الذهب يتراجع مع صعود الدولار    مليشيا الحوثي تحتجز جثمان مواطن في إب لإجبار أسرته على دفع تكاليف تحقيقات مقتله    موسكو: نهاية النزاع في أوكرانيا باتت قريبة    أسعار خيالية لتذاكر أول مباراة لبرشلونة بملعب كامب نو الجديد    العراق.. خامس آسيوي يقاتل في الملحق العالمي    بعد 28 عاما.. النمسا تعود إلى كأس العالم    سباعية تزف بلجيكا إلى كأس العالم    خطوة تاريخية للأسطورة.. رونالدو في البيت الأبيض    حكومة الخونة تواجه أسوأ أزمة مالية    عملية نوعية في مركز القلب العسكري    عين الوطن الساهرة (4): مَن يشتري "الذمة الوطنية"؟.. معركة المال الأسود والغزو الثقافي    مطالب جنوبية بتعليق العمل السياسي فورًا والعودة فرض قبضة أمنية كاملة    عن الجبهة الوطنية الجنوبية العريضة    صهاينة العرب الى اين؟!    ترامب يصنّف السعودية حليفاً رئيسياً من خارج الناتو خلال زيارة بن سلمان لواشنطن    حضرموت تستعيد قرار الحلف.. تحرك لإزاحة بن حبريش وإنهاء نفوذه    تفاصيل اجتماع رونالدو مع الرئيس ترامب    13 قتيلاً وعشرات الإصابات في غارة إسرائيلية على مخيم عين الحلوة جنوب لبنان    رابطة "معونه" لحقوق الإنسان والهجرة الامريكية توقع اتفاقية مع الشبكة اليمنية    الكاتب والصحفي والناشط الحقوقي الاستاذ محمد صادق العديني    قراءة تحليلية لنص"البحث عن مكان أنام فيه" ل"أحمد سيف حاشد"    إلى عقلاء سلطة صنعاء…    التأمل.. قراءة اللامرئي واقتراب من المعنى    الفريق السامعي يجدد الدعوة لإطلاق مصالحة وطنية شاملة ويحذّر من مؤامرات تستهدف اليمن    المنتخب الوطني يفوز على نظيره البوتاني بسبعة أهداف مقابل هدف في تصفيات كأس آسيا    التحريض الأمريكي ضد الإعلام اليمني.. من الاستهداف التقني إلى الاستهداف العسكري    تحرير يمنيين احتجزتهم عصابة في كمبوديا    العراق يتأهل الى ملحق المونديال العالمي عقب تخطي منتخب الامارات    إجماع جنوبي داخل مجلس القيادة بشأن مصير حضرموت    الشرطة العسكرية الجنوبية تضبط متهمًا بجريمة قتل في خور عميرة    الأسهم الأوروبية تتراجع إلى أدنى مستوى لها في أسبوع    الرباعية الدولية تهدد بعقوبات ضد المحافظين الرافضين توريد الأموال    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين في اليوم المفتوح    عودة غربان الظلام إلى عدن لإلتهام الوديعة السعودية    تعز.. حادث مروري مروّع يخلف أكثر من 10 ضحايا    جمعية حماية المستهلك تُكرّم وزير الاتصالات وتقنية المعلومات    رئيس مجلس النواب: اليمن يمتلك ما يكفي لمواجهة كافة المؤامرات والتحديات    الإعلان عن الفائزين بجوائز فلسطين للكتاب لعام 2025    فريق أثري بولندي يكتشف موقع أثري جديد في الكويت    الحاكم الفعلي لليمن    المتأهلين إلى كأس العالم 2026 حتى اليوم    مركز أبحاث الدم يحذر من كارثة    قراءة تحليلية لنص "عدول عن الانتحار" ل"أحمد سيف حاشد"    المقالح: بعض المؤمنين في صنعاء لم يستوعبوا بعد تغيّر السياسة الإيرانية تجاه محيطها العربي    إضراب شامل لتجار الملابس في صنعاء    جبايات حوثية جديدة تشعل موجة غلاء واسعة في مناطق سيطرة مليشيا الحوثي    إحصائية: الدفتيريا تنتشر في اليمن والوفيات تصل إلى 30 حالة    نوهت بالإنجازات النوعية للأجهزة الأمنية... رئاسة مجلس الشورى تناقش المواضيع ذات الصلة بنشاط اللجان الدائمة    مدير المركز الوطني لنقل الدم وأبحاثه ل " 26 سبتمبر " : التداعيات التي فرضها العدوان أثرت بشكل مباشر على خدمات المركز    الدكتور بشير بادة ل " 26 سبتمبر ": الاستخدام الخاطئ للمضاد الحيوي يُضعف المناعة ويسبب مقاومة بكتيرية    قطرات ندية في جوهرية مدارس الكوثر القرآنية    نجوم الإرهاب في زمن الإعلام الرمادي    الأمير الذي يقود بصمت... ويقاتل بعظمة    تسجيل 22 وفاة و380 إصابة بالدفتيريا منذ بداية العام 2025    وزارة الأوقاف تعلن عن تفعيل المنصة الالكترونية لخدمة الحجاج    المقالح: من يحكم باسم الله لا يولي الشعب أي اعتبار    الإمام الشيخ محمد الغزالي: "الإسلام دين نظيف في أمه وسخة"    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم 6 أخطاء يجب عليك تجنبها قبل الوصول الى سن الأربعين
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 29 - 09 - 2018

صحة القلب والأوعية الدموية تتأثر بشكل كبير بنمط حياتنا وأسلوب تغذيتنا والعادات التى نتبعها، والتى قد لا نلتفت لها فى سن الشباب ثم نجد أنفسنا ندفع الغرامة بعد سن الأربعين، لذا فى هذا التقرير نتعرف على أهم الأخطاء التى يجب أن نتجنبها قبل سن الأربعين للحفاظ على صحة القلب، ولكى نعدل روتين حياتنا لحياة أكثر صحة.

وقد نقل موقع “Net doctor” عن ديباك بهات، المدير التنفيذي لبرامج القلب والأوعية الدموية التداخلية في مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى بريجهام للنساء وأستاذ الطب في جامعة هارفارد: “إن عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب تبدأ بالفعل في الارتفاع بعد سن الأربعين.”

وأضاف أن عوامل الخطر التى تسبب مشاكل القلب هى:ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السمنة، السكري.”
وأشار قائلاً:”إذا كنت لا تزال صغيراً نسبياً، فلم يفت الأوان لاعتماد طرق صحية لصحة القلب، وحتى إذا كنت بالفعل في الأربعينيات من العمر أو الخمسينات أو الستينيات تخلص من بعض العادات غير الصحية التى تجعل الوضع أسوأ”.
هم الأخطاء التى تؤثر على صحة قلبك، هى:
1-زيادة الوزن أو السمنة
يجب أن تتخلص من زيادة وزنك قبل الأربعين، لأنك عرضة لخطر زيادة الوزن التدريجي، الذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بعد هذا السن، لأن عملية الأيض أو التمثيل الغذائى تتباطأ بعد الأربعين، لذا يجب أن تقوم بوزن نفسك يومياً وتتابع كيف يتغير وزنك بمرور الوقت مع تعديل نظامك الغذائى.
2- الأكلات السريعة والدهون غير الصحية
من أهم الأخطاء التى ترتكبها لصحة قلبك، لأنها تزيد من الكوليسترول الضار الذى يؤثر على قلبك، لذا يجب أن تبتعد عنها قدر الإمكان مع اتباع نظام غذائى أقل فى السعرات الحرارية، فيجب أن تكون حصة البروتين بحجم قبضة يدك (حوالى 85 جرام) ونصف كوب من الحبوب ، وكوب من الخضروات يومياً، وبالنسبة للدهون فلا تستهلك أكثر من ملعقة واحدة من الزبدة وابتعد عن السمن الصناعى، ملعقة واحدة من زيت الزيتون، أو ملعقتين من زبدة البندق.
3- العزلة الاجتماعية وعدم وجود أصدقاء
تؤثر العزلة على صحة قلبك، كما قال مايكل ميلر ، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة ميريلاند مضيفاً: “إن الأصدقاء مهمون للغاية لصحة القلب، لأنهم يقللون من التوتر، كما أن العزلة الاجتماعية، مع تقدمنا في السن، تحدث دمارا في القلب.” وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة القلب أن الوحدة والعزلة الاجتماعية هي سيئة بالنسبة لك مثل التدخين عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بمرض القلب التاجي والسكتة الدماغية، وعدم وجود علاقات اجتماعية يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 29 ٪ .
4- عدم ممارسة الرياضة تماماً أو التمارين
قال ريتشارد شتاين، طبيب القلب ، وأستاذ الطب في جامعة لونجتون في جامعة نيويورك: أن “بعض الأبحاث تشير إلى أن التمرينات الرياضية القوية قد تضر القلب، ويمكن أن تزيد من سوء حالة أمراض القلب وكذلك الحال بالنسبة لعدم ممارسة الرياضة مطلقاً.”
5- الإجهاد والضغط النفسى المستمر
الإجهاد جزء من حياتنا فى الوقت الحالى، ولكن يجب أن تتعلم السيطرة على الإجهاد لأنه يؤثر على قلبك على المدى الطويل، ويمكنك أن تمارس رياضة اليوجا أو التأمل للتغلب على الإجهاد والتوتر.
6-التدخين
استمر فى محاولة الإقلاع عن التدخين، حتى لو فشلت فى البداية، فالإحصائيات تشير إلى أن معظم الذين نجحوا فى الإقلاع عن التدخين حاولوا من 7-10 مرات قبل أن ينجحوا، ويمكنك الإقلاع بالعلاج السلوكي أو العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية لأنه يؤثر بالطبع على صحة القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.