صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الشعور بالتعب عند الاستيقاظ: إليكِ الحل...
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 03 - 2019

هل تشعرين بالتعب وعدم القدرة على النهوض من السرير في الصباح، رغم التمتع بنوم جيد أثناء الليل؟ إذا كنتِ تعانين هذه المشكلة، ربما يجب عليكِ التركيز على نظام غذائي يعمل على تجديد الطاقة لديكِ.
ماذا يجب أن تأكلي لحل المشكلة؟ الجواب في الآتي:
1_ هل أتناول القهوة بالكربوهيدرات طوال اليوم... فكرة سيئة!
مما لا شك فيه أنّ القهوة تعطي النشاط بفضل الكافيين الموجود فيها، والذي يزيد إفراز الدوبامين والأدرينالين. ولكن على نحو سريع يجب على الشخص زيادة جرعات القهوة ليحصل على التأثير ذاته. وفي أثناء ذلك يتراكم التعب. وللاستفادة من التأثير المقوي والمنشط للمشروبات الساخنة، يفضل اختيار الشاي الأخضر (مضاد للأكسدة)، أو شاي الزنجبيل (منبّه ومحفّز)، أو الأرقطيون (مضاد للتعب)، بحسب نصيحة اختصاصيي التغذية.

2_ الحديد والمغنيسيوم تحت المراقبة
تخسر الأنثى القليل من الحديد في كل شهر بسبب الدورة الشهرية. وهذا العنصر يشارك في آليات مختلفة في الجسم (نقل الأكسجين، ونظام المناعة، وتوليف الدوبامين) التي تضمن لأجسامنا الطاقة. وعدم القدرة على الانطلاق في الصباح، هو مظهر نموذجي لنقص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على الحديد من مصادر عدة، منها العدس، وثمار البحر، والشوكولاتة السوداء، وأحشاء الذبيحة، والبيض والحمص.
وفي الوضع المثالي يجب إجراء فحص للدم مرة أو مرتين في السنة.
كما يجب مراقبة المغنيسيوم الذي يتداخل مع الأنزيمات التي تشارك في تحويل السكريات والدهون إلى طاقة، ويشارك في نقل النبضات العصبية وفي توليف النواقل العصبية. ويوجد المغنيسيوم في الروبيان والأرز، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وفي الفاكهة المجففة والخضروات والشوكولاتة السوداء، وفي المياه المعدنية التي تحتوي الكثير من المغنيسيوم.

3_ تناول الفيتامينات بوفرة لزيادة الدفاعات
هناك بطبيعة الحال الفيتامين "سي" C والذي لا يحتاج إلى تعريف! فهو يدعم نظام المناعة، ويحسّن امتصاص الحديد، ويحفز الغدد الكظرية. وفيتامين "سي" C موجود في الفلفل الأسود والبقدونس والكشمش الأسود، والبابايا والكيوي والبرتقال، والبروكلي وبراعم بروكسل.
وكعوامل مساعدة للنواقل العصبية، فإنَّ فيتامينات "بي" B هي المسؤولة عن صحة ورفاهية الدماغ. والأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل خميرة البيرة وجنين القمح، الذي يمكن إضافته إلى السلطات والشوربات واللبن الرائب.
4_ الكربوهيدرات الجيدة لتجنب الشعور بالاستنزاف
المواد الكربوهيدراتية هي وقودنا، ولكن رغم ذلك يجب اختيارها بعناية. وللحصول على طاقة تدوم لفترة طويلة، عليكِ بتناول الأطعمة بنسبة مؤشر السكر منخفضة مثل الحبوب الكاملة، وخبز الجاودار والشوفان، والكينوا والحنطة السوداء. وهذه النصيحة تنطبق طوال اليوم: الابتعاد عن الحلويات والمشروبات السكرية والخبز الأبيض، والتي تجعل نسبة السكر في الدم مثل لعبة اليو- يو (في انخفاض وارتفاع)، وتعمل على استنزاف الجسم في نهاية المطاف.

5_ البروتينات من أجل زيادة الدوبامين
عليكِ بتناول البيض أو السلمون المدخن أو غيرها من البروتينات: هذه الأطعمة المالحة حتى وإن لم تكن جزءًا من فطورنا الصباحي، إلا أنّ من المفيد إدخال البروتينات إلى وجبة الفطور، فهي مسألة تتعلق بالكيمياء الحيوية للدماغ.. هذه الأحماض الأمينية تشكل العنصر الأساسي للبروتينات، وتساهم في إنتاج النواقل العصبية، وتشكل الكيمياء التي تؤثر على مزاجنا، كما أنّ الأحماض الأمينية في البروتينات الحيوانية، تعزز إفراز الدوبامين الذي يشكل نقطة القوة في انطلاقتنا لليوم. ولهذه الأطعمة جانب جيّد لتخسيس الوزن: بفضل طول الفترة التي تحتاجها للهضم، فإنّ البروتينات تبقى فترة أطول في الجسم، وبالتالي تفادي إغراء تناول الحلويات حوالى الساعة الحادية عشرة صباحًا، ورائعة للمحافظة على التوازن، ولكن أيضًا تخلق تأثيرًا يعمل على خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي الشعور بالتعب والحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.