بين مَطرقة الغياب وسِندان النسيان.. 96 يوماً من الوجع 63 يوماً من "العَدَم    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    قطر تؤكد دعمها لكل الجهود الهادفة إلى حفظ وحدة اليمن واستقراره    إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة"    الصحفي والمناضل السياسي الراحل عبدالرحمن سيف إسماعيل    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تجددون نشاطكم وتصبحون في حالة مزاجية أفضل - أ. ف. ب.
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

إمنحوا أجسامكم الطاقة ولا تستثنوا أي من الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسة خلال النهار، لأنها تمدكم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لعمل الدماغ وإختاروا الكاربوهيدرات الذكية، حسبما تؤكد إختصاصية التغذية نانسي حبيقة، وتقول:
________________________________________
تحتوي الحلويات على السكريات السريعة فترفع السيروتونين الذي يؤثر على المزاج بطريقة سريعة، والذي ما يلبث أن يهبط بطريقة سريعة أيضاً. لذا قد يكون من الأفضل تجنب هذه الحلويات والتركيز على الحبوب الكاملة، الأرز الأسمر، البقوليات وخبز القمح الكامل.. فهي تجعل المزاج في حالة إستقرار.
ركزوا على تناول الكاجو، اللوز والبندق، تؤكد الإختصاصية حبيقة، لأنها تعد من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتيين والمانييزيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تحويل السكر الى طاقة. وأهم مصادر المانييزيوم، هي: الحبوب الكاملة، القمح الكامل وبعض الأسماك كسمك الهلوبت المفلطح.
بالإضافة الى المكسرات البرازيلية التي تزودكم بالسيلينيوم المعروف بقدرته على تحسين المزاج طبيعياً، والموجود أيضاً في اللحوم، ثمار البحر وفي الفاصوليا لكن بكمية أقل.
عناصر غذائية تحارب الإحباط
وتضيف الإختصاصية حبيقة بأن اللحوم قليلة الدسم كلحم البقر، صدر الدجاج والحبش غنية بالبروتينات وخصوصاً الأحماض الأمينية كالتيروزين الذي يرفع الدوبامين والنوريبينيفرين اللذين يساعدان على البقاء في حالة يقظة وتركيز.
وتتابع، اللحوم تحتوي على الفيتامين B12 الذي يحارب القلق والإحباط، كذلك سمك السلمون الغني بالأوميغا 3 الذي يؤمن الحماية من الإحباط وأنواع الأسماك الأخرى كالتونا والسردين خصوصاً. أضف الى ذلك الجوز، بذور الكتان والخضار الخضراء الداكنة كالجرجير، السبانخ والخس..التي تحتوي أيضاً على الأوميغا 3 .
والمكسرات تحتوي أيضاً على حمض الفوليك وأيضاً جميع أنواع الحمضيات عموماً، الفراولة والكيوي..
وتشدد على أن الألياف الموجودة في أنواع الخضار، الفاكهة والحبوب الكاملة تساعد على الإحتفاظ بالطاقة بطريقة مستقرة خلال النهار.
المياه والكافيين ومشروبات الطاقة!
"ومن لا يشرب المياه بكميات وافرة خلال النهار يشعر بأنه متعب" تقول الإختصاصية حبيقة، وتشير الى أن تناول القهوة يساعد على البقاء في حالة تيقظ لكن لمدة محدودة، لذا يمكن تناولها بكمية منطقية ( 2 كوب خلال اليوم) لتحسين الطاقة والتركيز، لأن الإفراط في الكمية يجعل الشخص في حالة تنبّه ويحول دون نوم هانىء في الليل، كذلك يجعله في حالة من السترس.
أما بالنسبة للشاي، فهو يحتوي على الكافيين أيضاً كالقهوة، وهو يحسّن التركيز والذاكرة لكن تناوله يجب أن لا يتعدى كوبين خلال اليوم.
وهنا تشير الى أنه يحق للشخص بكوبين في اليوم من أي شراب يحتوي على الكافيين.
وللذين يحبون تناول الشكولاتة السوداء، فهي ايضاً مفيدة في تحسين المزاج، كونها تحتوي على الكافيين والتيوبرومين، شرط تناول قطعة من 20 غ فقط في اليوم.
وتحذّر الإختصاصية حبيقة من تناول مشروبات الطاقة بسبب إحتوائها على الكثير من الكافيين والسكريات السريعة التي تحسّن المزاج لمدة ساعة أو ساعتين فقط، ثم يصبح مفعولها عكسياً بعد إنقضاء هذه المدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.