تحذيرات للمودعين في بنوك عدن    لويز إيتا أول مدربه لفريق للرجال في أوروبا    بمناسبة مرور 100 عام على دخول الكهرباء.. عدن تحت وطأة الاحتلال المتجدد تُعاقَب بالعتمة    تعيين باعلي رئيساً للهيئة السياسية.. خطوة تصحيحية تعكس التوجه نحو الكفاءة والثبات    الترب يعزي في وفاة الخبير الاقتصادي اسماعيل حسن    سياسي أمريكي يهدد بغزو لبنان عبر القاعدة والجولاني.. توظيف الإرهاب لخدمة أجندات إقليمية    قوات بن حبريش وكهرباء ال 500 ميجا تبخرت مع رياح الصحراء جحافل الغزاة    سقوط الأقنعة إعلام مأجور يطعن الجنوب من الخلف    صنعاء.. مصلحة الدفاع المدني تكشف أسباب حريق معمل إسفنج في الجرداء وطبيعة الخسائر    جددت ثبات موقف اليمن في حال اسئناف العدوان على إيران.. الخارجية اليمنية: ثبات المفاوض الإيراني يُعد انتصاراً جديداً للجمهورية الإسلامية ومحور الجهاد والمقاومة    عدن.. البنك المركزي يحدد أسعار فوائد الودائع والقروض وصيغ التمويل والاستثمار    بمشاركة باحثين وإعلاميين من الدنمارك وفلسطين وإيران ولبنان والعراق.. ندوة بعنوان " اليمن في موازين القوى والمصلحة الوطنية في دعم محور المقاومة"    رواية أخرى لانتحار فتاة المحابشة بالقفز من سطح منزل والدها    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (61)    واشنطن من فشل الضغط إلى لغة التفاوض    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "41"    بعد فشل جولة المفاوضات الإيرانية الأمريكية.. مقر خاتم الأنبياء : أعددنا لكم من الجحيم ما يليق بعنادكم    الماجستير بامتياز من جامعة المستقبل للباحث المنديل    تجليات النصر الإلهي    مرض السرطان ( 7)    مناقشة أوضاع السجناء المعسرين والغارمين بمحافظة البيضاء    هيئة المساحة الجيولوجية : أي اتفاقيات تبرم مع المرتزقة لاغية وغير قانونية    الحديدة.. وصول 51 صياداً بعد أسابيع من الاحتجاز والتعذيب في إريتريا    مآتم الضوء    أكدوا أن المدارس الصيفية تمثل جبهة وعي متقدمة ومحطة تربوية هامة.. زيارات تفقدية للأنشطة الصيفية في صنعاء وعدد من المحافظات    مآتم الضوء    رئيس الهيئة العامة للبيئة والتغير المناخي ل "26 سبتمبر": العدوان والحصار أثر بشكل كبير على البيئة والصحة العامة    مشهد مرعب    حجة.. ضغوطات أسرية تدفع امرأة في المحابشة للانتحار من سطح منزل والدها    اتحاد كرة القدم يقرر إعادة قرعة كأس رئيس الجمهورية بدون توزيع جغرافي    لقاء يجمع المجموعة الجنوبية المستقلة بالفريق المعني بالاحتجاز التعسفي بمفوضية الأمم المتحدة    عدن.. مودعون غاضبون يغلقون مجمعًا تجاريًا بعد افلاس شركة المفلحي للصرافة    صنعاء.. حريق معمل إسفنج في الجرداء يلحق أضراراً فادحة والدخان يجبر أسراً على المغادرة    سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس    قمة نارية بين السيتي وتشيلسي    "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب    الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى    تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع    البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام    حضرموت والموت فيها يحضر    الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت    بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن    الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج    دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض    موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي    كلام غير منقول...    الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات    استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي    الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة    رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود    تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



10 نصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان
يمن فويس نشر في يمن فويس يوم 15 - 07 - 2014

الكثير من الناس يعانون الأرق الذي تعود 90 في المئة من أسبابه الى عوامل نفسية بحتة، وتزداد نسبة الإصابة به في شهر رمضان.
يقول الأطباء ان الأرق حالة طبيعية تصيب الانسان شرط ألا تتجاوز المرة الواحدة في الشهر، وفي حال زادت عن ذلك تتفرع الإصابة بالأرق إلى ثلاثة أنواع، الأول يدعى الأرق العابر (يستمر لمدة أقل من أسبوع وعادة يكون نتيجة الإجهاد والاكتئاب أو التغيير في بيئة النوم والتوقيت)، الثاني وهو الأرق الحاد (يستمر لمدة تصل إلى شهر)، أخيرا الأرق المزمن (يستمر لفترة أطول من شهر ويؤثر على الوظائف الحركية والعقلية).
من أهم التأثيرات السلبية التي يسببها الأرق هي الهالات السوداء تحت العيون المنتفخة، والتعب المستمر والارتباك وانخفاض مستويات الطاقة والتغيرات النفسية والعقلية والادراكية.
إليك أهم النصائح لمحاربة الأرق في شهر رمضان:
1- خذ حماما دافئا:
قبل الاستعداد للنوم خذ حماما دافئا رغم الطقس الحار، فالمياه الساخنة ترخي الأعصاب والعضلات.
2- جلسة من التدليك قبل النوم:
فقط قبل النوم يمكنك الطلب من زوجتك تدليك الجسم أو اللجوء إلى مركز صحي "سبا" والعودة مباشرة إلى النوم، الأمر الذي يزيل التوتر ويرخي الأعصاب التي تؤثر على نشاط الدماغ.
3- الاستماع إلى الموسيقى:
ثمة العديد من الأقراص المدمجة الخاصة لمعالجة الأرق التي تحتوي على موسيقى كلاسيكية ذات إيقاع بطيء مريح ،غالبا ما تحتوي على أصوات البحر والرياح والعصافير، والتي ينصح بسماعها أثناء النوم.
4- خذ مشروبا ساخنا:
ربما تكون شربت العديد من المشروبات بعد الإفطار وارتويت جيدا، ولكن لا مانع من كوب شاي بالاعشاب كالبابونج واليانسون الساخن أو كوب من الحليب الساخن قبل النوم لأنه يحتوي على مواد تهدئة للجهاز العصبي ويساعد على النوم.
5- تناول كمية قليلة من الطعام الخفيف:
قبل النوم بساعة واحدة وبعد مرور أربع ساعات تقريبا على الإفطار تناول بعضا من الطعام الخفيف كقطعة خبر وقطع الجبن مع العصير الطازج.
6- تجنب الكافيين والتبغ:
الكافيين والتبغ (التدخين)، يحويان مواد تمنعك من النوم وتجعلك مستيقظا.
7- النوم في غرفة جيدة التهوئة:
الهواء النقي يساعد على نوم أكثر سلاما.
8- النوم على ظهرك:
إنها أفضل وضعية لاسترخاء العمود الفقري، وتتيح لكل الأعضاء الراحة. إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين فنم على جانبك الأيمن وليس الأيسر، فالنوم على الجانب الأيسر يجعل من الرئتين والكبد والمعدة تضغط على القلب، وابتعد عن النوم على معدتك فهو يسبب الضغط على كل الأعضاء.
9- التمرين:
اتبع بعض التمارين المنزلية الرياضية ولمدة 15 دقيقة قبل نصف ساعة من نومك وقبل الاستحمام، ليمتلئ جسمك جيدا بالأوكسجين ويساعدك على الاسترخاء التام.
10- الحفاظ على ساعات النوم الاعتيادية:
حافظ على أوقات نومك حتى في أيام العطل ونهاية الأسبوع، وكذلك الاستيقاظ يجب أن يكون موحدا في كل أيام حياتك فهذا يحافظ على توازن جسمك.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.