الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الشهادة منحة إلهية    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    في وقفات شعبية وفاءً لدماء الشهداء واستمرارًا في التعبئة والجهوزية..قبائل اليمن تؤكد الوقوف في وجه قوى الطاغوت والاستكبار العالمي    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    الدوري الانكليزي: مان سيتي يسترجع امجاد الماضي بثلاثية مدوية امام ليفربول    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    نائب وزير الشباب يؤكد المضي في توسيع قاعدة الأنشطة وتنفيذ المشاريع ذات الأولوية    الدوري الانكليزي الممتاز: تشيلسي يعمق جراحات وولفرهامبتون ويبقيه بدون اي فوز    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    الهيئة العامة لتنظيم شؤون النقل البري تعزّي ضحايا حادث العرقوب وتعلن تشكيل فرق ميدانية لمتابعة التحقيقات والإجراءات اللازمة    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 10 - 06 - 2016

يعتقد الكثير أن اتباع العادات الصحية والنظام الغذائي الصحي أمر مستحيل خلال شهر رمضان إلا أن هذا الكلام غير دقيق تماماً, بل من الممكن أن يقوم المرء باتباع نظام غذائي صحي والمحافظة على صحته وعلى رشاقته وتجنب الإصابة بالحرقة المعدية والتعب والإرهاق وسوء الهضم وغيرها من الأمور التي يصاب بها المرء المسلم خلال رمضان ويتم ذلك عن طريق عمل تعديلات غذائية صغيرة وإدخال أو حذف بعض المواد الغذائية ومن أهم النصائح والأمور التي يجب أن يتبعها المرء المسلم خلال رمضان هي:



1- أربع وجبات خلال فترة الإفطار:

يعتمد الكثيرون على وجبتين فقط خلال فترة الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر، وهذا أمر خاطئ لأنه يرهق الجهاز الهضمي، ويجعل الإقبال على الطعام كبير، لأن الشخص يكون جائع جداً. ولذلك فإن أفضل طريقة هي تقسيم وجبات الإفطار إلى 3 أو 4 وجبات، كالتالي:

- وجبة سريعة عند أذان المغرب، مؤلفة من تمر ولبن وماء.

- وجبة بعد صلاة المغرب، وهي وجبة الإفطار الرئيسية

- وجبة عند منتصف الليل، مؤلفة من الفواكه أو وجبات خفيفة

- وجبة عند السحور



2- تجنب النوم بعد الفطور أو السحور:

من الأخطاء الشائعة التي تحدث خلال شهر رمضان هي قيام الناس بأخذ قيلولة بعد الفطور أو النوم مباشرة بعد السحور, وهذا أمر غير صحي ويؤدي إلى التخمة كما أنه يعيق هضم الطعام, لذلك لا يجب النوم بعد أي وجبة والانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.



3- تناول النشويات المعقدة:

يجب تناول النشويات المعقدة في رمضان مثل الأرز البني أو القمح الكامل أو الفواكه و الخضروات أو النخالة أو الفاصوليا وغيرها. ولهذه المواد اهمية كبيرة في رمضان وخصوصاً إذا تم تناولها على وجبة السحور, فالكربوهيدرات المعقدة تعطي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتحافظ على مستويات السكر ثابتة في الدم.

كما أن الصيام لفترات طويلة خلال اليوم يزيد من إفراز المعدة للحموض المعدية مما يعطي شعور بالحرقة والألم وعدم الراحة وللتخلص من هذه المشكلة يجب تناول الأغذية الحاوية على الألياف لتعديل حموضة المعدة ولتخفيف الألم.



4- تناول الطعام ببطء:

يجب أن يتم تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد على وجبة الإفطار حتى لا يصاب الإنسان بالتخمة بعد تناول الوجبة, فالمعدة تحتاج إلى 20 دقيقة حتى تخبر الدماغ بحدوث الشبع, لذلك يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء شديد.



5- صلاة التراويح:

صلاة التراويح تحسن وتسرع عملية الهضم، وتحفز الجهاز الهضمي وتحسن كفاءته لمنع الإصابة بالتخمة أو الإمساك.



6- شرب السوائل بكثرة:

يجب أن يتم الإكثار من السوائل يومياً ويفضل أن يتم شرب الماء أكثر من أي مادة سائلة اخرى, ويفضل أن يتم شرب ما لا يقل عن 12 كوب من السوائل يومياً في الفترة المتراوحة بين الافطار والسحور حتى يتم إعادة ضبط مستويات السوائل في الجسم وللتخفيف من العطش في اليوم التالي.



7- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية والوجبات السريعة:

كل هذه الأطعمة سيئة لصحة الجسم، خاصة في رمضان، حيث تسبب زيادة العطش، وحبس السوائل، وزيادة مخاطر الأمراض القلبية، والسكري، والسمنة، وتسبب أيضاً ارتباكاً في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يسبب الإمساك، أو الإسهال، والحموضة، وغيرها من المشكلات الأخرى.



8- التقليل من شرب الشاي والقهوة:

يجب أن يتم التقليل من شرب الشاي والقهوة خلال الشهر الكريم وخصوصاً في فترة السحور لأن كل من الشاي والقهوة هي مشروبات مدرة للبول وبالتالي تخلص الجسم من السوائل الموجودة فيه وبالتالي يحدث العطش بشكل كبير كما أن الجسم يفقد ايضاً المعادن الضرورية من الجسم أيضاً عند شرب الشاي والقهوة, لذلك يجب التخفيف منها قدر الإمكان وتجنب شربها في فترة السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.