موقع أمريكي: صواريخ اليمن استهدفت الدمام و أبوظبي وتل إبيب    بين صنعاء وعدن .. على طريق "بين الجبلين" والتفاؤل الذي اغتالته نقطة أمنية    شاهد الان / رد البخيتي على مذيع الجزيرة بشأن وضعه على قائمة الاغتيالات    ندوة في الحديدة إحياءً لذكرى رحيل العالم الرباني بدر الدين الحوثي    ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين    ترامب يؤكد ان مكان خامنئي معروف ويستبعد استهدافه وإسرائيل تحذّر من انه قد يواجه مصير صدام حسين    الحديدة.. فعاليتان في المنيرة والزهرة بذكرى يوم الولاية    الإمارات توضح موقفها من الحرب بين إيران وإسرائيل وتحذر من خطوات "غير محسوبة العواقب"    السامعي: حرب الكيان الصهيوني ليست على ايران وحدها وعلينا تجاوز الخلافات    الصحة العالمية: اليمن الثانية إقليميا والخامسة عالميا في الإصابة بالكوليرا    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    بنسبة 20%.. تخفيض أجور النقل من ميناء عدن إلى المحافظات الواقعة تحت سيطرة الحوثي    من يومياتي في أمريكا .. بوح..!    التربية تعمم باسعار الكتب الدراسية ! (قائمة بالاسعار الجديدة)    تراجع الذهب عند التسوية مع ارتفاع الدولار    العبسي: تعرضنا للاعتداء من رجال مرور وكالوا لنا الشتائم    شؤون العشائر تدعو المواطنين بغزة للتوقف عن التوجه إلى مصائد الموت    لأول مرة في تاريخه.. الريال اليمني ينهار مجددًا ويكسر حاجز 700 أمام الريال السعودي    إيران تطلق موجة جديدة من الهجمات وصافرات الإنذار تدوي في الأراضي المحتلة    افتتاح مشاريع خدمية بمديرية القبيطة في لحج    وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين خلال اليوم المفتوح    إخماد حريق في معمل إسفنج بالعاصمة صنعاء    برشلونة يتوصل لاتفاق مع نيكو ويليامز    حوادث السير تحصد حياة 33 شخصاً خلال النصف الأول من يونيو الجاري    استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما    أخر مستجدات إعادة فتح طريق رابط بين جنوب ووسط اليمن    أبو شوصاء يتفقَّد قصر الشباب ويطِّلع على مستوى الانضباط في الوزارة والجهات التابعة لها    الوزير الزعوري يناقش مع مؤسسات وهيئات الوزارة مصفوفة الأولويات الحكومية العاجلة    على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن    قصة مؤلمة لوفاة طفلة من ردفان في أحد مستشفيات عدن    تلوث نفطي في سواحل عدن    الإفراج عن 7 صيادين يمنيين كانوا محتجزين في الصومال    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 17 يونيو/حزيران 2025    طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد    بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل!    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    وجبات التحليل الفوري!!    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    حصاد الولاء    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 06 - 2021

تعد هشاشة العظام من أخطر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان خاصة أنه لا تظهر أعراض واضحة لهذا المرض في البداية وينتشر بصورة واسعة خاصة بين كبار السن.
وفي هذا المقال سوف نستعرض عدداً من النصائح التي تساعد في تحسين صحة العضلات والوقاية من هشاشة بسهولة، وهي:
قد يهمك ايضاً

* فنانة سعودية شهيرة تثير مواقع التواصل بعد نشر فيديو لها بملابس السباحة وبحركات جريئة وهكذا كان الرد عليها.. شاهد

* بعدما جاء ليخطبها لابنه.. عروس تخطف "شايب ستيني" وتصر على الزواج منه وبعد ماسؤلت عن السبب كانت الصادمة!

* احذر منها.. عادات يومية صادمة تمارسها بشكل خاطئ دون أن تدري

* اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت

* ببنطلون ضيق وبطن مكشوف.. جميلة "باب الحارة" تفاجئ متابعيها بصورة جريئة.. (شاهد)

* بعد ان كشفت كل مناطقها الحساسة على الهواء مباشرة.. نسرين طافش تتجاوز كل الخطوط وتكشف مابين فخذيها لمجموعة من الرجال

* فنانة كويتية شهيرة تجري عملية تحول جنسي.. لن تصدق كيف اصبحت .. شاهد (صور)

* مفاجأة كبيرة بقضية الانقلاب في الاردن ... تفاصيل من داخل المحكمة

* مدبنة صباح الاحمد بالكويت تتعرض لهجوم عنيف الان ... شاهد "فيديو"

* ستنصدم عن معرفة ما يحدث لجسمك عند شرب الماء الدافئ على الريق يوميا؟؟

* تصوير مشاهد جنسية صادمة.. فضيحة مدوية لفندق يضع "كاميرات مراقبة" في غرف النوم أمام سرير المتزوجين!!

* شاب سعودي يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل فضيحة المشهورات السعوديات في الحفلة الماجنة (فيديو)



* بعد ساعات قليلة من الزفاف.. عروس تلفظ أنفاسها الأخيرة بجانب زوجها.. ومفاجأة صادمة بشأن مصير العريس

* بعد فشله أمام عروسه في ليلة الزفاف.. عريس يقوم بردة فعل "جنونية" ويقلب الأمور رأسًا على عقب!! (فيديو)

* غلبته شهوته.. لن تصدق مافعله هذا الوافد القذر مع طفلة في "مكة المكرمة" والدماء تنزف منها وصرخاتها تملأ المكان!!





1. الوزن الصحي.
الحفاظ على الوزن الصحي يحمي الانسان من أمراض كثيرة ومن بينها هشاشة العظام حيث أن كل من نقص الوزن أو زيادته يضران بصحة العظام.

2. ممارسة التمرين المناسب.
أكدت بعض الأبحاث أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لتحمل الأثقال يحسن كثافة المعادن في العظام، ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، وكلما كانت العظام أكثر سمكاً كلما قل تعرضها للكسر.
ولا تحتاج للتمارين المكثفة لتحافظ على صحة العظام، فقط يكفي 20 دقيقة فقط من تمارين القوة مع كميات صغيرة من الوزن و15 دقيقة من تمارين القلب لتحمل الوزن مثل المشي أو صعود السلالم لتحمى نفسك من هشاشة العظام.

3. الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات مهمة لصحة الإنسان بصفة عامة وتقلل قلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كما يحافظ على صحة العظام.
وتناول كميات كبيرة منها يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالمرض الصامت هشاشة العظام.

4. متابعة كثافة المعادن في العظام.
يطلق على هشاشة العظام المرض الصامت نظراً لعدم ظهور أعراض واضحة خاصة في الراحل المبكرة من الإصابة والطريقة الوحيدة التي تمكن من اكتشافه هي متابعة نشاط كثافة المعادن في العظام بشكل دوري.

5. الإقلاع عن التدخين.
من المعروف أن اضرار التدخين الصحية كثيرة، ولكن قد لا تعرف أن النيكوتين يتعارض مع طريقة عمل الأستروجين في الجسم مما يؤثر سلباً على كثافة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

6. كمية كافية من الكالسيوم.
تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكالسيوم ضروري لتقوية العظام في جميع مراحل الحياة وخاصة في سن الشيخوخة.

7. كمية كافية من فيتامين د.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ويسهل امتصاص الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام، وعندما يكون هناك نقص في كمية فيتامين د لن يكون أمام الجسم حل سوى سحبها من العظام لتوفير احتياجاته اليومية.

8. النوم الجيد.
النوم الجيد مهم للحفاظ على الصحة بصفة عامة والعظام بشكل خاص، ويتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.