المقاتلتان هتان السيف وهايدي أحمد وجهاً لوجه في نزال تاريخي بدوري المحترفين    دنماركي يحتفل بذكرى لعبه مباراتين في يوم واحد    وداعاً للتسوس.. علماء يكتشفون طريقة لإعادة نمو مينا الأسنان    عدن.. انقطاعات الكهرباء تتجاوز 15 ساعة وصهاريج الوقود محتجزة في أبين    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على 5 محافظات ومرتفعات 4 محافظات أخرى    شبوة:فعالية تأبينية مهيبة للإعلامي والإذاعي وكروان التعليق الرياضي فائز محروق    حضرموت.. مسلحو الهضبة يهاجمون قوات النخبة والمنطقة الثانية تصدر بيان    جراح مصري يدهش العالم بأول عملية من نوعها في تاريخ الطب الحديث    الذهب يهبط من أعلى مستوياته في 3 أسابيع    استئناف الدوري اليمني.. قرارات حاسمة من اتحاد الكرة ترسم ملامح المرحلة المقبلة    ريال مدريد يختصر اسم "البرنابيو" ويحوله إلى ملعب متعدد الأغراض    مناقشة آليات توفير مادة الغاز المنزلي لمحافظة البيضاء    لجنة من وزارة الدفاع تزور جرحى الجيش المعتصمين بمأرب وتعد بمعالجات عاجلة    وزير الصحة: اليمن يواجه أزمات مركبة ومتداخلة والكوارث المناخية تهدد الصحة العامة فيه    واشنطن تفرض عقوبات على 32 فردا وكيانا على علاقة بتهديد الملاحة الدولية    واشنطن تكشف عن التنازلات التي قدمها الشرع في البيت الأبيض    العراق ضد الإمارات بالملحق الآسيوي.. هل يتكرر سيناريو حدث قبل 40 عاما؟    انهيار مشروع نيوم.. حلم محمد بن سلمان اصطدم بصلابة الواقع    اول موقف من صنعاء على اعتقال الامارات للحسني في نيودلهي    حل الدولتين في فلسطين والجنوب الغربي    لماذا قتلوا فيصل وسجنوا الرئيس قحطان؟    قضية الجنوب: هل آن الأوان للعودة إلى الشارع!    عدن تعيش الظلام والعطش.. ساعتان كهرباء كل 12 ساعة ومياه كل ثلاثة أيام    خديعة العروبة والوحدة.. حين تكرر التاريخ على أرض الجنوب    جروندبرغ يقدم احاطة جديدة لمجلس الأمن حول اليمن 5 عصرا    الكشف عن 132 جريمة مجهولة في صنعاء    تدشين منافسات بطولة الشركات لألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    إعلان نتائج الانتخابات العراقية والسوداني يؤكد تصدر ائتلافه    الإعلان عن القائمة النهائية لمنتخب الناشئين استعدادا للتصفيات الآسيوية    ندوة تؤكد على دور علماء اليمن في تحصين المجتمع من التجريف الطائفي الحوثي    الأمم المتحدة: اليمن من بين ست دول مهددة بتفاقم انعدام الأمن الغذائي    شبوة تودّع صوتها الرياضي.. فعالية تأبينية للفقيد فائز عوض المحروق    مناقشة جوانب ترميم وتأهيل قلعة القاهرة وحصن نعمان بحجة    افتتاح مركز الصادرات الزراعية بمديرية تريم بتمويل من الاتحاد الأوروبي    قراءة تحليلية لنص "اسحقوا مخاوفكم" ل"أحمد سيف حاشد"    القرود تتوحش في البيضاء وتفترس أكثر من مائة رأس من الأغنام    من المرشح لخلافة محمد صلاح في ليفربول؟    مفتاح: مسيرة التغيير التي يتطلع اليها شعبنا ماضية للامام    عالميا..ارتفاع أسعار الذهب مدعوما بتراجع الدولار    حضرموت.. تُسرق في وضح النهار باسم "اليمن"!    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 15 - 07 - 2014

الكثير من الناس يعانون الأرق الذي تعود 90 في المئة من أسبابه الى عوامل نفسية بحتة، وتزداد نسبة الإصابة به في شهر رمضان.
يقول الأطباء ان الأرق حالة طبيعية تصيب الانسان شرط ألا تتجاوز المرة الواحدة في الشهر، وفي حال زادت عن ذلك تتفرع الإصابة بالأرق إلى ثلاثة أنواع، الأول يدعى الأرق العابر (يستمر لمدة أقل من أسبوع وعادة يكون نتيجة الإجهاد والاكتئاب أو التغيير في بيئة النوم والتوقيت)، الثاني وهو الأرق الحاد (يستمر لمدة تصل إلى شهر)، أخيرا الأرق المزمن (يستمر لفترة أطول من شهر ويؤثر على الوظائف الحركية والعقلية).
من أهم التأثيرات السلبية التي يسببها الأرق هي الهالات السوداء تحت العيون المنتفخة، والتعب المستمر والارتباك وانخفاض مستويات الطاقة والتغيرات النفسية والعقلية والادراكية.
إليك أهم النصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان:
1- خذ حماما دافئا:
قبل الاستعداد للنوم خذ حماما دافئا رغم الطقس الحار، فالمياه الساخنة ترخي الأعصاب والعضلات.
2- جلسة من التدليك قبل النوم:
فقط قبل النوم يمكنك الطلب من زوجتك تدليك الجسم أو اللجوء إلى مركز صحي "سبا" والعودة مباشرة إلى النوم، الأمر الذي يزيل التوتر ويرخي الأعصاب التي تؤثر على نشاط الدماغ.
3- الاستماع إلى الموسيقى:
ثمة العديد من الأقراص المدمجة الخاصة لمعالجة الأرق التي تحتوي على موسيقى كلاسيكية ذات إيقاع بطيء مريح ،غالبا ما تحتوي على أصوات البحر والرياح والعصافير، والتي ينصح بسماعها أثناء النوم.
4- خذ مشروبا ساخنا:
ربما تكون شربت العديد من المشروبات بعد الإفطار وارتويت جيدا، ولكن لا مانع من كوب شاي بالاعشاب كالبابونج واليانسون الساخن أو كوب من الحليب الساخن قبل النوم لأنه يحتوي على مواد تهدئة للجهاز العصبي ويساعد على النوم.
5- تناول كمية قليلة من الطعام الخفيف:
قبل النوم بساعة واحدة وبعد مرور أربع ساعات تقريبا على الإفطار تناول بعضا من الطعام الخفيف كقطعة خبر وقطع الجبن مع العصير الطازج.
6- تجنب الكافيين والتبغ:
الكافيين والتبغ (التدخين)، يحويان مواد تمنعك من النوم وتجعلك مستيقظا.
7- النوم في غرفة جيدة التهوئة:
الهواء النقي يساعد على نوم أكثر سلاما.
8- النوم على ظهرك:
إنها أفضل وضعية لاسترخاء العمود الفقري، وتتيح لكل الأعضاء الراحة. إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين فنم على جانبك الأيمن وليس الأيسر، فالنوم على الجانب الأيسر يجعل من الرئتين والكبد والمعدة تضغط على القلب، وابتعد عن النوم على معدتك فهو يسبب الضغط على كل الأعضاء.
9- التمرين:
اتبع بعض التمارين المنزلية الرياضية ولمدة 15 دقيقة قبل نصف ساعة من نومك وقبل الاستحمام، ليمتلئ جسمك جيدا بالأوكسجين ويساعدك على الاسترخاء التام.
10- الحفاظ على ساعات النوم الاعتيادية:
حافظ على أوقات نومك حتى في أيام العطل ونهاية الأسبوع، وكذلك الاستيقاظ يجب أن يكون موحدا في كل أيام حياتك فهذا يحافظ على توازن جسمك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.