تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين    عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة    أمانة الانتقالي تواصل برنامج الهيكلة والإصلاحات التنظيمية    "حاشد" صوتكم لا خصمكم    مسيرات راجلة ووقفات طلابية بمديريات محافظة صنعاء نصرةً لغزة    الاحمدي يستقبل لاعبي شبوة المنضمين إلى منتخب الناشئين    ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية    تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح    حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس    الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن    "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو    شرطة مأرب تستنكر حملة الإساءة والتشويه التي تستهدف الأجهزة الأمنية بالمحافظة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن    حضرموت التاريخ إلى الوراء    سلطة التكنولوجيا هي الاولى    تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء    القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار    مجلة أميركية: الحوثيون يستغلون تجارة الكبتاجون المخدر في تمويل عملياتهم العسكرية    تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار    السامعي والخطاب التصالحي الوطني    رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان    الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات    شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب    لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟    رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    العالم مع قيام دولة فلسطينية    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    جحيم المرحلة الرابعة    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    إعلان قضائي    مرض الفشل الكلوي (15)    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا تجددون نشاطكم وتصبحون في حالة مزاجية أفضل - أ. ف. ب.
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 12 - 2013

إمنحوا أجسامكم الطاقة ولا تستثنوا أي من الوجبات الغذائية الثلاث الرئيسة خلال النهار، لأنها تمدكم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة لعمل الدماغ وإختاروا الكاربوهيدرات الذكية، حسبما تؤكد إختصاصية التغذية نانسي حبيقة، وتقول:
________________________________________
تحتوي الحلويات على السكريات السريعة فترفع السيروتونين الذي يؤثر على المزاج بطريقة سريعة، والذي ما يلبث أن يهبط بطريقة سريعة أيضاً. لذا قد يكون من الأفضل تجنب هذه الحلويات والتركيز على الحبوب الكاملة، الأرز الأسمر، البقوليات وخبز القمح الكامل.. فهي تجعل المزاج في حالة إستقرار.
ركزوا على تناول الكاجو، اللوز والبندق، تؤكد الإختصاصية حبيقة، لأنها تعد من العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتيين والمانييزيوم الذي يلعب دوراً هاماً في تحويل السكر الى طاقة. وأهم مصادر المانييزيوم، هي: الحبوب الكاملة، القمح الكامل وبعض الأسماك كسمك الهلوبت المفلطح.
بالإضافة الى المكسرات البرازيلية التي تزودكم بالسيلينيوم المعروف بقدرته على تحسين المزاج طبيعياً، والموجود أيضاً في اللحوم، ثمار البحر وفي الفاصوليا لكن بكمية أقل.
عناصر غذائية تحارب الإحباط
وتضيف الإختصاصية حبيقة بأن اللحوم قليلة الدسم كلحم البقر، صدر الدجاج والحبش غنية بالبروتينات وخصوصاً الأحماض الأمينية كالتيروزين الذي يرفع الدوبامين والنوريبينيفرين اللذين يساعدان على البقاء في حالة يقظة وتركيز.
وتتابع، اللحوم تحتوي على الفيتامين B12 الذي يحارب القلق والإحباط، كذلك سمك السلمون الغني بالأوميغا 3 الذي يؤمن الحماية من الإحباط وأنواع الأسماك الأخرى كالتونا والسردين خصوصاً. أضف الى ذلك الجوز، بذور الكتان والخضار الخضراء الداكنة كالجرجير، السبانخ والخس..التي تحتوي أيضاً على الأوميغا 3 .
والمكسرات تحتوي أيضاً على حمض الفوليك وأيضاً جميع أنواع الحمضيات عموماً، الفراولة والكيوي..
وتشدد على أن الألياف الموجودة في أنواع الخضار، الفاكهة والحبوب الكاملة تساعد على الإحتفاظ بالطاقة بطريقة مستقرة خلال النهار.
المياه والكافيين ومشروبات الطاقة!
"ومن لا يشرب المياه بكميات وافرة خلال النهار يشعر بأنه متعب" تقول الإختصاصية حبيقة، وتشير الى أن تناول القهوة يساعد على البقاء في حالة تيقظ لكن لمدة محدودة، لذا يمكن تناولها بكمية منطقية ( 2 كوب خلال اليوم) لتحسين الطاقة والتركيز، لأن الإفراط في الكمية يجعل الشخص في حالة تنبّه ويحول دون نوم هانىء في الليل، كذلك يجعله في حالة من السترس.
أما بالنسبة للشاي، فهو يحتوي على الكافيين أيضاً كالقهوة، وهو يحسّن التركيز والذاكرة لكن تناوله يجب أن لا يتعدى كوبين خلال اليوم.
وهنا تشير الى أنه يحق للشخص بكوبين في اليوم من أي شراب يحتوي على الكافيين.
وللذين يحبون تناول الشكولاتة السوداء، فهي ايضاً مفيدة في تحسين المزاج، كونها تحتوي على الكافيين والتيوبرومين، شرط تناول قطعة من 20 غ فقط في اليوم.
وتحذّر الإختصاصية حبيقة من تناول مشروبات الطاقة بسبب إحتوائها على الكثير من الكافيين والسكريات السريعة التي تحسّن المزاج لمدة ساعة أو ساعتين فقط، ثم يصبح مفعولها عكسياً بعد إنقضاء هذه المدة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.