يمرس : أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد المشروع الأميركي – السعودي: نزع الشرعية عن المقاومة تمهيداً لفتنة داخلية! الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم اتهامات لمليشيا الحوثي بخطف نجل نائب رئيس مجلس النواب السابق في صنعاء المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا اليونيسيف: 28 طفلاً يقتلون يومياً في قطاع غزة النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول لجنة الموارد تشيد بتحركات الحكومة لدعم العملة وتثمن دور وزارة الصناعة في مراقبة الأسواق أي إصلاحات وحماية للعملة الوطنية وقطاع الاتصالات يسلم لشركة أجنبية رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن هيروشيما: الجرح الذي لم يندمل قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار متوسط أسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 5 أغسطس/آب 2025 المملكة تطلق 5 مشاريع إغاثية وتعليمية في اليمن ولبنان تخدم أكثر من 57 ألف مستفيد طج شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت الجبهة الشعبية لتحرير فلسطين تشيد بالعملية اليمنية التي استهدفت مطار (اللد) دولة هائل سعيد انعم.. نهبت الأرض والثروة ومعاقبتها مطلب شعبي جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور) النائحات المستأجرات عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة شوقي هائل سعيد انعم يقتل الشعب ويشرب دمائهم لحصد المليارات أصحيح هذا.. قائد عسكري كبير يسخر طقم مسلح لحماية مطعم متمرد على الأسعار إب.. جريمة قتل مروعة أسفرت عن سقوط سبعة ضحايا نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان إنتر ميامي يعلن غياب ميسي لأجل غير مسمى حضرموت التاريخ إلى الوراء سلطة التكنولوجيا هي الاولى تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل نظام غذائي صحي في رمضان

اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 10 - 06 - 2016

يعتقد الكثير أن اتباع العادات الصحية والنظام الغذائي الصحي أمر مستحيل خلال شهر رمضان إلا أن هذا الكلام غير دقيق تماماً, بل من الممكن أن يقوم المرء باتباع نظام غذائي صحي والمحافظة على صحته وعلى رشاقته وتجنب الإصابة بالحرقة المعدية والتعب والإرهاق وسوء الهضم وغيرها من الأمور التي يصاب بها المرء المسلم خلال رمضان ويتم ذلك عن طريق عمل تعديلات غذائية صغيرة وإدخال أو حذف بعض المواد الغذائية ومن أهم النصائح والأمور التي يجب أن يتبعها المرء المسلم خلال رمضان هي:

1- أربع وجبات خلال فترة الإفطار:

يعتمد الكثيرون على وجبتين فقط خلال فترة الإفطار الممتدة من المغرب وحتى الفجر، وهذا أمر خاطئ لأنه يرهق الجهاز الهضمي، ويجعل الإقبال على الطعام كبير، لأن الشخص يكون جائع جداً. ولذلك فإن أفضل طريقة هي تقسيم وجبات الإفطار إلى 3 أو 4 وجبات، كالتالي:

- وجبة سريعة عند أذان المغرب، مؤلفة من تمر ولبن وماء.

- وجبة بعد صلاة المغرب، وهي وجبة الإفطار الرئيسية

- وجبة عند منتصف الليل، مؤلفة من الفواكه أو وجبات خفيفة

- وجبة عند السحور

2- تجنب النوم بعد الفطور أو السحور:

من الأخطاء الشائعة التي تحدث خلال شهر رمضان هي قيام الناس بأخذ قيلولة بعد الفطور أو النوم مباشرة بعد السحور, وهذا أمر غير صحي ويؤدي إلى التخمة كما أنه يعيق هضم الطعام, لذلك لا يجب النوم بعد أي وجبة والانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.

3- تناول النشويات المعقدة:

يجب تناول النشويات المعقدة في رمضان مثل الأرز البني أو القمح الكامل أو الفواكه و الخضروات أو النخالة أو الفاصوليا وغيرها. ولهذه المواد اهمية كبيرة في رمضان وخصوصاً إذا تم تناولها على وجبة السحور, فالكربوهيدرات المعقدة تعطي الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة وتحافظ على مستويات السكر ثابتة في الدم.

كما أن الصيام لفترات طويلة خلال اليوم يزيد من إفراز المعدة للحموض المعدية مما يعطي شعور بالحرقة والألم وعدم الراحة وللتخلص من هذه المشكلة يجب تناول الأغذية الحاوية على الألياف لتعديل حموضة المعدة ولتخفيف الألم.

4- تناول الطعام ببطء:

يجب أن يتم تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد على وجبة الإفطار حتى لا يصاب الإنسان بالتخمة بعد تناول الوجبة, فالمعدة تحتاج إلى 20 دقيقة حتى تخبر الدماغ بحدوث الشبع, لذلك يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء شديد.

5- صلاة التراويح:

صلاة التراويح تحسن وتسرع عملية الهضم، وتحفز الجهاز الهضمي وتحسن كفاءته لمنع الإصابة بالتخمة أو الإمساك.

6- شرب السوائل بكثرة:

يجب أن يتم الإكثار من السوائل يومياً ويفضل أن يتم شرب الماء أكثر من أي مادة سائلة اخرى, ويفضل أن يتم شرب ما لا يقل عن 12 كوب من السوائل يومياً في الفترة المتراوحة بين الافطار والسحور حتى يتم إعادة ضبط مستويات السوائل في الجسم وللتخفيف من العطش في اليوم التالي.

7- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والسكرية والوجبات السريعة:

كل هذه الأطعمة سيئة لصحة الجسم، خاصة في رمضان، حيث تسبب زيادة العطش، وحبس السوائل، وزيادة مخاطر الأمراض القلبية، والسكري، والسمنة، وتسبب أيضاً ارتباكاً في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يسبب الإمساك، أو الإسهال، والحموضة، وغيرها من المشكلات الأخرى.

8- التقليل من شرب الشاي والقهوة:

يجب أن يتم التقليل من شرب الشاي والقهوة خلال الشهر الكريم وخصوصاً في فترة السحور لأن كل من الشاي والقهوة هي مشروبات مدرة للبول وبالتالي تخلص الجسم من السوائل الموجودة فيه وبالتالي يحدث العطش بشكل كبير كما أن الجسم يفقد ايضاً المعادن الضرورية من الجسم أيضاً عند شرب الشاي والقهوة, لذلك يجب التخفيف منها قدر الإمكان وتجنب شربها في فترة السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.