عدن.. استنفار أمني وعسكري في محيط القصر الرئاسي وتعزيزات عسكرية تنتشر في مدينة كريتر    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    الحكومة تعقد اجتماعها في عدن والزنداني يؤكد:لن نقبل بالفوضى وسنوحد القرار العسكري والأمني    الخارجية الفلسطينية تدين تصريحات مسؤول إسرائيلي أمام مجلس الأمن الدولي    وصول 180 مهاجرا أفريقيا إلى سواحل شبوة    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 223 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    الدفاع الروسية: ضربات تستهدف مستودع وقود ومنشآت للطاقة تابعة للجيش الأوكراني    مثقفون يمنيون يطالبون سلطة صنعاء بالإفراج عن الناشط المدني أنور شعب    النيابة العامة في إب تفرج عن 1086 سجينًا بمناسبة رمضان    معاريف: الجيش الأمريكي يستعد لإعلان جاهزيته الكاملة للهجوم على إيران    مناورة قتالية في حجة تجسّد سيناريوهات مواجهة العدو    عاجل.. سقوط عشرات الجرحى أمام بوابة معاشيق برصاص آليات الاحتلال اليمني في عدن (صور)    هيئة التأمينات تبدأ صرف معاش يوليو 2021 للمتقاعدين المدنيين    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    عدن تشتعل سياسيًا: الجنوب يرفض الإقصاء ويضع سلطة رشاد العليمي أمام اختبار الإرادة    (الأذان ومكبرات الصوت: مراجعة هادئة)    تسجيل هزة أرضية شمال محافظة تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي بوفاة الشخصية الوطنية الشيخ عبدالقوي محمد رشاد الشعبي    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    البنك المركزي بصنعاء يعيد التعامل مع 8 منشآت صرافة    أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا    انقذوا جوهرة اليمن    اسعار القمح تواصل الارتفاع بالأسواق العالمية    الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة    انطلاق البث التجريبي لقناة بديلة لقناة المجلس الانتقالي    بيان سياسي صادر عن الوقفة أمام بوابة معاشيق – العاصمة عدن.    السامعي يطمئن على صحة وكيل محافظة تعز منصور الهاشمي    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    أكثر من ثلث "المليشيات " في حكومة المرتزقة مجرد أسماء على الورق    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 15 - 07 - 2014

الكثير من الناس يعانون الأرق الذي تعود 90 في المئة من أسبابه الى عوامل نفسية بحتة، وتزداد نسبة الإصابة به في شهر رمضان.
يقول الأطباء ان الأرق حالة طبيعية تصيب الانسان شرط ألا تتجاوز المرة الواحدة في الشهر، وفي حال زادت عن ذلك تتفرع الإصابة بالأرق إلى ثلاثة أنواع، الأول يدعى الأرق العابر (يستمر لمدة أقل من أسبوع وعادة يكون نتيجة الإجهاد والاكتئاب أو التغيير في بيئة النوم والتوقيت)، الثاني وهو الأرق الحاد (يستمر لمدة تصل إلى شهر)، أخيرا الأرق المزمن (يستمر لفترة أطول من شهر ويؤثر على الوظائف الحركية والعقلية).
من أهم التأثيرات السلبية التي يسببها الأرق هي الهالات السوداء تحت العيون المنتفخة، والتعب المستمر والارتباك وانخفاض مستويات الطاقة والتغيرات النفسية والعقلية والادراكية.
إليك أهم النصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان:
1- خذ حماما دافئا:
قبل الاستعداد للنوم خذ حماما دافئا رغم الطقس الحار، فالمياه الساخنة ترخي الأعصاب والعضلات.
2- جلسة من التدليك قبل النوم:
فقط قبل النوم يمكنك الطلب من زوجتك تدليك الجسم أو اللجوء إلى مركز صحي "سبا" والعودة مباشرة إلى النوم، الأمر الذي يزيل التوتر ويرخي الأعصاب التي تؤثر على نشاط الدماغ.
3- الاستماع إلى الموسيقى:
ثمة العديد من الأقراص المدمجة الخاصة لمعالجة الأرق التي تحتوي على موسيقى كلاسيكية ذات إيقاع بطيء مريح ،غالبا ما تحتوي على أصوات البحر والرياح والعصافير، والتي ينصح بسماعها أثناء النوم.
4- خذ مشروبا ساخنا:
ربما تكون شربت العديد من المشروبات بعد الإفطار وارتويت جيدا، ولكن لا مانع من كوب شاي بالاعشاب كالبابونج واليانسون الساخن أو كوب من الحليب الساخن قبل النوم لأنه يحتوي على مواد تهدئة للجهاز العصبي ويساعد على النوم.
5- تناول كمية قليلة من الطعام الخفيف:
قبل النوم بساعة واحدة وبعد مرور أربع ساعات تقريبا على الإفطار تناول بعضا من الطعام الخفيف كقطعة خبر وقطع الجبن مع العصير الطازج.
6- تجنب الكافيين والتبغ:
الكافيين والتبغ (التدخين)، يحويان مواد تمنعك من النوم وتجعلك مستيقظا.
7- النوم في غرفة جيدة التهوئة:
الهواء النقي يساعد على نوم أكثر سلاما.
8- النوم على ظهرك:
إنها أفضل وضعية لاسترخاء العمود الفقري، وتتيح لكل الأعضاء الراحة. إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين فنم على جانبك الأيمن وليس الأيسر، فالنوم على الجانب الأيسر يجعل من الرئتين والكبد والمعدة تضغط على القلب، وابتعد عن النوم على معدتك فهو يسبب الضغط على كل الأعضاء.
9- التمرين:
اتبع بعض التمارين المنزلية الرياضية ولمدة 15 دقيقة قبل نصف ساعة من نومك وقبل الاستحمام، ليمتلئ جسمك جيدا بالأوكسجين ويساعدك على الاسترخاء التام.
10- الحفاظ على ساعات النوم الاعتيادية:
حافظ على أوقات نومك حتى في أيام العطل ونهاية الأسبوع، وكذلك الاستيقاظ يجب أن يكون موحدا في كل أيام حياتك فهذا يحافظ على توازن جسمك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.