يمرس : بديل اللحوم والبقوليات ... هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

الشائعات وحملات التضليل في مواجهة مشروع الجنوب الوطني الاطلاع على سير العمل في الوحدات التنفيذية التابعة لمصلحة الضرائب إيران تستهدف اسرائيل برشقة صاروخية جديدة إيران تعلن إسقاط طائرتين مسيّرتين معاديتين في سماء زنجان الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي بدء حملة كلورة للمياه في ذمار مدير هيئة المواصفات يتفقد الإنضباط الوظيفي بالهيئة تعز: ضبط متهمين بارتكاب جريمة قتل امرأتين في مديرية التعزية احتجاج قبلي يشل حركة النقل في صافر.. بسبب سجين! البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي يوفنتوس يجهز عرضًا ضخمًا لجيوكيرس وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع رئيس الوزراء يوجه بسرعة إطلاق العلاوات للجامعات والتربية والتعليم والصحة هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني معهد وايزمان تدميره أفقد إسرائيل مكاسب كثيرة محافظ ابين يوجه بمعاينة طريق ثرة والرايات البيضاء تواصل حوارتها لفتح الطريق اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025 قصة مؤلمة لوفاة 4 من أسرة واحدة غرقا في بئر ماء في بني عمر في يريم الجيش الإسرائيلي يدعو لإخلاء المنشآت النووية الإيرانية والحرس الثوري يتوعد ب"ردّ مزلزل" قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ وزير خارجية إيران يعلن موعد وقف إطلاق الصواريخ على إسرائيل انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي الضالع.. رجل يفجّر قنبلة داخل منزله ويصيب نفسه وثلاثاً من أسرته سريع: قصفنا أهدافا حساسة في يافا المحتلة بالتنسيق مع الحرس الثوري الإيراني نافذون حوثيون يسطون على أراضي تابعة للأوقاف في بعدان إب أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي سخرية من المعتوه عيدروس الزبيدي كسر وجراحة.. إمام عاشور خارج المونديال العرب ومآلات الحرب الإيرانية الإسرائيلية: اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود النفط الإيرانية تعلن استهداف العدو لمستودع وقود غرب طهران اعلام اسرائيلي يتحدث عن عملية اغتيال في صنعاء صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد تريم تحتفي بزفاف 134 عريسًا وعروساً ضمن مهرجان التيسير السابع عشر ارتفاع الجنيه الاسترليني أمام الدولار واليورو فعالية احتفالية بذكرى يوم الولاية في حوث بمحافظة عمران محافظة صعدة تُحيي ذكرى يوم الولاية في 21 ساحة روسيا تدخل قائمة أكبر خمسة اقتصادات الأقل اعتمادا على الواردات صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى اتهامات للعليمي بشراء الولاءات الإعلامية بالتزامن مع تأخر صرف رواتب الموظفين - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار - اليك السلاح الفتاك لتقي نفسك وتنتصر على البعوض(( النامس))اليمني المنتشر حاليآ اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ القيرعي الباحث عن المساواة والعدالة اليابان.. اكتشاف أحفورة بتيروصور عملاق يقدر عمرها ب90 مليون عام تصاعد مخيف لحالات الوفاة بحمى الضنك في عدن ومحافظات الجنوب فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بديل اللحوم والبقوليات ... هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 24 - 12 - 2017

جميعنا نعرف أن اللحوم غنية بالبروتينات، إلا أنه يوجد عدد كبير من الخضروات الغنية أيضًا بالبروتين والتي تغني عن تناول اللحوم والفول، مما يساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتمدك بكثير من القوة الجنسية أيضًا.

وتفيد الخضروات إلى أقصى درجة فى التركيز، وعلى الرغم من أن البروتين الذي نحصل عليه من الخضروات قليل نسبياً إذا قورن باللحوم إلا أنه غني أيضاً بالألياف الطبيعية والعناصر المضادة للأكسدة والفيتامينات .

ومن أهم الخضروات الغنية بالبروتين مرتبة ترتيبا تنازليا من الأكثر احتواءً على البروتين للأقل احتواءً له:

• البازلاء
البازلاء نوع من أنواع البقوليات تتناول بعد طاهيها مع مكونات أخرى، وتمد البازلاء الجسم ب 8 جرامات من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 7 جرامات من الألياف وسعراتها الحرارية لا تتعدي 125 سعر.

• البطاطس ذات القشرة الداكنة
تحتوي البطاطس المخبوزة على 8 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعمل علي بناء العضلات .

• النباتات الورقية الخضراء
يحتوي هذا النوع من الخضروات علي حوالي 5 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يفرز مادة كيمائية تحافظ على الشعور بالسعادة، وله آثار مفيدة جداً لزيادة الشعور بالتركيز والحيوية .

• القرع
يحتوي كوب واحد من عصير القرع على 5 جرامات من البروتين، كما أنه يطهي بأكثر من طريقة ويمكن إضافته إلى حساء الخضروات أو المكرونة.

• السبانخ
تعتبر السبانخ من أكثر الأنواع الغنية بالبروتين حيث تحتوي السبانخ المطهية علي 6 جرامات من البروتين ، وتحتوي السبانخ النيئة على 1 جرام من البروتين .

• الهليون
يحتوي الهليون المطهي على 5 جرامات من البروتين، كما يحتوي علي نوع من الألياف المفيد جداً للجسم، وأيضاً غني بمادة البوتاسيوم والتي تعمل علي رشاقة الجسم وتساعد في خسارة الوزن الزائد .

• الذرة
تحتوي الذرة علي 5 جرام من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 5 جرام من الألياف المفيدة للجسم والكثير من العناصر المضادة للأكسدة، ويحتوي علي 134 سعر حراري .

• البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا المخبوزة على 4 جرامات من البروتين، كما تحتوي على الكثير من العناصر التي تقي من التعرض للكثير من الأمراض مما يجعلها من بين أكثر 25 نوع من الخضروات الصحية التي تكسب الإنسان بشرة نضرة .

• الفطر المشروم
يحتوي فطر المشروم على 4 جرامات من البروتين، ويتميز بطعمه اللذيذ، بالإضافة لذلك فهو غني بفيتامين د .

• القنبيط الأخضر
يحتوي القنبيط الأخضر على 4 جرام من البروتين، ويفضل تناول هذا النوع من القنبيط والذي يندرج تحت الفصيلة الكرنبية مطهياً، كما أن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع يقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة، وأيضاً سرطان الجلد .

• الشمندر الأخضر
يحتوي الشمندر الأخضر المطبوخ على 4 جرامات من البروتين، ويحتوي الشمندر النيي على 1 جرام من البروتين .

• أوراق البروكلي
تحتوي أوراق البروكلي المطهية على 3.26 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكالسيوم.

• الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على 3 جرامات من البروتين، والتي تجنبك من تناول 240 سعر حراري للحصول عليها، ف بإمكانك الحصول على 3 جرامات من البروتين فقط بتناول نصف ثمرة أفوكادو .

• القنبيط

يحتوي القنبيط على 2.3 جرامات من البروتين.

• الكوسة
تحتوي الكوسة المطهية على 2 جرام من البروتين وأيضاً 2 جرام من الألياف المفيدة للجسم، وذلك في مقابل 27 سعر حراري فقط .

• الكرنب
يحتوي الكرنب المطهي علي 2.74 جرام من البروتين ولكن معظم الأشخاص الذين يتبعون حميات لإنقاص الوزن يتناولون الكرنب النييء والذي يحتوي علي 0.68 جرام من البروتين فقط .

• الفلفل الأحمر الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على 1.48 جرام من البروتين، كما أنه غني جداً بفيتامين ج والذي يقلل من شعورك بالإجهاد .

• الجزر
يحتوي الجزر على 1.19 جرام من البروتين، ويحتوي أيضاً على فيتامين ألف المضاد للإلتهاب .

• الباذنجان
يحتوي الباذنجان علي 0.82 جرام من البروتين، ويحتوى أيضاً علي مادة ”الأنثوسيانين” التي تعمل علي تقوية الذاكرة، وأيضاً عناصر مضادة للأكسدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.