القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يلتقي وكيل وزارة الداخلية لقطاع الخدمات المدنية ويقوم بزيارة إلى مصلحة الأحوال المدنية    إصابة 18 مدنياً بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة    خبير مصري يحذر: دعوات إصلاحي يمني في السعودية لإستهداف الملاحة في باب المندب (توثيق)    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية    المجموعة الجنوبية المستقلة تبحث ملف الاحتجاز التعسفي مع فريق أممي في مجلس حقوق الإنسان    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    يافع تزف شهيداً جديداً دفاعاً عن كرامة وأرض الجنوب    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    ماذا تعرف عن أنظمة "مانباد" الصينية للدفاع الجوي؟ .. صور    جيروزاليم بوست: ورقة باب المندب منعت انخراط الخليج في الحرب    زلزال بقوة 4.9 يضرب غربي تركيا ويثير حالة ذعر    تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة)    توقيع اتفاقية توسعة مدخل مدينة الحديدة بتكلفة 2.5 مليار ريال    حضرموت والموت فيها يحضر    ذاكرة الماء    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    مفاوضات "إسلام آباد": اختراق دبلوماسي تاريخي بين واشنطن وطهران لإنهاء حرب الأسابيع الستة    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    اول رد رسمي لصنعاء بشأن "الانبوب السعودي"    أكثر من 4 تريليونات ريال خسائر قطاع الخدمة المدنية ووحداتها خلال 11 عاماً من العدوان    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع ثلاث منشآت صرافة    تعز.. انهيارات صخرية قرب قلعة القاهرة تتسبب في أضرار مادية وبشرية    حادثة مأساوية: وفاة ثلاثة أطفال غرقاً في صعدة    حين يصبح التنوع تهمة    "جيش الدجاج".. بين العجز المعلن والتفاهم الخفي في معادلة الإمدادات    للحد من المخاطر.. توجيهات بإغلاق ورش تحويل السيارات للعمل بالغاز في عدن    منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر    سيميوني يرد على شكوى برشلونة حول التحكيم    حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين    ارتفاع مؤشر بورصة مسقط    عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء    صفعة جديدة للريال في عقر داره    كلام غير منقول...    الثاني خلال 24 ساعة.. وفاة طفل جرفته السيول في تعز    تغريبة علوان    العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    مرض السرطان ( 6 )    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم 6 أخطاء يجب عليك تجنبها قبل الوصول الى سن الأربعين
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 29 - 09 - 2018

صحة القلب والأوعية الدموية تتأثر بشكل كبير بنمط حياتنا وأسلوب تغذيتنا والعادات التى نتبعها، والتى قد لا نلتفت لها فى سن الشباب ثم نجد أنفسنا ندفع الغرامة بعد سن الأربعين، لذا فى هذا التقرير نتعرف على أهم الأخطاء التى يجب أن نتجنبها قبل سن الأربعين للحفاظ على صحة القلب، ولكى نعدل روتين حياتنا لحياة أكثر صحة.

وقد نقل موقع “Net doctor” عن ديباك بهات، المدير التنفيذي لبرامج القلب والأوعية الدموية التداخلية في مركز القلب والأوعية الدموية بمستشفى بريجهام للنساء وأستاذ الطب في جامعة هارفارد: “إن عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب تبدأ بالفعل في الارتفاع بعد سن الأربعين.”

وأضاف أن عوامل الخطر التى تسبب مشاكل القلب هى:ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السمنة، السكري.”
وأشار قائلاً:”إذا كنت لا تزال صغيراً نسبياً، فلم يفت الأوان لاعتماد طرق صحية لصحة القلب، وحتى إذا كنت بالفعل في الأربعينيات من العمر أو الخمسينات أو الستينيات تخلص من بعض العادات غير الصحية التى تجعل الوضع أسوأ”.
هم الأخطاء التى تؤثر على صحة قلبك، هى:
1-زيادة الوزن أو السمنة
يجب أن تتخلص من زيادة وزنك قبل الأربعين، لأنك عرضة لخطر زيادة الوزن التدريجي، الذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بعد هذا السن، لأن عملية الأيض أو التمثيل الغذائى تتباطأ بعد الأربعين، لذا يجب أن تقوم بوزن نفسك يومياً وتتابع كيف يتغير وزنك بمرور الوقت مع تعديل نظامك الغذائى.
2- الأكلات السريعة والدهون غير الصحية
من أهم الأخطاء التى ترتكبها لصحة قلبك، لأنها تزيد من الكوليسترول الضار الذى يؤثر على قلبك، لذا يجب أن تبتعد عنها قدر الإمكان مع اتباع نظام غذائى أقل فى السعرات الحرارية، فيجب أن تكون حصة البروتين بحجم قبضة يدك (حوالى 85 جرام) ونصف كوب من الحبوب ، وكوب من الخضروات يومياً، وبالنسبة للدهون فلا تستهلك أكثر من ملعقة واحدة من الزبدة وابتعد عن السمن الصناعى، ملعقة واحدة من زيت الزيتون، أو ملعقتين من زبدة البندق.
3- العزلة الاجتماعية وعدم وجود أصدقاء
تؤثر العزلة على صحة قلبك، كما قال مايكل ميلر ، أستاذ طب القلب والأوعية الدموية بكلية الطب بجامعة ميريلاند مضيفاً: “إن الأصدقاء مهمون للغاية لصحة القلب، لأنهم يقللون من التوتر، كما أن العزلة الاجتماعية، مع تقدمنا في السن، تحدث دمارا في القلب.” وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة القلب أن الوحدة والعزلة الاجتماعية هي سيئة بالنسبة لك مثل التدخين عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بمرض القلب التاجي والسكتة الدماغية، وعدم وجود علاقات اجتماعية يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب بنسبة 29 ٪ .
4- عدم ممارسة الرياضة تماماً أو التمارين
قال ريتشارد شتاين، طبيب القلب ، وأستاذ الطب في جامعة لونجتون في جامعة نيويورك: أن “بعض الأبحاث تشير إلى أن التمرينات الرياضية القوية قد تضر القلب، ويمكن أن تزيد من سوء حالة أمراض القلب وكذلك الحال بالنسبة لعدم ممارسة الرياضة مطلقاً.”
5- الإجهاد والضغط النفسى المستمر
الإجهاد جزء من حياتنا فى الوقت الحالى، ولكن يجب أن تتعلم السيطرة على الإجهاد لأنه يؤثر على قلبك على المدى الطويل، ويمكنك أن تمارس رياضة اليوجا أو التأمل للتغلب على الإجهاد والتوتر.
6-التدخين
استمر فى محاولة الإقلاع عن التدخين، حتى لو فشلت فى البداية، فالإحصائيات تشير إلى أن معظم الذين نجحوا فى الإقلاع عن التدخين حاولوا من 7-10 مرات قبل أن ينجحوا، ويمكنك الإقلاع بالعلاج السلوكي أو العلاج ببدائل النيكوتين أو الأدوية لأنه يؤثر بالطبع على صحة القلب.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.