الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    تشكيل "قوات درع الوطن" لصاحبها "رشاد العليمي" غير قانوني (وثيقة)    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    قبيل التطبيع: اتفاقيات أمنية سورية مع إسرائيل قبل نهاية العام    الخونة خارج التاريخ    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    للمرة السادسة.. "فيتو" أميركي في مجلس الأمن يفشل مشروع قرار لوقف النار في غزة    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    ذكرى استشهاد الشهيد "صالح محمد عكاشة"    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    راشفورد يجرّ نيوكاسل للهزيمة    تعز.. إصابة طالب جامعي في حادثة اغتيال مدير صندوق النظافة    تجربة الإصلاح في شبوة    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    حين تُغتال النظافة في مدينة الثقافة: افتهان المشهري شهيدة الواجب والكرامة    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    سريع يعلن عن ثلاث عمليات عسكرية في فلسطين المحتلة    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    وعن مشاكل المفصعين في تعز    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    انخفاض صادرات سويسرا إلى أميركا بأكثر من الخُمس بسبب الرسوم    مجلس القضاء الأعلى ينعي القاضي عبدالله الهادي    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    المحرّمي يعزِّي في وفاة المناضل والقيادي في المقاومة الجنوبية أديب العيسي    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    برغبة أمريكية.. الجولاني يتعاهد أمنيا مع اسرائيل    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    يامال يغيب اليوم أمام نيوكاسل    مفاجأة طوكيو.. نادر يخطف ذهبية 1500 متر    نتائج مباريات الأربعاء في أبطال أوروبا    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر يدك شباك استقلال الطاجيكي بخماسية    مواجهات مثيرة في نصف نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    مجلس وزارة الثقافة والسياحة يناقش عمل الوزارة للمرحلة المقبلة    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    غياب الرقابة على أسواق شبوة.. ونوم مكتب الصناعة والتجارة في العسل    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    رئيس هيئة المدن التاريخية يطلع على الأضرار في المتحف الوطني    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 06 - 2021

تعد هشاشة العظام من أخطر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان خاصة أنه لا تظهر أعراض واضحة لهذا المرض في البداية وينتشر بصورة واسعة خاصة بين كبار السن.
وفي هذا المقال سوف نستعرض عدداً من النصائح التي تساعد في تحسين صحة العضلات والوقاية من هشاشة بسهولة، وهي:
قد يهمك ايضاً

* فنانة سعودية شهيرة تثير مواقع التواصل بعد نشر فيديو لها بملابس السباحة وبحركات جريئة وهكذا كان الرد عليها.. شاهد

* بعدما جاء ليخطبها لابنه.. عروس تخطف "شايب ستيني" وتصر على الزواج منه وبعد ماسؤلت عن السبب كانت الصادمة!

* احذر منها.. عادات يومية صادمة تمارسها بشكل خاطئ دون أن تدري

* اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت

* ببنطلون ضيق وبطن مكشوف.. جميلة "باب الحارة" تفاجئ متابعيها بصورة جريئة.. (شاهد)

* بعد ان كشفت كل مناطقها الحساسة على الهواء مباشرة.. نسرين طافش تتجاوز كل الخطوط وتكشف مابين فخذيها لمجموعة من الرجال

* فنانة كويتية شهيرة تجري عملية تحول جنسي.. لن تصدق كيف اصبحت .. شاهد (صور)

* مفاجأة كبيرة بقضية الانقلاب في الاردن ... تفاصيل من داخل المحكمة

* مدبنة صباح الاحمد بالكويت تتعرض لهجوم عنيف الان ... شاهد "فيديو"

* ستنصدم عن معرفة ما يحدث لجسمك عند شرب الماء الدافئ على الريق يوميا؟؟

* تصوير مشاهد جنسية صادمة.. فضيحة مدوية لفندق يضع "كاميرات مراقبة" في غرف النوم أمام سرير المتزوجين!!

* شاب سعودي يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل فضيحة المشهورات السعوديات في الحفلة الماجنة (فيديو)



* بعد ساعات قليلة من الزفاف.. عروس تلفظ أنفاسها الأخيرة بجانب زوجها.. ومفاجأة صادمة بشأن مصير العريس

* بعد فشله أمام عروسه في ليلة الزفاف.. عريس يقوم بردة فعل "جنونية" ويقلب الأمور رأسًا على عقب!! (فيديو)

* غلبته شهوته.. لن تصدق مافعله هذا الوافد القذر مع طفلة في "مكة المكرمة" والدماء تنزف منها وصرخاتها تملأ المكان!!





1. الوزن الصحي.
الحفاظ على الوزن الصحي يحمي الانسان من أمراض كثيرة ومن بينها هشاشة العظام حيث أن كل من نقص الوزن أو زيادته يضران بصحة العظام.

2. ممارسة التمرين المناسب.
أكدت بعض الأبحاث أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لتحمل الأثقال يحسن كثافة المعادن في العظام، ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، وكلما كانت العظام أكثر سمكاً كلما قل تعرضها للكسر.
ولا تحتاج للتمارين المكثفة لتحافظ على صحة العظام، فقط يكفي 20 دقيقة فقط من تمارين القوة مع كميات صغيرة من الوزن و15 دقيقة من تمارين القلب لتحمل الوزن مثل المشي أو صعود السلالم لتحمى نفسك من هشاشة العظام.

3. الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات مهمة لصحة الإنسان بصفة عامة وتقلل قلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كما يحافظ على صحة العظام.
وتناول كميات كبيرة منها يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالمرض الصامت هشاشة العظام.

4. متابعة كثافة المعادن في العظام.
يطلق على هشاشة العظام المرض الصامت نظراً لعدم ظهور أعراض واضحة خاصة في الراحل المبكرة من الإصابة والطريقة الوحيدة التي تمكن من اكتشافه هي متابعة نشاط كثافة المعادن في العظام بشكل دوري.

5. الإقلاع عن التدخين.
من المعروف أن اضرار التدخين الصحية كثيرة، ولكن قد لا تعرف أن النيكوتين يتعارض مع طريقة عمل الأستروجين في الجسم مما يؤثر سلباً على كثافة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

6. كمية كافية من الكالسيوم.
تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكالسيوم ضروري لتقوية العظام في جميع مراحل الحياة وخاصة في سن الشيخوخة.

7. كمية كافية من فيتامين د.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ويسهل امتصاص الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام، وعندما يكون هناك نقص في كمية فيتامين د لن يكون أمام الجسم حل سوى سحبها من العظام لتوفير احتياجاته اليومية.

8. النوم الجيد.
النوم الجيد مهم للحفاظ على الصحة بصفة عامة والعظام بشكل خاص، ويتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.