حزب البعث: 11 فبراير 2015 محطة فارقة في مواجهة المشاريع الخارجية    المحرّمي يلتقي وزير الدولة "القديمي" ويشدد على تفعيل الحضور الحكومي في تهامة    مناورة عسكرية في ختام برنامج التعبئة "طوفان الأقصى" بمشاركة 80 متدربًا    جماليات التشكيل ودينامية الدلالة في شعر الدكتور خالد الفهد مياس: مقاربة تحليلية تأويلية في ضوء شرفات الشوق ونبضاتي    الكشف عن شخص لعب دورا محوريا في إبعاد شبح الحرب بين واشنطن وطهران    قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة    تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة    استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب    سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير..    الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية    هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول    صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني    أقلعتا من دولتين عربيتين.. طائرتان أمريكيتان تقتربان من حدود إيران    المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو    موسم الخيبة    مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية    الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان    معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة    البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة    لا...؛ للقتل    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد    باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟    كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل نظام غذائي صحي في رمضان
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 10 - 06 - 2016

يعتقد الكثير أن اتباع العادات الصحية والنظام الغذائي الصحي أمر مستحيل خلال شهر رمضان إلا أن هذا الكلام غير دقيق تماماً, بل من الممكن أن يقوم المرء باتباع نظام غذائي صحي والمحافظة على صحته وعلى رشاقته وتجنب الإصابة بالحرقة المعدية والتعب والإرهاق وسوء الهضم وغيرها من الأمور التي يصاب بها المرء المسلم خلال رمضان ويتم ذلك عن طريق عمل تعديلات غذائية صغيرة وإدخال أو حذف بعض المواد الغذائية ومن أهم النصائح والأمور التي يجب أن يتبعها المرء المسلم خلال رمضان هي:



1- أربع وجبات خلال فترة الإفطار:

يعتمد الكثيرون على وجبتين فقط خلال فترة الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر، وهذا أمر خاطئ لأنه يرهق الجهاز الهضمي، ويجعل الإقبال على الطعام كبير، لأن الشخص يكون جائع جداً. ولذلك فإن أفضل طريقة هي تقسيم وجبات الإفطار إلى 3 أو 4 وجبات، كالتالي:

- وجبة سريعة عند أذان المغرب، مؤلفة من تمر ولبن وماء.

- وجبة بعد صلاة المغرب، وهي وجبة الإفطار الرئيسية

- وجبة عند منتصف الليل، مؤلفة من الفواكه أو وجبات خفيفة

- وجبة عند السحور



2- تجنب النوم بعد الفطور أو السحور:

من الأخطاء الشائعة التي تحدث خلال شهر رمضان هي قيام الناس بأخذ قيلولة بعد الفطور أو النوم مباشرة بعد السحور, وهذا أمر غير صحي ويؤدي إلى التخمة كما أنه يعيق هضم الطعام, لذلك لا يجب النوم بعد أي وجبة والانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.



3- تناول النشويات المعقدة:

يجب تناول النشويات المعقدة في رمضان مثل الأرز البني أو القمح الكامل أو الفواكه و الخضروات أو النخالة أو الفاصوليا وغيرها. ولهذه المواد اهمية كبيرة في رمضان وخصوصاً إذا تم تناولها على وجبة السحور, فالكربوهيدرات المعقدة تعطي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتحافظ على مستويات السكر ثابتة في الدم.

كما أن الصيام لفترات طويلة خلال اليوم يزيد من إفراز المعدة للحموض المعدية مما يعطي شعور بالحرقة والألم وعدم الراحة وللتخلص من هذه المشكلة يجب تناول الأغذية الحاوية على الألياف لتعديل حموضة المعدة ولتخفيف الألم.



4- تناول الطعام ببطء:

يجب أن يتم تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد على وجبة الإفطار حتى لا يصاب الإنسان بالتخمة بعد تناول الوجبة, فالمعدة تحتاج إلى 20 دقيقة حتى تخبر الدماغ بحدوث الشبع, لذلك يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء شديد.



5- صلاة التراويح:

صلاة التراويح تحسن وتسرع عملية الهضم، وتحفز الجهاز الهضمي وتحسن كفاءته لمنع الإصابة بالتخمة أو الإمساك.



6- شرب السوائل بكثرة:

يجب أن يتم الإكثار من السوائل يومياً ويفضل أن يتم شرب الماء أكثر من أي مادة سائلة اخرى, ويفضل أن يتم شرب ما لا يقل عن 12 كوب من السوائل يومياً في الفترة المتراوحة بين الافطار والسحور حتى يتم إعادة ضبط مستويات السوائل في الجسم وللتخفيف من العطش في اليوم التالي.



7- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية والوجبات السريعة:

كل هذه الأطعمة سيئة لصحة الجسم، خاصة في رمضان، حيث تسبب زيادة العطش، وحبس السوائل، وزيادة مخاطر الأمراض القلبية، والسكري، والسمنة، وتسبب أيضاً ارتباكاً في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يسبب الإمساك، أو الإسهال، والحموضة، وغيرها من المشكلات الأخرى.



8- التقليل من شرب الشاي والقهوة:

يجب أن يتم التقليل من شرب الشاي والقهوة خلال الشهر الكريم وخصوصاً في فترة السحور لأن كل من الشاي والقهوة هي مشروبات مدرة للبول وبالتالي تخلص الجسم من السوائل الموجودة فيه وبالتالي يحدث العطش بشكل كبير كما أن الجسم يفقد ايضاً المعادن الضرورية من الجسم أيضاً عند شرب الشاي والقهوة, لذلك يجب التخفيف منها قدر الإمكان وتجنب شربها في فترة السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.