مجلس القيادة يجدد دعمه الكامل للحكومة والبنك المركزي في مواصلة تنفيذ الإصلاحات    18 تريليون ريال و7 مليارات دولار.. الحكومة اليمنية تتجه لمزيد من الاقتراض وتحذيرات من غرقها في الديون    الأرصاد: درجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى ما دون 5 درجات في المرتفعات    الأسعار بين غياب الرقابة وطمع التجار    فلسفة السؤال    السلفيون الحجوريون يثيرون الفتنة في مساجد المهرة    أعرافنا القبلية في خطر: إختطاف القبيلة!    الإطاحة بعصابة استغلت العمل الخيري للاحتيال على المواطنين في عدن    هيبة الدولة تشترى ب 6 مليون ريال.. حضرموت بين عبث الجهلة وضياع البوصلة    مدينة عتق.. عطش يطارد الأهالي ومؤسسة المياه في صمت مريب    الامم المتحدة تعلن ارتفاع عدد المحتجزين الأمميين في صنعاء إلى 59 موظفا    الذهب بأدنى مستوى في 3 أسابيع وسط تفاؤل بشأن اتفاق بين أميركا والصين    اتحاد كرة القدم يعيد تشكيل الجهاز الفني والإداري للمنتخب الأولمبي    ناطق الزراعة بغزة: حرب العدو قضت على 92% من انتاج الزيتون في القطاع    أسر مختطفي إب تناشد المنظمات الحقوقية الدولية التدخل العاجل للإفراج عن ذويهم    الإصلاح في تعز يشترط المال لتسليم المقرات الحكومية    المساوي:استخبارات أجنبية تسعى لزعزعة استقرار تعز والسيطرة على ساحلها    أمريكا تنشر طائرات تجسس متطورة في الخليج وسط تصاعد المخاوف من الصواريخ الباليستية    توكل كرمان أمام القضاء التركي بتهمة التحريض على الإرهاب في المغرب    مصرع 4 مهاجرين غرقا قرب السواحل اليونانية    احكام في عدد من القضايا الجزائية في صعدة    سفارات لخدمة العمل اللادبلوماسي    عبدالرحمن شيخ: الانتقالي مشروع وطني والشراكة ضمانة ضد التفرد والفساد    كارفاخال يتعرض لانتكاسة جديدة    ضبط 369 كجم حشيش في صعدة    حملة تكشف اين رواتب اليمنيين    الدكتور الترب ل"سبوتنيك": حالة اللاحرب واللاسلم في اليمن "مقصودة" ولن تستمر طويلا    المخدرات في المهرة تثير القلق.. ضحايا في اشتباك بين الشرطة وعصابة تهريب وترويج    وزير الشباب والرياضة يناقش برامج تأهيل وتدريب شباب الضالع واوضاع نادي عرفان ابين    قراءة تحليلية لنص "ولادة مترعة بالخيبة" ل"احمد سيف حاشد"    بحضور وزير الدفاع الفريق الركن محسن الداعري .. تدشين شركة "طيران عدن" بإطلاق أولى رحلاتها التجريبية من مطار عدن الدولي إلى القاهرة    مؤامرتا الاحتلال الإسرائيلي لفلسطين واليمني للجنوب العربي    صنعاء.. مناقشة دراسة أولية لإنشاء سكة حديد في الحديدة    ضبط 185 قطعة أثرية عراقية في بريطانيا    الأسهم الأوروبية تسجل ارتفاعا قياسيا    حالات تحكيمية مثيرة للجدل بكلاسيكو ريال مدريد وبرشلونة.. أهداف ملغاة وركلات جزاء    مزاد "بلاكاس" الفرنسي يعرض تمثال لرجل من آثار اليمن    أبطال اليمن في المصارعة يشاركون دورة الألعاب الأسيوية    أشاد بجهود البحرين التنظيمية.... البدر: الألعاب الآسيوية للشباب حدث رياضي مميز    ثاني حادثة خلال أقل من شهر.. وفاة امرأة نتيجة خطأ طبي في محافظة إب    "بهاء سعيد" و"أرزاق بازرعة" يتوجان أبطالًا للبطولة التأسيسية المفتوحة للدارتس بعدن    وزارة الشباب والرياضة تمنح نادي التعاون بحضرموت الاعتراف النهائي    وزير التربية يدلي بتوجيه هام!    التعليم العالي تعلن بدء تحويل مستحقات الرسوم الدراسية للطلاب المبتعثين    تنظيم دورة تدريبية لأطباء زوايا التثقيف الصحي حول الرسائل الأساسية لصحة الأم والطفل    دراسة حديثة تكشف فظائع للسجائر الإلكترونية بالرئتين    الشتاء يبدأ مبكرًا في اليمن.. تقلص الامطار والحرارة تلامس 3 درجات في بعض المناطق    لصوص يسرقون ألفي قطعة نقدية من متحف فرنسي    وداعا أبا اهشم    مرض الفشل الكلوي (25)    عن ظاهرة الكذب الجماعي في وسائل التواصل الاجتماعي    عندما تتحول الأغنية جريمة.. كيف قضى روفلات القومية على أحلام عدن؟    قراءة تحليلية لنص "أنتم العظماء لا هم" ل"أحمد سيف حاشد"    الصحة العالمية تعلن عن ضحايا جدد لفيروس شلل الاطفال وتؤكد انه يشكل تهديدا حقيقيا في اليمن    الأوقاف تحدد 30 رجب أخر موعد للتسجيل في موسم الحج للعام 1447ه    عدن: بين سل الفساد ومناطقية الجرب    فلاحين بسطاء في سجون الحقد الأعمى    الآن حصحص الحق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تعرفي على اسباب مشاكل النوم عند الحامل
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 08 - 12 - 2012

للأنباء : قد يمثل النوم أثناء الحمل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات، رغم أن الحامل قد تشعر خلال الشهور الثلاث الأولى أنها تنام، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيع النوم جيدا أثناء الليل.
النعاس والنوم الشديد خلال فترة الحمل:
أول إشارة من إشارات الحمل التي تلاحظها الكثير من السيدات هي الشعور بالإجهاد، وهو يحدث نتيجة زيادة مستوى البروجسترون في الدم، وقد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تستغربي، فأغلب السيدات الحوامل يشعرن بهذا، وللمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد حاولي النوم لبعض الوقت أثناء اليوم خاصة خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل، وتنام الحامل مرة على الأقل خلال اليوم، واطمئني لكن سوف تشعرين بنشاط أكثر خلال الشهور الثلاث التالية، ورغم أن النوم لبعض الوقت أثناء اليوم قد يعطيك بعض الطاقة لاستكمال اليوم، إلا أن النوم أكثر من اللازم قد لا يجعلك تنامين جيداً في الليل. إذا شعرت أنك ترغبين في مقاومة النوم، تجنبي الجلوس في غرفة نومك، قومي ببعض التمارين التي ينصحك بها طبيبك، كما يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تستمتعين بها مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيونية تحبينها، حيث أن النوم الكثير أيضاً قد يسبب شعور بالإجهاد مثل النوم القليل، ويؤدي هذا إلى الشعور بعدم التوازن.
الكافيين وتأثيره على النوم عند الحامل:
العديد من السيدات معتادات على شرب القهوة و الشاي، لا تعتبر الهرمونات هي السبب الوحيد لكثرة النوم بالنسبة لهن في المراحل المبكرة من الحمل، إذا كنت تشربين الكثير من القهوة و الشاي، فلا تقلعي مباشرة عن شربهما بعد معرفتك المباشرة بالحمل، لأن إقلاعك بشكل مفاجئ عنهما يمكن أن يسبب لك صداعاً شديداً و نعاساً شديداً، لذا حاولي الإقلاع بالتدريج إما بتقليل الكافيين في كل كوب أو باستخدام كمية قهوة أقل، أو باستبدال كمية من القهوة العادية بكمية من القهوة الخالية من الكافيين، والأهم هو أنك إذا استمررت في تناول كوب كل يوم، احرصي على أن يكون ذلك في الصباح و ليس بعد الظهيرة أو في المساء لأن ذلك قد يؤثر سلبياً على نومك ليلاً.
النوم المتقطع عند الحامل:
النوم غير المنتظم والمتقطع وعدم الاستمتاع بنوم متصل من مشاكل الحمل الشائعة بالنسبة للكثير من الحوامل، وتكون المثانة هي السبب، فأغلب الحوامل تحتجن للاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام، وتبدأ هذه الظاهرة من بداية الحمل، وتعود إلى أنه خلال الحمل يحتوي الجسم على 30 % إلى 50% دم أكثر، ويحتاج هذا الدم إلى التنقية عن طريق الكلى، ويعني تبول أكثر من المعتاد، وتضخم حجم الرحم مع الوقت أيضاً يحدث ضغطاً على المثانة، ولتقليل المشكلة يمكنك تقليل كمية السوائل التي تتناولينها قبل النوم بساعتين أو ثلاث، لكن احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم.
تقلص العضلات أثناء النوم:
تقلصات عضلات الساقين أمر شائع أيضاً في الشهور الثلاث الثانية و الشهور الثلاث الأخيرة من الحمل، وهي مزعجة خاصة أثناء النوم، إذا استيقظت بسبب تقلص في ساقك، مدي ساقك وشدي قدمك إلى الأمام حتى يخف الألم تدريجياً، وإذا لم يخف الألم استشيري طبيبك لأن تجلط الدم من المشاكل التي قد تحدث أثناء الحمل.
وضعيات النوم التي يجب على الحامل اتباعها:
كلما كبر حجم الجنين، كلما كانت الراحة أثناء النوم مطلب أصعب، والكثير من السيدات يضطررن الحمل للتخلي عن أوضاع النوم المفضلة، والتي اعتدن عليها طوال حياتهن حتى الشهر الخامس من الحمل، وكل أوضاع النوم ليس بها مشكلة، لكن بعد ذلك يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر، لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى، والنوم على الجانب الأيسر يبعد الضغط عن الرحم، وهذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بوظيفتها بشكل جيد، مما يمنع أو يقلل من تورم القدمين واليدين، بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
حجم البطن لا يشعر الحامل بالراحة أثناء النوم:
مع حجم البطن المتزايد والذي لم تعتد الحامل عليه خلال فترة حياتها السابقة، يكون النوم أحياناً غير مريح، والتقلب في الفراش يكون مشكلة والنهوض من الفراش مشكلة أيضاً، والكثير من الحوامل تجدن أن استخدام وسادة إضافية أو أكثر يساعدهن على الشعور بالراحة خلال فترة النوم، وبالنسبة لبعض السيدات وضع مخدة بين الركبتين يشعرهن براحة أكثر، يمكنك أيضاً استخدام وسادة طويلة تريحين عليها رأسك وبطنك في نفس الوقت.
النهوض من الفراش:
خلال الحمل لا تنهضي فجأة من الفراش بشكل مفاجئ، فالنهوض فجأة يسبب لك الشعور بالدوار وقد يؤدي إلى سقوطك، خدي وقتك في النهوض من الفراش، واجلسي لمدة دقيقة ثم قفي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.