المتحدث الرسمي للقوات الجنوبية : ثلاثي الإرهاب يرد على خسائره باستهداف قواتنا بطائرات مسيّرة    أبناء أبين يؤدون صلاة "جمعة الثبات والتمكين" في ساحة الاعتصام بزنجبار    حين يرفع الانتقالي علم الدولة وتمسك السعودية ختم الدولة... رحلة الاعتراف الدولي للجنوب    قيادة السلطة المحلية بالبيضاء تنعي حاتم الخولاني مدير مديرية الصومعة    شرطة المرور تعلن إعفاء أكثر من ثلاثة ملايين مخالفة مرورية    الرئيس المشاط: خروج الجماهير اليمنية رسالة رفض للإساءات بحق المقدسات    قراءة تحليلية لنص "نور اللحجية" ل"أحمد سيف حاشد"    مهرجان ثقافي في الجزائر يبرز غنى الموسيقى الجنوبية    أمطار شتوية غزيرة على الحديدة    معارك ليست ضرورية الآن    بوتين يؤكد استعداد موسكو للحوار ويشيد بتقدم قواته في أوكرانيا    الموسيقى الحية تخفف توتر حديثي الولادة داخل العناية المركزة    الأرصاد تتوقع أمطارًا متفرقة على المرتفعات والهضاب والسواحل، وطقسًا باردًا إلى بارد نسبيًا    تشييع رسمي وشعبي بمأرب لشهداء الواجب بالمنطقة العسكرية الأولى    "المحرّمي" يُعزِّي في وفاة السفير محمد عبدالرحمن العبادي    بالتزامن مع زيادة الضحايا.. مليشيا الحوثي تخفي لقاحات "داء الكلب" من مخازن الصحة بإب    الأوبئة تتفشى في غزة مع منع دخول الأدوية والشتاء القارس    "أسطوانة الغاز" مهمة شاقة تضاعف معاناة المواطنين في عدن    قوة أمنية وعسكرية تمنع المعتصمين من أداء صلاة الجمعة في ساحة العدالة بتعز    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    أمين عام الأمم المتحدة تؤكد: قضية شعب الجنوب مفتاح السلام المستدام في اليمن    الحبيب الجفري يحذّر من تسييس الدين: الشرع ليس غطاءً لصراعات السياسة    الإصلاح يصفي أبناء تعز: استقالات تتحول إلى حكم إعدام بسبب رغبتهم الانضمام لطارق صالح    الذهب يسجّل أعلى مستوى له في التاريخ    أزمة خانقة في مخابز عدن.. المواطن يعاني والانتقالي يبيع الأوهام    خبير دولي: على الانتقالي التركيز على الإعلام الخارجي بالإنجليزية لبناء التفهم الدولي لقضية الجنوب    كأس ملك اسبانيا: تأهل اتلتيك بلباو وبيتيس لدور ال16    صحيفة أمريكية: خطاب ترامب الأخير .. الأمور ليست على ما يرام!    التكتل الوطني للأحزاب: استهداف مقر الإصلاح محاولة لجر تعز إلى الفوضى    السبت .. انطلاق سباق الدراجات الهوائية لمسافة 62 كم بصنعاء    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    الحرية للأستاذ أحمد النونو..    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    القرفة في الشتاء: فوائد صحية متعددة وتعزيز المناعة    الرئيس الزُبيدي يؤكد أهمية البيانات الإحصائية في بناء الدولة وصناعة القرار    تجار تعز يشكون ربط ضريبة المبيعات بفوارق أسعار الصرف والغرفة التجارية تدعو لتطبيق القانون    إقامة ثلاثة مخيمات طبية خيرية مجانية في الحديدة    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويلات مالية    انفجار حزام ناسف لأحد المجاهدين لحظة خروجه من مقر الإصلاح في تعز    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    المحافظ لملس يعزّي الصحفي صلاح السقلدي في وفاة والدته    نادية الكوكباني تفوز بجائزة نجيب محفوظ لأفضل رواية عربية للعام 2025    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    صباح المسيح الدجال:    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي على اسباب مشاكل النوم عند الحامل
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 08 - 12 - 2012

للأنباء : قد يمثل النوم أثناء الحمل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات، رغم أن الحامل قد تشعر خلال الشهور الثلاث الأولى أنها تنام، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيع النوم جيدا أثناء الليل.
النعاس والنوم الشديد خلال فترة الحمل:
أول إشارة من إشارات الحمل التي تلاحظها الكثير من السيدات هي الشعور بالإجهاد، وهو يحدث نتيجة زيادة مستوى البروجسترون في الدم، وقد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تستغربي، فأغلب السيدات الحوامل يشعرن بهذا، وللمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد حاولي النوم لبعض الوقت أثناء اليوم خاصة خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل، وتنام الحامل مرة على الأقل خلال اليوم، واطمئني لكن سوف تشعرين بنشاط أكثر خلال الشهور الثلاث التالية، ورغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم قد لا يجعلك تنامين جيداً في الليل. إذا شعرت أنك ترغبين في مقاومة النوم، تجنبي الجلوس في غرفة نومك، قومي ببعض التمارين التي ينصحك بها طبيبك، كما يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيونية تحبينها، حيث أن النوم الكثير أيضاً قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم القليل، ويؤدي هذا إلى الشعور بعدم التوازن.
الكافيين وتأثيره على النوم عند الحامل:
العديد من السيدات معتادات على شرب القهوة و الشاي، لا تعتبر الهرمونات هي السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن في المراحل المبكرة من الحمل، إذا كنت تشربين الكثير من القهوة و الشاي، فلا تقلعي مباشرة عن شربهما بعد معرفتك المباشرة بالحمل، لأن إقلاعك بشكل مفاجئ عنهما يمكن أن يسبب لك صداعاً شديداً و نعاساً شديداً، لذا حاولي الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكافيين في كل كوب أو باستخدام كمية قهوة أقل، أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين، والأهم هو أنك إذا استمررت في تناول كوب كل يوم، احرصي على أن يكون ذلك في الصباح و ليس بعد الظهيرة أو في المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.
النوم المتقطع عند الحامل:
النوم غير المنتظم والمتقطع وعدم الاستمتاع بنوم متصل من مشاكل الحمل الشائعة بالنسبة للكثير من الحوامل، وتكون المثانة هي السبب، فأغلب الحوامل تحتجن للاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام، وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل، وتعود إلى أنه خلال الحمل يحتوي الجسم على 30 % إلى 50% دم أكثر، ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، ويعني تبول أكثر من المعتاد، وتضخم حجم الرحم مع الوقت أيضاً يحدث ضغطاً على المثانة، ولتقليل المشكلة يمكنك تقليل كمية السوائل التي تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم.
تقلص العضلات أثناء النوم:
تقلصات عضلات الساقين أمر شائع أيضاً في الشهور الثلاث الثانية و الشهور الثلاث الأخيرة من الحمل، وهي مزعجة خاصة أثناء النوم، إذا استيقظت بسبب تقلص في ساقك، مدي ساقك وشدي قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم تدريجياً، وإذا لم يخف الألم استشيري طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التي قد تحدث أثناء الحمل.
وضعيات النوم التي يجب على الحامل اتباعها:
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب، والكثير من السيدات يضطررن الحمل للتخلي عن أوضاع النوم المفضلة، والتي اعتدن عليها طوال حياتهن حتى الشهر الخامس من الحمل، وكل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى، والنوم على الجانب الأيسر يبعد الضغط عن الرحم، وهذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد، مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
حجم البطن لا يشعر الحامل بالراحة أثناء النوم:
مع حجم البطن المتزايد والذي لم تعتد الحامل عليه خلال فترة حياتها السابقة، يكون النوم أحياناً غير مريح، والتقلب في الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش مشكلة أيضاً، والكثير من الحوامل تجدن أن استخدام وسادة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة خلال فترة النوم، وبالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة أكثر، يمكنك أيضاً استخدام وسادة طويلة تريحين عليها رأسك وبطنك في نفس الوقت.
النهوض من الفراش:
خلال الحمل لا تنهضي فجأة من الفراش بشكل مفاجئ، فالنهوض فجأة يسبب لك الشعور بالدوار وقد يؤدي إلى سقوطك، خدي وقتك في النهوض من الفراش، واجلسي لمدة دقيقة ثم قفي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.