حق شعب الجنوب في تقرير مصيره بين شرعية التاريخ وتعقيدات السياسة الدولية    لماذا يحتضن الجنوب شرعية شرعية احتلال    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    تنبيه من طقس 20 فبراير    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    إحباط عملية أوكرانية-بريطانية لاختطاف مقاتلة روسية من طراز «ميغ-31»    بدء الاقتراع في سادس انتخابات برلمانية بالعراق    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    قواتنا المسلحة تواجه حرب من نوع آخر    قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    اتحاد اللجان الأولمبية الوطنية الإفريقية يكرم بشرى حجيج تقديرًا لعطائها في خدمة الرياضة القارية    استعدادا لمواجهة بوتان وجزر القمر.. المنتخب الأول يبدأ معسكرة الخارجي في القاهرة    الدكتور حمود العودي واستدعاء دون عودة    لملس يناقش مع "اليونبس" سير عمل مشروع خط الخمسين ومعالجة طفح المجاري    الكثيري يطلع على مجمل الأوضاع بوادي حضرموت    رئيس تنفيذية انتقالي شبوة يدشن مهرجان شبوة الأول للعسل    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    صنعاء : قرار تعيين ..    لحج: الطليعة يبدأ بطولة 30 نوفمبر بفوز عريض على الهلال    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    إدريس يدشن حملة بيطرية لتحصين المواشي في البيضاء    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    وبعدين ؟؟    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    تمرد إداري ومالي في المهرة يكشف ازدواج الولاءات داخل مجلس القيادة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    مرض الفشل الكلوي (27)    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 06 - 2021

تعد هشاشة العظام من أخطر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان خاصة أنه لا تظهر أعراض واضحة لهذا المرض في البداية وينتشر بصورة واسعة خاصة بين كبار السن.
وفي هذا المقال سوف نستعرض عدداً من النصائح التي تساعد في تحسين صحة العضلات والوقاية من هشاشة بسهولة، وهي:
قد يهمك ايضاً

* فنانة سعودية شهيرة تثير مواقع التواصل بعد نشر فيديو لها بملابس السباحة وبحركات جريئة وهكذا كان الرد عليها.. شاهد

* بعدما جاء ليخطبها لابنه.. عروس تخطف "شايب ستيني" وتصر على الزواج منه وبعد ماسؤلت عن السبب كانت الصادمة!

* احذر منها.. عادات يومية صادمة تمارسها بشكل خاطئ دون أن تدري

* اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت

* ببنطلون ضيق وبطن مكشوف.. جميلة "باب الحارة" تفاجئ متابعيها بصورة جريئة.. (شاهد)

* بعد ان كشفت كل مناطقها الحساسة على الهواء مباشرة.. نسرين طافش تتجاوز كل الخطوط وتكشف مابين فخذيها لمجموعة من الرجال

* فنانة كويتية شهيرة تجري عملية تحول جنسي.. لن تصدق كيف اصبحت .. شاهد (صور)

* مفاجأة كبيرة بقضية الانقلاب في الاردن ... تفاصيل من داخل المحكمة

* مدبنة صباح الاحمد بالكويت تتعرض لهجوم عنيف الان ... شاهد "فيديو"

* ستنصدم عن معرفة ما يحدث لجسمك عند شرب الماء الدافئ على الريق يوميا؟؟

* تصوير مشاهد جنسية صادمة.. فضيحة مدوية لفندق يضع "كاميرات مراقبة" في غرف النوم أمام سرير المتزوجين!!

* شاب سعودي يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل فضيحة المشهورات السعوديات في الحفلة الماجنة (فيديو)



* بعد ساعات قليلة من الزفاف.. عروس تلفظ أنفاسها الأخيرة بجانب زوجها.. ومفاجأة صادمة بشأن مصير العريس

* بعد فشله أمام عروسه في ليلة الزفاف.. عريس يقوم بردة فعل "جنونية" ويقلب الأمور رأسًا على عقب!! (فيديو)

* غلبته شهوته.. لن تصدق مافعله هذا الوافد القذر مع طفلة في "مكة المكرمة" والدماء تنزف منها وصرخاتها تملأ المكان!!





1. الوزن الصحي.
الحفاظ على الوزن الصحي يحمي الانسان من أمراض كثيرة ومن بينها هشاشة العظام حيث أن كل من نقص الوزن أو زيادته يضران بصحة العظام.

2. ممارسة التمرين المناسب.
أكدت بعض الأبحاث أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لتحمل الأثقال يحسن كثافة المعادن في العظام، ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، وكلما كانت العظام أكثر سمكاً كلما قل تعرضها للكسر.
ولا تحتاج للتمارين المكثفة لتحافظ على صحة العظام، فقط يكفي 20 دقيقة فقط من تمارين القوة مع كميات صغيرة من الوزن و15 دقيقة من تمارين القلب لتحمل الوزن مثل المشي أو صعود السلالم لتحمى نفسك من هشاشة العظام.

3. الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات مهمة لصحة الإنسان بصفة عامة وتقلل قلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كما يحافظ على صحة العظام.
وتناول كميات كبيرة منها يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالمرض الصامت هشاشة العظام.

4. متابعة كثافة المعادن في العظام.
يطلق على هشاشة العظام المرض الصامت نظراً لعدم ظهور أعراض واضحة خاصة في الراحل المبكرة من الإصابة والطريقة الوحيدة التي تمكن من اكتشافه هي متابعة نشاط كثافة المعادن في العظام بشكل دوري.

5. الإقلاع عن التدخين.
من المعروف أن اضرار التدخين الصحية كثيرة، ولكن قد لا تعرف أن النيكوتين يتعارض مع طريقة عمل الأستروجين في الجسم مما يؤثر سلباً على كثافة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

6. كمية كافية من الكالسيوم.
تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكالسيوم ضروري لتقوية العظام في جميع مراحل الحياة وخاصة في سن الشيخوخة.

7. كمية كافية من فيتامين د.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ويسهل امتصاص الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام، وعندما يكون هناك نقص في كمية فيتامين د لن يكون أمام الجسم حل سوى سحبها من العظام لتوفير احتياجاته اليومية.

8. النوم الجيد.
النوم الجيد مهم للحفاظ على الصحة بصفة عامة والعظام بشكل خاص، ويتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.