الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    وطن في صلعة    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    الحوثي يعلق على الخلاف بين ترامب ونتنياهو..والحكيمي يحذر من الخديعة    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    السعودية تقر عقوبات مالية ضد من يطلب إصدار تأشيرة لشخص يحج دون تصريح    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    *- شبوة برس – متابعات خاصة    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    لوموند الفرنسية: الهجمات اليمنية على إسرائيل ستستمر    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي على اسباب مشاكل النوم عند الحامل
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 08 - 12 - 2012

للأنباء : قد يمثل النوم أثناء الحمل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات، رغم أن الحامل قد تشعر خلال الشهور الثلاث الأولى أنها تنام، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيع النوم جيدا أثناء الليل.
النعاس والنوم الشديد خلال فترة الحمل:
أول إشارة من إشارات الحمل التي تلاحظها الكثير من السيدات هي الشعور بالإجهاد، وهو يحدث نتيجة زيادة مستوى البروجسترون في الدم، وقد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تستغربي، فأغلب السيدات الحوامل يشعرن بهذا، وللمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد حاولي النوم لبعض الوقت أثناء اليوم خاصة خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل، وتنام الحامل مرة على الأقل خلال اليوم، واطمئني لكن سوف تشعرين بنشاط أكثر خلال الشهور الثلاث التالية، ورغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم قد لا يجعلك تنامين جيداً في الليل. إذا شعرت أنك ترغبين في مقاومة النوم، تجنبي الجلوس في غرفة نومك، قومي ببعض التمارين التي ينصحك بها طبيبك، كما يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيونية تحبينها، حيث أن النوم الكثير أيضاً قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم القليل، ويؤدي هذا إلى الشعور بعدم التوازن.
الكافيين وتأثيره على النوم عند الحامل:
العديد من السيدات معتادات على شرب القهوة و الشاي، لا تعتبر الهرمونات هي السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن في المراحل المبكرة من الحمل، إذا كنت تشربين الكثير من القهوة و الشاي، فلا تقلعي مباشرة عن شربهما بعد معرفتك المباشرة بالحمل، لأن إقلاعك بشكل مفاجئ عنهما يمكن أن يسبب لك صداعاً شديداً و نعاساً شديداً، لذا حاولي الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكافيين في كل كوب أو باستخدام كمية قهوة أقل، أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين، والأهم هو أنك إذا استمررت في تناول كوب كل يوم، احرصي على أن يكون ذلك في الصباح و ليس بعد الظهيرة أو في المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.
النوم المتقطع عند الحامل:
النوم غير المنتظم والمتقطع وعدم الاستمتاع بنوم متصل من مشاكل الحمل الشائعة بالنسبة للكثير من الحوامل، وتكون المثانة هي السبب، فأغلب الحوامل تحتجن للاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام، وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل، وتعود إلى أنه خلال الحمل يحتوي الجسم على 30 % إلى 50% دم أكثر، ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، ويعني تبول أكثر من المعتاد، وتضخم حجم الرحم مع الوقت أيضاً يحدث ضغطاً على المثانة، ولتقليل المشكلة يمكنك تقليل كمية السوائل التي تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم.
تقلص العضلات أثناء النوم:
تقلصات عضلات الساقين أمر شائع أيضاً في الشهور الثلاث الثانية و الشهور الثلاث الأخيرة من الحمل، وهي مزعجة خاصة أثناء النوم، إذا استيقظت بسبب تقلص في ساقك، مدي ساقك وشدي قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم تدريجياً، وإذا لم يخف الألم استشيري طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التي قد تحدث أثناء الحمل.
وضعيات النوم التي يجب على الحامل اتباعها:
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب، والكثير من السيدات يضطررن الحمل للتخلي عن أوضاع النوم المفضلة، والتي اعتدن عليها طوال حياتهن حتى الشهر الخامس من الحمل، وكل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى، والنوم على الجانب الأيسر يبعد الضغط عن الرحم، وهذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد، مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
حجم البطن لا يشعر الحامل بالراحة أثناء النوم:
مع حجم البطن المتزايد والذي لم تعتد الحامل عليه خلال فترة حياتها السابقة، يكون النوم أحياناً غير مريح، والتقلب في الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش مشكلة أيضاً، والكثير من الحوامل تجدن أن استخدام وسادة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة خلال فترة النوم، وبالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة أكثر، يمكنك أيضاً استخدام وسادة طويلة تريحين عليها رأسك وبطنك في نفس الوقت.
النهوض من الفراش:
خلال الحمل لا تنهضي فجأة من الفراش بشكل مفاجئ، فالنهوض فجأة يسبب لك الشعور بالدوار وقد يؤدي إلى سقوطك، خدي وقتك في النهوض من الفراش، واجلسي لمدة دقيقة ثم قفي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.