هزتان ارضيتان تضربان محافظة ذمار    تراجع في كميات الهطول المطري والارصاد يحذر من الصواعق الرعدية وتدني الرؤية الافقية    باحث يمني يحصل على برأه اختراع في الهند    الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة    "الأول من مايو" العيد المأساة..!    غزوة القردعي ل شبوة لأطماع توسعية    الجنوب هو الخاسر منذ تشكيل مجلس القيادة الرئاسي    وقفات احتجاجية في مارب وتعز وحضرموت تندد باستمرار العدوان الصهيوني على غزة    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    جازم العريقي .. قدوة ومثال    غريم الشعب اليمني    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 13 - 06 - 2021

تعد هشاشة العظام من أخطر المشكلات الصحية التي يتعرض لها الإنسان خاصة أنه لا تظهر أعراض واضحة لهذا المرض في البداية وينتشر بصورة واسعة خاصة بين كبار السن.
وفي هذا المقال سوف نستعرض عدداً من النصائح التي تساعد في تحسين صحة العضلات والوقاية من هشاشة بسهولة، وهي:
قد يهمك ايضاً

* فنانة سعودية شهيرة تثير مواقع التواصل بعد نشر فيديو لها بملابس السباحة وبحركات جريئة وهكذا كان الرد عليها.. شاهد

* بعدما جاء ليخطبها لابنه.. عروس تخطف "شايب ستيني" وتصر على الزواج منه وبعد ماسؤلت عن السبب كانت الصادمة!

* احذر منها.. عادات يومية صادمة تمارسها بشكل خاطئ دون أن تدري

* اجعلها عادة.. 8 أشياء هامة تحميك من هذا المرض المميت الصامت

* ببنطلون ضيق وبطن مكشوف.. جميلة "باب الحارة" تفاجئ متابعيها بصورة جريئة.. (شاهد)

* بعد ان كشفت كل مناطقها الحساسة على الهواء مباشرة.. نسرين طافش تتجاوز كل الخطوط وتكشف مابين فخذيها لمجموعة من الرجال

* فنانة كويتية شهيرة تجري عملية تحول جنسي.. لن تصدق كيف اصبحت .. شاهد (صور)

* مفاجأة كبيرة بقضية الانقلاب في الاردن ... تفاصيل من داخل المحكمة

* مدبنة صباح الاحمد بالكويت تتعرض لهجوم عنيف الان ... شاهد "فيديو"

* ستنصدم عن معرفة ما يحدث لجسمك عند شرب الماء الدافئ على الريق يوميا؟؟

* تصوير مشاهد جنسية صادمة.. فضيحة مدوية لفندق يضع "كاميرات مراقبة" في غرف النوم أمام سرير المتزوجين!!

* شاب سعودي يخرج عن صمته ويكشف تفاصيل فضيحة المشهورات السعوديات في الحفلة الماجنة (فيديو)



* بعد ساعات قليلة من الزفاف.. عروس تلفظ أنفاسها الأخيرة بجانب زوجها.. ومفاجأة صادمة بشأن مصير العريس

* بعد فشله أمام عروسه في ليلة الزفاف.. عريس يقوم بردة فعل "جنونية" ويقلب الأمور رأسًا على عقب!! (فيديو)

* غلبته شهوته.. لن تصدق مافعله هذا الوافد القذر مع طفلة في "مكة المكرمة" والدماء تنزف منها وصرخاتها تملأ المكان!!





1. الوزن الصحي.
الحفاظ على الوزن الصحي يحمي الانسان من أمراض كثيرة ومن بينها هشاشة العظام حيث أن كل من نقص الوزن أو زيادته يضران بصحة العظام.

2. ممارسة التمرين المناسب.
أكدت بعض الأبحاث أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لتحمل الأثقال يحسن كثافة المعادن في العظام، ويقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، وكلما كانت العظام أكثر سمكاً كلما قل تعرضها للكسر.
ولا تحتاج للتمارين المكثفة لتحافظ على صحة العظام، فقط يكفي 20 دقيقة فقط من تمارين القوة مع كميات صغيرة من الوزن و15 دقيقة من تمارين القلب لتحمل الوزن مثل المشي أو صعود السلالم لتحمى نفسك من هشاشة العظام.

3. الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات مهمة لصحة الإنسان بصفة عامة وتقلل قلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة كما يحافظ على صحة العظام.
وتناول كميات كبيرة منها يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالمرض الصامت هشاشة العظام.

4. متابعة كثافة المعادن في العظام.
يطلق على هشاشة العظام المرض الصامت نظراً لعدم ظهور أعراض واضحة خاصة في الراحل المبكرة من الإصابة والطريقة الوحيدة التي تمكن من اكتشافه هي متابعة نشاط كثافة المعادن في العظام بشكل دوري.

5. الإقلاع عن التدخين.
من المعروف أن اضرار التدخين الصحية كثيرة، ولكن قد لا تعرف أن النيكوتين يتعارض مع طريقة عمل الأستروجين في الجسم مما يؤثر سلباً على كثافة العظام ويزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

6. كمية كافية من الكالسيوم.
تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكالسيوم ضروري لتقوية العظام في جميع مراحل الحياة وخاصة في سن الشيخوخة.

7. كمية كافية من فيتامين د.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على قوة العظام ويسهل امتصاص الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام، وعندما يكون هناك نقص في كمية فيتامين د لن يكون أمام الجسم حل سوى سحبها من العظام لتوفير احتياجاته اليومية.

8. النوم الجيد.
النوم الجيد مهم للحفاظ على الصحة بصفة عامة والعظام بشكل خاص، ويتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.