمن المهم عدم استخدام هذا كثير من الأحيان، عندها يكون هناك خطر الإدمان والتعود لذلك يجب استشارة الطبيب المختص.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
وقد أظهرت الدراسات أن العلاج المعرفي السلوكي يعطي نتائج جيدة في اضطرابات النوم. تحقق مع طبيبك اذا كان بامكانهم تقديم CBT. ليست هناك العديد من المراكز الصحية في البلاد التي تقدم هذا النوع من العلاج،.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ كما ينظم إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم.
وتشير الدراسات العلمية إلى أن الميلاتونين تقصير الوقت الذي يستغرقه لتغفو، ويزيد من شعور النعاس وأيضا يمكن أن تطيل النوم. وقد استخدم بنجاح الميلاتونين لتحسين النوم في الاشخاص الاصحاء، وكذلك للحد من المشاكل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر عبر المناطق الزمنية.
لا يتم اختبار الميلاتونين على المدى الطويل للبشر، ولكن تظهر الدراسات أنه في المدى القصير (3 أشهر أو أقل) هي آمنة للاستخدام.
هرمون الاستروجين
التغيرات الهرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا الإناث تسهم في الأرق، وهو ما يعني أن الاستروجين قد يكون من المناسب بالنسبة لبعض النساء.
أظهرت دراستان في الفترة من يونيو 2010، أن مكملات هرمون الاستروجين يقلل من اضطراب النوم والتعب في النساء خلال فترة الطمث وبعد انقطاع الطمث.
العلاجات الطبيعية هناك بعض الاعشاب التي تساعد على النوم او العلاج بالابر الصينية ايضا قد يكون جيد

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.