غدا.. منتخب الناشئين يستهل مشاركته في كأس الخليج بمواجهة قطر    عرض كشفي مهيب في صنعاء بثورة 21 سبتمبر    ليفربول يحسم «الديربي» ويبتعد في صدارة «البريميرليغ»    "العفو الدولية": "الفيتو" الأمريكي السادس ضد غزة ضوء أخضر لاستمرار الإبادة    فعالية لأمن محافظة ذمار بالعيد أل11 لثورة 21 من سبتمبر    قذائف مبابي وميليتاو تعبر بريال مدريد فخ إسبانيول    وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة    إصلاح المحويت يقيم مهرجاناً خطابياً وفنياً بذكرى التأسيس ال35    تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات    الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء    بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025    وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف    هولوكست القرن 21    0محمد اليدومي والإصلاح.. الوجه اليمني لانتهازية الإخوان    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    بورصة مسقط تستأنف صعودها    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    خصوم الانتقالي يتساقطون    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تجددون نشاطكم وتصبحون في حالة مزاجية أفضل - أ. ف. ب.
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

إمنحوا أجسامكم الطاقة ولا تستثنوا أي من الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسة خلال النهار، لأنها تمدكم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لعمل الدماغ وإختاروا الكاربوهيدرات الذكية، حسبما تؤكد إختصاصية التغذية نانسي حبيقة، وتقول:
________________________________________
تحتوي الحلويات على السكريات السريعة فترفع السيروتونين الذي يؤثر على المزاج بطريقة سريعة، والذي ما يلبث أن يهبط بطريقة سريعة أيضاً. لذا قد يكون من الأفضل تجنب هذه الحلويات والتركيز على الحبوب الكاملة، الأرز الأسمر، البقوليات وخبز القمح الكامل.. فهي تجعل المزاج في حالة إستقرار.
ركزوا على تناول الكاجو، اللوز والبندق، تؤكد الإختصاصية حبيقة، لأنها تعد من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتيين والمانييزيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تحويل السكر الى طاقة. وأهم مصادر المانييزيوم، هي: الحبوب الكاملة، القمح الكامل وبعض الأسماك كسمك الهلوبت المفلطح.
بالإضافة الى المكسرات البرازيلية التي تزودكم بالسيلينيوم المعروف بقدرته على تحسين المزاج طبيعياً، والموجود أيضاً في اللحوم، ثمار البحر وفي الفاصوليا لكن بكمية أقل.
عناصر غذائية تحارب الإحباط
وتضيف الإختصاصية حبيقة بأن اللحوم قليلة الدسم كلحم البقر، صدر الدجاج والحبش غنية بالبروتينات وخصوصاً الأحماض الأمينية كالتيروزين الذي يرفع الدوبامين والنوريبينيفرين اللذين يساعدان على البقاء في حالة يقظة وتركيز.
وتتابع، اللحوم تحتوي على الفيتامين B12 الذي يحارب القلق والإحباط، كذلك سمك السلمون الغني بالأوميغا 3 الذي يؤمن الحماية من الإحباط وأنواع الأسماك الأخرى كالتونا والسردين خصوصاً. أضف الى ذلك الجوز، بذور الكتان والخضار الخضراء الداكنة كالجرجير، السبانخ والخس..التي تحتوي أيضاً على الأوميغا 3 .
والمكسرات تحتوي أيضاً على حمض الفوليك وأيضاً جميع أنواع الحمضيات عموماً، الفراولة والكيوي..
وتشدد على أن الألياف الموجودة في أنواع الخضار، الفاكهة والحبوب الكاملة تساعد على الإحتفاظ بالطاقة بطريقة مستقرة خلال النهار.
المياه والكافيين ومشروبات الطاقة!
"ومن لا يشرب المياه بكميات وافرة خلال النهار يشعر بأنه متعب" تقول الإختصاصية حبيقة، وتشير الى أن تناول القهوة يساعد على البقاء في حالة تيقظ لكن لمدة محدودة، لذا يمكن تناولها بكمية منطقية ( 2 كوب خلال اليوم) لتحسين الطاقة والتركيز، لأن الإفراط في الكمية يجعل الشخص في حالة تنبّه ويحول دون نوم هانىء في الليل، كذلك يجعله في حالة من السترس.
أما بالنسبة للشاي، فهو يحتوي على الكافيين أيضاً كالقهوة، وهو يحسّن التركيز والذاكرة لكن تناوله يجب أن لا يتعدى كوبين خلال اليوم.
وهنا تشير الى أنه يحق للشخص بكوبين في اليوم من أي شراب يحتوي على الكافيين.
وللذين يحبون تناول الشكولاتة السوداء، فهي ايضاً مفيدة في تحسين المزاج، كونها تحتوي على الكافيين والتيوبرومين، شرط تناول قطعة من 20 غ فقط في اليوم.
وتحذّر الإختصاصية حبيقة من تناول مشروبات الطاقة بسبب إحتوائها على الكثير من الكافيين والسكريات السريعة التي تحسّن المزاج لمدة ساعة أو ساعتين فقط، ثم يصبح مفعولها عكسياً بعد إنقضاء هذه المدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.